Wéi vill Alkohol ass ze vill?

Inhalt

• Empfehlungen vum Alkoholzufuhr
• D'Auswierkunge vun Alkohol op Äre Kierper
• Gehir
• Liewer
• Ofhängegkeet
• Aner Effekter
• Äre Geschlecht a Genetik beaflosst den Alkoholmetabolismus
• Verschidde Leit solle sech vun Alkohol ofhalen
• Schwangerschaft a Stillen
• Aner Secherheetsmesuren
• Ënnen Linn

Wann Dir e geleeëntleche alkoholescht Getränk genéisst ass onwahrscheinlech Är Gesondheet ze schueden, Iwwerschoss drénken kann substantiell negativ Auswierkungen op Äre Kierper a Wuelbefannen hunn.

Dir kënnt Iech froen op wéi engem Punkt Är Drénkung schiedlech fir Är Gesondheet gëtt, wéi och wéi vill ze vill ass.

Dësen Artikel explizéiert Alkoholseffekter op Är Gesondheet an iwwerpréift Grenzwäerter a Empfehlungen.

Empfehlungen vum Alkoholzufuhr

Standard Getränkgréisst an Alkoholentzéiungsempfehlungen ënnerschiddlech tëscht Länner.

An den USA enthält e Standarddrénken ongeféier 14 Gramm pure Alkohol, dat ass d'Quantitéit déi normalerweis an 12 Unzen (355 ml) regelméisseg Béier, 5 Unzen (150 ml) Wäin, oder 1,5 Äner (45 ml) vun Geescht (1).

Bedenkt datt iwwerdeems et Standard Drénkgréissten sinn, Gedrénks kënnen am Alkoholgehalt variéieren, zum Beispill wann Dir en India Pale Beer (IPA) Béier oder méi héicht Besser Drénke drénkt.

Geméiss den Diätrichtlinne fir Amerikaner, d'US Departement fir Landwirtschaft, an d'US Departement vum Gesondheets- a Mënscheservicer, moderéiert Drénken involvéiert bis zu engem Patt pro Dag fir Fraen a bis zu zwee Drénken pro Dag fir Männer (1, 2).

Fuerschung seet datt nëmmen ongeféier 2% vun deenen, déi an dëse Limiten drénken, en Alkoholverbraucherkrankheet hunn (3).

Problematesch Drénken kënne sech mat Binge-Drénken, schwéier Drénken, Alkoholismus oder Alkoholabhängegkeet bezéien.

D'Substanzmëssbrauch a Mental Health Services Administration (SAMHSA) definéiert Binge-Drénken als véier oder méi Gedrénks fir Fraen oder fënnef oder méi Gedrénks fir Männer op der selwechter Geleeënheet, dat heescht zur selwechter Zäit oder bannent e puer Stonnen (1).

Schwéier Drénken oder schwéier Alkoholverbrauch gëtt definéiert als Binge-Drénken op fënnef oder méi Deeg vum vergaangene Mount (1).

Mëttlerweil ass den Alkoholismus wann Dir eng Kontroll iwwer Alkohol verschlechtert hutt, sech beschäftegt mat sengem Gebrauch, a weider ze benotzen trotz negativ Konsequenzen (4).

Moderéierte Alkoholkonsum ass ee Patt pro Dag fir Fraen an zwee Gedrénks pro Dag fir Männer. Alkoholverbraucherkrankungen enthalen Binge-Drénken, schwéier Drénken, an Alkoholismus.

D'Auswierkunge vun Alkohol op Äre Kierper

Exzessiv Drénken beaflosst Är Gesondheet a bal all Deel vun Ärem Kierper. Et kann net nëmme vital Organer beschiedegen, awer och Är Stëmmung a Behuelen beaflossen.

Gehir

Zevill Alkohol verbrauchen kann zerstéierend Effekter op Ären Zentralnervensystem hunn.

Verschidde Facteuren beaflossen wéi a wéi wäit et Ärem Gehir beaflosst, dorënner wéi vill a wéi dacks Dir drénkt, dem Alter wou Dir ugefaang drénkt, Äre Geschlecht, a méi (5).

Déi initial Auswierkunge vun Alkohol op Ärem Zentralnervensystem ëmfaasse geschlof Ried, Gedächtnisstabilitéit, a kompromettéiert Hand-Auge Koordinatioun.

Vill Studien hunn schwéier chronesch Alkoholverbrauch mat Gedächtnisdefiziter verbonnen (6).

Alkoholabhängegkeet ass e wichtegen Risikofaktor fir d'Elzheimer Krankheet ze entwéckelen, besonnesch bei Fraen (6).

Et gëtt ugeholl, datt mam Alkohol-Zesummenhang Gehirer Schued 10% vu fréi-ufänken Demenzfäll kann (7).

Och wann de Gehireschued no enger längerer Period vun Nüchternheet deelweis reversibel schéngt, chronesch an exzessiv drénken kann d'Gehirfunktioun permanent reduzéieren (8).

Liewer

Liewer Schued ass eng aner Konsequenz vu chronesche Binge Drénken.

Déi meescht Alkohol, déi Dir drénkt, ass an Ärer Liewer metaboliséiert. Dëst produzéiert potenziell schiedlech Byprodukter, déi Är Liewerzellen beschiedege kënnen. Wéi Dir weider Zäit drénkt, geet Är Liewer Gesondheet erof.

Alkoholesch fatty Lebererkrankheet ass déi fréierst Etapp vum alkohol-induzéierte Leber Schued. Dësen Zoustand kann iwwer Zäit optrieden wann zevill Alkohol zu enger Opbau vu Fett an de Liewerzellen vun Ärem Kierper féiert, wat d'Liewerfunktioun kann hënneren (9).

Dëst ass déi heefegst kierperlech Äntwert op chronesche Alkoholverbrauch a ka sech zu esou vill wéi 90% vu Leit entwéckelen, déi chronesch méi wéi 5 Gedrénks pro Dag drénken (10, 11).

Wéi schwéier drénken weider, kann fettleber Liewerkrankheet schlussendlech zu Liewerentzündung, Liewerzirrhung a souguer Liewerfehler féieren, wat e Liewen bedrohend Zoustand ass (12).

Ofhängegkeet

D'Effekter vun Alkohol kënnen mental a kierperlech Suchtfaktor sinn.

Gefillt e compulsive Drang fir ze drénken, maacht Iech Suergen iwwer wou oder wéini Dir Ären nächste Getränk drénkt, a fannt et schwéier Iech selwer ze genéissen ouni ze drénken sinn all heefeg Zeeche vun Alkoholabhängegkeet (13).

D'Ursaach vun dëser Ofhängegkeet ka komplex sinn. Et kann zum Deel verursaacht ginn duerch Genetik a Familljegeschicht, awer Är Ëmfeld kann och eng grouss Roll spillen (14).

Aner Effekter

Et gi vill aner Nebenwirkungen vu chronesche Alkoholverbrauch. Iwwerdeems gesondheetlech Effekter tëscht Individuen variéieren, ass Drénken dacks mat Depressioun a Besuergnëss verbonnen.

E puer Leit kënnen Alkohol als e séiere Fix benotze fir hir Stëmmung ze verbesseren an d'Angscht ze reduzéieren, awer dëst bitt normalerweis nëmme kuerzfristeg Relief. Op laang Dauer kann et Är allgemeng mental a kierperlech Gesondheet verschlechteren (15).

Drénken kann och Är Gewiicht a Kierperkompositioun beaflossen.

Obwuel d'Fuerschung iwwer d'Alkoholseffekter op d'Gewiicht gemëscht ass, souwuel moderéiert a schwéier Benotzung gouf mat Gewiichtsgewënn verbonnen (16, 17).

Wärend a Moderatioun drénken ass sécher fir déi meescht Eenzelen, kann exzessive Alkoholkonsum a Mëssbrauch negativ Auswierkungen op Är kierperlech a geeschteg Gesondheet hunn.

Äre Geschlecht a Genetik beaflosst den Alkoholmetabolismus

Äre Geschlecht a Genetik kann den Taux beaflossen, mat deem Äre Kierper Alkohol metaboliséiert.

Déi primär Enzymen, déi am Alkoholmetabolismus involvéiert sinn, ass Alkoholdehydrogenase (ADH) an Aldehyddehydrogenase (ALDH) (18).

D'Fraen hunn dacks eng niddereg ADH Aktivitéit wéi Männer. Dofir kënnen d'Fraen den Alkohol mat engem méi luesen Taux metaboliséieren, sou datt se méifälleg fir seng Effekter sinn. Dat gesot, verschidde Männer hunn niddreg ADH Aktivitéit och (19, 20, 21).

D'Auswierkunge vum Alkohol op Äre Kierper kënne variéieren och baséiert op Ärem Kierperkompositioun (19, 22, 23).

Zum Beispill, Fraen hir Kierper hunn méi Fett a manner Waasser wéi Männer Kierper, am Duerchschnëtt. Dëst kann zu méi héije Blutt Alkoholniveau bei Frae féieren, och wa se de selwechte Montant wéi Männer drénken (24).

Äre Geschlecht, Genetik a Kierperkompositioun beaflossen wéi Äre Kierper Alkohol metaboliséiert. Frae kënne méi vulnérabel fir hir Effekter sinn wéi Männer.

Verschidde Leit solle sech vun Alkohol ofhalen

Fir déi meescht Leit, zäitlech alkoholescht Getränker hunn normalerweis kee Schued. Wéi och ëmmer, a bestëmmte Situatiounen an ënner spezifesche Populatiounen, soll Alkohol vermeit ginn.

Schwangerschaft a Stillen

Fuerschung huet gewisen datt et kee sécheren Niveau vun Alkoholverbrauch während der Schwangerschaft ass (25).

Vill Studien hunn ofgeschloss datt Alkoholverbrauch während der Schwangerschaft de Risiko vu Mëssbrauch erhéicht, Gebuertsfehler, a kognitiv an Entwécklungsprobleemer (26, 27, 28).

Eng Etude huet erausfonnt datt Gebuertsfehler véier Mol méi wahrscheinlech si wann d'Mamm am éischten Trimester vill gedronk huet (29).

Geméiss den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ass Alkoholverbrauch während der Schwangerschaft déi féierend Ursaach vu vermeidbaren Gebuertsfehler, Entwécklungsbehënnerungen, a geeschteger Behënnerung an den USA (30).

Et ass wichteg ze bemierken datt Alkohol och an d'Muttermëllech kann passéiere wann se vun der Pfleegmutter verbraucht gëtt (31).

Broscht Mammen solle nom drénken op déi komplett Eliminatioun vun Alkohol aus der Brustmëllech waarden. Dëst dauert ongeféier 2-2,5 Stonnen pro Gedrénks, ofhängeg vun Ärem Kierpergréisst (32, 33).

Aner Secherheetsmesuren

Zousätzlech Grënn fir Alkohol ze behaapten sinn:

• Medizinesch Konditiounen. Alkohol kann preexistéierend Gesondheetsbedingunge wéi Lebererkrankheet, Diabetis, an Nierkrankheet verschlechteren (9, 34, 35).
• Medikamenter. Alkohol kann mat iwwer-de-Konter Kraider- a Rezept Medikamenter interagéieren, dorënner Antidepressiva, Antibiotike, an Opioiden (36).
• Manner drénken. Ënneraarm Drénken, besonnesch schwéier a reegelméisseg Entreeung, gouf mat direktem a chronesche Konsequenzen verbonnen (37).
• Aktuell an erholl Alkoholiker. Widderhuelung vun enger Alkoholaféierungsstörung kann schwéier sinn. Alkoholiker erholen solle stoppen komplett drénken an hir Trigger fir Mëssbrauch ze vermeiden (38).

Alkoholverbrauch während der Schwangerschaft erhéicht de Risiko vu Gebuertsfehler. Et ass recommandéiert ze drénken ze halen, wann Dir bestëmmte preexistéierend medizinesch Bedéngungen hutt, mannerjäreg sinn, oder bestëmmte Medikamenter huelt.

Ënnen Linn

Wärend a Moderatioun drénken ass sécher fir déi meescht Eenzelen, schwéier a chronesch Alkoholverbrauch kënnen zu leschter Konsequenzen op Är mental a kierperlech Gesondheet hunn.

Vill Faktore spillen eng Roll am Alkoholsmetabolismus, an d'Auswierkunge vum Alkohol variéiere vun eenzelnen, wat et schwiereg ass Empfeelungsempfehlungen ze setzen.

Amerikanesch Ernärungsrichtlinne recommandéieren d'Alkoholgehalt op een Drénk pro Dag fir Fraen ze begrenzen an zwee Gedrénks pro Dag fir Männer.

Wéi och ëmmer, verschidde Leit, sou wéi déi mat bestëmmte medizinesche Konditiounen a schwangere Fraen, sollten Alkohol komplett vermeiden.