Déi bescht Diät an Ergänzunge fir Akne Vulgaris (Hormonell Akne)

Inhalt

• Wat ass Akne vulgaris?
• Wat verursaacht Akne?
• Déi bescht Diät Tipps fir Akne ze kontrolléieren
• Iessen fir eng optimal Bluttzockerkontroll
• Probéiert Mëllech- a Molkeprotein auszeschneiden
• Iesse meeschtens ganz, nährstoffaarteg Liewensmëttel
• Liewensmëttel ze iessen an ze vermeiden
• Iessen a Gedrénks fir ze genéissen
• Iessen a Gedrénks ze vermeiden
• Kann Ergänzungen hëllefen d'Akne ze behandelen?
• Akne gouf mat nidderegen Vitamin D Niveauen assoziéiert
• Gréngen Téi kann Akne Läsionen erofsetzen
• Aner Ergänzungen déi hëllefe kënnen
• Aner Considératiounen
• Ënnen Linn

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Wann Dir Akne hutt, sidd Dir net eleng. Akne vulgaris - allgemeng bekannt als Akne - beaflosst bis zu 80% vu Leit iergendwann tëscht dem Alter vun 11 an 30 (,,,).

Akne, besonnesch erwuesse Akne, gëtt dacks als hormonell Akne bezeechent. Hormone, zesumme mat villen anere Faktoren, dorënner Bakterien, Hautzell Anomalien, Genetik a Stressniveauen, spillen eng Roll a sengem Progrès.

Och wann d'Konditioun typesch mat Medikamenter behandelt gëtt, kënne Lifestylefaktoren, och Är Ernärung, eng staark Roll spillen fir d'Symptomer ze kontrolléieren an ze reduzéieren.

Dësen Artikel iwwerpréift déi bescht Diät fir Akne, abegraff Liewensmëttel fir ze iessen an ze vermeiden, souwéi Ergänzungen déi hëllefe kënnen.

Wat ass Akne vulgaris?

Akne vulgaris, oder Akne, ass eng Hautkrankheet charakteriséiert duerch Schwaarzkappen, Wäisskappen, Entzündungen, Ausschlag, rout Haut, an heiansdo déif Läsionen.

Et ass klasséiert no senger Gravitéit ():

• Mëll Akne: net entzündlech Läsionen, wéineg Entzündungslesiounen oder béid
• Mëttelméisseg Akne: méi entzündlech Läsionen, heiansdo Kniet - schwéier, schmerzhafte Läsionen, oder béid, a mëll Narben
• Schwéier Akne: extensiv entzündlech Läsionen, Knuet, oder béid, a Narben, lafend moderéiert Akne déi net verbessert gouf mat der Behandlung no 6 Méint, oder all Akne déi eescht psychologesch Nout verursaacht

Akne tritt normalerweis op Deeler vun Ärem Kierper op, déi Talgdrüsen hunn, dat si kleng uelegproduzéierend Drüsen, déi vun Hormone beaflosst ginn. Dës existéieren op Ärem Gesiicht, zréck, Broscht, Hals, an Uewerarm ().

Schwéier Fäll vun Akne kënnen zu Desfigéierend, dauernd Narben vun der Haut a schwéier emotionaler Nout féieren, déi zu Depressioun a Réckzuch aus gesellschaftleche Situatioune féiere kënnen ().

Och wann d'Konditioun am heefegsten am Teenager Joer ass, kann et an Erwuesseneralter weidergoen, an e puer kënnen et souguer hiert ganzt Liewen erliewen ().

Wat verursaacht Akne?

D'Faktore déi zu Akne féieren si komplex a multifaktoriell.

Genetesch Veranlagung, hormonell Schwankungen, déi zu überschüssigen Talg oder Uelegproduktioun aus de sebaceous Drüsen, Entzündung, follikuläre Hyperkeratiniséierung a bakteriell Kolonisatioun kënnen Akne ausléisen.

Follikuläre Hyperkeratiniséierung - oder déi anormal Verloschterung vun Hautzellen vun de sebaceous Drüsen an der ieweschter Sektioun vun Hoerfollikelen no bei der Ouverture vu Poren - gëtt als Haaptursaach ugesinn.

Dës Hautzellen verstoppen d'Pore a bilden dat wat medizinesch als Mikrokomedon bezeechent gëtt (7, 8).

Propionibacterium acnes (P. acnes) ass eng Bakterie déi normalerweis op Är Haut wiisst.

Bei Leit mat Akne wiisst et anormal, wat zu Entzündung, Hautschued, follikulärer Hyperkeratiniséierung a Verännerung vum Talg féiert ().

Hormone spillen och eng wichteg Roll an der Entwécklung vun Akne, dofir gëtt et dacks als "hormonell Akne" bezeechent. Et geschitt normalerweis wärend der Adoleszenz wéinst Erhéijunge vum Sex Hormonniveau während der Pubertéit, onofhängeg vum Geschlecht.

Frae erliewen och Akne méi spéit am Liewen bezunn op hormonell Schwankunge wärend der Schwangerschaft, Premenopause, a wann Dir hormonell Gebuertskontroll benotzt ().

Inflammatioun an Diät ginn och geduecht eng Roll ze spillen, awer e puer argumentéieren datt d'Diät manner bedeitend ass. Et gëtt nach ëmmer staark Beweiser datt verschidden Diätverännerungen e wesentlechen Ënnerscheed an der Akne Behandlung maachen ().

Akne kann och duerch verschidde Medikamenter a berufflech chemesch Belaaschtung verursaacht ginn. Wéi och ëmmer, dës Aarte vun Akne sinn anescht wéi Akne vulgaris ().

Akne ass eng Hautkrankheet déi vu ville Faktoren verursaacht gëtt, dorënner hormonell Verännerungen, Bakterien, Entzündung, Hyperkeratiniséierung an Diät.

Déi bescht Diät Tipps fir Akne ze kontrolléieren

Fuerschung huet gewisen datt d'Ännerung vu gewëssen Diätgewunnechten Akne Symptomer däitlech reduzéiere kënnen.

Déi folgend sinn déi meescht evidenzbaséiert Weeër fir Akne duerch Är Ernärung ze kontrolléieren.

Iessen fir eng optimal Bluttzockerkontroll

Bluttzockerschwankunge vermeiden andeems eng niddereg-glykämesch-Index Diät fir Akne ze kontrolléieren ass eng Theorie déi an der Wëssenschaftswelt Dynamik gewonnen huet.

De glykämeschen Index (GI) ass eng Moossnam wéi lues oder séier e Fudder Äre Bluttzockerspigel spëtzt.

Wiel vu Liewensmëttel mat engem héije GI, wéi Soda, wäisst Brout, Séisses, zockergeméissege Getreide, an Glace, verursaache dramatesch Schwankungen am Bluttzocker a kënnen Akne verschäerfen ().

Zucker Iessen iessen erhéicht den Niveau vum Insulin, wat en Hormon ass dat Zocker aus Ärem Blutt an an Är Zellen verschleeft wou et fir Energie ka benotzt ginn. Dëst stimuléiert d'Verëffentlechung vun aneren Hormonen, wéi Insulinähnleche Wuestumfaktor 1 (IGF-1).

Dës Erhéijung vun Hormonen féiert zu Hyperkeratiniséierung an iwwerschoss Talgproduktioun, wat Akne verschlechtert kann ().

E puer Studien hu bedeitend Verbesserunge vun Akne bei Leit no enger gerénger gi, héijer Protein Diät (,) gewisen.

Wat méi ass, och wann Akne verbreet ass a westlech Populatiounen no High-GI Diäten belueden mat zockergeméissem Iessen, geschitt den Zoustand selten a Populatiounen iessen traditionell Diäten déi net raffinéiert Zocker oder verschafft Liewensmëttel enthalen (,).

Dofir Ausschneiden vun zockeregem Iessen a Gedrénks, souwéi raffinéiert Kuelenhydrater, wéi wäiss Nuddelen, Pâtisserie a Wäissbrout, kënnen Är Akne Symptomer verbesseren.

Probéiert Mëllech- a Molkeprotein auszeschneiden

Et gëtt postuléiert datt Mëllech a Mëllechprodukter d'Insulinsekretioun an d'Produktioun vun Hormonen förderen, wéi IGF-1, wat bekannt ass e wichtege Bäitrag zu der Akneentwécklung ze sinn ().

Eng Iwwerpréiwung vu 14 Studien, déi 78.529 Kanner an Erwuessener am Alter vun 7-30 abegraff hunn, hunn erausfonnt, datt d'Entreeung vun all Mëllechprodukter, inklusiv Mëllech, Kéis a Joghurt - onofhängeg vun der Frequenz oder dem Betrag - mat engem gréissere Risiko vun Akne ().

Eng aner Iwwerpréiwung vun 9 Studien bei 71.819 Leit huet gewisen datt Leit, déi Mëllech drénken, 16% méi wahrscheinlech Akne hunn wéi déi, déi net () hunn.

Ähnlech weist Fuerschung datt Konsuméiere vu Molkeprotein - e Mëllech ofgeleet Protein - ka mat Akne verbonne sinn.

Eng 2-Méint Studie bei 30 Leit am Alter vun 18-45 observéiert datt d'Benotzung vu Molkeeprotein mam Ufank vun Akne verbonne war ().

Puer Fall Studien Rapport eng Associatioun tëscht Molke Protein an Akne och (,,).

Iesse meeschtens ganz, nährstoffaarteg Liewensmëttel

No enger nährstoffdichte, entzündungshemmender Diät ass eng vun de beschte Weeër fir Akne natierlech ze behandelen an ze vermeiden. Gitt datt d'Entzündung Akne verursaacht, ass d'Liewensmëttel déi d'Entzündung reduzéieren entscheedend ().

Wiel fir anti-inflammatoresch Omega-3 Fettquellen, wéi fettege Fësch a Chia Somen, iwwer potenziell entzündlech Omega-6-reiche Fettquelle wéi Raps a Sojabounueleg kënnen Akne Symptomer erofgoen (,,,).

Fëllt Är Plack mat faarwegem Geméis an Uebst ass en anere Wee fir Entzündung ze zähmen an Akne Symptomer ze reduzéieren. Dës Liewensmëttel liwweren anti-inflammatoresch Antioxydantien an aner vital Hautënnerstëtzend Nährstoffer, wéi Vitamin C, an Äre Kierper ().

Bedenkt datt Akne enk mat westlechen Diäten héich veraarbecht Liewensmëttel verbonnen ass, ganz Liewensmëttel auswielen an héichraffinéiert Produkter limitéieren oder vermeiden ass wichteg wann Dir probéiert Är Akne duerch Diät ze behandelen ().

Blutzucker kontrolléieren, Mëllech- a Molkeprotein limitéieren oder ausschneiden, an no enger ganz-Liewensmëttelbaséierter, nährstoffdichterer Diät sinn e puer vun de beschte Weeër fir Är Akne natierlech ze behandelen.

Liewensmëttel ze iessen an ze vermeiden

Fuerschung weist datt raffinéiert Liewensmëttel, Mëllechprodukter, a sugary Liewensmëttel a Gedrénks kënne mat Akneentwécklung verbonne sinn a seng Symptomer verschlechtert.

Dofir ass et am beschten ganz, nahrhaft Iessen ze iessen.

Iessen a Gedrénks fir ze genéissen

• Geméis: Broccoli, Spinat, Kale, Peffer, Courgette, Choufleur, Muerten, Rüben, asw.
• Uebst: Beeren, Grapefruit, Orangen, Äppel, Kiischten, Banannen, Biren, Drauwen, Pfirschen, asw.
• Vollkären a stärkegt Geméis: Séiss Kartoffel, Quinoa, Butternut Kürbis, Farro, Braun Reis, Hafer, Buckwheat, asw.
• Gesond Fette: ganz Eeër, Olivenueleg, Avocados, Nëss, Som, Nëssbotter, Kokosnossueleg, asw.
• Planzenbaséiert Mëllech Alternativen: Cashew Mëllech, Mandelmëllech, Kokosnoss Mëllech, Kokosnoss Joghurt, asw.
• Héich-Qualitéit Protein: Saumon, Tofu, Poulet, Truthahn, Eeër, Muschelfësch, asw.
• Legumes: Kikerten, schwaarz Bounen, Lënsen, Nierebounen, asw.
• Anti-inflammatoresch Kraider a Gewierzer: Kurkuma, Kanéil, schwaarze Peffer, Péiterséilech, Knuewelek, Ingwer, Cayenne, asw.
• Ongesüßt Getränker: Waasser, spruddelegt Waasser, gréngen Téi, Hibiscustéi, Zitrounewaasser, asw.

Iessen a Gedrénks ze vermeiden

Molkereprodukter, raffinéiert Liewensmëttel, an héich-Zocker Liewensmëttel a Gedrénks sollten vermeit ginn:

• Mëllech a Mëllechprodukter: Mëllech, Kéis, Joghurt, asw.
• Héich veraarbechte Liewensmëttel: Fast Food, gefruer Iessen, Iesse Baren, Zocker Getreide, Chips, Mikrowellen Iessen, Wäisst Brout, asw.
• Séissegkeeten an Zocker Gedrénks: Séissegkeeten, Kuch, Soda, Kichelcher, Dësch Zocker, Energie Gedrénks, Séiss Sport Gedrénks, Jus, etc.

Déi bescht Diät fir Akne dréit sech ëm ganz, nahrhaft Iessen, déi Entzündung bekämpfen. Vermeit héich veraarbechte Liewensmëttel, Zuckerartikelen a Mëllechwirtschaft.

Kann Ergänzungen hëllefen d'Akne ze behandelen?

Fuerschung weist datt d'Ergänzung vun Ärer Diät mat bestëmmte Vitaminen, Mineralien an aner Verbindungen Akne erliichtert.

Akne gouf mat nidderegen Vitamin D Niveauen assoziéiert

Studien hunn niddereg Vitamin D Niveauen un Akne verbonnen. D'Fuerscher theoriséieren datt duerch de Vitamin mächteg anti-inflammatoresch Eegeschaften, en Defizit an dësem Nährstoff Akne Symptomer () kënne verschlechteren.

Eng Studie bei 80 Leit mat Akne an 80 gesonde Kontrollen huet festgestallt datt Vitamin D Mangel a bal 50% vun Individuen mat der Bedingung festgestallt gouf, am Verglach mat nëmmen 23% an der Kontrollgrupp ().

Vitamin D Mangel war och mat Akne Gravitéit korreléiert, an eng Follow-up Studie huet gewisen datt Zousaz mat 1,000 IU pro Dag vu Vitamin D fir 2 Méint wesentlech verbessert Akne Läsionen bei Leit déi an dësem Nährstoff waren ().

Äre medizinesche Fournisseur kann bestëmmen ob Dir Vitamin D hutt an eng passend Zousazdoséierung empfeelen.

Vitamin D Ergänzunge si wäit verfügbar an de Geschäfter an online.

Gréngen Téi kann Akne Läsionen erofsetzen

Gréngen Téi enthält mächteg Antioxydantien a gouf gewisen, staark anti-inflammatoresch Effekter ze besëtzen ().

Fuerschung weist datt d'Ergänzung mat gréngen Téi déi mat Akne ka profitéieren.

Eng Studie bei 80 Fraen mat moderéierter bis schwéierer Akne huet bewisen datt déi, déi mat 1.500 mg gréngen Téi Extrait fir 4 Wochen ergänzt hunn, bedeitend Reduktiounen an Akne Läsionen erlieft hunn, am Verglach mat enger Placebo Grupp ().

Gréngen Téi Extrait ass wäit verfügbar, awer gitt sécher mat Ärem Gesondheetsbetrib ze schwätzen ier Dir eng nei Ergänzung probéiert fir Är Akne ze behandelen.

Aner Ergänzungen déi hëllefe kënnen

Niewent Vitamin D a gréngen Téi Extrait, kënnen déi folgend Ergänzungen hëllefen Akne Symptomer ze reduzéieren:

• Fësch Ueleg. E puer Beweiser suggeréieren datt d'Ergänzung mam Omega-3-reichen Fësch Ueleg d'Ankegravitéit bei e puer Leit reduzéiere kann. Wéi och ëmmer, d'Resultater si gemëscht, mat e puer Leit, déi verschlechtert Symptomer hunn ().
• B Vitaminnen. Ergänzunge mat B Vitamine kënnen e puer Leit mat Akne profitéieren. Awer héich Dosis Injektiounen vu B12 kënnen Akne bei verschiddenen Individuen induzéieren (,,).
• Zénk. Mëndlech Zénk Ergänzunge goufen an e puer Studie gewisen Akne Gravitéit ze verbesseren, an Zénk spillt eng kritesch Roll beim Erhalen vun der Gesondheet vun der Haut ().
• Vitex. Vitex agnus-castus, och bekannt als Chasteberry, kann d'Akne virun der Menstruatioun reduzéieren wéinst senger Fäegkeet fir verschidden Hormonen ze beaflossen, inklusiv Östrogen. Nach ass méi Fuerschung gebraucht ().
• Barberry.Berberis vulgaris L. (Barberry) huet entzündungshemmend an antibakteriell Eegeschaften. Zousaz mam Barberry Extrait kann Akne Läsionen no e puer Studien däitlech reduzéieren ().
• Probiotika. E puer Fuerschunge suggeréieren datt Probiotika d'Hautentzündung an aner Akne Symptomer reduzéiere kënnen, awer méi Studie si gebraucht fir déi effektivst Stämme festzeleeën (,).
• CBD. Cannabidiol (CBD) huet mächteg anti-inflammatoresch an antibakteriell Eegeschaften a gouf fonnt fir Entzündung ze reduzéieren an Talgproduktioun a mënschlech Hautzellen an enger Testréierstudie ze reguléieren ().

Vitamin D, gréngen Téi Extrait, B Vitamine, an Zénk si just e puer vun den Ergänzungen déi Leit mat Akne kënne profitéieren.

Aner Considératiounen

Niewent enger gesonder, nährstoffdichter Diät an Experimentéiere mat den Ergänzungen hei uewen, ännere aner Lifestylefaktoren kënnen hëllefen Är Akne ze kontrolléieren.

Fëmmen ass wesentlech mat Akne assoziéiert, zesumme mat onzuelegen anere Gesondheetsprobleemer, dorënner Longekriibs an Häerzkrankheeten. Et ass kritesch mam Fëmmen opzehalen - net nëmmen fir Är Akne Symptomer ze reduzéieren awer och Är gesondheetlech Gesondheet ze verbesseren ().

Zevill Alkohol drénken, net genuch schlofen, a gestresst gi gewisen ze droen zur Akneentwécklung a verschäerfen d'Symptomer och ().

Hautfleeg ass och wesentlech bei der Behandlung vun Akne. Schafft mat Ärem Dermatolog fir déi bescht Produkter fir Är individuell Bedierfnesser ze fannen, well verschidde Produkter kënne gutt op verschidden Hauttypen funktionnéieren awer net anerer ()

Lifestyle Faktoren, wéi Fëmmen, Alkoholkonsum, Stress, Schlof a Hautpfleeg, kënne Akne Schwieregkeet beaflossen.

Ënnen Linn

Akne vulgaris ass eng Hautkrankheet déi vill Leit vun all Alter betrëfft an Äert emotionalt Wuelbefanne beaflosse kann.

Zesumme mat traditionellen Akne Behandlungen, wéi Medikamenter, kann d'Diät als alternativ, natierlech Manéier benotzt ginn fir dës Konditioun ze kontrolléieren.

No enger nährstoffdichte Diät, Ausschneiden vun Mëllechwirtschaft, a limitéiert Zousätz sinn evidenzbaséiert Praktiken déi Akne Symptomer kënne verbesseren.

Verschidde Supplementen wéi Vitamin D a gréngen Téi Extrait huelen, genuch schlofen, fëmmen ophalen, a Stress reduzéieren sinn aner gesond Weeër fir dës Krankheet ze bekämpfen.

E puer vun den Tipps aus dësem Artikel ausprobéiere kënnen zu wesentleche Verbesserunge vun Akne Symptomer féieren - an Är allgemeng Gesondheet.