Wéi kann ech ophalen Angscht Symptomer ze hunn?

Inhalt

• F: Wat kann ech maachen fir opzehalen Symptomer vun Angscht ze hunn - {textend} mëllen Mo, kräfteg Schweess, Bauchwéi, Panikattacken, an e Gefill vun Angscht - {textend} all Dag ouni däitleche Grond?

Wann Dir e Cluster vun Angscht a Spikes vu panikesche Gefiller erlieft, kënnen e puer Saachen hëllefen.

Illustratioun vum Ruth Basagoitia

F: Wat kann ech maachen fir opzehalen Symptomer vun Angscht ze hunn - {textend} mëllen Mo, kräfteg Schweess, Bauchwéi, Panikattacken, an e Gefill vun Angscht - {textend} all Dag ouni däitleche Grond?

Kierperlech Symptomer vu Besuergnëss si kee Witz a kënnen eisen alldeegleche Funktionéiere stéieren. Wann Dir e Cluster vu Angscht a Spikes vu panikesche Gefiller erlieft, kënnen e puer Saachen hëllefen.

Als éischt, ze verstoen wéi d'Angscht de Kierper beaflosst kann nëtzlech sinn.

Hei ass wat geschitt: Wa mir ängschtlech sinn, rennt d'Häerz an de Bauch wirbelt, wat en Zeeche vun der "Kampf-oder-Flucht" Äntwert ass - {textend} e stressegen Zoustand, an deem de Kierper erakënnt, wann e Gefor spiert. Soulaang wéi de Kierper gestresst bleift, ginn dës Angscht Symptomer weider.

De Schlëssel fir dësen Zyklus z'ënnerbriechen ass de Kierper zréck an eng Plaz vun Entspanung ze bréngen.

Nëmmen e puer déif Bauchatem huelen kann dës stresseg Symptomer stéieren. Meditatioun oder restauréierend Yoga kann och nëtzlech sinn. Jidd vun dësen Techniken kënnen en iwweraktiven Nervensystem berouegen.

Heiansdo sinn awer déi kierperlech Symptomer vun Angscht sou schwéier datt Medikamenter gebraucht kënne ginn. Wéi kënnt Dir soen? Wann Dir Tools probéiert, wéi déif Atmung, Opmierksamkeet a Gespréich mat engem Therapeur, an Dir fillt Iech nach méi agitéiert well näischt schéngt Är Angscht ze erliichteren, Medikamenter kënne gebraucht ginn.

Mat Ärem Dokter schwätzen oder e Psychotherapeut fannen kann e super Ausgangspunkt sinn. Vun do aus kann Äre Gesondheetsspezialist e Behandlungsplang ëmsetzen, deen Iech hëllefe méi an Ärem Liewen ze kontrolléieren.

De Juli Fraga wunnt zu San Francisco mat hirem Mann, senger Duechter, an zwou Kazen. Hiert Schreiwen ass an der New York Times, Real Simple, der Washington Post, NPR, der Science of Us, der Lily, a Vice opgetrueden. Als Psychologin huet si gär iwwer mental Gesondheet a Wellness geschriwwen. Wann hatt net schafft, genéisst hatt Schnäppchen, liesen, a lauschtert Musek. Dir fannt hatt op Twitter.