Wéi vill Kalorien verbrennt Schwammen?

Inhalt

• D'Virdeeler vum Schwammen
• Wéi vill Kalorien verbrennt Schwammen?
• Wat Faktoren an Är Kalorien verbrannt ginn beim Schwammen
• Wéi méi Kalorien ze verbrennen wärend Schwammen
• Bewäertung fir

Wann Dir jeemools an e Pool fir e Cardio Workout gesprongen sidd, wësst Dir wéi vill méi haart Schwammen am Verglach mam Lafen a Vëlo fille kann. Et kann einfach geschéngt hunn wann Dir e Kand war Ronnen am Camp maachen; elo, et ass erstaunlech wéi winded Dir no just e puer Minutten fillen kann.

D'Virdeeler vum Schwammen

"Schwammen ass ee vun de beschte Workouts dobaussen," seet Rochelle Baxter, en Aaptiv Master Trainer, AFAA zertifizéierten perséinlechen Trainer, an Triathlet. "Et hëlleft Fett ze verbrennen, Gewiicht ze verléieren, Kraaft opzebauen an allgemeng Gesondheet ze verbesseren." Net ze ernimmen, Schwammen ass niddereg Impakt, mécht et eng super Optioun fir aktiv Erhuelung a Verletzung Präventioun.

De Grond fir ze schwammen ass sou gutt fir Iech ass datt all Kéier wann Dir zitt, schéisst oder e Schlag maacht, Dir géint d'Resistenz vum Waasser zitt, wat - duh - wesentlech méi dichter ass wéi d'Loft.

"Dëst baut Muskelen a verbrennt grouss Kalorien", seet de Baxter. "Wärend Dir dës Kalorien verbrannt, baut Dir och schlank Muskelen, dat heescht datt Dir de ganzen Dag weider Kalorien verbrannt." (Hei ass méi iwwer d'Wëssenschaft wéi d'Muskelbau hëlleft Iech Fett ze verbrennen.)

Wéi vill Kalorien verbrennt Schwammen?

Fir erauszefannen wéivill Kalorien Dir verbrennt beim Schwammen, musst Dir als éischt verstoe wéi d'Wëssenschaftler d'Quantitéit vun Energie schätzen, déi Äre Kierper wärend kierperlecher Aktivitéit benotzt. D'Unitéit déi benotzt gëtt nennt een MET (oder metabolescht Äquivalent), an et moosst wéi schwéier Äre Kierper relativ zum Rescht schafft. Wann Dir um Canapé laacht (aka am Rescht), verbrannt Äre Kierper 1 MET, dat entsprécht 1 Kalorie pro Kilogramm Kierpergewiicht pro Stonn.

Wann Dir wësst wéivill METs eng Aktivitéit "käscht", an Dir wësst wéi vill Dir waacht, kënnt Dir d'Zuel vun de Kalorien ausrechnen déi Dir verbrannt hutt mat dëser Aktivitéit. Gutt Noriicht: Et gëtt keng Mathematik erfuerderlech. Dir kënnt en Online Rechner benotzen, deen Äert Gewiicht an d'Dauer vun der Übung berücksichtegt, fir Är Kalorieverbrennung einfach ze bestëmmen.

Beim Schwammen verbrennt Äre Kierper iergendwou vun 3.5 METs (223 Kalorien pro Stonn) fir Waasser mat engem moderate Effort ze trëppelen; op 8,3 METs (528 Kalorien pro Stonn) fir eng mëttelgeschwindeg, kräfteg Ustrengung crawl; an 13.8 METs (878 Kalorien pro Stonn) fir Päiperlek Schlag. (Dës Schätzunge si fir en 140 Pond Erwuessene.)

Zum Verglach, Jogging géif bei 7 METs (446 Kalorien pro Stonn) a Vëlo bei 7,5 METs (477 Kalorien pro Stonn) vergläichen, obwuel d'METs a Kalorieverbrennung fir dës Aktivitéiten och op Basis vun der Intensitéit variéieren.(FYI, aner Waassersport wéi Kajak a Stand-up Paddleboarding verbrennen och Kalorien!)

Wat Faktoren an Är Kalorien verbrannt ginn beim Schwammen

Awer net mat deenen Zuelen erfaassen. Wéi vill Kalorien Dir schwamme verbrannt hänkt vu ville Faktoren of, seet d'Bianca Beldini, D.P.T., e Physikaleschen Therapeut, USA Triathlon-zertifizéierten Trainer, an en zertifizéierte Schwinn Cycling Instruktor.

Äre Kierper:"Een deen méi weit wäert méi Kalorien ausginn wéi een deen manner waacht, well et méi Energie brauch fir e gréissere Kierper ze beweegen wéi e méi klengen," seet si. (Wat jo an der METs Formel berücksichtegt gëtt.) "Awer e gréissere Kierper wäert och méi Fläche am Waasser kreéieren an doduerch méi Dragresistenz kreéieren. Méi Drag heescht datt et méi Energie brauch fir duerch d'Resistenz ze drécken, dofir erhéicht d'Häerzfrequenz a resultéiert zu méi héije Kalorienausgaben. "

Är Schwammgeschwindegkeet: Wéi séier Dir schwamme kënnt beaflosst och Är Kalorieverbrennung. "Wat méi lues Dir schwëmmt, wat manner Energieausgang do ass, wat zu manner Kalorien verbrannt gëtt", seet de Beldini. Dofir, wat méi séier Dir schwëmmt, wat Dir méi Energie benotzt. Benotzt Schwammapparater wéi Pull Booys, Pull Paddel, Fallschiermer, a Bands, fir d'Resistenz ze erhéijen oder den Drag ze erhéijen wäert och Äert Energieoutput erhéijen, erhéicht Är Kalorieverbrennung, füügt hatt.

Äre Schwammschlag: An dann ass natierlech de Schlag selwer. "Päiperlek ass méiglecherweis den haardsten an techneschen Schlag", seet de Baxter - dofir verbrennt hien déi meescht Kalorien. Wann Dir de Schlag maacht, maacht Dir gläichzäiteg en Delfinkick an Är Waffen kommen voll iwwer de Kapp, wat e seriöse, ganz Kierpermuskelen Engagement fuerdert (besonnesch an Ärem Kär an Uewer Réck), seet si. E Crawl ass nächst an der Linn fir d'Zuel vun de Kalorien verbrannt Schwammen. "All Kéier wann Dir e Schlag maacht, schéisst Dir och!" seet de Baxter. "Dat ass déi perfekt Mëschung fir grouss Kalorien ze verbrennen." Brustschlag a Réckschlag sinn ongeféier gläich wat de kaloresche Resultat ugeet. "Dës zwee si méi lues Schlag, awer Dir kënnt ëmmer nach Kalorien verbrennen mat der korrekter Technik", seet si.

Kuckt hei ënnen fir e puer méi spezifesch Schätzungen iwwer d'Zuel vun de Kalorien verbrannt Schwammen all Typ vu Schlag. (Schätzunge baséieren op engem 140 Pond Erwuessene. Préift aner Schwammschlag a Geschwindegkeet MET Schätzungen hei a benotzt dëse Schwammkalorie Rechner fir Är Kalorieverbrennung ze fannen.)

• Waasser trëppelen (mëttelméisseg Ustrengung): 3,5 METs = 223 Kalorien/Stonn
• Réckschlag: 4.8 METs = 305 Kalorien/Stonn
• Brustschlag: 5.3 METs = 337 Kalorien/Stonn
• Freestyle oder Crawl (liicht oder moderéiert Ustrengung): 5,8 METs = 369 Kalorien
• Freestyle oder Crawl (mëttel bis kräfteg Ustrengung): 8.3 METs = 528 Kalorien/Stonn
• Freestyle oder Crawl (schnell oder kräfteg Ustrengung): 9.8 METs = 623 Kalorien/Stonn
• Päiperlek: 13.8 METs = 878 Kalorien/Stonn

Wéi méi Kalorien ze verbrennen wärend Schwammen

Egal wéi Är Gréisst, Geschwindegkeet, oder Schlaganfall, de beschte Wee fir méi Kalorien ze verbrennen wärend Schwammen mécht Intervalle vun haarden Efforten, ofwiesselnd mat der Erhuelungszäit. (Zesummenhang: Wéi Dir méi aus Äre Schwammen Workouts kritt)

"E Probe-Intervall-Set géif esou ausgesinn: E 50m Freestyle-Sprint gefollegt vun enger 10-Sekonne Rescht wou Är Häerzfrequenz zréckgeet, fënnef Mol am Ganzen widderholl", seet de Baxter. Déi Héichintensitéit Ustrengunge, mat Rescht, besteieren Äre System méi wéi e steady state Workout-a Wëssenschaft weist datt HIIT 25 bis 30 Prozent méi Kalorien verbrannt, plus Krunn an den Afterburn Effekt, wat Kalorien verbrannt och nodeems Ären Training eriwwer ass. (PS Dir kënnt och Kalorienverbrennungsintervaller an Är Lafstraining integréieren.)

Prett et ze probéieren? D'nächst Kéier wann Dir sicht Kalorien ze brennen ouni Äre Kierper ze schloën, daucht an dës Schwämm Workouts fir all Fitnessniveau.

Bewäertung fir