Wéi Meditéiere Fir En Open Heart

Inhalt

• Open Heart Guided Meditation
• Bewäertung fir

Äert Häerz ass e Muskel, a wéi all aner musst Dir et ausüben fir et staark ze halen. (An domat menge mir net d'Häerzfrequenz-erhéijend Cardio, obwuel dat och hëlleft.)

Egal ob Dir Äert Häerz "trainéiert" fir romantesch Léift, #selflove, oder Iessléift, de beschte Wee fir déi härzwiermend Muskelen ze flexéieren ass mat Meditatioun. (A wann d'Liewensmëttel d'Léift Är Marmelade ass, ass dëse Guide fir wéi bewosst ze iessen de Schlëssel.)

Och wann et e puer verschidden Aarte vu Meditatioun sinn, benotzt dës oppen-Häerz Praxis Mindfulness Meditatioun, wat alles drëm geet op d'kierperlech Sensatioun vum Atem ze fokusséieren, seet de Lodro Rinzler, Auteur vun Léift deet wéi: buddhistesch Rotschléi fir d'Häerz gebrach an Matgrënner vu MNDFL, engem Meditatiounsstudio zu New York City. "Et ass alles drëm zréck ze kommen, ëmmer erëm an den haitegen Moment." (Hei ass firwat jiddereen iwwer Mindfulness opmierksam ass.)

Dës Praxis ass gutt fir all d'Relatiounen an Ärem Liewen-och déi, déi ënner dem Radar fléien. Open-Häerz a léif-Frëndlech Meditatiounen kënnen Iech hëllefen Schwachstelle, Gedold an Empathie z'entwéckelen, an en humaniséierenden Effekt op jiddereen ze hunn mat wiem Dir Weeër kräizt, seet d'Patricia Karpas, Grënner vun der Meditation Studio App. (Préift dës 17 aner magesch Gesondheetsvirdeeler vun der Meditatioun.)

Wat Dir méi Är Mindfulness trainéiert, wat Dir méi fäeg sidd fir all d'Leit an Ärem Liewen opzeweisen a ganz präsent an authentesch ze sinn wann Dir mat hinnen sidd (egal ob dat en éischten Datum ass, Iessen mat eisem laangjärege Mann, oder op der Aarbecht mat engem komplett Friemen), seet de Rinzler. "Et ass e bësse wéi d'Häerz an de Fitnessstudio ze huelen; Dir experimentéiert mat eisem Häerz opzemaachen fir Leit déi Dir gär hutt, Leit déi Dir net ganz gutt kennt, a souguer Leit mat deenen Dir net eens sidd."

A wärend et Virdeeler fir Ären Alldag huet, kann dës Aart Meditatioun Iech hëllefen op grouss Momenter virzebereeden, ze-gär schwiereg Gespréicher ze hunn oder e Kampf ze iwwerliewen-seet de Karpas. "En oppene Gespréich bedeit heiansdo just d'Siicht vun engem aneren radikal akzeptéieren a weidergoen." (Aart wéi wann Dir um Iessdësch mat Ärem Monni sëtzt, deen en "yuuuge" Trump Supporter ass.)

Hei guidéiert de Rinzler Iech duerch eng oppen-Häerz Meditatioun, déi net nëmmen Är Relatioun mat engem, deen Dir gär hutt, entdeckt, awer och mat engem, mat deem Dir e Konflikt hutt-egal ob dat en Ex, e Familljemember ass, oder e Chef, mat deem Dir mam Kapp hänkt déi regulär. (Braucht e puer auditiv Féierung? Probéiert den Audio hei ënnen fir eng Ouverture vum Häerz Meditatioun vum Elisha Goldstein an der Meditation Studio App.)

Open Heart Guided Meditation

1. Huelt dräi déif Atem. An duerch d'Nues an eraus duerch de Mond.

2. Denkt un d'Bild vun engem deen Dir gär hutt. Maacht et viszeral-denkt un wéi se normalerweis verkleeden, wéi se laachen, a wéi se hir Hoer maachen; all Aspekter iwwer hien oder hatt.

3. Weich Äert Häerz vis-à-vis vun dëser Persoun a widderhuelen eng einfach Striewe: "Kann Dir Gléck genéissen a befreit vum Leed." Wann Dir dës Phrase widderhëlt, kënnt Dir iwwerleeën, "Wéi gesäit dat aus fir dës Persoun?" "Wat géif hien oder hien haut glécklech maachen?" Kommt zréck op d'Striewe selwer, a loosst um Enn vu fënnef Minutten d'Visualiséierung opléisen.

4.Denkt un d'Bild vun engem mat deem Dir net onbedéngt eens sidd. Sëtzt mat deem Bild fir eng Minutt, loosst veruerteelt Gedanken goen. Fänkt dann un déi positiv Saachen opzezeechnen déi dës Persoun wëllt. Um Enn vun all Saach fügen dräi magesch Wierder derbäi: "grad wéi ech." Zum Beispill: "Sam wëll glécklech sinn ... genau wéi ech." oder "De Sam wëll sech gewënscht fillen ... grad wéi ech." Hoffentlech wäert dat eng Form vun Empathie fir dës Persoun illicitéieren.

5. Dann, plënneren op aner Beräicher, datt vläicht manner einfach zeakzeptéieren: "Sam läit heiansdo ... genau wéi ech," oder "Sam war total arrogant ... grad wéi ech," oder "Sam geschlof mat engem deen hien net soll ... grad wéi ech." Vläicht sidd Dir fir Wochen net arrogant oder geschlof mat engem onpassend an Joeren. Awer wann Dir hutt jee dës Saache gemaach oder soss eppes op deem Dir net onbedéngt houfreg sidd, besëtzt just déi Tatsaach fir e Moment. Sëtzt domat. No e puer Minutten iwwerdenken Weeër wéi dës Persoun genau wéi Dir ass, fällt d'Kontemplatioun erof, hëlt Äre Bléck op den Horizont a berouegt Äre Geescht. Rou mat egal wéi Gefiller entstanen sinn. (Braucht Dir e bësse Roserei erauszehuelen? Probéiert dës NSFW Roserei Meditatioun déi et an Ärem Sënn mécht fir Nullfilter ze hunn.)

Wann Dir just léiert wéi Dir meditéiert, kann et e bësse Praxis huelen fir Äre Geescht ze berouegen an op nëmmen eng Saach ze fokusséieren (well, loosst eis éierlech sinn, eis Gehirer hunn normalerweis ongeféier 10.000 Tabs op). Awer dee beschten Deel ass datt Dir wuertwiertlech Meditatioun net falsch maache kënnt. Dem Rinzler no ass deen eenzege méigleche Feeler deen Dir maache kënnt "Iech selwer haart beuerteelen. Dat ass et."

Bewäertung fir