Wéi fannt Dir dat Bescht Probiotikum fir Iech

Inhalt

• Schrëtt 1: Liest de klenge Print.
• Schrëtt 2: Sief spezifesch.
• Schrëtt 3: Sidd oppe fir ze probéieren a Feeler.
• Bewäertung fir

Dës Deeg ginn et vill vu Leit, déi Probiotika huelen. A wann Dir bedenkt datt se mat alles hëllefe kënne vu Verdauung bis kloer Haut a souguer mental Gesondheet (yup, Ären Darm a Gehir sinn definitiv verbonnen), et ass einfach ze verstoen firwat se sou populär ginn.

Well et eng grouss Varietéit u probiotesche Produkter um Maart verfügbar ass, kämpfe vill Leit déi richteg fir si ze fannen. "Et gi vill verschidde Stämme vu Bakterien a verschiddene Kombinatioune bannent verschiddene probiotesche Ergänzunge," erkläert Brooke Scheller, e klineschen a funktionnellen Ernärter. "Zum Beispill kann e Probiotikum eng eenzeg Stamm vu Bakterien oder vill enthalen. Et kann och aner Vitaminnen, Mineralstoffer oder aner Zutaten enthalen, déi gesondheetlech Virdeeler kënne ginn", seet se. Et gi vill verschidde Dosen, Liwwerungssystemer (Pudder, Pëllen, Kapselen), a Formuléierungen (gekillt vs. (Verbonnen: Firwat Är Probiotik e Prebiotesche Partner brauch)

Wat méi ass, et gëtt nach ëmmer vill méi iwwer de Mikrobiom a Probiotika ze léieren, am Allgemengen. "D'Wourecht gesot, d'Fuerschungsberäich vu Probiotika a Gesondheet ass nach zimlech a senger Kandheet," seet d'registréiert Diätistin Kate Scarlata. Fuerschung wiisst am Beräich vum Darmmikrobiom deeglech-awer et ass vill méi komplizéiert wéi ufanks geduecht. einfach Tipps fir de richtege Probiotikum fir Iech ze wielen.

Schrëtt 1: Liest de klenge Print.

Dee richtege Probiotikum ze fannen fänkt u mam Label ze liesen. Déi wichtegst Elementer, laut Samantha Nazareth, MD, en duebele Board-zertifizéierten Gastroenterolog:

CFU: Dëst ass d'Zuel vun "Kolonieformende Eenheeten" präsent an all Dosis, déi a Milliarden gemooss ginn. A wa méi ass net ëmmer besser, "Dir wëllt op d'mannst 20 bis 50 Milliarde CFU", seet den Dr Nazareth. Just fir Referenz ass eng ganz héich Dosis 400 CFU, wat déi meescht Experten averstane sinn net néideg ass, ausser Äre Gesondheetsversuergungspraktiker dëst speziell fir Iech recommandéiert. Et ass och wichteg fir de garantéierte CFU nom Verfallsdatum z'iwwerpréiwen, wat kloer sollt opgezielt ginn. "E puer Produkter garantéieren nëmmen d'CFU Nummer zum Zäitpunkt vun der Fabrikatioun, dofir si se manner potent wann de Produit bei Iech doheem kënnt," seet si.

Methode vun Liwwerung: "De Probiotikum muss fäeg sinn d'sauer Ëmfeld vum Magen z'iwwerliewen an den Darm z'erreechen", erkläert den Dr. Nazareth. Dëst kann optimiséiert ginn duerch de Wee wéi Dir de Probiotikum hëlt a wat an der Formel abegraff ass. "E puer Liwwersystemer fir ze berécksiichtegen sinn Zäit verëffentlecht Tabletten / Kapselen, Kapselen mat enger enterescher Beschichtung an / oder Mikrokapselen, an déi, déi Prebiotika an déi optimal Kombinatioun vu Probiotika enthalen", seet d'Lori Chang, en registréiert Diätetiker mam Kaiser Permanente zu West Los. Angeles.

Aarte vu Bakterien: Dir wëllt déi richteg Aart sichen no der Bedingung déi Dir behandelt, seet den Dr Nazareth. Méi iwwer dat hei drënner.

Drëtt Partei Tester: Endlech ass et wichteg ze erënneren datt Probiotika en onreguléierten Ergänzung sinn. "Fannt eraus ob et Drëtt Partei Daten ginn, déi d'Potenz, d'Rengheet an d'Effizienz vum Produkt verifizéieren", seet den Dena Norton, en ugemellt Diäteteschen an holisteschen Ernärungscoach. "Denkt drun datt Nahrungsergänzungen net reglementéiert sinn, sou datt Dir net onbedéngt nëmmen d'Fuerderungen um Label vertrauen." Préift AEProbio, e Site dee Fuerschung iwwer spezifesch Marke vu Probiotika zesummegesat huet, déi an den USA verfügbar sinn, recommandéiert Scarlata, an en NSF Sigel ass ëmmer e gudde Marker fir no ze sichen.

Schrëtt 2: Sief spezifesch.

D'Experten si sech eens datt dëst de wichtegste Faktor ass fir ze berücksichtegen bei der Auswiel vun engem Probiotikum. "Dir sollt absolut e Probiotikum wielen op Basis vun deem wat Dir sicht," seet de Chang. "Well d'Belaaschtungsspezifizitéit d'Resultater beaflosst, ass et wichteg ze berücksichtegen datt ee Stamm, deen fir eng Bedingung funktionnéiert, net onbedéngt effektiv fir aner Bedéngungen ass."

An och wann dat vläicht iwwerrascht ass, ass et net recommandéiert e Probiotikum ze huelen *just well.* "Net jidderee brauch e Probiotikum", seet den Dokter Nazareth. (Wann Dir keng Symptomer hutt an Dir wëllt just Är Darmgesondheet allgemeng verbesseren, probéiert e puer fermentéiert Iessen an Är Ernärung ze addéieren.)

Dat ass well Themen déi mat Probiotika behandelt kënne ginn aus spezifeschen Ongläichgewiichter an der Quantitéit vu bestëmmte Bakteriestämme stamen, laut Elena Ivanina, M.D., e Gastroenterologe am Lenox Hill Hospital. "Duerfir, wann iergendeen decidéiert e bestëmmte Stamm ze ergänzen Lactobacillus, awer si hu scho genuch vun deem Stamm an hirem Darm an hir Krankheet staamt net aus engem Mangel u Lactobacillus, da wäerte se keng Äntwert hunn." Maacht Sënn, richteg?

Och wann dëst net onbedéngt eng ustrengend Lëscht ass, huet den Dr. Nazareth an Ivanina recommandéieren dëse séiere Fuerschungsbaséierte Guide ze verfollegen fir no Stämme ze sichen fir mat verschiddene Themen ze hëllefen:

Allgemeng Darm Symptomer a Verdauungsgesondheet:Bifidobacterium Aarten esou B. bifidum, B. longum, B. lactis, an Lactobacillus Arten wéi z L. casei, L. rhamnosus, L. salivarius, L. plantarum. Dir fannt béid Aarten an Ultimate Flora Extra Care Probiotic 30 Milliarden.

Laktosintoleranz:Streptococcus thermophilus kann Iech hëllefen Laktose ze verdauen.

Antibiotike-assoziéiert Diarrho: Saccharomyces boulardii an Lactobacillus acidophilus an Lactobacillus casei.

Ulzerativ Kolitis:VSL#3 an E. coli Nissle 1917 sinn gutt Optiounen.

Bakteriell Vaginose an Hefewuess: Lactobacillus Arten, wéi z L. acidophilus an L. rhamnosus.

Ekzeme:Lactobacillus rhamnosus GG kann de Risiko vun Ekzeme reduzéieren.

Schrëtt 3: Sidd oppe fir ze probéieren a Feeler.

D'Mikrobiom vun all Mënsch ass anescht, dat heescht wat fir anerer geschafft huet vläicht net fir Iech funktionnéiert. "Wat Dir iesst, egal ob Dir vun der C-Sektioun gebuer sidd oder vaginalt, op wéi eng Antibiotike Dir ausgesat sidd, an ob Dir iergendwou iessen-gedroe Krankheet entwéckelt hutt oder net nëmmen e puer vun de ville Faktoren sinn, déi Ären Darmmikrobiom beaflossen," erkläert Scarlata. A wärend d'Fuerschung Iech kann hëllefen ze bestëmmen wéi eng Stämme Dir maache musst mat wéi enger Doséierung, et kënnen nach ëmmer verschidde verschidde Formuléierungen auswielen.

Wann Dir e Probiotik gewielt hutt fir ze probéieren, wësst datt et bis zu 90 Deeg daueren kann fir eng Verbesserung ze bemierken, laut Dr. Nazareth. Et ass och wichteg ze bemierken datt Verdauungsprobleemer kënne verschlechtert wann Dir als éischt ufänkt Probiotik ze huelen. "Wann dëst geschitt, brauch Dir vläicht eng méi kleng Dosis mat enger lueser Erhéijung," seet si.

Plus, Liewensstil Faktoren, wéi Iwwerverbrauch vu Rezept Antibiotike, emotional Stress, aner Rezept Medikamenter, Alkoholkonsum, Fëmmen, a schlecht Schlofgewunnechten, kënnen en Impakt hunn op wéi gutt Är Probiotika funktionnéieren. De Chang seet datt Probiotika dat richtegt Ëmfeld brauchen (an dësem Fall, e gesonde Kierper) fir ze koloniséieren.

Wann Dir e Probiotikum probéiert hutt nodeems Dir dës Schrëtt gefollegt hutt an et schéngt net fir Iech ze schaffen (oder Dir wëllt just extra Féierung bei der Auswiel), gitt bei Ären Dokter (oder en Diätetiker) fir eng Empfehlung ze kréien. "Hutt eng grëndlech Diskussioun mat Ärem Dokter fir sécherzestellen datt Dir den entspriechende Bakteriestamm aus dem entspriechende Grond hëlt", beréit den Dr Ivanina. "Dann, verfollegt nodeems Dir de Probiotikum geholl hutt fir sécher ze stellen datt et den virgesinn Effekt huet."

Bewäertung fir