Ursaachen vun Hip Péng an der Nuecht a Weeër fir Relief ze fannen

Inhalt

• Iwwersiicht
• Allgemeng Ursaachen vun Hip Schmerzen an der Nuecht
• Schlof Positioun
• Bursitis
• Hip Osteoarthritis an aner Arten vun Arthritis
• Hip Tendonitis
• Sciatic-piriformis Syndrom
• Schwangerschaft
• Managen Hip Péng an der Nuecht
• Direkt Erliichterung
• Laangfristeg Relief
• Fir Hip Schmerz bei der Nuecht ze vermeiden
• Niddereg-Impakt Übung
• Stretching
• Schlofhygiene
• Wann Dir sollt en Dokter gesinn
• Ausbléck

Iwwersiicht

Hip Schmerzen an der Nuecht kënnen Iech an der Nuecht erwächen oder et bal onméiglech maachen fir als éischt ze schlofen.

De Péng kann aus der Positioun kommen, an där Dir schlooft, oder et kann duerch eppes anescht verursaacht ginn. Zum Beispill, Dir bewegt net vill während Schlof, sou datt Är Gelenker schwellelen, wat zu Steifheit a Schmerz féieren kann.

Liest weider fir méi ze léieren iwwer wat Ären Hip Schmerzen an der Nuecht verursaache kann, wéi och wéi Dir dëst Symptom ka managen a besser schlofen.

Allgemeng Ursaachen vun Hip Schmerzen an der Nuecht

Hip Schmerz an der Nuecht kann duerch verschidde Konditioune verursaacht ginn. Déi heefegst sinn:

• bursitis
• osteoarthritis (OA)
• tendonitis
• sciatic-piriformis Syndrom

Et kann och verursaacht ginn duerch Är Schlof Positioun, Är Matratz oder Këssen, oder Schwangerschaft.

Et ass och méiglech en anere Problem ze hunn, sou wéi zB Réck Schmerz, wat Är Hip verletzt. Dat heescht bezeechent Schmerz.

Schlof Positioun

Wann Dir reegelméisseg an der Nuecht waakreg gëtt vun Hip Schmerzen, kann de Wee wéi Dir schlofen oder Är Matratz schloen. Eng Matratz, déi ze mëll ass oder ze schwéier, kéint Drockpunkte ausléisen, wat zu enger schlëmmerem Hip féieren kann.

Schlofhaltung kann och Schmerz verursaachen.

Probéiert op Ärem Réck ze schlofen oder, wann Dir eng Säitschlofschlof sidd, schléift op der Säit déi net verletzt an en Këssen tëscht Ärem Knéien setzen fir Är Hüften ausgeglach ze halen. Dir kënnt eng grouss Auswiel vu Knéi Kissen hei fannen.

Bursitis

Ronderëm Är Hip Knochen an aner Gelenker si kleng Säck mat Flëssegkeet gefüllt déi d'Gelenk këssen wann et sech beweegt. Dës Sacs ginn Bursae genannt.

Bursitis geschitt wann dës Säck entzündegt ginn.

Symptomer kënnen enthalen:

• Péng op der Äussewelt vun Ärem Hip an iewescht Oberschenkel
• Schmerz, deen ufänkt wéi scharf Schmerz, veruersaacht Iech, andeems Dir d'Géigend beréiert, a spéider zu enger Ache entwéckelt
• Péng wann Dir opstoe nodeems Dir e laang Zäit gesitt hutt, an déi sech verschlechtere kënnen wann Dir e laange Spazéiergang trëppelt, vill Trapen eropklëmmt oder Iech fir eng gewëssen Zäit stemmt
• Péng, deen an der Nuecht verschlechtert gëtt, wann Dir op der betraffener Hip läit oder schléift

Leit mat Bursitis hunn net Péng beim Stand.

Hip Osteoarthritis an aner Arten vun Arthritis

Osteoarthritis (OA) ass déi bekanntst Aart vun der Arthritis am Hüft. Awer aner Arten vun Arthritis kënnen Hip Schmerzen an der Nuecht och verursaachen.

Dës Zorte kënnen enthalen:

• rheumatoider Arthritis (RA)
• psoriatic Arthritis
• septesch Arthritis

Wann Dir Hip Arthritis hutt, kënnt Dir mierken:

• Péng an Ärem Léieren
• Péng och an Ärer Hënner, Oberschenkel oder Knéi
• Péng huet verschlechtert am verreenten Wieder, moies, oder nodeems Dir eng Zäitchen rascht oder sëtzt
• Hip Schmerzen déi Iech hale vum Schlof
• Péng wann Dir béien, opstoen aus engem Stull, oder e kuerze Wee goen
• schleifend Toun mat Bewegung (sougenannt Crepitus), oder Ären Hip gespaarten oder hänke bleiwen

Hip Tendonitis

Tendons befestegt d'Muskelen um Knach, wat Bewegung erlaabt. Hip Tendonitis ass wann d'Sehne am Hëft entzündegt ass.

Wann Dir Hip Tendonitis hutt, kënnen Är Symptomer och sinn:

• eng déif, déif Ache an Ärem Léien, besonnesch wann Dir Trapp eropklëmmt oder opstinn
• Péng an Ärer Hënner wann Är Hamstring Sehne och entzündegt ass

Sciatic-piriformis Syndrom

Sciatic Schmerz ass Kribbelen an Numness, déi vum ënneschte Réck op de Hënner leeft, an heiansdo de Been an an de Fouss.

Wann Dir sciatic-piriformis Syndrom hutt, kënnt Dir eng verbrannt Sensatioun an Ärer Kälwer fillen wann Dir probéiert schlofen. Oder dir kënnt dackende Schmerz an Ärem Fouss hunn deen Iech erwächt oder Iech hält.

Schwangerschaft

Schwangerschaft setzt extra Drock op Är Wirbelsäit an Hüften, besonnesch wärend Ärem drëtten Trimester.

Wärs Schéisshëllefe während dem Dag an huelt Stretchpausen wann Dir laang Zäit sëtzt. Dëst kann hëllefen Äert Risiko fir Konditioune wéi Sciatica ze reduzéieren, wat zu bezeechentene Schmerz féiere kann.

An der Nuecht, befollegt déi virdru gemaach Virschléi betreffend Säiteschlof.

Dir kënnt och probéieren eng Decken opzrollen an et hannert Ärem Réck ze leeën fir datt Dir an d'Decken kënnt schléien, wann Dir ëmmer op Ärer Säit schloft. Dir kënnt e Këssen amplaz vun enger Decken benotzen wann Dir léiwer. Dat kann hëllefe zousätzlech Ënnerstëtzung beim Schlofen.

Eng Schwangerschaftkëssen kann och hëllefen. Kritt en hei.

Managen Hip Péng an der Nuecht

Eng Vielfalt vu Schmerzmanagement Optioune sinn verfügbar fir Hip Schmerzen unzegoen.

Direkt Erliichterung

Wann Hip Schmerzen Iech erwächt, kënnt Dir dës Saache probéieren fir erëm an d'Schlof ze goen:

• Verännert Är Schlof Positioun. Fuert weider ze experimentéieren fir déi meeschte Schmerzreduzéierend Positioun ze fannen.
• Setzt wedge-geformte Këssen ënner Ärem Hip fir e Këssen ze bidden. Wann Dir kee keilefërmege Këssen hutt, probéiert eng Këssen oder eng Decken ze klappen fir e Keileform ze kreéieren.
• Schlof mat engem Këssen tëscht den Knéien fir Stress iwwer Är Hüften ze reduzéieren.
• Setzt een oder méi Këssen ënner den Knéien. Dëst kann Schmerz vum sciatic-piriformis Syndrom erliichteren.

Iwwer-de-Konter (OTC) nonsteroidal Anti-inflammatorien (NSAIDs), sou wéi ibuprofen (Advil, Motrin IB) an naproxen (Aleve) kënnen hëllefen, Är Schmerz ze entlaaschten.

Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer déi bescht NSAIDen fir Iech a wéi dacks sécher et ass ze huelen.

Ären Dokter kann och aktuell NSAIDen verschreiwen, wéi den Diclofenac Gel (Solaraze, Voltaren).

Äis oder Hëtzt kann och hëllefen, de Schmerz ze entlaaschten. Frot Ären Dokter wat am Beschten fir Iech ass.

Wann Äre Schmerz duerch Schwellung verursaacht gëtt, kann Äis méi nëtzlech sinn wéi et kann hëllefe mat der Entzündung ze reduzéieren. Hëtzt kann hëllefen Arthritis Schmerz, Steifheit oder Muskelkrämpfe léisen.

Vermeit dat Äis direkt op Är Haut ze maachen. Amplaz, wéckelt Dir en Äis Pak an engem Handduch, a setzt se dann iwwer Är Hüft.

Dir kënnt Hëtzt mat engem Wärmetapp, Heizpad oder eng waarmt Waasserfläsch uwenden.

Laangfristeg Relief

Wann Dir regelméisseg Hip Schmerz an der Nuecht erliewt, kënnt Dir Léisunge fir méi laangfristeg Relief brauchen.

Dir wëllt vläicht betruechten Är Matratz z'änneren. Eng Matrass déi ze fest ass kann besonnesch schmerzhaf sinn fir Leit déi Hipbursitis hunn.

Dir kënnt och probéieren e Schaum Pad op Är Matratz ze setzen fir ze hëllefen Är Gewiicht ze verdeelen. Kaaft een hei.

Ären Dokter kann och mat Iech iwwer dës Behandlungen schwätzen:

• e kierperlechen Therapeut ze gesinn, regelméisseg Massagen ze kréien, oder béid
• Flëssegkeet aus der Bursa erofhuelen
• arthroskopesch Chirurgie fir d'Bursa ze läschen
• steroid oder cortison Injektiounen an Är Bursa oder Hip Gelenk
• hyaluronsäure Injektiounen fir Äert Hüftgelenk ze schmieren
• Arthritis Medikamenter, inklusiv Krankheet-verännerend antirheumatesch Medikamenter (DMARDs) a Biologie
• Arthroskopie, déi chirurgesch ass fir e lockere Stéck Knorpel oder Knochenspuer ronderëm den Hip ze entfernen
• Hip resurfacing fir de beschiedegte Knach am Hip Socket ze läschen an ze ersetzen
• Arthroplastie, och bekannt als total Hip Ersatzchirurgie

Fir Hip Schmerz bei der Nuecht ze vermeiden

Wann Hip Schmerz Iech waakreg hält, kënnt Dir dës Saache probéieren am ganzen Dag a virum Schlafengehen:

Niddereg-Impakt Übung

Bëlleg Auswierkungsübung, wéi Schwammen, Waasserübung, oder Spazéieren, kann hëllefen, de Schmerz ze reduzéieren an de Schlof ze verbesseren. Dir wëllt och Tai Chi probéieren oder Yoga probéieren.

Dir sollt vermeiden sou laang Zäit duerch de ganzen Dag ze sëtzen.

Stretching

Zousätzlech zu niddereg-Impakt Übung während dem Dag, kënnt Dir probéieren Är Hip ze strecken. Dir kënnt de ganzen Dag oder an der Nuecht ausdehnen wann de Schmerz Iech erwächt.

1. Stitt op an halt op eppes fir d'Gläichgewiicht wann Dir musst.
2. Kräiz Är Been an erreecht Är Zänn ze beréieren.
3. Halt fir 20 bis 30 Sekonnen.
4. Kräiz Är Been den anere Wee a widderhuelen.

Dir kënnt och dës Übungen probéieren fir d'Hipbursitis Schmerz ze entléiren oder dës Übungen Är Hipflexor ze verstäerken.

Schlofhygiene

Gutt Schlofhygiene praktizéieren kann Iech hëllefen ze falen an ze schlofen. Hei e puer hëllefräich Tipps:

• Gitt an d'Bett an opstinn zur selwechter Zäit all Dag.
• Maacht eng Entspanungsroutine virun dem Schlafengehen.
• Betruecht Iech e waarme Bad eng bis zwou Stonnen virum Schlafengeet ze huelen fir den natierleche Schmerzkämpfer vum Kierper ze nennen, Endorphin genannt. En waarme Bad entspaant och Muskele ronderëm den ischiasen Nerv. Maacht d'Waasser awer net ze waarm, well et wäert Är Temperatur erhéijen an et schwéier maachen et ze schlofen.
• Maacht Äre Zëmmer däischter a roueg, an halt d'Temperatur ofkillt fir ze vermeiden datt Dir net waarm gëtt.
• Vermeit Elektronik no Bednëss ze benotzen, abegraff Fernseh, Computeren, a Smartphones.
• Vermeit Konsuméiere vu Kaffein 5 oder manner Stonnen aus Ärem Schlafengehen. Léiert méi wéi laang et dauert fir d'Effekter vu Koffein ze trennen.

Dir sollt och Alkohol vermeiden fir Iech ze schlofen ze hëllefen. Et kann Iech dréif maachen, awer Dir wäert no e puer Stonnen vun onrouege Schlof erwächen.

Passt och op fir OTC Schlofhëllefen ze benotzen. Mat der Zäit braucht Dir méi héich Dosen fir ze schlofen, an dës Gewunnecht kann schwéier briechen.

Wann Dir sollt en Dokter gesinn

Wann Ären Hip Schmerz dech reegelméisseg vum Schlof hält oder Iech an der Nuecht erwächt, kuckt Ären Dokter.

Si kënne kucken fir Zäertlechkeet a Schwellung ronderëm Är Hip. Si bewäerten och d'Bewegungsbereich vun Ärem Hip fir Unzeeche vun Arthritis an Tendonitis. Reduzéiert Bewegung ass en Zeechen vun Arthritis.

Si kënnen och Blutt- oder Flëssegkeet Echantillon huelen, oder Röntgenstrahlen bestellen fir verschidde Konditioune auszeschléissen.

Gitt an eng dréngend Pfleeg Ariichtung oder an en Noutfall Raum (ER) wann Är Hip Schmerz aus enger Verletzung verursaacht gëtt.

Sicht och direkt Pfleeg wann Dir eng vun dëse Symptomer hutt:

• e Gelenk deen deforméiert ausgesäit
• Onméiglechkeet Är Been oder Hip ze beweegen
• Onméiglechkeet Gewiicht op d'Been mat der Halsschmerz ze setzen
• intensiv Schmerz oder plötzlech Schwellung an Ärer Hip
• Féiwer, Rillungen, Rötung oder aner Zeeche vun der Infektioun

Ausbléck

Wann Dir net genuch Schlof kritt kann Äre Schmerz verschlechtert ginn, also ass et wichteg mat Ärem Dokter ze schaffen fir e Behandlungsplang z'entwéckelen.

Maacht e puer Upassungen un Äre Liewensstil, sou wéi eng sanft Übung ze addéieren an Är Schlofhygiene ze verbesseren, kann Iech e laange Wee maachen fir laang, schmerzhafte Nuechte ze vermeiden.

Schafft mat Ärem Dokter fir déi bescht Behandlung fir den Zoustand ze fannen deen Ären Hip Schmerzen verursaacht.