Gesond iessen fir Senioren

Inhalt

• Eng gutt ausgeglach Ernärung
• Wéi ännert sech Är Besoinen a Gewunnechten mat Alter?
• Kalorien
• Appetit
• Medizinesch Konditioune
• Medikamenter
• Oral Gesondheet
• Immunsystem
• Home Liewen
• Wéi kënnt Dir eng gesond Ernärung behalen?
• Fokusséiert op Ernärungsräich Liewensmëttel
• Iesse Genug Faser
• Wielt méi gesond Convenience Foods
• Betruecht Ergänzunge
• Bleift hydratiséiert
• Bleift sozial
• Wéi kann Äert Gesondheetswiesen Team hëllefen?

Eng gutt ausgeglach Ernärung

Eng gutt ausgeglach Ernärung iessen ass e wichtege Bestanddeel fir gesond ze bleiwen wann Dir Alter hutt. Et kann Iech hëllefen e gesonde Gewiicht ze halen, energesch bleiwen, an déi Nährstoffer kréien, déi Dir braucht. Et reduzéiert och Äre Risiko fir chronesch Gesondheetsbedéngungen z'entwéckelen, sou wéi Häerzkrankheeten an Diabetis.

Geméiss dem National Ressource Center fir Ernährung, Kierperlech Aktivitéit, an Alterung, 1 vun 4 eeler Amerikaner huet eng schlecht Ernärung. Ënnerernährung stellt Iech e Risiko fir Iwwergewiicht oder Ënnergewiicht ze ginn. Et kann Är Muskelen a Schanken schwächen. Et léisst Iech och vulnérabel fir Krankheet.

Fir Är Ernärungsbedürfnisser gerecht ze kréien, iesst Liewensmëttel, déi reich an Faser, Vitaminnen, Mineralstoffer an aner Nährstoffer. Limitéiert d'Liewensmëttel, déi héich a verschafft Zucker sinn, gesättegt an transfett, a Salz. Dir musst och Är Ernärung upassen fir chronesch Gesondheetsbedéngungen ze managen.

Wéi ännert sech Är Besoinen a Gewunnechten mat Alter?

Wéi Dir méi al gëtt, kënnen Är Ernärungsbedürfnisser, Appetit, a Liewensmëttelgewunnechten op verschidde Weeër änneren.

Kalorien

Dir wäert wahrscheinlech manner Kalorien brauchen wann Dir Alter sidd fir e gesond Gewiicht z'erhalen. Méi Kalorien iessen wéi Dir verbrennt féiert zum Gewiichtsgewënn.

Dir fannt vläicht datt Dir manner Energie hutt a méi Muskel- oder Gelenkproblemer wéi Dir méi al gëtt. Als Resultat kënnt Dir manner mobil ginn a manner Kalorien duerch kierperlech Aktivitéit verbrennen. Dir kënnt och Muskelmasse verléieren. Dëst verursaacht Äre Metabolismus méi lues, senkt Är kaloresch Bedierfnesser.

Appetit

Vill Leit erliewen e Verloscht vun Appetit mam Alter. Et ass och heefeg datt Äre Goût a Geroch manner ginn. Dëst kann dozou féieren datt Dir manner iesst.

Wann Dir manner Kalorien duerch kierperlech Aktivitéit verbrennt, da manner iessen kann kee Problem sinn. Wéi och ëmmer, Dir musst genuch Kalorien an Nährstoffer kréien fir gesond Organer, Muskelen a Schanken z'erhalen. Net genuch ze kréien kann zu Ënnerernährung a Gesondheetsprobleemer féieren.

Medizinesch Konditioune

Wéi Dir Alter sidd, ginn Dir méi ufälleg fir chronesch Gesondheetsprobleemer, wéi Diabetis, héije Blutdrock, héich Cholesterol, an Osteoporose. Fir dës Konditioune ze vermeiden oder ze behandelen, kann Ären Dokter Ännerunge vun Ärer Ernährung empfeelen.

Zum Beispill, wann Dir diagnostizéiert gi sidd mat Diabetis, héije Blutdrock oder héije Cholesterin, sollt Dir Liewensmëttel iessen, déi reich an Nährstoffer sinn, awer niddreg an iwwerschësseg Kalorien, veraarbecht Zucker, a gesättigten an Transfetter. Ären Dokter kann Iech och berode fir manner Natrium ze iessen.

E puer eeler Erwuessener ginn empfindlech fir Liewensmëttel wéi Zwiebel, Paprika, Mëllechprodukter a schaarft Iessen. Dir musst vläicht e puer vun dëse Liewensmëttel aus Ärer Ernährung schneiden.

Medikamenter

Dir musst Medikamenter huelen fir chronesch Gesondheetsbedéngungen ze managen. E puer Medikamenter kënnen Ären Appetit beaflossen. E puer kënnen och mat bestëmmte Liewensmëttel an Nahrungsergänzungen interagéieren.

Zum Beispill, wann Dir Warfarin (Coumadin) huelen, musst Dir Grapefruit vermeiden. Et verklengert Ärem Kierper seng Fäegkeet fir d'Drogen ze metaboliséieren. Dir musst och e konstante Niveau vu Vitamin K an Ärer Ernährung behalen. Dir kënnt Vitamin K kréien vu vill Spinat, Kale oder aner Blatgréng iessen.

Wann Dir Medikamenter hutt, gitt sécher mat Ärem Dokter oder Apdikter ze checken fir erauszefannen ob Dir Ännerunge vun Ärer Diät maache musst.

Oral Gesondheet

Seniors hunn hir eege Set vu mëndlech Gesondheetsprobleemer. Verschidde vun dëse kënnen Är Fäegkeet z'iessen interferéieren. Zum Beispill, Gebëss, déi net richteg passen, kënnen zu schlechte Iessgewunnechten an Ënnerernährung féieren. Infektiounen an Ärem Mond kënnen och Probleemer verursaachen.

Immunsystem

Äre Immunsystem schwächt mam Alter. Dëst erhéicht Äre Risiko vu Liewensmëttelgefäeger Krankheet, oder Liewensmëttelvergëftung.

Anstänneg Liewensmëttelsécherheetstechnike si wichteg an all Alter. Wéi och ëmmer, Dir braucht extra Virsiichtsmaassnahmen ze huelen well Äre Immunsystem schwächt. Zum Beispill kann Ären Dokter recommandéiere fir Liewensmëttel mat réi Eeër ze vermeiden, wéi hausgemaachte Mayonnaise oder Caesar Salade Dressing.

Home Liewen

E Fra oder e Familljemember ze verléieren kann en Impakt op Är alldeeglech Gewunnechten hunn, och Är Iessmuster. Dir kënnt depriméiert fillen, wat zu nidderegen Appetit féiere kann. Wann Äre Familljemember déi meescht Kachen gemaach hutt, wësst Dir vläicht net wéi Dir Liewensmëttel selwer virbereet. Munch Leit wielen einfach net ze iessen, anstatt e Molzecht selwer ze iessen.

Wann Dir et schwéier fannt fir Iech selwer ze preparéieren, schwätzt mat engem Familljemember, engem vertrautem Frënd oder mat Ärem Dokter. Ofhängeg vun Ärer Regioun, do kënne Servicer verfügbar sinn fir sécher ze sinn, datt Dir d'Liewensmëttel kritt wat Dir braucht. Zum Beispill, Meals on Wheels ass verfügbar iwwer d'USA, Kanada, Australien an aner Länner.

Wéi kënnt Dir eng gesond Ernärung behalen?

Ernärungsbedürfnisser variéiere vun enger Persoun op déi aner. Wéi och ëmmer, verschidde Strategien kënne jiddereen hëllefen eng gesond Ernärung ze halen.

Fokusséiert op Ernärungsräich Liewensmëttel

Wann Dir Alter sidd, wäerten Är kaloresch Bedierfnesser wahrscheinlech erofgoen, während Är Nährstoffbedürfnisser d'selwecht bleiwen oder eropgoen. Iessen nährstoffaarme Liewensmëttelen hëlleft Iech déi Vitaminnen, Mineralstoffer, Protein, Kuelenhydrater a Fetter ze kréien déi Dir braucht.

Huelt déi meescht vun Äre Kalorien aus nährstoffaarfege Liewensmëttel, wéi:

• Geméis a Friichten
• Bounen a Lënsen
• Nëss a Somen
• ganz graines
• fettarmer Molkerei
• schlank Protein

Limitéiert Liewensmëttel déi héich an Kalorien sinn, awer niddreg an Nährstoffer. Zum Beispill späichert déiffrittéiert Iessen, Desserten, a séiss Getränker fir gelegentlech Gäert. Ären Dokter kann recommandéieren se all Junk Food ze vermeiden.

Iesse Genug Faser

Fiber ass wesentlech fir e gesonde Verdauungssystem. Fir Verstopfung an aner Probleemer ze vermeiden, enthalen Faserreich Liewensmëttel bei all Molzecht. Soluble Faser ass besonnesch wichteg fir d'Gesond Cholesterolniveau ze halen. Gutt Quelle vu Fiber enthalen:

• Friichten a Geméis
• Bounen a Lënsen
• Nëss a Somen
• Hafer an Haferbrunnen
• ganz graines

Wann Dir kämpft genuch Faser ze iessen, kann Ären Dokter eng Faser Zousaz empfeelen, zum Beispill Psyllium Husk (Metamucil).

Wielt méi gesond Convenience Foods

Wann Dir Iech op Gemittlech Iessen vertraut hutt, wielt déi gesondsten Optiounen. Zum Beispill kënnen dës Liewensmëttel einfach ze preparéieren an ernärbar sinn:

• gefruer oder niddereg-Natrium konservéiert Geméis
• gefruerten net geséckenen Uebst oder niddereg-Zocker Konserven
• prekookéiert gegrillte Truthahn oder Rotisserie Poulet
• niddereg-Natrium Konserven Zopp oder Stew
• gepackte Zalot oder Coleslaw Mix
• Direkt Haferwierk
• Dampfer Poschen Geméis an entweder d'Produkter oder d'Gefriessereien an Epicerien

Kontrolléiert ëmmer d'Etiketten op virverpackte Liewensmëttel. Wielt Optiounen, déi manner Zocker, gesättegt Fett, a Salz enthalen - a méi Faser, Vitaminnen, a Mineralstoffer.

Betruecht Ergänzunge

Dir fannt et schwéier fir Nährstoffer an Ärer Ernährung ze kréien, besonnesch wann Dir e puer Liewensmëttel musst vermeiden. Frot Ären Dokter ob Dir e Vitamin oder Mineral Zousaz sollt huelen, wéi Kalzium, Vitamin D, Magnesium, oder Vitamin B-12. Dës spezifesch Vitaminne ginn dacks schlecht absorbéiert oder net genuch vun alen Amerikaner verbraucht.

E puer Ergänzunge kënne verschidde Medikamenter stéieren. Frot Ären Dokter oder Apdikter iwwer méiglech Nebenwirkungen ier Dir en neien Zousaz oder Medikamenter start.

Bleift hydratiséiert

Wéi Dir Alter hutt, mierkt Dir et net wann Dir duuschtereg sidd. Passt op datt Dir Flëssegkeeten op enger regulärer Basis drénkt. Zil fir aacht 8-Uns Glieser Waasser all Dag. Dir kënnt och Waasser aus Jus, Téi, Zopp oder och Waasserräich Uebst a Geméis kréien.

Bleift sozial

Wann Dir kënnt, iesse mat Frënn a Familljememberen. Sozial Interaktioun kann d'Iesse maache fir eng agreabel Affär ze maachen, anstatt eng Aarbecht, déi Dir léiwer iwwerspréngt.

Wéi kann Äert Gesondheetswiesen Team hëllefen?

Wann Dir e Verloscht vun Appetit oder onbedéngt Gewiichtsverloscht erliewt, schwätzt direkt mat Ärem Dokter. Et kann e normale Zeeche vun der Alterung sinn. Op der anerer Säit kann et och verursaacht ginn duerch en ënnerierdende Gesondheetszoustand, deen eng Behandlung brauch. Ären Dokter an Diätist kann Iech och hëllefen Gewiicht ze verléieren wann iwwerschësseg Kierperfett Ären Risiko fir chronesch Gesondheetsbedéngungen erhéijen oder Är Gelenker a Muskelen ze strapazéieren.

Et ass och wichteg Ärem Zänndokter ze besichen fir routinesch Kontrollen a Botzen. Schwätzt mat Ärem Dokter oder Zänndokter wann Dir Zänn Schmerz, Blessuren an Ärem Mond oder aner mëndlech Gesondheetsprobleemer bemierkt. Fir Är Zänn a Mond gesond ze halen, Pinselen Är Zänn op d'mannst zweemol am Dag. Wann Dir Gebëss hutt, spülen se nom Iessen, Pinselen se all Dag a wëschen se iwwer Nuecht.

Wann Dir kämpft fir e gesonde Gewiicht z'erhalen, befollegt eng gutt ausgeglach Ernärung oder passt Är Iessgewunnechten un. Schwätz mat engem registréierten Diätist. Si kënnen Iech hëllefen Pläng a Strategien z'entwéckelen fir Äert Aart z'änneren.

Gesond iessen ass wichteg am ganze Liewen, besonnesch wann Dir Alter sidd. Wiel vun nährstoffaarme, kalorienarme Liewensmëttel kann Iech hëllefen chronescher Gesondheetsbedéngungen ze vermeiden oder ze managen. Et kann Iech och hëllefen méi staark a energesch ze fillen, wat Iech erlaabt Iech déi gëllent Jore vun Ärem Liewen ze genéissen.