Optimal Iessen Heefegkeet - Wéi vill Iessen sollt Dir pro Dag iessen?

Inhalt

• Hiewe Méi Dacks Iessen Metabolescht Taux?
• Huet Iessen Méi Dacks Balancéiert Bluttzockerniveauen a Verringert Verlaangen?
• Fir Kaffi ze iessen, oder net Kaffi ze iessen
• D'Iessen iwwersprongen Vun Zäit zu Zäit Huet Gesondheetsvirdeeler
• Déi ënnescht Linn

Et gi vill konfus Berodungen iwwer déi "optimal" Iessfrequenz.

Laut villen Experten, iesse Frühstück Sprang fänkt u Fettverbrennung un a 5-6 kleng Iessen pro Dag verhënneren datt Äre Metabolismus verlangsamt.

Awer Studien weisen tatsächlech gemëschte Resultater an et ass net kloer datt méi heefeg Iessen Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren.

Dësen Artikel exploréiert wéi vill Iessen Dir sollt iessen an diskutéiert d'allgemeng Gesondheetsrelevanz vun der Iessfrequenz.

Hiewe Méi Dacks Iessen Metabolescht Taux?

Metaboleschen Taux ass d'Zuel vu Kalorien, déi Äre Kierper bannent enger bestëmmter Zäitperiod verbrennt.

D'Iddi datt méi heefeg, méi kleng Iessen iessen de Stoffwiessel erhéicht ass e bestännege Mythos.

Et ass richteg datt d'Verdauung vun engem Iesse de Stoffwiessel liicht erhéicht an dëst Phänomen ass den thermeschen Effekt vum Iessen bekannt. Wéi och ëmmer, et ass de Gesamtbetrag vu verbrauchte Liewensmëttel déi de Betrag vun der Energie bestëmmt, déi während der Verdauung verbraucht gëtt.

3 Iessen vun 800 Kalorien iessen wäert dee selwechten thermeschen Effekt verursaache wéi 6 Iessen vu 400 Kalorien.Et gëtt wuertwiertlech keen Ënnerscheed.

Verschidde Studie hu verglach mat iessen vill méi kleng versus manner gréisser Iessen a schlussendlech datt et kee wesentlechen Effekt op weder de metabolesche Tarif oder de Gesamtbetrag u Fett verluer (,).

Méi dacks iessen erhéicht net Äre Gesamtmetabolismus, oder d'Zuelen u Kalorien déi Dir am Dag verbrennt.

Huet Iessen Méi Dacks Balancéiert Bluttzockerniveauen a Verringert Verlaangen?

Een Argument wat ech vill gesinn ass datt d'Leit dacks iesse sollten fir de Bluttzockerspigel ausbalancéieren.

Grouss Iessen iessen gëtt ugeholl datt et zu héijen Héich- a Nidderegstand am Bluttzocker féiert, wärend méi kleng a méi dacks Iessen iesse sollen de Bluttzockerspigel de ganzen Dag stabiliséieren.

Dëst gëtt awer net vun der Wëssenschaft ënnerstëtzt. Studie weisen datt Leit déi manner, méi grouss Iessen iessen manner Bluttzockerspigel hunn, am Duerchschnëtt (3).

Si hu vläicht méi grouss Spikes am Bluttzocker awer insgesamt sinn hir Niveauen vill méi niddereg. Dëst ass besonnesch wichteg fir Leit mat Bluttzockerprobleemer, well en héije Bluttzocker kann all méiglech Problemer verursaachen.

Manner dacks giess gouf och gewisen d'Sättegkeet ze verbesseren an den Honger ze reduzéieren am Verglach zu méi dacks Iessen ().

Wann et ëm d'Blutzockerkontroll geet, schéngt de Kaffi och eng Roll ze spillen. Studie weisen datt déi gréisst Molzecht vum Dag moies, oder fréi am Dag iessen, den Duerchschnëttsdeegleche Bluttzockerspigel sénkt ().

Manner a méi grouss Iessen senken Är duerchschnëttlech deeglech Bluttzockerspigel. De gréissten Deel vun Äre Kalorien am Mueren ze kréien an am Nomëtten an Owes manner ze iessen schéngt och d'Duerchschnëttsniveau vum Bluttzocker ze reduzéieren.

Fir Kaffi ze iessen, oder net Kaffi ze iessen

"Kaffi ass dat wichtegst Iessen vum Dag ..." oder ass et?

Konventionell Wäisheet diktéiert datt de Frühstück eng Noutwennegkeet ass, datt et spréngt Äre Metabolismus fir den Dag start an hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren.

Wat méi ass, Observatiounsstudien weisen konsequent datt Frühstückskipper méi dacks fettleibeg sinn wéi Leit déi Kaffi iessen ().

Nach Korrelatioun net gläich causation. Dës Donnéeën net beweisen dat Kaffi hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren, just datt Kaffi iessen ass verbonne mat engem nidderegen Risiko fir fettleibeg ze sinn.

Dëst ass héchstwahrscheinlech well Kaffi Skipper éischter manner gesondheetlech bewosst sinn am Allgemengen, vläicht fir en Donut op der Aarbecht ze wielen an dann e grousst Iessen bei McDonald's fir Mëttegiessen ze hunn.

Jiddereen "weess" datt de Frühstück fir Iech gutt ass, sou datt Leit, déi allgemeng gesond Gewunnechten hunn, éischter e Kaffi iessen.

Wéi och ëmmer, et gëtt kee Beweis datt de Frühstück "Jump start" Metabolismus mécht a Gewiicht verléiert.

Trotzdem kann e Kaffi iessen verschidden Aspekter vun der Gesondheet profitéieren. Et schéngt datt d'Bluttzockerkontroll vum Kierper moies besser ass ().

Dofir, en héije Kaloriefrühstück ze hunn Resultater am nidderegen Duerchschnëtts deegleche Bluttzockerspigel am Verglach zum Iessen mat engem Kalorieniessen ().

Och eng Studie bei Leit mat Typ 2 Diabetis huet festgestallt datt Faaschtenzäit bis Mëtteg den Opstieg am Bluttzocker nom Mëttegiessen an Owes erhéicht huet ().

Dës Effekter gi vun der Kierperuucht vermittelt, och bekannt als den zirkadianesche Rhythmus, awer méi Studie si gebraucht ier d'Wëssenschaftler ganz verstoen, wéi et funktionnéiert.

Leit mat Diabetis an déi, déi sech ëm hire Bluttzockerspigel beschäftegen, solle sech iwwerleeën e gesond Kaffi ze iessen.

Awer als allgemeng Berodung: Wann Dir moies net hongereg ass, spréngt de Kaffi. Gitt just sécher datt Dir de ganzen Dag gesond iesst.

Et gëtt kee Beweis datt de Frühstück iwwerspréngt schiedlech fir gesond Leit ass. Wéi och ëmmer, Leit mat Diabetis sollten iwwerleeën e gesond Kaffi ze iessen oder déi meescht vun hire Kalorien fréi am Dag ze kréien.

D'Iessen iwwersprongen Vun Zäit zu Zäit Huet Gesondheetsvirdeeler

Intermittierend Faaschten ass en trendy Thema an der Ernärung dës Deeg.

Et heescht datt Dir strategesch beim Iessen zu gewëssen Zäiten enthalen, wéi all Dag Kaffi a Mëttegiessen ze sprangen oder all Woch zwee méi laang 24-Stonne Faaschten ze maachen.

Geméiss der konventioneller Wäisheet géif dës Approche Iech am "Hungermodus" setzen an Iech Är wäertvoll Muskelmass verléieren.

Dëst ass awer net de Fall.

Studien iwwer kuerzfristeg Faaschten weisen datt de metabolesche Geschwindegkeet tatsächlech am Ufank eropgoe kann. Eréischt no längerer Faaschtenzäit geet et erof (,).

Zousätzlech weisen Studien a Mënschen an Déieren datt intermittierend Faaschten verschidde Gesondheetsvirdeeler huet, och verbessert Insulinempfindlechkeet, manner Glukos, manner Insulin a verschidden aner Virdeeler ().

Intermittierend Faaschten induzéiert och e celluläre Botzprozess genannt Autophagie, wou d'Zellen vum Kierper Offallprodukter läschen déi sech an den Zellen opbauen an zur Alterung a Krankheet bäidroen ().

D'Iessen iwwersprongen all elo an dann hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren a kann Är Bluttzockerkontroll mat der Zäit verbesseren.

Déi ënnescht Linn

Et gi keng gesondheetlech Virdeeler fir méi dacks ze iessen. Et erhéicht net d'Zuel vu verbrannt Kalorien oder hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren.

Méi dacks iessen verbessert och net de Bluttzockerkontroll. Wann eppes, manner Iessen iessen ass méi gesond.

Et schéngt ganz kloer datt de Mythos vun heefegen, klengen Iessen just dat ass - e Mythos.

Also ech wäert eng radikal nei Iddi proposéieren fir Äert Iessen ze timingéieren:

1. Wann hongereg ass, iesst
2. Wann et voll ass, stoppt
3. Widderhuelen onbestëmmt