15 Onheemlech Häerzgesond Iessen

Inhalt

• 1. Blatzeg Gréng Geméis
• 2. Vollkären
• 3. Beeren
• 4. Avocados
• 5. Fetteg Fësch a Fësch Ueleg
• 6. Walnüssen
• 7. Bounen
• 8. Däischtere Schockela
• 9. Tomaten
• 10. Mandelen
• 11. Somen
• 12. Knuewel
• 13. Olivenueleg
• 14. Edamame
• 15. Gréngen Téi
• Déi ënnescht Linn

Häerzkrankheeten mécht bal een Drëttel vun allen Doudesfäll weltwäit aus ().

Diät spillt eng Haaptroll an der Häerzgesondheet a kann Äre Risiko vun Häerzkrankheeten beaflossen.

Tatsächlech kënne verschidde Liewensmëttel den Blutdrock, d'Triglyceriden, de Cholesterinspiegel an d'Entzündung beaflossen, déi all Risikofaktore fir Häerzkrankheeten sinn.

Hei sinn 15 Liewensmëttel déi Dir sollt iesse fir Är Häerzgesondheet ze maximéieren.

1. Blatzeg Gréng Geméis

Blatgréng Geméis wéi Spinat, Kabbel a Collard Greens si bekannt fir hire Räichtum u Vitaminnen, Mineralstoffer an Antioxidantien.

Besonnesch si sinn eng super Quell vu Vitamin K, wat hëlleft Är Arterien ze schützen an de richtege Bluttgerinn ze förderen (,).

Si sinn och héich an Nahrungszousaz Nitrater, déi gewise goufen de Blutdrock ze reduzéieren, d'Arteriel Steifheit erofzesetzen an d'Funktioun vun Zellen ze verbesseren, déi d'Bluttgefäss féieren ().

E puer Studien hunn och e Lien fonnt tëscht der Erhéijung vun der Intake vu gréngem Geméis an engem nidderegen Risiko vun Häerzkrankheeten.

Eng Analyse vun aacht Studien huet festgestallt datt d'Erhéijung vun der grénger Geméiszufuhr mat bis zu enger 16% manner Heefegkeet vun Häerzkrankheeten assoziéiert war ().

Eng aner Studie bei 29.689 Fraen huet gewisen datt eng héich Aufnahm vu gréngem Geméiswierk mat engem wesentlech manner Risiko vu koronarer Häerzkrankheet verbonne war ().

Resumé Blatgréng Geméiswierk enthält vill Vitamin K an Nitrater, wat hëllefe kann de Blutdrock ze reduzéieren an d'Arteriefunktioun ze verbesseren. Studien weisen datt eng méi héich Intake vu grénger Gréng mat engem nidderegen Risiko vun Häerzkrankheeten assoziéiert ass.

2. Vollkären

Vollkären enthalen all dräi nährstoffräich Deeler vum Getreid: Keim, Endosperm a Kleie.

Allgemeng Arten vu Vollkären enthalen ganz Weess, brongem Rais, Hafer, Roggen, Gerste, Buckwheat a Quinoa.

Am Verglach mat raffinéiert Käre si ganz Käre méi héich an der Faser, wat hëllefe kann "schlecht" LDL Cholesterin ze reduzéieren an de Risiko vun Häerzkrankheeten erofzesetzen (,,).

Verschidde Studien hu festgestallt datt méi Vollkorn an Ärer Ernärung kënnt Är Häerzgesondheet profitéieren.

Eng Analyse vu 45 Studien huet ofgeschloss datt all Dag dräi méi Portioune vu Vollkorn iessen mat engem 22% manner Risiko fir Häerzkrankheeten assoziéiert gouf ().

Ähnlech huet eng aner Studie festgestallt datt op d'mannst dräi Portioune Vollkorn iessen de systolesche Blutdrock ëm 6 mmHg erofgaang ass, wat genuch ass fir de Risiko vu Schlag ëm ongeféier 25% ze reduzéieren ().

Wann Dir ganz Käre kaaft, gitt sécher d'Ingredientelabel virsiichteg ze liesen. Ausdréck wéi "Vollkorn" oder "Vollkorn" weisen e Vollkornprodukt un, wärend Wierder wéi "Weessemiel" oder "Multigrain" net.

Resumé Studie weisen, datt Vollkorn iessen ass mat manner Cholesterin a systolesche Blutdrock assoziéiert, souwéi e manner Risiko fir Häerzkrankheeten.

3. Beeren

Äerdbier, Molbier, Bromberen an Hambieren si mat vill wichteg Nährstoffer agepaakt, déi eng zentral Roll an der Häerzgesondheet spillen.

Berries sinn och reich an Antioxidantien wéi Anthocyanine, déi géint den oxidativen Stress an d'Entzündung schützen, déi zu der Entwécklung vun Häerzkrankheeten bäidroen ().

Studie weisen datt vill Beeren ësst verschidde Risikofaktore fir Häerzkrankheeten reduzéiere kënnen.

Zum Beispill, eng Studie bei 27 Erwuessener mam metabolesche Syndrom huet gewisen, datt e Gedrénks aus frystrockenen Äerdbier fir aacht Woche gedronk huet "schlecht" LDL Cholesterin ëm 11% erofgaang ().

Metabolescht Syndrom ass e Stärekoup vu Konditioune verbonne mat engem héije Risiko vun Häerzkrankheeten.

Eng aner Studie huet festgestallt datt Molbier iessen all Dag d'Funktioun vun Zellen verbessert déi d'Bluttfässer leeën, déi hëllefen de Blutdrock a Bluttgerinnung ze kontrolléieren ().

Zousätzlech huet eng Analyse vun 22 Studie gewisen datt Beeren iessen mat Reduktiounen am "schlechten" LDL Cholesterin, systolesche Blutdrock, Kierpermass Index a bestëmmte Markéierer vun der Entzündung () assoziéiert gouf.

Beeren kënnen en zefriddestellend Imbiss oder lecker kalorienarme Dessert sinn. Probéiert e puer verschidden Zorten an Är Ernärung ze addéieren fir vun hiren eenzegaartege Gesondheetsvirdeeler ze profitéieren.

Resumé Berries si reich an Antioxidantien. Studie weisen datt se iesse verschidde Risikofaktore fir Häerzkrankheeten reduzéiere kënnen.

4. Avocados

Avocados sinn eng exzellente Quell vun häerzgesonde monounsaturéierte Fette, déi mat reduzéierter Niveaue vu Cholesterin an engem nidderege Risiko vun Häerzkrankheeten () verbonne sinn.

Eng Studie huet d'Effekter vun dräi Cholesterinsenkende Diäter bei 45 Iwwergewiicht an fettleibege Leit gekuckt, mat enger vun den Testgruppen, déi een Avocado pro Dag verbrauchen.

D'Avocadogrupp huet Reduktiounen am "schlechten" LDL Cholesterin erlieft, och méi nidderegen Niveau vu klengen, dichten LDL Cholesterin, déi ugeholl ginn de Risiko vun Häerzkrankheeten däitlech eropzesetzen ().

Eng aner Studie mat 17,567 Leit huet gewisen datt déi, déi Avocados regelméisseg iessen, hallef sou wahrscheinlech de metabolesche Syndrom hunn ().

Avocados sinn och räich u Kalium, en Nährstoff dat essentiell fir d'Häerzgesondheet ass. Tatsächlech liefert nëmmen een Avocado 975 Milligramm Kalium, oder ongeféier 28% vum Betrag deen Dir an engem Dag braucht (19).

Op d'mannst 4.7 Gramm Kalium pro Dag ze kréien kann de Blutdrock duerchschnëttlech 8.0 / 4.1 mmHg erofsetzen, wat mat engem 15% manner Risiko fir Schlaganfall assoziéiert ass.

Resumé Avocados sinn héich an monounsaturéierte Fetter a Kalium. Si kënnen hëllefen Äert Cholesterol, Blutdrock a Risiko vum metabolesche Syndrom ze senken.

5. Fetteg Fësch a Fësch Ueleg

Fettege Fësch wéi Saumon, Makrele, Sardinnen an Thon gi mat Omega-3 Fettsaieren gelueden, déi extensiv fir hir Häerz-Gesondheetsvirdeeler studéiert goufen.

An enger Etude bei 324 Leit, Saumon dräimol d'Woch fir aacht Woche giess huet den diastolesche Blutdrock däitlech ofgeholl ().

Eng aner Studie huet gewisen datt Fësch iesse laangfristeg mat méi nidderegen Niveaue vu Gesamt Cholesterin, Blutt Triglyceriden, Fasten Bluttzocker a systolesche Blutdrock verbonne war.

Zousätzlech ass all 3.5-Unz (100-Gramm) erofgaang am wöchentlechen Fëschverbrauch mat enger 19% méi héiger Wahrscheinlechkeet verbonne mat engem zousätzleche Risikofaktor fir Häerzkrankheeten, wéi héije Blutdrock, Diabetis oder Adipositas ().

Wann Dir net vill Meeres iessen, Fësch Ueleg ass eng aner Optioun fir Är alldeeglech Dosis vun Omega-3 Fettsäuren ze kréien.

Fësch Ueleg Ergänzunge goufen ugewisen fir Bluttriglyceriden ze reduzéieren, arteriell Funktioun ze verbesseren an de Blutdrock erofzesetzen (,,,).

Aner Omega-3 Ergänzunge wéi Krill Ueleg oder Algen Ueleg si populär Alternativen.

Resumé Fettege Fësch a Fësch Ueleg si béid héich an Omega-3 Fettsaieren a kënnen hëllefen Häerzkrankheetsrisikofaktoren ze reduzéieren, dorënner Blutdrock, Triglyceriden a Cholesterin.

6. Walnüssen

Walnüssen sinn eng super Quell vu Glasfaser a Mikroelementer wéi Magnesium, Koffer a Mangan [27].

Fuerschung weist datt e puer Portioune Walnüssen an Är Ernärung integréieren, kann hëllefe géint Häerzkrankheeten ze schützen.

Geméiss enger Iwwerpréiwung, iesse Walnëss kënne "schlecht" LDL Cholesterin ëm bis zu 16% reduzéieren, den diastolesche Blutdrock ëm 2-3 mm Hg senken an den oxidativen Stress an d'Entzündung erofsetzen ().

Eng aner Studie bei 365 Participanten huet gewisen datt Diäten ergänzt mat Walnëss zu méi grousse Verloschter am LDL a Gesamt Cholesterin gefouert hunn ().

Interessanterweis hunn e puer Studien och festgestallt datt reegelméisseg Nëss iessen wéi Walnëss mat engem méi niddrege Risiko vun Häerzkrankheeten assoziéiert ass (,).

Resumé Studie suggeréieren datt Walnuut hëllefe kann de Cholesterin an de Blutdrock ze reduzéieren a kënne mat engem nidderegen Risiko vun Häerzkrankheeten assoziéiert ginn.

7. Bounen

Bounen enthalen resistente Stärke, déi géint d'Verdauung widderstoen a vun de gënschtege Bakterien an Ärem Daarm fermentéiert gëtt ().

Geméiss e puer Déierstudien, resistent Stärke kann d'Häerzgesondheet verbesseren andeems d'Bluttniveau vun Triglyceriden a Cholesterin erofgeet (,,).

Verschidde Studien hunn och festgestallt datt Bounen iesse verschidde Risikofaktore fir Häerzkrankheeten reduzéiere kënnen.

An enger Studie bei 16 Leit, giess Pinto Bounen reduzéiert den Niveau vu Blutt Triglyceriden a "schlecht" LDL Cholesterin ().

Eng Iwwerpréiwung vu 26 Studien huet och festgestallt datt eng Diät mat Bounen an Huesen däitlech den Niveau vum LDL Cholesterin ofgeholl huet ().

Wat méi ass, Bounen iessen ass mat reduzéierter Blutdrock an Entzündung verknëppelt, béid sinn Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten ().

Resumé Boune sinn héich u resistent Stäerkt a si gewisen den Niveau vum Cholesterin an den Triglyceriden ze reduzéieren, de Blutdrock erofzesetzen an d'Entzündung ze reduzéieren.

8. Däischtere Schockela

Däischtere Schockela ass reich an Antioxidantien wéi Flavonoiden, wat hëllefe kënnen d'Häerzgesondheet ze erhéijen.

Interessanterweis hunn e puer Studien Schockel iesse verbonne mat engem nidderegen Risiko fir Häerzkrankheeten.

Eng grouss Studie huet gewisen, datt déi, déi op d'mannst fënnef Mol d'Woch Schockela giess hunn, e 57% manner Risiko fir koronar Häerzkrankheeten haten wéi Net-Schockelasiessen ().

Eng aner Studie huet festgestallt datt Schockela iessen op d'mannst zweemol pro Woch verbonne war mat engem 32% manner Risiko fir verkalkte Plack an den Arterien ze hunn ().

Denkt drun datt dës Studien eng Associatioun weisen, awer net onbedéngt aner Faktore berécksiichtegen, déi involvéiert sinn.

Zousätzlech kann Schockela héich an Zocker a Kalorien sinn, wat vill vu senge gesondheetsförderende Properties kann negéieren.

Gitt sécher en héichqualitativen donkelen Schockela mat engem Kakao Inhalt vu mindestens 70% ze wielen, a moderéiert Är Intake fir dat bescht aus hiren häerzgesonde Virdeeler ze maachen.

Resumé Däischtere Schockela ass héich an Antioxidantien wéi Flavonoiden. Et ass verbonne mat engem nidderegen Risiko fir verkalkte Plack an den Arterien an der koronarer Häerzkrankheet z'entwéckelen.

9. Tomaten

Tomaten gi mat Lycopin gelueden, en natierlecht Planzepigment mat staarken antioxidativen Eegeschaften ().

Antioxidantien hëllefen schiedlech fräi Radikale ze neutraliséieren, oxidativ Schued an Entzündung ze verhënneren, déi zwee zu Häerzkrankheeten bäidroe kënnen.

Niddereg Bluttniveau vu Lycopen ass verbonne mat engem erhéite Risiko vun Häerzinfarkt a Schlaganfall (,).

Eng Iwwerpréiwung vu 25 Studien huet gewisen datt eng héich Aufnahm vu Liewensmëttel reich u Lycopen mat engem reduzéierte Risiko vun Häerzkrankheeten a Schlaganfall assoziéiert gouf ().

Eng aner Studie bei 50 Iwwergewiicht Fraen huet festgestallt datt zwou roude Tomaten véier Mol pro Woch iessen erhéicht Niveauen vum "gudden" HDL Cholesterin ().

Méi héich Niveauen vum HDL Cholesterin kënnen hëllefen, iwwerschësseg Cholesterin a Plaque aus den Arterien ze entfernen fir Äert Häerz gesond ze halen an ze schützen géint Häerzkrankheeten a Schlag ().

Resumé Tomaten si räich u Lycopen a goufe mat engem nidderege Risiko vun Häerzkrankheeten a Schlaganfall assoziéiert, souwéi eng Erhéijung vum "gudden" HDL Cholesterin.

10. Mandelen

Mandelen sinn onheemlech nährstoffdicht, mat enger laanger Lëscht vu Vitaminnen a Mineralstoffer, déi entscheedend fir d'Häerzgesondheet sinn.

Si sinn och eng gutt Quell vun häerzgesonde monounsaturéierte Fetter a Faser, zwee wichteg Nährstoffer, déi hëllefe kënnen géint Häerzkrankheeten ze schützen ().

Fuerschung hindeit datt Mandelen iessen och e staarken Effekt op Är Cholesterinspiegel hunn.

Eng Studie bei 48 Leit mat héijer Cholesterin huet gewisen datt 1,5 Unzen (43 Gramm) Mandelen all Dag fir sechs Woche Bauchfett an Niveauen vum "schlechten" LDL Cholesterin reduzéiert hunn, zwee Risikofaktore fir Häerzkrankheeten ().

Eng aner kleng Studie hat ähnlech Befunde, bericht datt Mandelen fir véier Wochen iessen zu signifikante Verloschter vu béiden LDL a Gesamt Cholesterin ().

Fuerschung weist och datt Mandelen iessen mat méi héijen Niveauen vum HDL Cholesterin assoziéiert ass, wat kann hëllefen, d'Plackopbau ze reduzéieren an Är Arterien kloer ze halen (,).

Denkt drun datt wärend Mandelen ganz vill Nährstoffer hunn, awer och vill Kalorien. Maacht Är Portiounen a moderéiert Är Intake wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren.

Resumé Mandelen hunn héich Faseren a monounsaturéiert Fetter, a goufe mat Reduktiounen am Cholesterin a Bauchfett verbonnen.

11. Somen

Chia Somen, Flaxseeds an Hanf Somen sinn all super Quelle vun häerzgesonde Nährstoffer, abegraff Faser an Omega-3 Fettsäuren.

Vill Studien hu festgestallt datt dës Zorten vu Somen zu Ärer Ernärung bäidroe kënnen vill Häerzkrankheetsrisikofaktoren verbesseren, och Entzündung, Blutdrock, Cholesterin an Triglyceriden.

Zum Beispill, Hanf Somen sinn héich an Arginin, eng Aminosaier déi mat reduzéierter Bluttniveau vu gewësse Entzündungsmarker verbonne war ().

Ausserdeem kann Leinsamen hëllefen de Blutdrock an de Cholesterinspiegel ënner Kontroll ze halen.

Eng Studie bei Leit mat héijem Blutdrock huet gewisen datt 30 Gramm Flaxsomen iessen all Dag fir en halleft Joer de systolesche Blutdrock duerch en Duerchschnëtt vun 10 mmHg erofgaang ass an den diastolesche Blutdrock ëm 7 mmHg reduzéiert huet ().

An enger Studie vu 17 Leit, Brout giess mat Leinsamen gouf gezeechent den Total Cholesterin ëm 7% a "schlecht" LDL Cholesterin ëm 9% ze reduzéieren ().

Och wa méi Fuerschung iwwer d'Effekter vu Chia Somen op d'Häerzgesondheet bei de Mënsche gebraucht gëtt, huet eng Studie bei Ratten erausfonnt datt Chia Somen d'Blutt Triglyceridniveauen erofgesat hunn an d'Niveaue vum nëtzlechen HDL Cholesterin erhéicht hunn ().

Resumé Mënschlech an Déierstudien hu festgestallt datt Iesse Somen e puer Häerzkrankheetsrisikofaktore kënne verbesseren, dorënner Entzündung, Blutdrock, Cholesterin an Triglyceriden.

12. Knuewel

Zënter Joerhonnerte gouf Knuewelek als en natierlecht Heelmëttel benotzt fir verschidde Krankheeten ze behandelen.

An de leschte Joeren huet d'Fuerschung seng potenziell medizinesch Eegeschafte bestätegt a festgestallt datt Knuewel souguer hëllefe kann d'Häerzgesondheet verbesseren.

Dëst ass dank der Präsenz vun enger Verbindung genannt Allicin, déi ugeholl gëtt eng Vielfalt vun therapeuteschen Effekter ze hunn ().

An enger Studie, Knuewelekstrakt an Dosen vun 600-1,500 mg deeglech fir 24 Wochen ze huelen war sou effektiv wéi e gemeinsamt Rezeptmedikament bei der Reduktioun vum Blutdrock ().

Eng Iwwerpréiwung huet d'Resultater vun 39 Studien zesummegestallt a festgestallt datt Knuewel total Cholesterin kann duerchschnëttlech 17 mg / dL a "schlecht" LDL Cholesterin ëm 9 mg / dL reduzéieren bei deene mat héijer Cholesterin ().

Aner Studien hu festgestallt datt Knuewelekstrakt d'Bluttplättenopbau kann hemmen, wat de Risiko vu Bluttgerinnsel a Schlag reduzéiere kann (,).

Vergewëssert Iech Knuewelek réi ze konsuméieren, oder zerdréckt et a looss e puer Minutte sëtzen ier Dir kacht. Dëst erlaabt d'Bildung vun Allicin, maximéiert seng potenziell gesondheetlech Virdeeler.

Resumé Knuewelek a seng Komponente goufe gewisen ze hëllefen de Blutdrock a Cholesterin ze reduzéieren. Si kënnen och hëllefen d'Bildung vu Bluttgerinn ze hemmen.

13. Olivenueleg

E Stëppel an der Mëttelmier Ernärung, déi häerzlech gesond Virdeeler vun Olivenueleg si gutt dokumentéiert.

Olivenueleg ass voll mat Antioxidantien, déi Entzündungen entlaaschten an de Risiko vun enger chronescher Krankheet erofsetzen (,).

Et ass och reich u monounsaturéierte Fettsaieren, a vill Studien hunn et mat Verbesserunge vun der Häerzgesondheet verbonnen.

Tatsächlech huet eng Studie zu 7,216 Erwuessener mat engem héije Risiko fir Häerzkrankheeten ze weisen datt déi, déi am meeschten Olivenueleg verbrauchen, e 35% méi nidderege Risiko haten Häerzkrankheeten z'entwéckelen.

Ausserdeem war eng méi héich Intake vun Olivenueleg verbonne mat engem 48% manner Risiko fir un Häerzkrankheeten ze stierwen ().

Eng aner grouss Studie huet och gewisen datt eng méi héich Intake vun Olivenueleg mat engem nidderegen systoleschen an diastolesche Blutdrock verbonne war ().

Profitéiert vun de ville Virdeeler vun Olivenueleg andeems Dir et iwwer gekacht Platen drizzelt oder et a Vinaigretten an Zoossen derbäisetzt.

Resumé Olivenueleg ass héich an Antioxidantien a monounsaturéierte Fetter. Et gouf mat manner Blutdrock an Häerzkrankheetsrisiko verbonnen.

14. Edamame

Edamame ass eng onreifend Sojaboun dacks an der asiatescher Kichen.

Wéi aner Sojaprodukter ass Edamame reich u Sojaisoflavonen, eng Aart Flavonoid, déi hëllefe kënnen de Cholesterinspiegel ze senken an d'Häerzgesondheet ze verbesseren.

Eng Analyse vun 11 Studien huet gewisen datt Sojaisoflavone Gesamtcholesterol ëm 3,9 mg / dL a "schlecht" LDL Cholesterin ëm 5 mg / dL () reduzéiert hunn.

Eng aner Analyse huet gewisen datt 50 Gramm Sojaprotein pro Dag den LDL Cholesterin ëm eng Moyenne vun 3% ofgeholl huet ().

Wa kombinéiert mat aner Ännerungen an Diät a Lifestyle, och e bësse Reduktioun vun Ärem Cholesterinspiegel kann e groussen Impakt op Äre Risiko vun Häerzkrankheeten hunn.

Eng Studie huet gewisen datt d'Gesamt Cholesterinspiegel ëm just 10% erofgeet mat engem 15% méi nidderege Risiko verbonnen ze stierwen u koronar Häerzkrankheeten ().

Zousätzlech zu sengem Isoflavon Inhalt ass Edamame eng gutt Quell vun aneren häerzgesonde Nährstoffer, inklusiv Nahrungsfaser an Antioxidantien [68,].

Resumé Edamame enthält Sojaisoflavonen, déi gewisen hunn hëllefen de Cholesterinspiegel erofzesetzen. Edamame enthält och Glasfaser an Antioxidantien, déi och d'Häerzgesondheet kënne profitéieren.

15. Gréngen Téi

Gréngen Téi gouf mat enger Zuel vu gesondheetleche Virdeeler verbonnen, vu verstäerkter Fettverbrennung bis zu verbessert Insulinempfindlechkeet (,).

Et ass och voll mat Polyphenolen a Catechinen, déi als Antioxidantien handele kënnen fir Zellschued ze vermeiden, Entzündung ze reduzéieren an d'Gesondheet vun Ärem Häerz ze schützen.

Laut enger Iwwerpréiwung vun 20 Studien, war eng méi héich Intake vu gréngen Téi Catechine mat wesentlech méi nidderegen Niveauen vum LDL a Gesamt Cholesterin ().

Wat méi ass, eng Analyse mat 1.367 Leit huet gewisen datt gréngen Téi de systoleschen an diastolesche Blutdrock erofgaang ass ().

Eng aner kleng Studie huet festgestallt datt de grénge Téi Extrait fir dräi Méint Blutdrock, Triglyceride, LDL a Gesamt Cholesterin reduzéiert huet, am Verglach zu engem Placebo ().

Huelt e gréngen Téi Zousaz oder drénkt Matcha, e Getränk deen ähnlech wéi gréngen Téi awer mat der ganzer Téi Blat gemaach ass, kann och d'Häerzgesondheet profitéieren.

Resumé Grénge Téi ass héich an Polyphenolen a Catechinen. Et gouf mat manner Cholesterin, Triglyceriden a Blutdrock assoziéiert.

Déi ënnescht Linn

Wéi nei Beweiser entstinn, gëtt de Lien tëscht Diät an Häerzkrankheeten ëmmer méi staark.

Wat Dir op Är Plack setzt, kann ongeféier all Aspekt vun der Häerzgesondheet beaflossen, vu Blutdrock an Entzündung bis zu Cholesterinspiegel an Triglyceriden.

Inklusioun vun dësen häerzgesonde Liewensmëttel als Deel vun enger nahrhafter, gutt ausgeglachene Ernärung kann hëllefen Äert Häerz a gudder Form ze halen an Äre Risiko vun Häerzkrankheeten ze minimiséieren.