5 Tipps fir de Knéi ze léisen

Inhalt

• 1. Maacht Äis
• 2. Kritt eng Massage
• 3. Huelt e Kniebesëtz
• 4. Postural Drainage
• 5. Maacht Übungen
• Wéini bei den Dokter

Knéieschmerz soll an 3 Deeg komplett fort goen, awer wann et Iech ëmmer nach vill stéiert an Är Beweegunge limitéiert, ass et wichteg en Orthopäde ze gesinn fir d'Ursaach vun der Péng richteg ze behandelen.

Knéi Schmerz kann e puer Ursaachen hunn, déi vun engem Verstauchung bis zu engem Bänner oder Meniskusverletzung reichen, wat de Besoin fir klinesch Behandlung, kierperlech Therapie, an och Chirurgie uginn. Kuckt d'Haaptursaachen vu Kniewénger a wat maacht Dir an all Situatioun.

Wéi och ëmmer, wa se op de Rendez-vous vum Dokter waarden, ginn et e puer hausgemaachte Richtlinnen fir de Schmerzliichterung. Sinn se:

1. Maacht Äis

Dir kënnt en Äispack fir ongeféier 15 Minutten uwenden, passt net op d'Äis am direkte Kontakt mat der Haut ze loossen fir de Risiko fir d'Haut ze verbrennen. Et ass net néideg et méi wéi 15 Minutten ze loossen, well et huet keen Effekt. Et kann 2-3 Mol am Dag benotzt ginn, zu verschiddenen Zäiten, sou wéi moies, nomëttes an owes. Eis kann och benotzt ginn fir Schwellungen ze reduzéieren, super Resultater z'erreechen.

2. Kritt eng Massage

Et gëtt och recommandéiert de Knéi mat engem entzündungshemmende Gel oder Salef ze masséieren, deen een an der Apdikt ka kafen, wéi Cataflan, Relmon Gel oder Calineinex. D'Massage sollt gemaach ginn bis d'Produkt komplett vun der Haut absorbéiert ass. Schmerzléisung kann bis zu 3 Stonnen oprechterhalen, sou datt Dir dës Produkter 3-4 Mol am Dag uwennt.

3. Huelt e Kniebesëtz

Eng Kniebesetzung opsetzen kann och nëtzlech sinn fir de Gelenk ze retten, méi Stabilitéit a Balance tëscht Kräften ze bidden. Dëst kann nom Bad gedroe ginn an de ganzen Dag gehale ginn, nëmme fir ze schlofen ewechgeholl ginn. Et ass wichteg datt d'Knieverstäerkung dicht op d'Haut ass fir datt se den erwaarten Effekt huet, eng breet Kniebeugel ze droen däerf kee Virdeel hunn.

4. Postural Drainage

Zousätzlech gëtt postural Drainage och recommandéiert wann de Knéi geschwollen ass. Fir dëst ze maachen, leet just um Bett oder um Sofa, haalt Är Been méi héich wéi Ären Torso, leet e Këssen ënner de Féiss a Knéien fir Iech méi wuel ze fillen.

5. Maacht Übungen

Stretching Übungen kënnen och hëllefen de Knéi Schmerz ze reduzéieren, dofir sollt Dir de Been vum Knéi, deen deet, blesséieren, de Been zréckbéien ouni ze vill ze forcéieren, sech op e Stull ze leeën fir net ze falen.

Kuckt de folgende Video fir e puer Verstäerkungsübungen fir de Knéi, déi uginn, jee no Bedierfnes:

Wéini bei den Dokter

Et gëtt recommandéiert bei den orthopädeschen Dokter ze goen, wann de Kniewénger sech net a 5 Deeg mat dësen Tipps verbessert oder et méi schlëmm gëtt, sou datt den Dokter de Knéi ënnersiche kann an d'Ursaach entdeckt, mat diagnostesche Prüfunge wéi Röntgen, MRI oder Ultraschall, zum Beispill.