Wéi geduldig ze sinn (a firwat et wichteg ass)

Inhalt

• Reframe Är Frustratioun
• Meditéieren
• Meditatioun 101
• Schlof genuch
• Maacht bewosst
• Maach mei lues
• Dankbarkeet praktizéieren
• Ass et wierklech sou wichteg?
• Ënnen Linn

Denkt drun wéi Äre Spillschoulmeeschter Iech ëmmer drun erënnert datt Dir op der Spillplaz wart? Dir hutt Är Aen deemools gerullt, awer wéi et sech erausstellt, e bësse Gedold ze hunn, geet e laange Wee.

Kënnen ze roueg wärten am Géigendeel vu Géigner ass nëmmen den Tipp vum Äisbierg wann et ëm d'Virdeeler vun der Gedold geet. Et kann och Är Stëmmung erhéijen a Stress erofsetzen.

Déi bescht Deel? Am Géigesaz zum populäre Glawen ass Gedold net eng Tugend mat där verschidde Leit einfach gebuer ginn. Et ass tatsächlech eng Fäegkeet, op déi Dir all Dag schaffe kënnt. Hei ass wéi.

Reframe Är Frustratioun

Soen datt Dir op Äre Mataarbechter gewaart hutt fir eng Versammlung ze weisen déi Dir net emol an der éischter Plaz wollt besichen.

Fuming iwwer hir Tardiness wäert se net magesch erschéngen. Dir kënnt dës Zäit huelen fir iwwer Är Notizen ze kucken oder e puer E-Mailen op Ärem Handy ze beäntweren.

Andeems Dir e Réckschlag als e perséinleche Gewënn nei regraméiert, kënnt Dir Är Emotiounen managen an dës Selbstkontrollmuskele maachen.

Meditéieren

Meditéieren beinhalt d'Ausbildung vun Ärem Geescht fir Är Gedanken ze konzentréieren an ze redirekt ewech vun deeglechen Irritatiounen. Et kann Iech och hëllefen Stress ze reduzéieren, Angscht ze kontrolléieren an Äert emotionalt Wuelbefannen ze promoten - all dat hëlleft Iech Gedold ze bauen.

Eng 2017 Studie huet souguer festgestallt datt Mindfulness Meditation déi besonnesch Rass vu Suergen ausgläiche kann, déi passéiert wann Dir hänke waart op eppes.

Plus, Dir kënnt just iwwerall meditéieren.

Meditatioun 101

No engem besonnesch frustréierenden Dag, huelt Iech e puer Minutten fir bequem ze sëtzen wou Dir sidd a befollegt dës Schrëtt:

1. Maacht Är Aen zou a fokusséiert op wéi Äre Kierper an Ärem Sëtz fillt.
2. Erlaabt Iech natierlech ze otmen, oppassen op all Atmung an Atmung.
3. Probéiert Är Opmierksamkeet fir op d'mannst 2 bis 3 Minutten op den Otem fokusséiert ze halen.
4. Ënnerbrach vun Äre Gedanken? Kampf se net. Gitt se einfach beobachtet a loosst se ouni Uerteel passéieren.

Hei ass e Bléck op aner Aarte vu Medikamenter déi hëllefe kënnen.

Schlof genuch

Schlofmangel kann Gefiller vu Roserei maachen oder méi intensiv iwwerfalen. Wann Dir net genuch Schlof kritt, kënnt Dir méi wahrscheinlech op e Mataarbechter knipsen oder dee luesen Walker um Trottoir ofschneiden.

Prioritéiert Qualitéitsschlof vun:

• limitéiert Är Kaffeinzufuhr, besonnesch am Nomëtteg an am Owend
• Elektronesch Geräter op d'mannst 30 Minutte virum Bett leeën
• probéiert un engem normale Schlof-Wake-Zäitplang ze halen, och de Weekend
• schwéier Iessen vermeiden oder eng Tonn u Flëssegkeete drénken op d'mannst 2 Stonne virum Schlofe goen

Maacht bewosst

Sëtzen nach wärend Dir waart huet e Wee fir Iech iergendwéi nach méi um Rand an ongedëlleg ze fillen.

Déi nächste Kéier wann Dir Iech op e Rendez-vous erwaart oder e chronesch spéidere Frënd, probéiert eng Bewegung ze fannen. Ofhängeg vun Ärer Ëmgéigend, kann dëst e vollstännege Stretching involvéieren oder einfach opstoen an op Är Zéiwen erop an erof goen.

Egal wéi eng Bewegung Dir wielt, d'Zil ass Är Gedanken an dësem Moment ze grënnen.

Maach mei lues

An enger Welt voller Instant Zefriddenheet ass et einfach an d'Gewunnecht ze falen ze erwaarden datt alles séier geschitt. Wann Dir dauernd Är Inbox erfrëscht, zum Beispill, vermësst Dir wat virun Iech ass.

Wann de Rushing Är Standardastellung ginn ass, probéiert dës Tipps fir d'Saachen ze bremsen:

• Sprang net moies aus dem Bett. Erlaabt Iech 5 bis 10 Minutte mat Äre Gedanken ze leien (keen Telefon scrollen!).
• Trennt Iech andeems Dir all Dag e bëssen Zäit vun Ärem Telefon verbréngt, egal ob et wärend Ärem Pendler oder wann Dir heem vun der Aarbecht sidd.
• Blockéiert mech eng Zäit. Maacht e Spadséiergank, spillt mat Ärem Déier, oder sëtzt einfach a kuckt zur Fënster eraus.

Dankbarkeet praktizéieren

Et ass einfach agefaang ze ginn, d'Aktioune vun anere Leit ze bewäerten: déi Mamm, déi ëmmer laang an der Schoul Pick-Up Line dauert, oder de Caissier, deen Är Iesswuere geleeëntlech an Täsch brécht wéi se näischt anescht wéi Zäit hunn.

Amplaz dës Handlungen perséinlech ze huelen, probéiert op d'Saachen ze konzentréieren, op déi Dir dankbar sidd. Vläicht dauert et ee Moment an der Kees Linn fir ze bestätegen datt Dir fäeg sidd Iech selwer oder Är Famill z'iessen oder ze pauséieren fir Är kommend Rees ze schätzen wann Dir dëse Fluch-Verzögerungsnotiz kritt.

Sécher, Dankbarkeet ze hunn ännert Är Situatioun net, awer et hëlleft Iech roueg ze bleiwen a fokusséiert op dat gréissert Bild.

Ass et wierklech sou wichteg?

Jo. D'Gedold beherrschen hält Iech net nëmmen datt Dir Äert Cool verléiert wann Dir op Ären Tour waart. Et huet och vill Gesondheetsvirdeeler.

Eng Studie vun 2007 huet festgestallt datt Patiente Leit besser mat stressege Situatioune kënnen eens ginn a manner Depressioun erlieft hunn.

Virun allem Gedold ze kultivéieren an onvermeidbar Irritatiounen an Onbequemlechkeeten besser kënnen ze packen mécht d'Liewe vill méi einfach.

Ënnen Linn

Gedold hëlleft Iech duerch schwéier Situatiounen ze kommen a besser Entscheedungen ze treffen ouni iergeren oder ängschtlech ze ginn. Wann Dir Iech selwer selwer während Stauen oder rouege Linne brommt, kënnt Är Waardekompetenzen opbauen e laange Wee maachen d'Liewen méi agreabel ze maachen.

Denkt drun datt et e graduelle Prozess ass deen net vun haut op muer geschitt. Sidd léif mat Iech an der Tëschenzäit, a verbréngt e bëssen Zäit op de Moment ze konzentréieren.

Cindy Lamothe ass e fräie Journalist mat Sëtz zu Guatemala. Si schreift dacks iwwer d'Kräizungen tëscht Gesondheet, Wellness an der Wëssenschaft vum mënschleche Verhalen. Si huet fir The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, a villes méi geschriwwen. Fannt hatt op cindylamothe.com.