Eng besser Atmung huelen

Inhalt

• Wéi soll d'Atmung sech fillen?
• Anatomie vun engem Atem
• Praxis d'Atm mat Ärem Membran
• Membran Atmung Übung leien
• Membran Atmungsübung an engem Stull
• Wéi d'Wieder beaflosst Är Atmung
• 7 Tipps fir besser Atmung
• Ee Otem op enger Zäit

Wéi soll d'Atmung sech fillen?

Wann Dir effektiv ootmen, gëtt Ären Atem glat, stänneg a kontrolléiert. Dir sollt entspaant fillen an wéi wann Dir genuch Luucht gitt ouni ze straffen.

Et sollt liicht fillen fir ze otmen, an Ären Atem soll roueg oder roueg sinn. Är Bauchregioun gëtt mat all Inhalatioun erweidert a Kontrakt mat all Ausatmung. Dir kënnt och fille datt Är Rippen un d'Front, Säiten, an zréck zréck mat all Inhalatioun ausdehnen.

Anatomie vun engem Atem

Äre Membran ass den Haaptmuskulär dee fir Atem benotzt gëtt. Et ass de kuppelfërmege Muskel, deen ënner Är Lunge fonnt gëtt, a trennt Är Brusthöhegkeet vun Ärem Bauchhöhl.

Äre Membran strammt wann Dir inhaléiert, datt Är Longen an de Raum an Ärer Këscht ausbauen.

Är interkostal Muskelen hëllefen och Plaz an Ärer Këscht ze schafen andeems Dir Är Rippkäfeg no uewen an no baussen zitt.

D'Otemsmuskele befannen sech no bei de Longen an hëllefen se auszebauen an ze contractéieren. Dës Muskele enthalen de:

• Bauchmuskelen
• Membran
• interkostal Muskelen
• Muskelen am Hals a Collarbone Beräich

Är Longen a Bluttgefässer bréngen Sauerstoff an Äre Kierper a läschen Kuelendioxid. D'Airweeër transportéieren sauerstoffräich Loft an Är Longen a Kuelendioxid aus Äre Longen. Dës Airways enthalen:

• bronchiale Réier (Bronchi) an hir Branchen
• Kehlkopf
• Mond
• Nues an Nasal Huelraim
• trachea

Effektiv Uwendung vum Atmungssystem garantéiert datt mir gutt atmn an ​​an eis maximal Kapazitéit.

Praxis d'Atm mat Ärem Membran

Et gi verschidde Membran Atmungsübungen an Techniken déi Dir doheem maache kënnt. Dëst wäert Iech hëllefen Är Membran richteg ze benotzen. Et ass besser datt Dir dës Technik maacht wann Dir Iech berouegt an entspaant fillt. Regelméisseg dës diaphragmatesch Atmungspraktiken ausféieren kann Iech hëllefen:

• de Montant vun Sauerstoff erofhuelen
• bremst Är Atmungsrate fir d'Atmung méi einfach ze maachen
• Är Membran verstäerken
• benotze manner Ustrengung an Energie fir ze otmen

Dir kënnt déi diaphragmatesch Atmung doheem eleng maachen. Wann Dir ufänkt éischt ze maachen, zielt fir ongeféier 5 bis 10 Minutte vun dëser Übung dräi bis véier Mol am Dag ze maachen.

Dir fannt datt Dir midd sidd wann Dir dës Übung maacht well et méi Effort erfuerdert Är Membran richteg ze benotzen. Wann Dir eemol mat enger diaphragmatescher Atmung gewinnt ass, fillt et sech méi natierlech a méi einfach ze maachen.

Lues d'Dauer vun der Zäit erhéijen déi Dir all Dag verbréngt. Dir kënnt e Buch op Ärem Bauch setzen fir d'Schwieregkeet vun der Übung ze erhéijen oder fir Iech ze hëllefen ze fokusséieren.

Membran Atmung Übung leien

1. Lie op Ärem Réck mat Äre Knéien gebiegt an e Këssen ënner Ärem Kapp.
2. Setzt e Këssen ënner den Knéien fir Äert Been ze ënnerstëtzen.
3. Stellt eng Hand op Är iewescht Këscht an déi aner ënner Ärem Rippkäfeg sou datt Dir d'Bewegung vun Ärem Membran fillt.
4. Inhaléiert lues duerch Är Nues, fillt Äre Bauch erweidert fir an Är Hand ze drécken.
5. Haalt d'Hand op Är Këscht sou roueg wéi méiglech.
6. Engagéiert Är Bauchmuskelen an zitt se a Richtung Är Wirbelsäier wann Dir d'Aussputt mat Lëpsen ausnotzt.
7. Erëm, haalt d'Hand op Ärer ieweschter Brust souwäit wéi méiglech.
8. Fuert weider wéi dës fir d'Dauer vun Ärer Trainingssitzung.

Nodeems Dir dës Atmungstechnik geléiert léiert, wëllt Dir et probéieren wann Dir an engem Stull sëtzt. Dëst ass liicht méi schwéier.

Membran Atmungsübung an engem Stull

1. Sëtzt an enger komfortabeler Positioun mat Äre Knéien gebéit.
2. Relaxéiert Är Schëlleren, Kapp, an Hals.
3. Stellt eng Hand op Är iewescht Këscht an déi aner ënner Ärem Rippkäfeg sou datt Dir d'Bewegung vun Ärem Membran fillt.
4. Inhaléiert lues duerch Är Nues sou datt Äre Bauch géint Är Hand dréckt.
5. Haalt d'Hand op Är Këscht sou roueg wéi méiglech.
6. Engagéiert Är Bauchmuskelen, wann Dir duerch verfollëgt Lippen erascht, andeems Dir d'Hand op Är iewescht Këscht hält.
7. Fuert weider wéi dës fir d'Dauer vun Ärer Trainingssitzung.

Wann Dir Iech mat béide vun dësen Positiounen bequem fillt, kënnt Dir probéieren diaphragmatesch Atmung an Ären alldeeglechen Aktivitéiten z'integréieren. Praxiséiert dës Atmung wann Dir:

• Übung
• zu Fouss
• Trepplék erop
• färdeg droen oder ophiewen vun Objeten
• duschen

Et ginn aner Saachen déi beaflossen wéi Dir otmen an Tipps fir d'Atmung ze verbesseren.

Wéi d'Wieder beaflosst Är Atmung

Är Atem ass och vun der Loftqualitéit beaflosst, plötzlech Ännerungen am Wetter an extremen Wiederkonditiounen. Während dës Ännerunge bemierkbar sinn wann Dir e Atmungskonditioun hutt, kënne se all Leit beaflossen. Dir mierkt datt et méi einfach ass a bestëmmte Wiederkonditiounen oder Temperaturen ze otmen.

Waarmt a feuchtegt Wieder kann Är Atmung beaflossen. Dëst kann sinn well d'hëtzt Loft an Otem ugewise huet eng Loftentzündung veruersaachen an Otemschwieregkeeten verursaache kann.

Waarmt, feuchtegt Wieder betrëfft och Leit mat Asthma, well d'inhaléiert Loft verursaacht Loftverengung. Plus, et gëtt méi Loftverschmotzung an de Summerméint.

Am Summer a fiichten Konditiounen, recommandéiert d'Lung Association a Canada vill Waasser ze drénken, dobannen ze bleiwen wann Dir an enger klimatiséierter Raum mat gudder Loftqualitéit kënnt a bewosst bleiwen.

Dat heescht wësse wat Är Warnungszeechen sinn wann Dir e Konditioun wéi Asthma oder COPD hutt an d'Loftqualitéit Indexen wéi AirNow iwwerpréift.

Kale dréchent Loft, dacks begleet vu kale Wieder, kann och Är Longen an Atmungsmuster beaflossen. Dréchent Loft, egal wéi d'Temperatur, verschäerft dacks d'Loftweeër vu Leit mat Lungenbedingungen. Dëst kann Häizen, Husten an kuerz Otem verursaachen.

Fir méi einfach a kale oder extrem dréchene Konditiounen ze otmen, betruecht Dir e Schal ronderëm Är Nues an Äre Mond ze wéckelen. Dëst kann d'Loft waarm maachen an humidéieren déi Dir inhale wäert.

Sidd konsequent mat Ären Dokter-verschriwwene Medikamenter oder Inhalter. Si wäerten hëllefen d'Entzündung ze kontrolléieren, sou datt Dir manner empfindlech fir d'Temperatur Ännerunge gëtt.

7 Tipps fir besser Atmung

Et gi verschidde Saachen déi Dir maache kënnt fir Är Atmung ze verbesseren. Hei sinn e puer Weeër fir Iech méi einfach an effizient ze otmen:

1. Ajustéiert Är Schlof Positioun. Är Schlof Positioun kann och Är Atmung beaflossen. Dir kéint probéieren op Ärer Säit ze schlofen mat Ärem Kapp erhéicht vu Kissen an engem Këssen tëscht Äre Been. Dëst hëlleft Är Wirbelsäit ze halen, wat dréit hëlleft Är Airways oppen ze halen a kann Schnecken vermeiden. Oder schléift op Ärem Réck mat gebogenen Knéien. Setzt e Këssen ënner Ärem Kapp a Knien. Wéi een awer op Ärem Réck schlofe kann, kann Är Zong den Otemzuch blockéieren. Et ass net recommandéiert wann Dir Schlofapnea hutt oder Dir snurzt.
2. Betruecht Liewensstil Ännerungen. Halt Är Longen gesond andeems Dir positiv Liewensstil Ännerunge mécht. Maacht e gesonde Gewiicht a iesst nahrhafte Liewensmëttelen, inklusiv Liewensmëttel reich an Antioxidantien. Gitt d'Gripp Impfung a Pneumonie Impfung fir d'Longeninfektiounen ze vermeiden an d'Lungegesondheet ze encouragéieren. Vermeit Fëmmen, inhaléiert Secondhand Damp an Ëmweltschiedstoffer. Verbessert Indoor Loftqualitéit andeems Dir Loftfilter benotzt a Reizmëttel wéi kënschtlech Geréch, Schimmel a Staub reduzéiert.
3. Meditéieren. Praxis Meditatioun regelméisseg. Dëst kann sou einfach sinn wéi d'Zäit huelen fir Iech op Ärem Atem ze fokusséieren ouni ze probéieren et ze kontrolléieren. Zousätzlech Virdeeler kënnen mental Kloerheet enthalen, Séilenfridden a manner Stress.
4. Praxis gutt Haltung. Gutt Haltung üben hëlleft derfir ze suergen datt Är Brust an der thoracesch Regioun vun Ärer Wirbelsäule fäeg ass sech voll auszebauen. Äre Rippkäfeg a Membran wäert och fäeg sinn de Bewegungsbereich op der viischter Säit vun Ärem Kierper komplett auszebauen an z'erhéijen. Am Allgemengen, andeems Dir gutt Körper übt, kënnt Dir méi effizient an effizient otmen, sou datt et méi Liicht an Ärem alldeeglechen a kierperlechen Aktivitéite gëtt.
5. Singt et eraus. Dir kënnt iwwerzeegen Gesang opzehuelen fir Är Atmung ze verbesseren an d'Lunge Funktioun ze verbesseren. Leit mat chronescher obstruktiver Pulmonaler Krankheet (COPD) déi sangen reegelméisseg reduzéieren hir Atemmëssegkeet a kënnen hir Symptomer besser managen. Si fillen och méi Kontroll vun hirer Atmung. Gesank hëlleft Leit mat Lungenkonditioune andeems se léieren se méi lues an déif ze otmen an och d'Atmuskelen ze verstäerken. Déi Britesch Lung Foundation recommandéiert Gesang fir Är Fäegkeet ze otmen, ze hëllefen Är Haltung ze verbesseren an d'Stäerkt vun Ärer Stëmm an der Membran ze erhéijen.
6. Stretch a flex. Maacht Schrëtt fir all Dicht an Ären Schëlleren, Këscht, an zréck ze entlaaschten. Dir kënnt Übungen maachen, déi sech op Flexibilitéit, Resistenz, a Stretching konzentréiere fir Posture ze verbesseren. Dëst kann hëllefen datt Dir Är Ribcage an all Richtunge komplett ausbaue kënnt wann Dir otemt. Dir kënnt Strécke maachen oder fir Massagen goen fir ze hëllefen all Beräicher vun Dichtheeten ze loosen. Et ass och eng gutt Iddi Aktivitéiten ze engagéieren déi Iech aktiv halen. Dëst kann Schwammen, Roei, oder all Aktivitéit enthalen déi Iech beweegt.

Et gi vill verschidde Atmungstechniken déi Dir üben kënnt. Dës Übunge regelméisseg maache kann Iech hëllefen e méi Bewosstsinn a Kontroll vun Ärem Atem ze kréien. Dir kënnt aner Virdeeler wéi déif Gefiller vun Entspanung, besser Schlof a méi Energie erliewen.

Beispiller vun Atmungsübungen enthalen:

• 4-7-8 Atmungstechnik
• ofwiesselnd Nostril Atmung
• koordinéiert Atmung
• déif Atmung
• huff Houscht
• nummeréiert Atmung
• Ripp Streck

Ee Otem op enger Zäit

Atem kënnt natierlech vill Leit, an et ass vläicht net eppes wat Dir vill denkt. Et gi vill Kierperdeeler déi während der Atmung benotzt ginn. Dofir sinn e puer Posturen a Mustere méi effektiv fir bequem Atmung wéi anerer.

Atmungspraxis kann hëllefen d'Effektivitéit vun Ärer Atmung ze verbesseren. Fir verschidde Leit mat Bedéngungen, déi hir Lungefunktioun beaflossen, dëst Bewosstsinn op deeglech Routinen ze bréngen, kann et hëllefen, d'Sensatioun vun der Atmung ze verbesseren an als Resultat hir alldeeglech Aktivitéiten.

Schwätzt mat engem Dokter iwwer Froen déi Dir hutt iwwert Är eege Atmung souwéi Atemübungen déi Dir wëllt probéieren.