20 Weeër fir Diastolesch Blutdrock erofzesetzen

Inhalt

• Tipps fir de Blutdrock ze senken
• 1. Fokusséiert op häerz gesond Iessen
• 2. Limitéiert gesättegt an transfetter
• 3. Reduzéiert Natrium an Ärer Ernärung
• 4. Iesse méi Kalium
• 5. Maacht d'Kaffin of
• 6. Op Alkohol ofschneiden
• 7. Ditch Zocker
• 8. Wiesselt op donkel Schockela
• 9. Probéiert den DASH Iesse Plang
• 10. Gitt sécher Etiketten
• 11. Gewiicht verléieren
• 12. Kuckt Är Taille
• 13. Bleift aktiv
• 14. Reduzéiert Stress
• 15. Stop fëmmen
• 16. Probéiert Ergänzunge
• 17. Benotzt Probiotika
• 18. Gëff Akupunktur e Versuch
• 19. Monitor Blutdrock doheem
• 20. Betruecht Medikamenter op Rezept
• Blutdrock Fakten
• Diastolesch vs systolesch
• Symptomer
• Komplikatiounen
• Wéini ass en Dokter ze gesinn
• Ënnen Linn

Mir enthalen Produkter, déi mir mengen, nëtzlech fir eis Lieser. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Et gi vill Saachen déi Dir maache kënnt fir Ären Blutdrock am ganzen ze senken, sou wéi d'Lifestyle Ännerunge maachen an de Blutdrock Medikamenter huelen.

Wéi och ëmmer, wann Dir nëmmen héije diastolesche Blutdrock hutt, kënnt Dir dat net alleng zielen. Dir musst enk mat Ärem Dokter schaffen fir Ären diastolesche Blutdrock ze reduzéieren, ouni datt et manner wéi 60 Millimeter Quecksëlwer (mmHg) fällt.

Diastolesche Blutdrock deen ze niddreg ass kann zu Häerzschued féieren an Äre Risiko fir Häerzkrankheeten erhéijen.

Weiderliesen fir e puer vun de ville Weeër ze léieren wéi Dir Ären Blutdrock erof kënnt a méi iwwer Hypertonie léieren.

Tipps fir de Blutdrock ze senken

Follegt déi 20 Tipps hei ënnen fir Ären Gesamtbluttdrock ze reduzéieren, abegraff diastolesche Blutdrock.

1. Fokusséiert op häerz gesond Iessen

Liewensmëttel, déi en integralen Deel vun enger häerz-gesonde Ernärung sinn, enthalen:

• Geméis, wéi Spinat, Broccoli, a Karotten
• Uebst, wéi Äppel, Orangen, a Bananen
• Fësch, besonnesch déi reich an Omega-3 Fettsaieren
• dënn Schnëtt vu Rëndfleesch oder Schwäin
• skinless Poulet oder Tierkei
• Eeër
• fettfräi oder fettarmer Mëllechprodukter, sou wéi Kéis an Joghurt
• vollkorn, wéi brong Reis a ganzkornebrout
• Nëss a Bounen

2. Limitéiert gesättegt an transfetter

Probéiert net Liewensmëttel ze iessen, déi héich an gesättigte oder transfetter sinn. Beispiller si Fastfood, Hot Dogs, a gefruerene Liewensmëttel.

Amplaz, probéiert ze konzentréieren op konsuméiere vun gesonde monounsaturated a polyunsaturated Fette déi a Saache wéi Avocados, Olivenueleg oder Canola Ueleg, an Nëss fonnt kënne ginn.

3. Reduzéiert Natrium an Ärer Ernärung

Sodium kann de Blutdrock erhéijen, also limitéiert Är Intake op 1500 Milligramm oder manner pro Dag.

4. Iesse méi Kalium

Kalium kann tatsächlech den Effekt enthalen, deen Natrium op Äre Blutdrock huet. Wéi Kalium kann hëllefen, héije Blutdrock ze kontrolléieren. (2016). http://www.heart.org/de/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/how-potassium-can-help-control- Héich-Blutdrock Probéiert de Konsum vu Liewensmëttel ze räich u Kalium, wéi Bananen, Spinat, an Tomaten.

5. Maacht d'Kaffin of

Kaffein ass e Stimulant wat de Blutdrock erhéijen kann. Wann Dir Hypertonie hutt, probéiert Är Intake ze limitéieren, besonnesch virun Aktivitéiten, déi Blutdrock erhéijen, sou wéi Übung.

6. Op Alkohol ofschneiden

Iwwerschoss vun Alkohol drénken kann Äre Blutdrock erhéijen. Konsuméiere se a Moderatioun. Dat heescht zwee Gedrénks pro Dag fir Männer an een Drénk pro Dag fir Fraen.

7. Ditch Zocker

Liewensmëttel mat zousätzlech Zucker kënnen Kalorien op Är Ernährung addéieren déi Dir net braucht. Vermeit Iessen a Gedrénks déi zousätzlech Zocker oder Séisser enthalen, sou wéi Softgedrénks, Kuchen, a Kamellen.

8. Wiesselt op donkel Schockela

Eng Analyse vun 2010 vu 15 Studien hindeit datt däischter Schockela de Blutdrock liicht kann erofsetzen. Ried K, et al. (2010) Reduzéiert Schockela Blutdrock? Eng meta-Analyse.DOI: 10.1186 / 1741-7015-8-39 Wann Dir Schockela ësst, wielt donkel Schockela iwwer aner Aarte, a gitt sécher, datt et op d'mannst 70 Prozent Kakao ass .12 Häerzgesond Iessen fir an Är Ernärung ze schaffen. (2015). https://health.clevelandclinic.org/12-heart-healthy-foods-to-work-into-your-diet/

9. Probéiert den DASH Iesse Plang

Den DASH Iessplang kann hëllefen Iech eng häerz gesond Ernärung ze üben. Geméiss den National Instituter vun der Gesondheet, verschidde Studien hu gewisen datt no der DASH Diät hëllefe kann de Blutdrock an de Cholesterol erofsetzen.DASH Iessplan. (n.d.). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan

10. Gitt sécher Etiketten

Heiansdo kënnt Dir Liewensmëttel mat ze vill Kalorien, Natrium oder Fett verbrauchen ouni et ze wëssen. Dir kënnt dëst vermeiden andeems Dir Liewensmëtteletiketten suergfälteg liest, wéi Saache wéi Kalorien pro Portioun, Natrium a Fettgehalt.

11. Gewiicht verléieren

E bësse Gewiicht ze verléieren hëlleft vill an Ärem Senkung vum Blutdrock. Tatsächlech kënnt Dir Ären Blutdrock erofsetzen mat ongeféier 1 mmHg fir all zwee Pond, déi Dir verléiert.Mayo Klinik Staff. (2019). 10 Weeër fir héije Blutdrock ouni Medikamenter ze kontrolléieren. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974

12. Kuckt Är Taille

Eng méi grouss Taille kann Iech e méi héicht Risiko fir Häerzkrankheeten setzen. Allgemeng, fir hire Risiko ze reduzéieren, sollten d'Männer zielen hir Waistline ënner 40 Zoll ze halen. Frae solle probéieren fir manner wéi 35 Zoll.Häerz-gesond Liewen. (n.d.). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-healthy-living

13. Bleift aktiv

Net nëmme kënne aerobesch Aktivitéiten an Übungen hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren, awer se kënnen och hëllefen datt Ären Blutdrock erof geet. Zil fir 30 Minutte aerob Übung déi meescht Deeg vun der Woch.

Beispiller vun e puer aeroben Aktivitéiten sinn:

• trëppelen
• lafen oder lafen
• schwammen
• mam Vëlo fueren
• eng elliptesch Maschinn ze benotzen

14. Reduzéiert Stress

Stress ass eng aner Saach déi Ären Blutdrock erhéijen kann. Probéiert Saachen ze vermeiden déi Stress ausléisen. Aktivitéiten ausüben wéi Meditatioun oder déif Atmung kann och nidderegen Stress hëllefen.

15. Stop fëmmen

Den Nikotin an Zigaretten ass e Stimulant wat Ären Blutdrock eropgeet. Et kann och zu enger Verletzung vun de Wänn vun Ären Bluttgefässer féieren. Net nëmmen ass d'Fëmmen opzehalen gutt fir Är allgemeng Gesondheet, mä et kann och hëllefen Ären Blutdrock erofsetzen.

16. Probéiert Ergänzunge

Och wa méi Fuerschung gebraucht ka ginn, weisen e puer Studien datt Ergänzunge wéi Knuewel kënne hëllefen de Blutdrock ze senken. Knoblauch senkt den Blutdrock an hypertensiven Individuen, reegelt serum Cholesterol, a stimuléiert d'Immunitéit: Eng aktualiséiert Metaanalyse an Iwwerpréiwung. DOI: 10.3945 / jn.114.202192

17. Benotzt Probiotika

Probiotika si Bakterien, déi gutt fir Är Verdauung sinn. En iwwerpréiften Artikel 2016 proposéiert datt Probiotik ze huelen ka schaffen fir den Blutdrock ze senken.Upadrasta A, et al. (2016). Probiotika a Blutdrock: Aktuell Abléck. DOI: 10.2147 / IBPC.S73246 Allerdéngs si méi Studie gebraucht fir e bessert Verständnis ze kréien wéi genau probiotics de Blutdrock beaflossen.

18. Gëff Akupunktur e Versuch

Eng Studie vun 2007 huet uginn datt traditionell Chinesesch Akupunktur hëlleft dem Blutdrock ze senken. Wéi och ëmmer, ass dësen Effekt fort nodeems d'Akupunkturbehandlung gestoppt gouf. Flachskampf FA, et al. (2007). Randomiséierter Versuch vun der Akupunktur fir de Blutdrock ze senken. DOI: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.106.661140

19. Monitor Blutdrock doheem

Ären Blutdrock doheem kontrolléieren hëlleft net nëmmen Dir wësst ob Är Behandlung funktionnéiert, awer et kann Iech och Alarméiere wann Är Hypertonie verschlechtert.

20. Betruecht Medikamenter op Rezept

Ären Dokter ka Medikamenter verschreiwen fir Ären Blutdrock ze hëllefen. Allgemeng Blutdrock Medikamenter enthalen:

• thiazide Diuretik
• Kalzium Kanal Blocker
• angiotensin Ëmwandlung vun Enzyminhibitoren
• angiotensin II Rezeptor-Blocker

Blutdrock Fakten

Bluttdrockmessungen moossen d'Kraaft, déi Blutt op d'Maueren vun den Arterien ausübt. Wann dës Liesungen ze héich sinn, gëtt gesot datt Dir héije Blutdrock, oder Hypertonie huet.

Et ginn zwou Zuelen generéiert wann Ären Blutdrock gemooss gëtt. Déi éischt Nummer ass Äre systolesche Blutdrock. Déi zweet Nummer ass Äre diastolesche Blutdrock.

Vill Opmierksamkeet gouf iwwer d'Joren u systolesche Blutdrock gemaach, wat stänneg eropgeet wann Dir Alter sidd, wat méi wichteg vun deenen zwou Zuelen ass.

Elo gëtt et verstanen datt béid Zuelen déiselwecht wichteg sinn, an Dir kënnt mat Hypertonie diagnostizéiert ginn, wa entweder eng Zuel ze héich ass. Leit mat héijen diastolesche Blutdrock kënne méi Risiko si fir den héije systolesche Blutdrock z'entwéckelen och.Graves J. (2010). Senkung vum erhöhte diastoleschen Drock wäert d'Chance fir en erhéijen systolesche Blutdrock entwéckelen. https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/lowering-elevated-diastolic-blood-pressure-will-lessen-chance-of-developing-elevated-systolic-blood-pressure/

Diastolesch vs systolesch

Diastolesche Blutdrock moosst den Drock op d'Maueren vun Äre Arterien tëscht Häerzschlag. En normalen diastolesche Blutdrock ass manner wéi 80 mmHg.

Systolesche Blutdrock moosst den Drock op d'Maueren vun den Arterien wann Äert Häerz schléit. En normale systolesche Blutdrock ass manner wéi 120 mmHg.

Symptomer

Hypertonie gëtt dacks als stille Killer bezeechent, well Leit mat héije Blutdrock dacks keng Symptomer hunn. Vill Leit fannen eraus datt se Hypertonie wärend enger routinescher kierperlecher Untersuchung op hirem Dokter Büro hunn.

Symptomer vun Hypertonie sinn dacks nëmme präsent wann d'Conditioun schwéier ginn ass. Si kënnen enthalen:

• Kappwéi
• Gefill kuerz Otem
• Nosebléien

Komplikatiounen

Hypertonie kann zu Schied vun Ären Arterien féieren. Dëse Schued kann och aner Organer vun Ärem Kierper beaflossen. Wann d'Hypertonie net behandelt gëtt, kann et Iech e Risiko fir eng Rei vu geféierleche Komplikatiounen oder Konditioune setzen, och:

• Häerzinfarkt
• Häerzversoen
• Schlaag
• aneurysm
• Nier Krankheet
• Schied un den Aen
• Demenz

Wéini ass en Dokter ze gesinn

Eng Blutdrock Liesung gëtt normalerweis als normalen Deel vun engem Doktervisitt geholl. Vill Leit fannen eraus datt se Hypertonie hunn an dësem Kader. Wann Dir Hypertonie hutt, wäert Ären Dokter mat Iech zesumme schaffen fir e Behandlungsplang ze entwéckelen deen optimal fir Iech ass.

Et sinn och vill Aarte vu Blutdrock Monitore fir ze kafen, sou datt Dir Ären Blutdrock doheem kënnt huelen. Wann Dir dëst wielt, bréngt Äre Monitor op Äre nächste Dokter-Termin, sou datt Dir Iech kënne weisen, wéi Dir se richteg benotzt fir genau Liesungen ze kréien.

Eng eenzeg héich Blutdrock Liesung doheem soll keng Ursaach fir Suergen sinn. Gitt sécher d'Liesung ze loggen a fuert weider Äre Blutdrock op Ärem normalen Zäitplang. Wann Dir weider héich Liesungen kritt, maacht e Rendez-vous mat Ärem Dokter.

Fannt en Heem Blutdrockmonitor hei.

Ënnen Linn

Et gi vill Weeër fir Ären diastolesche Blutdrock ze senken, inklusiv Liewensstilverännerungen a Medikamenter. Et ass wichteg ze erënneren datt Dir Äre diastolesche Blutdrock net alleng zielt. Dir musst Ären Blutdrock als e Ganzt senken.

Wann Dir héije diastolesche Blutdrock hutt, ass et wichteg mat Ärem Dokter ze schwätzen a mat hinnen ze schaffen fir e Behandlungsplang z'erreechen, dee fir Iech passt.