10 zolidd Grënn firwat Yo-Yo Ernärung Schlecht fir Iech ass

Inhalt

• 1. Méi erhéicht Appetit féiert zu méi Gewiichtgewiicht iwwer Zäit
• 2. Méi héije Kierper Fett Prozent
• 3. Et kann zum Muskelverloscht féieren
• 4. Gewiichtsgewënn féiert zu fetter Liewer
• 5. E erhéicht Risiko fir Diabetis
• 6. E erhéicht Risiko fir Häerzkrankheeten
• 7. Et kann Blutdrock erhéijen
• 8. Et kann Frustratioun verursaachen
• 9. Et ka Schlëmmeres Iwwergewiicht bleiwen
• 10. Kuerzfristeg Denken Verhënnerert laangfristeg Liewensstil Ännerungen
• Ënnen Linn

Yo-yo Diät, och bekannt als "Gewiichtszyklus", beschreift d'Muster fir Gewiicht ze verléieren, erëm z'erreechen an duerno nach eng Ernärung.

Et ass e Prozess dee mécht Gewiicht erop an erof wéi e Jo-Jo. Dës Zort Ernärung ass heefeg - 10% Männer a 30% Frae hunn et gemaach (1, 2).

Dësen Artikel wäert e puer vun de Probleemer mat der Yo-Yo Ernärung diskutéieren.

1. Méi erhéicht Appetit féiert zu méi Gewiichtgewiicht iwwer Zäit

Wärend der Ernärung féiert de Fettverloscht zu enger Verréngerung vum Niveau vum Hormon Leptin, wat normalerweis hëlleft Iech voll ze fillen.

Ënner normalen Ëmstänn entloossen Är Fettgeschäfter Leptin an de Bluttkreeslaf. Dëst seet dem Kierper datt Energiegeschäfter verfügbar sinn, an signaléiert Iech manner ze iessen.

Wéi Dir Fett verléiert, geet Leptin erof an den Appetit geet erop. Dëst féiert zu erhöhte Appetit wéi de Kierper probéiert ofgekierzt Energiespäicher opzeginn.

Zousätzlech verursaacht de Verloscht vun der Muskelmasse während der Ernärung de Kierper fir Energie ze spueren (3).

Wann déi meescht Leit eng kuerzfristeg Diät benotze fir Gewiicht ze verléieren, da kréien se innerhalb vun engem Joer 30-65% vun deem verluerene Gewiicht zréck (4).

Ausserdeem endet een an dräi Diätter méi schwéier wéi ier se diät (3, 4).

Dëse Gewiichtsgewënn fëllt déi "up" Phas vun der Yo-Yo Ernärung of, a kann d'Diätzer fuerderen en anere Zyklus vu Gewiichtsverloscht unzefänken.

Zesummefaassung: Gewiicht ze verléieren verursaacht den Kierper den Appetit erop an hält seng Energielager fest. Als Resultat hunn e puer Yo-Yo Diätere méi Gewiicht zréckgehal wéi se verluer hunn.

2. Méi héije Kierper Fett Prozent

An e puer Studien huet d'Yo-Yo Ernärung zu engem erhéigen Prozentsaz vu Kierperfett gefouert.

Wärend der Gewiichtsgewënnphase vun der Yo-Yo Ernärung gëtt Fett méi einfach zréckgewonne wéi Muskelmasse. Dëst kann dozou féieren datt Äre Kierperfettprozentant iwwer méi Jo-Jo-Zyklen eropgeet (5).

An enger Iwwerpréiwung hunn 11 vun 19 Studien festgestallt datt eng Geschicht vu Yo-Yo Diät méi héije Kierperfettprozentenz a méi Bauchfett virausgesot huet (6).

Dëst ass méi ausgeschwat no enger Gewiichtsverloscht Diät wéi mat méi subtilen an nohaltege Liewensstil Ännerungen, a kann verantwortlech sinn fir de Yo-Yo Effekt (3).

Zesummefaassung: Eng Majoritéit vun Studien weisen datt d'Yo-Yo Ernärung féiert zu engem méi héije Kierperfett Prozent. Dëst kann zu anere Verännerunge féieren, déi et méi schwéier maachen Gewiicht ze verléieren.

3. Et kann zum Muskelverloscht féieren

Wärend Gewiichtsverloscht Diäten verléiert de Kierper Muskelmasse wéi och Kierperfett (7).

Well Fett méi einfach zréckgewonne gëtt wéi Muskel nom Gewiichtsverloscht, kann et zu méi Muskelverloscht mat der Zäit féieren (6).

Muskelverloscht während der Ernärung féiert och zu ofgehollene kierperleche Stäerkt (8).

Dës Effekter kënne reduzéiert ginn mat Übung, inklusiv Stäerktraining. Ausübung signaliséiert de Kierper fir Muskel ze wuessen, och wann de Rescht vum Kierper méi schlank ass (9).

Wärend dem Gewiichtsverloscht erhéicht de Kierper seng Ernärungsproteinbedarf. Genug genuch Qualitéitsproteinquelle kënnen hëllefen, Muskelverloscht ze reduzéieren (10, 11, 12).

Eng Studie huet gewisen datt wann 114 Erwuessener Protein-Ergänzunge huelen well se Gewiicht verléieren, se manner Muskelmasse verluer hunn (13).

Zesummefaassung: Gewiichtsverloscht kann zu Muskelverloscht féieren, an dëst kann Är Muskelmasse iwwer Yo-Yo Ernärungszyklen enttäuschen. Ausféieren an iesst Qualitéitsproteinquellen fir Äert Muskelverloscht ze reduzéieren.

4. Gewiichtsgewënn féiert zu fetter Liewer

Fett Liewer ass wann de Kierper iwwerschësseg Fett an de Liewerzellen stockéiert.

Obesitéit ass e Risikofaktor fir eng Fett Liewer z'entwéckelen, a Gewiicht ze gewannen huet Iech besonnesch a Gefor (14).

Fett Liewer ass verbonne mat Ännerungen am Wee vun der Liewer metaboliséiert Fette a Zucker, wat de Risiko fir Typ 2 Diabetis eropgeet.

Et kann och heiansdo zu chronesche Leberversoen féieren, och bekannt als Zirrhose.

Eng Studie bei de Mais huet gewisen datt verschidde Zyklen vu Gewiichtsgewënn a Gewiichtsverloscht fetter Liewer verursaachen (15).

Eng aner Mausstudie huet gewisen datt fetteg Liewer zu Leber Schued bei Gewiicht-Vëlosfuerer Mais féieren (16).

Zesummefaassung: Gewiichtsgewënn féiert zu fettegen Leber, wat d'Lebererkrankheet verursaache kann. A Mais gëtt dëst vum Gewiicht Cyclist verstäerkt, obwuel mënschlech Studien gebraucht ginn.

5. E erhéicht Risiko fir Diabetis

Yo-yo Ernärung ass mat enger méi héijer Chance fir den Typ 2 Diabetis z'entwéckelen, awer net all Studien hu Beweiser dofir.

Eng Iwwerpréiwung vu verschidde Studien huet gewisen datt eng Geschicht vu Yo-Yo Diät virausgesot Typ 2 Diabetis a véier vu 17 Studien (6).

Eng Studie vu 15 Erwuessene weist datt wann d'Participanten no 28 Deeg Gewiichtsverloscht erëm Gewiicht hunn, et war meeschtens Bauchfett (17).

Bauchfett ass méi wahrscheinlech zu Diabetis ze féieren wéi Fett op anere Plazen gelagert, sou wéi d'Waffen, d'Been oder d'Hüften (18).

Eng Etude huet erhéicht Insulin Niveauen u Ratten gewisen, déi duerch 12 Méint Gewiichtszyklus gaange sinn, am Verglach zu deenen, déi konsequent Gewiicht gewonnen hunn (19).

Erhéije Insulin Niveauen wéi dës kënnen e fréi Zeechen vun Diabetis sinn.

Och wann Diabetis net an all mënschlecht Studie vun der Yo-Yo Ernärung gesi ginn ass, ass et wahrscheinlech am meeschte eropgaang bei Leit, déi op e méi héicht Gewiicht enden ier hir Diät (6).

Zesummefaassung: An e puer Studien huet d'Yo-Yo Diät de Risiko vun Diabetis erhéicht. De Risiko ass dee gréisste bei deenen déi op e méi héicht Gewiicht landen wéi virun hirer Ernärung.

6. E erhéicht Risiko fir Häerzkrankheeten

Gewiicht Cycling ass mat koronararterie Krankheet assoziéiert, e Konditioun an deem d'Arterien, déi d'Häerz liwweren, schmuel ginn (20).

Gewiichtsgewënn, och méi wéi Iwwergewiicht, erhéicht de Risiko fir Häerzkrankheeten (21).

Geméiss enger Studie vun 9.509 Erwuessener hänkt d'Erhéijung vum Risiko fir Häerzkrankheeten of vun der Gréisst vun der Schwéngung am Gewiicht - wat méi Gewiicht verluer a regéiert wärend der Yo-Yo Ernärung, dest méi grouss de Risiko (22).

Eng Iwwerpréiwung vu verschidde Studien huet zum Schluss fonnt datt grouss Variatiounen am Gewiicht mat der Zäit d'Chancen vum Doud duerch Häerzkrankheeten verduebelt hunn (23).

Zesummefaassung: De Risiko fir Häerzkrankheeten erhéicht mat Gewiichtsgewënn a schwankend Gewiicht. Wat méi grouss ass d'Verännerung vum Gewiicht, wat méi grouss de Risiko.

7. Et kann Blutdrock erhéijen

Gewiichtsgewënn, abegraff Rebound oder Yo-Yo Gewiichtsgewënn nom Diät, ass och verbonne mat erhéicht Blutdrock.

Ze maachen Themen verschlechtert, Yo-Yo Diät kann de gesonden Effekt vum Gewiichtsverloscht op Blutdrock an der Zukunft stompelen.

Eng Studie vu 66 Erwuessene huet fonnt datt déi mat enger Geschicht vu Yo-Yo Diät manner Verbesserung vum Blutdrock haten, während e Gewiicht verléiert (24).

Eng méi laangfristeg Studie huet festgestallt datt dësen Effekt no 15 Joer verschwanne kann, wat suggeréiert datt d'Gewiichtsfahrrad während der Jugend net de Risiko vun Häerzkrankheeten am Mëttelalter oder méi spéit beaflosse kann (25).

Eng drëtt, laangfristeg Etude huet och fonnt datt déi schiedlech Associatiounen vu virerem Jojo-Ernärungstäerkste waren, wann d'Yo-Yo Ernärung méi viru kuerzem geschitt ass, anstatt Joerzéngte virdrun (26).

Zesummefaassung: Gewiichtsgewënn, abegraff Rebound Gewiichtsgewënn bei der Yo-Yo Ernärung, erhéicht de Blutdrock. Dësen Effekt ka fir Joeren hale bleiwen, awer schéngt iwwer Zäit verschwannen.

8. Et kann Frustratioun verursaachen

Et kann ganz frustréierend sinn déi haart Aarbecht ze gesinn déi Dir gesat hutt fir Gewiicht ze verléieren wärend dem Rebound Gewiichtsgewënn vun der Yo-Yo Ernärung.

Tatsächlech erwuesse sech Erwuessener mat enger Geschicht vu Jo-Yo-Ernärung onzefridden mat hirem Liewen a Gesondheet (20).

Yo-yo Diäter berichten och eng schlecht Selbsteffizienz wat hire Kierper a seng Gesondheet ugeet. An anere Wierder, si fillen e Sënn datt se aus Kontroll sinn (27).

Wéi och ëmmer, d'Yo-Yo Ernärung schéngt net mat Depressioun, Selbstbeherrschung oder negativ Perséinlechkeetseigenschaften ze sinn (27).

Dës Ënnerscheedung ass wichteg. Wann Dir Probleemer mat Jo-Jo-Diätung an der Vergaangenheet gemaach hutt, erlaabt Iech net besiegt ze fillen, hoffnungslos oder schëlleg.

Dir hutt vläicht e puer Diäten probéiert, déi net gehollef hunn d'laangfristeg Resultater ze erzielen déi Dir wollt. Dëst ass net e perséinleche Versoen - et ass einfach e Grond eppes anescht ze probéieren.

Zesummefaassung: Yo-yo Diät kann Iech aus Kontroll fillen, awer et ass keen Zeeche vu perséinlecher Schwäch. Wann Dir déi laangfristeg Gesondheetsännerungen net fonnt hutt wéi Dir mat der Ernärung sidd, ass et Zäit eppes anescht ze probéieren.

9. Et ka Schlëmmeres Iwwergewiicht bleiwen

Gewiicht verléieren wann Dir Iwwergewiicht sidd, verbessert Är Häerzgesondheet, reduzéiert Ären Risiko fir Diabetis a verbessert Är kierperlech Fitness (28).

Gewiicht verléieren kann och fetteg Liewer ëmgoen, Schlof verbesseren, d'Risiko vu Kriibs reduzéieren, Stëmmung verbesseren an d'Längt an d'Qualitéit vun Ärem Liewen verlängeren (29).

Am Géigesaz, Gewiichtsgewënn féiert zum Géigendeel vun all dëse Virdeeler (30).

Yo-yo Diät ass iergendwou tëschent. Et ass net sou schiedlech wéi Gewiicht ze gewannen, awer et ass definitiv méi schlecht wéi Gewiicht ze verléieren an et ofhält (21).

Et ass ëmstridden ob Yo-Yo Ernärung fir Iech méi schlecht ass wéi e konstant Gewiicht ze halen, an net all Studien averstanen (6, 31, 32).

Ee vun de méi grousse Studien verfügbar 505 Männer vu 55-74 Joer fir 15 Joer.

Hir Gewiicht Schwankungen goufe verbonne mat engem 80% méi héicht Risiko fir ze stierwen während der Studiezäit. Iwwerdeems fettleefeg Männer, déi e konsequent Gewiicht behalen haten, haten e Risiko fir ze stierwen dat ähnlech wéi normal Gewiicht Männer (33).

Ee Schwieregkeete mat dëser Fuerschung ass datt d'Fuerscher net ëmmer wëssen firwat d'Participanten d'Gewiicht gefuer sinn, an Ännerungen am Gewiicht kënne mat engem anere medizinesche Zoustand verbonne sinn, deen hir Liewensdauer verkierzt huet (34).

Zesummefaassung: Et ass net kloer vun der verfügbarer Fuerschung ob et besser ass d'Yo-Yo ze bleiwen oder Iwwergewiicht ze bleiwen. Wat kloer ass, ass datt kleng, dauernd gesond Liewensstil Ännerunge maachen déi bescht Optioun ass.

10. Kuerzfristeg Denken Verhënnerert laangfristeg Liewensstil Ännerungen

Déi meescht Diäter verschreifen eng Rei vu Reegele fir no enger bestëmmter Zäit ze verfollegen, normalerweis fir e Gewiichtsverloscht Ziel oder aner Gesondheetsziel z'erreechen.

Dës Aart Diät setzt Iech op fir ze versoen, well se léiert Iech datt d'Regele gefollegt musse ginn bis Äert Zil ass erfëllt.

Wann Dir d'Diät fäerdeg sidd, ass et einfach zréck an d'Gewunnechten zréckzekréien, déi d'Gewiichtgewiicht ugefang hunn.

Well de Kierper den Appetit erhéicht an an d'Fettgeschäfter hält während der Ernärung, all ze dacks eng temporär Diät gëtt selwer besiegt, wat zu enger temporärer Verbesserung gefollegt gefollegt vu Gewiichtsgewënn an Enttäuschung (3).

Fir den Zyklus vun temporäre Ännerungen ze briechen, déi temporär Erfolleg produzéieren, stoppen ze denken an a diät a fänkt u wat a Liewensstil.

Eng grouss Studie vu méi wéi 120.000 Erwuessener an den USA huet festgestallt datt verschidde Gewunnechten hëllefe kierperlech erofgoe kënnen an d'Gewiicht iwwer e puer Joer behalen (35).

Hei sinn e puer vun de Behuelen déi et fonnt huet fir laangfristeg Gewiichtsverloscht ze schaffen:

• Iessen gesond Iessen: Zum Beispill Joghurt, Uebst, Geméis an Bamnëss (net Erdnuss).
• Vermeiden Junk Food: Sou wéi Kartoffelchips a séiss Gedrénks.
• Limitéiert stärkend Iessen: Mat starchescher Iesse wéi Gromperen a Moderatioun.
• Übung: Fannt eppes Aktiv wat Dir Iech gär mécht.
• Schlof gutt: Kritt 6–8 Stonne Schlof all Nuecht.
• Limitéiert Fernseh kucken: Limitéiert Är Fernzäit oder Übung wärend Dir kuckt.

Duerch permanent Liewensstil Ännerungen ze maachen déi e gesonde Gewiicht förderen, kënnt Dir permanent Erfolleg hunn an den Yo-Yo Zyklus briechen.

Wichteg ass eng Studie vu 439 Iwwergewiicht Frae gewisen datt e Liewensstil Interventioun entwéckelt huet fir graduell a konsequent Gewiichtsverloscht mat der Zäit ze förderen war gläich effektiv bei Frae mat oder ouni eng Geschicht vu Yo-Yo Diät (36).

Dëst ass encourageant, ze weisen datt och wann Dir Schwieregkeeten hutt an der Vergaangenheet Gewiicht ze halen, laangfristeg Liewensstil Ännerungen ze maachen nach ëmmer hëllefe kënnen Gewiicht ze verléieren.

Zesummefaassung: Yo-yo Ernärung ass e Zyklus vun temporäre Verännerunge mat temporäre Resultater. Fir den Zyklus ze briechen, fänkt un a punkto permanenter Liewensstilännerungen ze denken.

Ënnen Linn

Yo-yo Ernärung ass e Zyklus vu kuerzfristegen Ännerungen am Iessen an Aktivitéit. Aus dëse Grënn féiert et zu nëmme kuerzfristege Virdeeler.

Nom Verléiere vum Gewiicht erhéicht den Appetit an Äre Kierper hänkt un Fett. Dëst féiert zum Gewiichtsgewënn, a vill Diätere schléissen zréck wou se ugefaang hunn oder méi schlecht.

Yo-yo Diät kann Äre Kierperfettprozent op Käschte vun der Muskelmasse a Kraaft erhéijen, a kann fetteg Liewer, héije Blutdrock, Diabetis an Häerzkrankheeten verursaachen.

Fir de frustréierenden Zyklus ze briechen, maacht amplaz kleng, permanent Liewensstilverännerungen.

Dës Aarte vu Verännerunge verlängeren an Äert Liewen, och wann Äre Gewiichtsverloscht lues oder kleng ass.