Diabetisübungen: Virdeeler a wéi een Hypoglykämie vermeit

Inhalt

• Wéi Dir Hypoglykämie bei der Ausübung vermeit
• Wéi eng Übunge fir Diabetis uginn
• Wéi maachen d'Übungen
• Wann net ze Übung

Regelméisseg Praxis vun enger Aart vu kierperlecher Aktivitéit huet grouss Virdeeler fir Diabetiker, well op dës Manéier ass et méiglech glykämesch Kontroll ze verbesseren an Komplikatiounen ze vermeiden déi duerch Diabetis entstinn. Déi gréissten Virdeeler vun der Bewegung fir Diabetis sinn:

1. Reduzéieren de Bluttzockersaz;
2. Verbessert d'Funktioun vu Bauchspaicheldrüszellen;
3. Insulinresistenz erofsetzen, et méi einfach fir d'Zellen eranzekommen;
4. Verbessert d'Blutzirkulatioun a Bluttkapillaren, reduzéiert kal Féiss an Hänn an diabetesche Fouss;
5. Verbessert d'Herz- an d'Atmungsfunktioun, d'Muskulatur a verstäerkt d'Schanken;
6. Hëlleft Gewiicht ze verléieren an de Bauch ze reduzéieren.

Awer fir all dës Virdeeler z'erreechen braucht Dir regelméisseg ze trainéieren, op d'mannst 3 Mol d'Woch, fir 30 bis 45 Minutten, fir d'Liewen. D'Virdeeler kënne vum 1. Mount u Coursen opgefall sinn, awer fir Fett ze verbrennen ass et néideg d'Intensitéit an d'Frequenz vun den Übungen ze erhéijen, gitt op 5 Deeg an der Woch, während 1 Stonn intensivem Training.

Check out: Bescht Übunge fir Gewiicht ze verléieren.

Wéi Dir Hypoglykämie bei der Ausübung vermeit

Fir Hypoglykämie während der Ausübung ze vermeiden, sollt Dir 1 Glas Orangensaft huelen, eng hallef Stonn virum Cours, wann déi lescht Molzecht méi wéi 2 Stonne war.

Déi bescht Zäit fir ze trainéieren ass moies, nom Kaffi an ni nuets, fir Hypoglykämie méi spéit, am Schlof ze vermeiden. Training bis 2 Stonnen nom Mëttegiessen oder Snack ass och eng Méiglechkeet.

Et ass och wichteg Waasser oder en isotonescht Gedrénks wärend der Übung ze drénken well gutt Hydratatioun hëlleft eng séier Bluttzockervariatioun ze vermeiden.

Wann Dir schwindeleg, iwelzeg oder schlecht wärend der Übung fillt, sollt Dir ophalen, en déif Otem huelen an 1 Glas Jus drénken oder zum Beispill e Séisses saugen.

Wësse wéi Dir erkennt a wéi Dir Hypoglykämie kämpft

Wéi eng Übunge fir Diabetis uginn

Den Diabetiker kann all Zort vu kierperlecher Übung praktizéieren, soulaang de Bluttzocker ënner 250 ass an et gëtt keng okulär Bedeelegung, wéi z.B. Diabetiker Retinopathie, oder Fousswonnen. An dëse Fäll ass et net recommandéiert Übungen ze maachen wéi Kämpf oder mat Spréng. Wann Dir Geschwëster op de Féiss hutt, kënnt Dir Übunge maachen wéi Vëlofueren oder Waasser, wéi zum Beispill Schwammen oder Waasseraerobic.

Aner Übungen déi uginn kënne ginn, wann et keng Komplikatioune sinn, si fréizäiteg goen, lafen, Gewiichtstraining, Pilates mam Ball, Ausrüstung oder um Buedem, Danzcoursen, oder a Gruppen. Awer et ass net recommandéiert eleng ze trainéieren fir net de Risiko ze lafen eng Episod vun Hypoglykämie ze hunn an net iergendeen ronderëm ze hëllefen, wann néideg.

Wéi maachen d'Übungen

Bei Diabetis sollten d'Übunge mëttelméisseg gemaach ginn, vun 3 bis 5 Deeg an der Woch, déi 30 bis 45 Minutte pro Klass daueren. D'Trainingsintensitéit soll 60 bis 70% vun der maximaler Häerzfrequenz sinn. Wann Dir Gewiicht wëllt verléieren musst Dir op d'mannst 5 Deeg an der Woch trainéieren, mat héijer Intensitéit fir Fett ze verbrennen.

Wéi och ëmmer, wann et zu liicht Übunge kënnt, wéi zum Beispill ze goen, déi keng Muskelbildung induzéieren, ass de Virdeel vun der Zockeropnahm duerch Muskelgewebe manner effizient, sou datt et och gutt ass Gewiichtstrainingsklassen ze huelen fir e bessere Virdeel.

Wann net ze Übung

Übung soll net gemaach ginn wann Bluttzocker méi grouss wéi 250 bis 300 ass, an no Alkohol, Erbriechen oder enger Episod vun Duerchfall drénken. Dir sollt och net wärend den hotsten Zäite vum Dag trainéieren an Extremsport sollt vermeit ginn, well se séier Ännerungen am Bluttzocker favoriséieren.

Kuckt wéi ee Bluttzocker moosst