Firwat Wéi Vill Widderhuelunge Wéi Ass De Beschte Wee fir ze trainéieren

Inhalt

• Bewäertung fir

Professionell sinn ech bekannt als e Kierpergewiicht Spezialist deen Zäit als Mooss fir de Fortschrëtt benotzt. Ech trainéieren dës Manéier mat jidderengem vu Promi zu deenen, déi géint Adipositas kämpfen oder a Rehabilitatiounssituatiounen.

Wat ech fonnt hunn ass datt den Training mat der Unzuel vun de Wiederholungen e puer Schlësselthemen presentéiert: et encouragéiert Iech net fir Muskelen ënner Stress fir eng maximal Zäit ze setzen, wat optimal Resultater erstellt; et kann zu enger falscher Form féieren, well Dir mengt datt Dir dës 15 Squat-Sprénger erauskënnt; an - am meeschten onbedéngt menger Meenung no - Dir kënnt net déi verschriwwene Reps fäerdeg bréngen, wat zu Gefiller vum negativen Selbstwert féieren kann.

Ech hunn ugefaang bedeitend Verbesserungen ze gesinn, wéi ech ugefaang hunn Individuen ze trainéieren fir sou vill Reps wéi perséinlech wéi méiglech an engem bestëmmten Zäitraum ze maachen. Dofir:

1. Et funktionnéiert fir all Fitnessniveau

D'Zäit déi et dauert fir 12 Pushups auszeféieren variéiert immens vun engem Individuum op deen aneren. Loosst eis dëst Beispill kucken: Eng Fra kann eng gewëssen Zuel an 10 Sekonnen ausdrécken, wärend et nach eng bis 30 oder méi Sekonne brauch fir dee selwechte Betrag ze maachen. Dat ass e groussen Ënnerscheed an der Zäit, wat Variante kann amgaang ze weisen. Huelt elo déi selwecht Übung a frot all Fra sou vill Widderhuelunge wéi méiglech (op eng kontrolléiert Manéier) fir 30 oder 40 Sekonnen auszeféieren. Déi éischt Fra d'Widderhuelungszuel géif eropgoen, hir Muskelen forcéiere méi haart ze schaffen an hatt op hirem eegene Fitnessniveau erauszefuerderen. Déi zweet Fra, obwuel si méi lues schafft, hält hire Kierper och ënner konstante Stress, schafft hir Muskelen grad esou schwéier fir hir Fäegkeeten.

2. Et setzt de Fokus op d'Form

Et ass wichteg datt Äre Kierper déi richteg Form mat all Übung léiert. Egal ob Dir en Ufänger sidd oder fir eng laang Zäit trainéiert hutt, Fortschrëtter a Sécherheet passéiere vu Form. Huelt zum Beispill en Neie. Dësen Individuum wäert Fortschrëtter kréien andeems se all Übung op eng kontrolléiert Manéier ëmsetzen. Wann Dir en Ufänger freet eng Übung fir eng bestëmmt Unzuel u Widderhuelungen auszeféieren, kann hir Konzentratioun fir all dës Reps auszeféieren d'Wichtegkeet vun der Übung richteg ofschléissen. Leider geschitt dat vill, an et kann zu villen schlechte Gewunnechten féieren, déi spéider negativ weidergoen, wéi een weider trainéiert. Eng gutt Form behalen ka ganz einfach mat Zäitbaséierten Übungen geschéien.

3. Et bréngt Vertrauen an, wat Iech motivéiert hält

Zréck op der Uni, mäi Streck a Feldtrainer géif eis stoppen eng Übung ze maachen wa mir en neie perséinleche Rekord erreecht hunn. Dat huet bei villen vun eis net gutt gefall, well mer gefillt hunn, datt ee perséinleche Rekord geschwënn deen anere géif verfollegen. Wéi och ëmmer, hie sot datt e perséinleche Rekord sollt gefeiert an applaudéiert ginn fir Vertrauen ze bastelen, an datt wann hien eis mat engem anere Versuch op der Übung weider goe léisst, den Echec fir en anere Rep ze konkurréiere kéint eis PR iwwerschreiden. Dat Joer si mir weider gaang fir d'Nationalmeeschterschaften ze gewannen. Säi Glawe war datt mir eis selwer ni genuch gefeiert hunn, a souguer eis klengste Victoirë solle net iwwerschwemmt ginn.

Training fir Zäit huet e Wee fir meng Philosophie vum Trainer z'ënnerstëtzen. Denkt drun: Wéi oft hutt Dir probéiert 12 Wiederholungen auszeféieren a souguer nëmmen een ze kuerz ze kommen? Déi eenzeg Zuel kann zu engem Gefill vu Versoen féieren. Ausféierung vun enger Übung mat 30 Sekonnen fir sou vill Widderhuelungen ze kompletéieren wéi dech kann net nëmmen e Benchmark setzen, deen Dir verfollege kënnt, awer et kann Iech e Sënn ubidden fir Iech selwer ze soen, "Hey, ech kann dat maachen" oder "Ech hunn 25 ... Wow!" Dat klengt Stéck Positivitéit ass wat kann hëllefen en Individuum konsequent mat hirem Fitnessprogramm ze halen an e méi staarkt Gefill vu Vertrauen an sech selwer ze kréien.

Ech froen Iech net fir Är Trainingsprotokoller vu Widderhuelungen eraus ze geheien. Awer ech froen Iech ze betruechten Aarbechtsübungen fir Zäit ze integréieren. Vermëschen et, dréckt Är Grenzen, an oppen Äre Geescht op wat als positiv Trainingsformat fir meng Clientèle geschafft huet.

Bewäertung fir