Wéi laang Melatonin an Ärem Kierper bleift, Effizienz an Doséierung Tipps

Inhalt

• Wéi funktionnéiert Melatonin?
• Wéi laang brauch et Melatonin fir ze schaffen?
• Verlängerter Verëffentlechung Melatonin géint regelméisseg Melatonin
• Richteg Doséierung
• Wéini Melatonin ze huelen
• Wéi laang bleift Melatonin an Ärem Kierper?
• Niewewierkunge vu Melatonin a Precautiounen
• Fir matzehuelen

Melatonin ass en Hormon dat Ären zirkadianesche Rhythmus kontrolléiert. Äre Kierper mécht et wann Dir der Däischtert ausgesat sidd. Wéi Är Melatoninniveauen eropgoen, fänkt Dir Iech roueg a schlofen ze fillen.

An den USA ass Melatonin als OTC-Schlofhëllef verfügbar. Dir fannt et an der Apdikt oder an der Epicerie. D'Ergänzung wäert an Ärem Kierper fir ongeféier 5 Stonnen daueren.

Verschidde Leit brauchen zousätzlech Melatonin fir hiren zirkadianesche Rhythmus ze reguléieren. Et gëtt benotzt fir zirkadian Rhythmusstéierungen ze hëllefen an:

• Reesend mat Jetlag
• Schichtaarbechter
• Leit déi blann sinn
• Leit mat Demenz
• Leit déi verschidde Medikamenter huelen
• Kanner mat neurodevelopmental Stéierungen, wéi Autismus Spektrum Stéierungen

Awer Melatonin ass net nëmme fir besser ze schlofen. Et gëtt och fir Migräne benotzt, Opmierksamkeetsdefizit Hyperaktivitéit Stéierungen (ADHD), an Reizdarmsyndrom (IBS).

Loosst eis erfuerschen wéi Melatonin funktionnéiert, zesumme mat wéi laang et dauert an déi bescht Zäit et ze huelen.

Wéi funktionnéiert Melatonin?

Melatonin gëtt vun der Pinealdrüse produzéiert, déi an der Mëtt vun Ärem Gehir ass.

D'Pinealdrüse gëtt vum suprachiasmatesche Kär (SCN) kontrolléiert. Den SCN ass eng Grupp vun Neuronen, oder Nerve Zellen, an Ärem Hypothalamus. Dës Neuronen kontrolléieren Är Kierperuucht andeems se Signaler matenee schécken.

Dagsiwwer absorbéiert d'Netzhaut am A Liicht a schéckt Signaler un den SCN. Am Géigenzuch erzielt den SCN Är Pinealdrüs ze stoppen Melatonin ze maachen. Dëst hëlleft Iech waakreg ze bleiwen.

De Géigendeel geschitt nuets. Wann Dir der Däischtert ausgesat sidd, aktivéiert de SCN d'Pinealdrüse, déi Melatonin verëffentlecht.

Wéi Är Melatoninniveauen eropgoen, falen Är Kierpertemperatur a Blutdrock. De Melatonin schleeft sech och zréck op den SCN a verlangsamt neuronalt Schéiss, wat Äre Kierper op d'Schloof virbereet.

Wéi laang brauch et Melatonin fir ze schaffen?

Melatonin gëtt séier vum Kierper absorbéiert. Nodeems Dir eng mëndlech Ergänzung hutt, erreecht Melatonin säin Héichpunktniveau an ongeféier 1 Stonn. Dir kënnt op dësem Punkt ufänken verschlof.

Awer wéi all Drogen beaflosst Melatonin jiddereen anescht. Et kéint méi oder manner Zäit daueren fir Iech d'Effekter ze spieren.

Verlängerter Verëffentlechung Melatonin géint regelméisseg Melatonin

Regelméisseg Melatonin Tabletten sinn direkt Ergänzungsergänzungen. Si opléise sech soubal Dir se hëlt, wat direkt Melatonin an Äre Blutt verëffentlecht.

Op der anerer Säit, melatonin mat verlängerter Verëffentlechung lues opléist. Et verëffentlecht no an no Melatonin mat der Zäit, wat de Wee ka imitéiere wéi Äre Kierper natierlech Melatonin an der Nuecht mécht. Dëst gëtt ugeholl datt et besser wier fir nuets ze schlofen.

Verlängerter Verëffentlechung Melatonin ass och bekannt als:

• lues Verëffentlechung Melatonin
• kontinuéierlech Verëffentlechung Melatonin
• Zäit Verëffentlechung Melatonin
• Verlängerter Melatonin
• kontrolléiert Fräisetzung Melatonin

En Dokter kann Iech hëllefen ze entscheeden ob Dir regelméisseg oder verlängert Melatonin soll huelen.

Richteg Doséierung

Allgemeng ass d'korrekt Dosis vu Melatonin 1 bis 5 mg.

Et ass recommandéiert mat der niddregster Dosis méiglech ze starten. Dir kënnt Är Intake lues erhéijen fir déi bescht Doséierung ze bestëmmen déi hëlleft Iech ze schlofen ouni negativ Auswierkungen ze verursaachen.

No all, ze vill Melatonin huelen kann kontraproduktiv sinn. Eng Melatonin Iwwerdosis kann Ären zirkadianesche Rhythmus stéieren an Dagesgeschlof verursaachen.

Et ass wichteg ze bemierken datt Melatonin net streng vun der Food and Drug Administration (FDA) geregelt gëtt. Dat ass well Melatonin net als Medikament ugesi gëtt. Dofir kann et als Nahrungsergänzung wéi Vitamine a Mineralstoffer verkaaft ginn, déi net vun der FDA iwwerwaacht ginn.

Well d'Regele fir Nahrungsergänzungen anescht sinn, kann e Produzent eng ongenee Dosis Melatonin op der Verpackung opzielen. Et gëtt och ganz wéineg Qualitéitskontroll.

Och dann ass et eng gutt Iddi d'Instruktiounen um Package ze verfollegen. Wann Dir net sécher sidd wéi vill Dir sollt huelen, schwätzt mat engem Dokter.

Wéini Melatonin ze huelen

Et gëtt recommandéiert, Melatonin 30 bis 60 Minutten virum Schlafengehen. Dat ass well Melatonin normalerweis no 30 Minutten ufänkt ze schaffen, wann Niveauen an Ärem Blutt eropgoen.

Wéi och ëmmer, déi bescht Zäit fir Melatonin ze huelen ass anescht fir all Persoun. Jiddereen absorbéiert Medikamenter a verschiddene Präisser. Fir unzefänken huelt Dir Melatonin 30 Minutte virum Bett. Dir kënnt den Timing upassen jee wéi laang et dauert bis Dir schlooft.

Wat am Wichtegsten ass ass datt Dir Melatonin vermeit bei oder no Ärer idealer Schléift. Dëst kann Äre Kierperuhr an déi falsch Richtung verréckelen, wat zu Dagesgeschlof entsteet.

Wéi laang bleift Melatonin an Ärem Kierper?

Melatonin hält net laang am Kierper. Et huet en Hallefzäit vu 40 bis 60 Minutten. D'Hallefzäit ass d'Zäit déi et brauch fir de Kierper en halleft Medikament ze eliminéieren.

Normalerweis brauch et véier bis fënnef Hallefzäit fir e Medikament voll eliminéiert ze ginn. Dëst bedeit datt Melatonin am Kierper fir ongeféier 5 Stonnen bleift.

Wann Dir wärend dëser Zäit waakreg bleift, fillt Dir Iech méi no Effekter wéi Middegkeet. Duerfir ass et recommandéiert ze vermeiden ze féieren oder schwéier Maschinnen ze benotzen innerhalb vu 5 Stonnen nodeems Dir se geholl hutt.

Awer drun, jiddereen metaboliséiert Drogen anescht. Déi Gesamtzäit déi et brauch fir ze läschen variéiert fir all Persoun. Et hänkt vu verschiddene Faktoren of, abegraff:

• Alter
• Koffeinaufnahme
• ob Dir Tubak fëmmt
• allgemeng Gesondheetszoustand
• Kierper Zesummesetzung
• wéi dacks benotzt Dir Melatonin
• huelen verlängert Fräisetzung géint regelméisseg Melatonin
• aner Medikamenter

Dir sidd manner wahrscheinlech e "Hangover" ze spieren wann Dir Melatonin zu der richteger Zäit hëlt. Wann Dir et ze spéit hëlt, fillt Dir Iech vläicht den Dag drop schléifend oder grober.

Niewewierkunge vu Melatonin a Precautiounen

Am Allgemengen gëtt Melatonin als sécher ugesinn. Et verursaacht haaptsächlech Schlofegkeet, awer dëst ass säin Zweck an net en Nieweneffekt.

Déi heefegst Niewewierkunge vu Melatonin si mëll. Dës kënnen enthalen:

• Kappwéi
• Iwwelzegkeet
• Schwindel

Manner gemeinsam méiglech Nebenwirkungen enthalen:

• mëll Besuergnëss
• mëll Zidderen
• Albdreem
• reduzéiert alertness
• temporär Gefill vun Depressioun
• anormal nidderegen Blutdrock

Dir sidd méi wahrscheinlech dës Nebenwirkungen ze erliewen wann Dir ze vill Melatonin hëlt.

Trotz sengem héije Sécherheetsprofil ass Melatonin net fir jiddereen. Dir sollt Melatonin vermeiden wann Dir:

• si schwanger oder Stillen
• eng autoimmun Krankheet hunn
• eng Saisie-Stéierung hunn
• hunn Nier oder Häerzkrankheeten
• hunn Depressiounen
• huelen contraceptives oder immunosuppressants
• huelen Medikamenter fir Hypertonie oder Diabetis

Wéi mat all Ergänzung, schwätzt mat engem Dokter ier Dir et hëlt. Si wëllen datt Dir verschidde Sécherheetsmoossnamen hëlt wann Dir Melatonin benotzt.

Fir matzehuelen

Am Allgemengen sollt Dir Melatonin 30 bis 60 Minutte virum Schlafengehen huelen. Et dauert normalerweis 30 Minutten fir ze schaffen. Melatonin ka fir ongeféier 5 Stonnen an Ärem Kierper bleiwen, awer et hänkt vu Facteure wéi Ärem Alter an Ärem allgemenge Gesondheetszoustand of.

Et ass méiglech Iwwerdosis Melatonin ze maachen, also start mat der niddregster Doséierung méiglech. Mat ze vill Melatonin kann Ären zirkadianesche Rhythmus stéieren.