Wat ass besser - e Front Squat oder Back Squat?

Inhalt

• Wat ass déi kuerz Äntwert?
• Schafft se déiselwecht Muskelen?
• Bidden se déiselwecht kierperlech Virdeeler?
• Wéi maacht Dir all Typ?
• Zréck squat
• Front squat
• Wéi weess Dir wat fir Är Routine ze addéieren - a wéi?
• Wat sinn déi meescht Feeler an all Typ?
• Allgemeng Réck Squat Feeler
• Allgemeng Front Squat Feeler
• Kënnt Dir Gewiicht addéieren?
• Sinn do Alternativen ze berücksichtegen?
• Ënnen Linn
• 3 Beweegt fir Gluten ze stäerken

No, hutt Dir sécher iwwer all déi gutt Saache héieren, déi Squats brénge kënnen. Vu verstäerkter Kraaft a méi Kraaft zu engem perkierem Boot, d'Virdeeler si legitim.

Mat vill Squat Variatiounen - zréck, vir, Gobel, Split, Plié, an Een-Been fir e puer ze nennen - musse mer froen: Sinn all Squats gläich erstallt?

Mir sinn hei fir de Réck-Squat versus Front-Squat-Debat ze demystifizéieren. Liest weider fir ze entscheeden wat fir Iech ass, a wéi Dir Iech an Är eege Routine integréiere kënnt.

Wat ass déi kuerz Äntwert?

Wann Dir nodenkt ob zréck squat oder front squat, denkt éischt un Är eege Fäegkeeten, dann iwwer Är Ziler.

Wärend béid Übungen profitabel sinn, erfuerdert d'Front Squat e bësse méi Beweeglechkeet wéi de Réck Squat, sou datt de Réck Squat déi bescht Optioun ass fir déi, déi just ausgaang sinn.

Wann Dir bequem mat béide Beweegunge sidd, denkt un Är Ziler.

Wann Dir méi Stäerkt a Kraaft oppasst, halt Iech mat der Réckhuelend.

Wann Dir sicht e puer Killer Quads z'entwéckelen, fokusséiert op Front Squats.

Schafft se déiselwecht Muskelen?

Souwuel de Réck Squat wéi och de Front Squat wäert Iech Killer Gamme ronderëm bréngen. Och wa se béid eng Variant op der Squat sinn, ënnersträichen se jidderee verschidde Muskelen.

Réck Squats zielen op der posterior Kette - oder de Réck vun Ärem Kierper - abegraff den ënneschte Réck, Gluten, an Hamstrings. D'Quads a Kär sinn och engagéiert.

Front Squats Zone an op der anteriorer Kette - oder d'Front vun Ärem Kierper - fir d'Quads an den ieweschte Réck méi schwéier ze schloen. Gluten an Hamstrings ginn och hei engagéiert.

Bidden se déiselwecht kierperlech Virdeeler?

Kuerz gesot, jo - zréck Squats a Front Squats bidden vill déiselwecht Virdeeler.

Si béid hëllefen Iech Kraaft an Ärem Quads, Gluten, an Hamstrings ze kréien, déi am Géigenzuch hëlleft mat Attributer wéi Geschwindegkeet a Kraaft.

Front Squats kënne méi einfach op den ënneschte Réck sinn, well d'Positioun vum Gewiicht net d'Wirbelsäck kompriméiert sou wéi et an engem Récksaat géif.

Dëse Virdeel kënnt och mat engem potenziellen Nodeel - well d'Gewiicht am Kierper virun engem Kierper plazéiert ass, wäert Dir net esou vill ophiewen wéi Dir an engem Hannergeknäppt géift.

Wéi maacht Dir all Typ?

Während d'Fundament vu béide Réck-Squat a Front-Squat Bewegungen d'selwecht sinn, ginn et e puer Nuancen zu all Übung.

Zréck squat

Leeschtung aus:

1. Sécher eng Barbell hannert Ärem Kapp, luet et op Är Fallen.
2. Stand mat Äre Féiss Schëller-Breet ausser, Zänn liicht ugedriwwen a Këscht erop.
3. Fänkt zréck an Är Hüften zréck, béit Är Knéien a fällt Ären Hënner op de Buedem. Vergewëssert Iech datt Dir Är Knéien erausdréit an datt Äert Bléck no vir bleift.
4. Wann Är Oberschenkel parallel zum Buedem kommen, pausen, da stitt op erop, dréckt duerch Äre ganze Fouss zréck fir unzefänken.

Front squat

Leeschtung aus:

1. Sécher eng Barbell op Är Virsäit lueden, et op Är Schëlleren raschten.
2. Hookt Äre Fangeren an engem Ënnerhand Grip just ausserhalb Är Schëlleren a dréckt Är Ellbogen erop.
3. Fänkt un ze knubberen, initiéiert d'Bewegung an Är Hüften a biegt d'Knéien, fällt Äert Hënner Richtung Buedem.
4. Vergewëssert Iech datt Är Knéien ausgefall sinn an Är Këscht eropgeet, widderstoen datt de Pull no vir fällt.

Wéi weess Dir wat fir Är Routine ze addéieren - a wéi?

Béid Réck Squats a Fronts Squats sinn nëtzlech, awer e Bléck op Ären eegene Fäegkeetniveau an Ziler ze hëllefen hëlleft Iech ze entscheeden op wéi eng Ausübung Dir sollt fokusséieren.

Dir braucht eng gutt Mobilitéit an Ärem Uewer-Réck, Schëlleren, Handgelenk, Hüsen, an Knöchelcher fir sécher an effizient e front squat ze maachen.

E Réckkräizung erfuerdert net sou vill Mobilitéit, sou datt et méi einfach ass hei ze fänken a sech op Är Form a bauen Kraaft ze fokusséieren.

Wann Dir bequem sidd mat béide Réck-Squat a Front-Squat Bewegungen, denkt och un Är Ziler.

Back Squats erlaaben Iech méi séier Gewiicht ze addéieren, wat d'Stäerkt a Kraaft fördert.

Wärend Front Squats kënnen och Stäerkt a Kraaft förderen - awer net sou séier - si sinn eng super Übung fir d'Quads z'entwéckelen.

Also, wann Ästhetik Äert Zil ass, betruecht d'Prioritéit vu Front Squats ze prioritéieren.

Wann Dir gär Kraaft maacht, Kraaft, an ästhetesch Virdeeler, integréiert souwuel de Réck-Squat wéi och de Front-Squat an Ärer Routine.

Wat sinn déi meescht Feeler an all Typ?

Eegent Form ze halen ass Schlëssel fir sécher a effektiv Leeschtung vu Réck a Front Squats.

Béid Bewegunge - besonnesch d'Front Squat - huelen e bësse Gewunnecht un.

Allgemeng Réck Squat Feeler

• Knéien déi béien oder no vir kommen. Korrekt Knieplazéierung ass de Schlëssel fir e Squat. Är Knéien solle no baussen dréien an net iwwer Är Zehe Strich falen.
• Mangel un Déift. Är Oberschenkel sollen an engem Récksäit parallel zum Buedem kommen. Wann Dir Är Bewegungsbereich limitéiert, da maacht Dir net déi voll Virdeeler vun der Bewegung a riskéiert de Knéi ze verletzen.
• Këscht erof. Fir Är Brust no vir ze falen, enttäuscht Är posterior Kette, dat ass Schlëssel fir e Réckhuel. Rolling Är Schëlleren no ënnen an zréck a behalen Äre Bléck no vir wäert hëllefen dëst ze bekämpfen.

Allgemeng Front Squat Feeler

• Ielen drop. Dréckt vun Ären Ellbogen heescht datt Dir an der Bewegung hänke wäert. Dréckt Är Ellbogen op an d'Plafong fir ze kucken datt Dir zréck an Är Hüften zitt.
• Net sëtzt an Fersen. Wärend an engem hënneschte Squat Dir Iech virstellen an Iech an den Hips zréckzitt, an engem viischter Squat, féiert dës Cue ze vill vun engem Ausworf. Amplaz denkt drun direkt u Fersen erofzegoen fir ze widderstoen.
• Ieweschte Réckronn. Well d'Gewiicht virun ass, kann Äre ieweschte Réck einfach ënner der Resistenz ronnen. Vergewëssert Iech datt Är Wirbelsäule riicht duerch d'ganz Bewegung bleift fir eng richteg Ausrichtung ze hunn.

Kënnt Dir Gewiicht addéieren?

Eegent Squat Form ouni Gewiicht ze léieren ass Schlëssel ier Dir eng zousätzlech Resistenz bitt.

Wann Är Form zolitt ass, fügt Gewiicht an eng Hënner Squat oder Front Squat Form un.

Start lues a sécher datt Dir 3 Sets vun 12 Reps komplett maache kënnt ier Dir d'Gewiicht hëlt.

Sinn do Alternativen ze berücksichtegen?

Betruecht d'Gaass squat als eng Alternativ zu der hënneschter Squat oder Front Squat, besonnesch wann Dir en Ufänger sidd.

D'Bewegung ass natierlech an iwwersiichtbar am Alldag, während Dir Iech hëlleft eng gutt gutt squat Form ze halen - oprechte torso, staarke Kär, an d'Knéien eraus.

Leeschtung aus:

1. Halt eng Kettlebell oder eng Hantel vertikal, gräift et mat béiden Hänn ënner dem Top vum Gewiicht.
2. Bucht Ären Ellbogen a positionéiert d'Gewiicht géint Är Këscht. Et sollt a Kontakt mat Ärem Kierper wärend der ganzer Bewegung bleiwen.
3. Fänkt un ze squats, sëtzt zréck an den Hüften, hält de Kär uerdentlech an den Torso oprecht.
4. Erlaabt den Ellbogen tëscht den Knéien ze verfolgen, stoppen wann se Kontakt maachen.
5. Fuert duerch Är Fersen zréck an d'Ufangpositioun.

Ënnen Linn

Back Squats a Front Squats hunn all hir Plaz, ofhängeg vun Ärem Fitnessniveau an Ziler. Wann Dir fäeg sidd, integréiert béid fir all d'Virdeeler ze sammelen.

3 Beweegt fir Gluten ze stäerken

Nicole Davis ass e Schrëftsteller baséiert zu Madison, WI, e perséinlechen Trainer, an e Grupp Fitnessinstruktor deem säin Zil ass Fraen ze hëllefen méi staark, méi gesond, méi glécklech Liewen ze liewen. Wann hatt net zesumme mat hirem Mann ausgeet oder hir jonk Duechter ronderëm verfollegt, kuckt hatt Verbrieche Fernsehsendungen oder mécht sauere Brout aus Schrummen. Fannt hatt op Instagram fir Fitnessbiller, #momlife a méi.