Ass Iessen Wärend Ierch Schlecht fir Iech Opstoen?

Inhalt

• Äert Haltungseffekt op Verdauung
• Standing May Lead You to Overeat
• Et léisst Iech Iech Honger fillen
• Et kann hëllefe Reflux a Heartburn reduzéieren
• Et kann bloating féieren
• Iessen Beim Sëtzen Mee Kann Mindfulness förderen
• Ënnen Linn

D'Trends vum Iessen beim Stand, sëtzt an ze léien, hunn all hir Momenter am Spotlight.

Zum Beispill z'iessen, beim Iessen, war besonnesch moudesch am antike Roum a Griicheland. Zënterhier sëtzt ze iessen ass déi meescht encouragéiert Haltung ginn.

Méi kuerzem hunn e puer Leit ugefaang ze stoen beim Iessen, entweder als e Wee fir Zäit ze spueren oder e sedentäre Bürojob ze kontestéieren. Wéi och ëmmer, anerer insistéieren datt d'Gestaltung beim Iessen fir Verdauung schiedlech ass an zu Iwwerschoss féiere kann.

Dësen Artikel ënnersicht d'Effekter vum Iessen beim Opstoen an ob et schiedlech ass.

Äert Haltungseffekt op Verdauung

Déi Haltung déi Dir adoptéiert wärend Dir iesst kann Är Fäegkeet beaflossen fir Liewensmëttel ze verdauen.

Dat ass well d'Liewensmëttel méi lues aus dem Bauch erausgeet wann eng Persoun sëtzt oder lieft, am Verglach mat deem wa se stoen. Déi genau Grënn firwat net voll bekannt sinn, awer d'Schwéierkraaft schéngt eng Roll ze spillen (1, 2).

Eng Etude vergläicht d'Verdauungsgeschwindegkeet vun de Fraen, déi entweder direkt nom Iessen souz oder geluecht hunn. D'Fraen déi sech geluecht hunn hunn ongeféier 22 zousätzlech Minutten gedauert fir hiert Iessen ze verdauen, am Verglach zu deenen déi souz (1).

Eng aner Studie vergläicht d'Verdauungsgeschwindegkeet bei Eenzelen, déi no engem Sëtzmiel festgeluecht, gesat hunn, stoen oder sech ronderëm beweegen.

Déi, déi nom Iessen geluecht hunn, hunn 54–102% méi laang Zäit fir hir Liewensmëttel ze verdauen, am Verglach zu den aneren dräi Gruppen. Op der anerer Säit hunn déi, déi opgestanen an sech ronderëm beweegt hunn hir Liewensmëttel am séiersten verdaut.

D'Fuerscher hunn och direkt d'Auswierkunge vu Stand a Sëtzung nom Iessen verglach. Déi, déi stoungen, hunn hir Liewensmëttel e bësse méi séier verdaut. De Ënnerscheed vu fënnef Minutte war awer ze kleng fir als bedeitend ze beuechten (2).

Kee Studie fir d'Verdauungsgeschwindegkeet vu Leit ze vergläichen déi souz oder stoungen iwwerdeems si giess iessen konnt fonnt ginn.

Wéi och ëmmer, déi sëtzt Iessen an den uewe genannte Studien goufen dacks ganz séier verbraucht, sou datt ähnlech Nahrungs Verdauungszäiten kënne waarden fir ze stoen.

Zesummefaassung: Är Haltung kann beaflossen wéi séier Är Liewensmëttel verdauen. Verdauung ass méi lues wann Dir léien a séierst wann Dir opsteet a bewegt. Wéi och ëmmer, et schéngt wéineg Ënnerscheed tëscht Sëtzen an direkt nom Iessen.

Standing May Lead You to Overeat

Munch Leit gleewen datt wann Dir beim Iessen stéisst, Iech hëllefe méi Gewiicht ze verléieren wéi beim Iessen. Wéi och ëmmer, de Géigendeel ka wouer sinn.

Och wann opstoe kann ongeféier 50 méi Kalorien pro Stonn verbrennen wéi sëtzt, ass dëst net onbedéngt genuch fir en Ënnerscheed mat der Zäit ze maachen.

Dat ass well déi meescht Leit hir Iessen relativ séier konsuméieren. Also am beschten Fall Szenario, e Molzecht opzehänken, kann dozou hëllefen 12 bis 25 Extra Kalorien ze verbrennen.

Am Géigesaz, fir sech ze iessen ze setzen ass méi héich wéi d'Vitesse bei där Dir iesst, potenziell d'Zuel vu Kalorien ze reduzéieren déi Dir konsuméiert an nach méi grouss.

Verschidde Studie weisen datt méi lues iessen kann den Appetit reduzéieren an d'Gefiller vu Vollness erhéijen, souwuel déi total Zuel u Kalorien, déi während engem Iessen verbraucht ginn, reduzéiere kënnt. Dëst kann zu 88 manner Kalorien pro Molzecht iessen (3, 4, 5).

Wann Dir en Iesse sëtzt, kann och Äert Gehir registréieren datt Dir e "richtegt Iessen" verbraucht hutt, reduzéieren d'Wahrscheinlechkeet datt Dir während der folgender Molzecht iesst (6).

Zesummefaassung: Iessen wann Dir opstoe kënnt d'Vitesse erop bei där Dir iesst, wat kéint dozou féieren datt Dir méi Kalorien géif iwwerspëtzen an konsuméieren. Déi puer extra Kalorien déi Dir verbrennt wärend Dir stoe bleift wahrscheinlech net genuch fir ze kompenséieren.

Et léisst Iech Iech Honger fillen

Äre Kierper huet verschidde Weeër fir ze bestëmmen ob Dir hongereg oder voll sidd.

Ee vun hinnen ass senséiere wéi vill Liewensmëttel am Bauch präsent ass. De Grad zu deem Äre Bauch no engem Iesse streckt kann Äre Gehir wëssen ob Dir genuch giess hutt (7).

Wat méi Äre Bauch streckt a méi laang bleift se voll, dest manner hongereg sidd Dir wahrscheinlech. Dofir gi Liewensmëttel, déi séier verdaut ginn, sou wéi veraarbechte Kohlen, datt Dir méi hongereg fillt wéi déi, déi méi laang Zäit huelen fir ze verdauen, sou wéi Faser an Protein (8, 9).

Och wann et net vill Ënnerscheed ass an der Geschwindegkeet vun der Verdauung tëscht iessen wann Dir sëtzt oder steet, gëtt den Ënnerscheed bedeitend wann Dir a Bewegung Faktor mécht.

Beweegt sech direkt nom Iessen bréngt Äre Bauch eidel an Ären Darm verdaut Liewensmëttel bis 30% méi séier (2).

D'Fuerschung huet méi séier Bauchentleeung mat verstäerkte Gefiller vum Hunger no engem Iessen verbonnen. Also, déi, déi opstoen a spadséiere wärend dem Iessen, kënnen hongereg méi no engem Iesse fillen wéi déi, déi einfach stoe bleiwen oder sech ënnerhalen (10).

Zesummefaassung: Giess beim Stoe kann Iech vläicht net méi hongereg fillen. Wéi och ëmmer, wann Dir iesst a ronderëm beweegt, kann Iech méi no Honger fillen wéi Dir soss hätt gefillt.

Et kann hëllefe Reflux a Heartburn reduzéieren

Gastric reflux geschitt wann den Inhalt vum Bauch zréck an d'esophagus geet. Dëst kann zu engem brennen Gefill an der Mëtt vun der Brust féieren, allgemeng als Heartburn unerkannt.

Déi mat Reflux ginn dacks berode fir oprecht ze stoen an ze vermeiden sech ze widderhuelen oder ze schloe beim Iessen, souwéi e puer Stonnen no engem Iessen (11, 12).

Dat ass well d'Reclinatioun oder d'Schlackung den Drock am Bauch erhéicht, sou datt et méi wahrscheinlech datt Liewensmëttel zréck an d'esophagus gedréckt gëtt.

Reflux ass och méi wahrscheinlech wann et zevill Liewensmëttel am Bauch ass. Dëst setzt Drock op de Ventil deen d'Esophagus vum Magen trennt, erhéijen d'Wahrscheinlechkeet datt den Inhalt vum Magen zréck erop leeft (13).

Interessant ass, wann Dir oprecht sëtzt oder opsteet, den Drock am Bauch reduzéiere kann, reduzéieren d'Wahrscheinlechkeet vu Reflux.

Ausserdeem, wann Dir beim Iessen stoe bleift a sech beweegt, sou wéi während engem Spazéiergangsmiel, kann d'Liewensmëttel hëllefen de Bauch méi séier erauszekréien, wat d'Wahrscheinlechkeet vu Reflux a Heartburn méi niddreg mécht.

Zesummefaassung: Persounen mat Reflux oder Heartburn kënne profitéieren andeems se oprecht stoe beim Iessen. Ausserdeem, Stoe a Spadséiergank während engem Iessen kann d'Verdauung verbesseren, wat d'Wahrscheinlechkeet vu Reflux a Heartburn weider reduzéiert.

Et kann bloating féieren

An e puer Fäll iessen beim Stoe kann eng richteg Verdauung verhënneren.

Dat ass deelweis well et beim Iesse stécht kann e puer Leit méi séier iessen. Dëst kéint d'Quantitéit vun der Loftluchtzäit während engem Iessen erhéijen, potenziell verschlechtert Gas a bloating (14).

Wat ass méi, wat méi oprecht Äre Kierper Positioun ass, dest méi séier Är Verdauung (2).

Eng méi séier Verdauung kann problematesch sinn, well et manner Zäit erlaabt datt Nährstoffer a Kontakt mat den Darmwand kommen, wat et méi schwéier mécht fir Äre Kierper se ze absorbéieren (1, 15).

Wann d'Kuelestoffer schlecht verdaut sinn, tendéieren se an de Darms ze fermentéieren, veruersaacht Gas a bloating.

Jidderee kann Gas a Blähungen aus onverdaachte Kuelenhydrater erliewen. Wéi och ëmmer, zwou Gruppe vu Leit erliewen besonnesch sou Discomforts - déi déi laktosintolerant oder empfindlech géint FODMAPs sinn. FODMAPs sinn eng Grupp vu Liewensmëttel déi Gas kënne veruersaachen (16).

Leit, déi hir Iessen séier iessen oder sech wärend oder direkt nom Iessen iessen, kënnen hir Iesse bis zu 30% méi séier verdauen. Dëst kann d'Wahrscheinlechkeet vun enger schlechter Carb Verdauung, Gas a bloating erhéijen.

Zesummefaassung: Iessen wann Dir opstoe ka Gas erhéijen an bloating duerch Afloss vun giess Vitesse an nährstoffaarweg Opsaugung.

Iessen Beim Sëtzen Mee Kann Mindfulness förderen

Mindfulness sollt e wichtege Bestanddeel vun all Molzecht sinn.

Fuerschung weist datt d'Ausübung vu mindfulness während d'Iessen kann Iech hëllefen méi Freed beim Iessen ze erliewen an d'Risiko fir Iwwerschoss ze reduzéieren (17).

Mindest Iessen erfuerdert datt Dir all Är Sënner op d'Erfarung vun der Ernärung konzentréiert. Dëst geet Hand an Hand mat méi lues ze iessen an d'Zäit ze huelen fir vun Ärer Molzecht ze genéissen.

Opstoen heescht net onbedéngt datt Dir kee Mindfulness maache kënnt wann Dir iesst. Wéi och ëmmer, iesse séier, wann Dir um Kont vun de Reunioune stoe bleift, kann d'Gesondheet d'Iessen méi usprochsvollen maachen.

Wann Dir fannt datt dëst eng Aart ass vu Iessen, déi Dir maacht während Dir stitt, da kann et besser sinn ze sëtzt ze goen an Är Iesse lues ze genéissen, ewech vun Ärem Telefon, Computer, TV an aner Oflenkungen.

Zesummefaassung: Stoe beim Iessen kann et méi schwéier maachen minded Iessen ze üben. Amplaz, probéieren ze sëtzt, distanzéiert Iech vun Oflenkungen an konzentréiert all Är Sënner op d'Iessen.

Ënnen Linn

Giess beim Stoe kann Iech méi ufälleg fir iwwerstrauen, séier hongereg ginn oder bloated a gassesch fillen.

Wéi och ëmmer, et ass wéineg Beweiser fir d'Notioun z'ënnerstëtzen datt d'Iessen beim opstoen schiedlech ass. Tatsächlech kann iessen wann Dir opstoe kann hëllefräich sinn fir Reflux a Heartburn ze reduzéieren.

Dat ass net ze soen datt d'Iessen beim Stoen ass onbedéngt méi profitabel wéi d'Iessen an enger korrekter Sitzung.

Soulaang wéi Dir lues a lues këmmeren kënnt a giess, egal ob Dir sëtzt oder stëmmt iesst, schéngt et ganz wéineg ze sinn.