10 Evidence-Backed Weeër fir méi clever ze ginn

Inhalt

• 1. Sport regelméisseg
• 2. Gitt genuch Schlof
• 3. Meditéieren
• 4. Kaffi drénken
• 5. Drénken gréngen Téi
• 6. Iessen nährstoffräich Liewensmëttel
• Omega-3 Fettsaieren
• Flavonoiden
• Vitamin K
• 7. Spillt en Instrument
• 8. Liesen
• 9. Weider léieren
• 10. Sozialiséiert
• Ënnen Linn

Et ass heefeg un Intelligenz ze denken als eppes mat deem Dir einfach gebuer sidd. E puer Leit maachen dach schlau ausgesinn ustrengend.

Intelligenz ass awer kee gesaten Eegeschaf. Et ass eng verännerbar, flexibel Fäegkeet fir Äert Gehir ze léieren a stimuléieren dat sech mat der Zäit verbesseren kann. De Schlëssel ass Lifestyle Gewunnechten ze üben déi Äert Gehir ënnerstëtzen a schützen.

Verschidde Lifestylegewunnechte praktizéieren kënnen hëllefen Är allgemeng Intelligenz ze verbesseren, déi zwou Aarte enthält:

• Kristalliséierter Intelligenz. Dëst bezitt sech op Äre Vocabulaire, Wëssen a Fäegkeeten. Kristalliséiert Intelligenz klëmmt normalerweis wann Dir méi al gitt.
• Flësseg Intelligenz. Och bekannt als fléissend Argumentatioun, flësseg Intelligenz ass Är Fäegkeet abstrakt ze denken an ze denken.

Liest weider fir ze léieren wat d'Wëssenschaft iwwer déi verschidde Weeër ze soen huet wéi Dir fäeg sidd Är kristalliséiert a flësseg Intelligenz ze stäerken.

1. Sport regelméisseg

Kierperlech aktiv ze bleiwen ass eng vun de beschte Weeër fir d'Gehirerfunktioun ze verbesseren.

No enger, liichter Übung fördert Aktivitéit am Hippocampus, deen an Erënnerung involvéiert ass. Et verbessert och d'Verbindung tëscht dem Hippocampus an aner Gehirregiounen déi d'Erënnerung reguléieren.

A huet och festgestallt datt Übung de Volume vum Hippocampus erhéicht. D'Autoren vun der Studie spekuléieren datt aerobe Aktivitéit de Wuesstum vun Neuronen fördert, wat d'Gehirer Struktur a Funktioun verbessert.

Fir déi kognitiv Virdeeler vun der Bewegung ze genéissen, ass et wichteg et regelméisseg ze maachen. Déi gutt Noriicht ass datt Dir net kräfteg muss üben fir d'Virdeeler ze ernimmen.

Ufängerfrëndlech Übungsiddien enthalen:

• trëppelen
• Yoga
• wanderen
• Kierpergewiicht Training

2. Gitt genuch Schlof

Schlof ass och wesentlech fir eng optimal kognitiv Funktioun z'ënnerstëtzen. Wann Dir schlooft, konsolidéiert Äert Gehir Erënnerungen déi Dir de ganzen Dag erstallt hutt. Et verbessert och d'Fäegkeet vun Ärem Gehir fir nei Informatioun ze léieren wann Dir erwächt.

Tatsächlech ass adäquat Schlof sou wichteg datt e festgestallt huet datt och mëll Schlofmangel negativ d'Aarbechtsgediechtnes beaflosst.

3. Meditéieren

Eng aner Manéier fir méi clever ze ginn ass Meditatioun.

An enger aler 2010 Studie war Meditatioun verbonne mat bessert Exekutivfunktionnéieren an Aarbechtsgediechtnes. Dës Effekter goufen no nëmme véier Deeg Meditatioun observéiert.

A fonnt ähnlech Resultater. Nodeems d'Participanten 8 Woche vun 13-Minutte guidéierte Meditatiounssitzungen ofgeschloss hunn, sinn hir Opmierksamkeet, d'Unerkennungsfäegkeet an d'Aarbechtsgediechtnes erhéicht. D'Angscht an d'Stëmmung vun de Participanten hunn och verbessert.

D'Fuerscher spekuléieren datt dës kognitiv Effekter wéinst den emotionale Virdeeler vun der Meditatioun waren.

Et gi vill Weeër fir ze meditéieren. Du kanns:

• benotzen Meditatioun Apps
• lauschtert guidéiert Meditatiounsvideoen
• besicht eng Meditatiounscours

4. Kaffi drénken

Adenosin ass eng Gehirchemikalie déi d'Verëffentlechung vu stimuléierende Substanzen an Ärem Gehir stoppt. Wéi och ëmmer, de Koffein am Kaffi blockéiert Adenosin, wat et erméiglecht datt dës Substanzen Iech e Boost vun Energie ginn. Dëst kéint hëllefen d'Léieren a mental Leeschtung ze promoten.

A huet och festgestallt datt Kaffeinzufuhr d'Opmierksamkeet verbessere kann, wat Iech hëllefe fokusséiert ze bleiwen, a besser fäeg nei Informatioun anzehuelen.

Am beschten awer Kaffi a Moderatioun konsuméieren. Zevill Koffein drénken kann d'Angscht erhéijen an Iech nerven.

5. Drénken gréngen Téi

Sipping op gréngen Téi kann och Är Gehirfunktioun ënnerstëtzen. E puer vun dësen Effekter si wéinst dem Kaffein am gréngen Téi, deen a klenge Quantitéiten präsent ass. Gréngen Téi ass och reich an enger Chemikalie genannt Epigallocatechin Gallate (EGCG).

Geméiss a kann EGCG de Wuesstum vun den Axonen an Dendriten an Neuronen erliichteren. Axonen an Dendritte maachen et méiglech fir Neuronen ze kommunizéieren a kognitiv Aufgaben ze maachen.

Zousätzlech ass e Schluss gemaach datt gréngen Téi d'Opmierksamkeet an d'Aarbechtsgediechtnes erhéicht. Dëst ass méiglecherweis wéinst der Kombinatioun vu nëtzlechen Komponenten am gréngen Téi, anstatt enger eenzeger Substanz.

6. Iessen nährstoffräich Liewensmëttel

Eng aner Manéier fir Är Gehir Gesondheet ze erhéijen ass Liewensmëttel mat Nährstoffer ze iessen déi d'Gehirerfunktioun ënnerstëtzen. Dëst beinhalt Liewensmëttel reich an Omega-3 Fettsäuren, Flavonoiden a Vitamin K.

Omega-3 Fettsaieren

Geméiss a, Omega-3 Fette si wichteg Komponente vun der Gehirerstruktur. Räich Quelle enthalen:

• fetteg Fësch
• Muschelen
• Mierwaasser
• Flaxen
• avocados
• Nëss

Flavonoiden

Flavonoiden sinn nëtzlech Planzverbindunge mat neuroprotektesche Virdeeler.

Geméiss a sinn Flavonoiden mat positiven kognitiven Resultater verbonne mat abegraff erhéicht Exekutivfunktioun an Aarbechtsgediechtnes.

Räich Quelle vu Flavonoiden enthalen:

• Beeren
• Téi
• Kakao
• Sojabounen
• Kären

Vitamin K

Geméiss a, spillt Vitamin K eng Roll am Gehirzell Iwwerliewen a kognitiver Leeschtung. Et ass haaptsächlech a Bliedergréng fonnt, wéi:

• Kale
• Spinat
• collards

7. Spillt en Instrument

En Instrument spillen ass e lëschtegen a kreative Wee fir Är Intelligenz ze stäerken. Et beinhalt Fäegkeeten wéi:

• Auditiv Perceptioun
• kierperlech Koordinatioun
• Erënnerung
• Mustererkennung

Dëst fuerdert Är sensoresch a kognitiv Fäegkeeten, no engem. Als Resultat kann e musikalescht Instrument spillen hëllefen Äert kognitivt an neuralt Funktionéieren ze erhéijen.

Wann Dir en erfuerene Museker sidd, erausfuerdert Iech selwer andeems Dir nei Lidder oder Genre léiert. Wann Dir net wësst wéi een Instrument spillt, erënners datt et ni ze spéit ufänkt. Dir fannt vill gratis How-To Videoen online fir Iech unzefänken.

8. Liesen

Fuerschung weist datt d'Liesen och hëllefe kann Är Intelligenz ze stäerken.

No enger 2015 Iwwerpréiwung stimuléiert d'Liesen all Deel vun Ärem Gehir, zesumme mat den neurale Verbindungen tëscht hinnen.

Dat ass well et verschidde kognitiv Funktiounen erfuerdert, abegraff:

• Opmierksamkeet
• virauszesoen
• schaffen Erënnerung
• laangfristeg Stockage Erënnerung
• abstrakt Begrënnung
• Verständnis
• visuell Veraarbechtung vu Bréiwer

A huet och festgestallt datt d'Liese Konnektivitéit tëscht Gehirregiounen verbessert déi mam Verständnis involvéiert sinn. Dësen Effekt kann e puer Deeg nom Liesen daueren, wat laangfristeg Virdeeler suggeréiert.

9. Weider léieren

Wann Dir wëllt Intelligenz erhéijen, zielt als Student fir d'Liewen ze sinn. Eng méi laang Ausbildungsdauer ass mat héijer Intelligenz verlinkt, no engem.

En aneren huet festgestallt datt d'Weiderbildung och d'kognitiv Funktioun erhéicht a schützt Äert Gehir.

Weiderbildung heescht net datt Dir en Diplom braucht. Du kanns:

• Podcasts lauschteren
• TED Gespréicher kucken
• Virliesungen oder Workshops besichen
• en neien Hobby ophuelen
• eng nei Sprooch léieren
• liesen Bicher iwwer en neit Thema

10. Sozialiséiert

Well Mënschen sozial Kreature sinn, kann sozial bleiwen och Är mental Fitness verbesseren. Dat ass well d'Sozialiséierung de Geescht a kognitiv Fäegkeet stimuléiert, no engem.

Wann Dir et schwéier fannt nei Leit ze treffen oder Relatiounen ze kreéieren, kënnt Dir folgend berécksiichtegen:

• fräiwëlleg an Ärer Gemeng
• bei engem Club, Fitnessstudio oder Sportséquipe
• eng Klass huelen
• an engem Buchclub bäitrieden
• erëm mat al Frënn verbannen

Ënnen Linn

Denkt drun, Intelligenz geet net drëm méi ze wëssen wéi aner Leit. Et geet drëm Äert Gehir ze stimuléieren, Problemer kënnen ze léisen an nei Saachen ze léieren.

Wann Dir virwëtzeg bleift an no den uewe genannte Tipps follegt, kënnt Dir Är Gehir Gesondheet erhéijen an Är Intelligenz mat der Zäit verbesseren.