Dëst ass wéi ech eng Gesond Diabetisfrëndlech Diät an der Vakanz navigéieren

Inhalt

• Kritt Dir Diabetis? Gutt, Vakanz Iessen kann nach ëmmer Spaass sinn
• Fënnef Vakanzen Tipps fir ze verfollegen
• 1. Gitt vertraut mat de Kuelestoffzuelen vun de Liewensmëttel déi Dir dacks iesst oder gesitt
• 2. Halt eng Routine
• 3. Test Ären Blutt e bëssen extra
• 15 g Carb Snacks
• 4. Bereet Iech wann et ëm d'Iessen geet
• 5. Sief léif mat dir selwer
• Raspberry-Jam gefëllten Thumbprint Cookien
• Zutaten:
• Richtungen:

Kritt Dir Diabetis? Gutt, Vakanz Iessen kann nach ëmmer Spaass sinn

Chrëschtdag, Hannukah, Neit Joer - bréngt d'Feierlechkeeten mat! Et ass d'Saison vun der Feier ... a fir déi meescht Leit ass et och d'Saison vum iessen: Heembäckereien, Aarbechtsmëttegiessen, Familljemëttelen, Cocktailparty - si sinn all e groussen Deel vun der Vakanz. Awer all déi festlech Iessen a Schneekereien ze genéissen ass eng aner Geschicht wann Dir Diabetis hutt.

Als een mat Diabetis lieft, weess ech, datt d'Gläichgewiicht während de Feierdeeg wierklech Erausfuerderung ka sinn. Probéieren ze locken a sech selwer ze genéissen, wann Dir Ären Bluttzocker am Grëff hält, ass keng einfach Feat. Awer Bluttzocker managen war ni glat d`Segelen. Et ass méi wéi d'Roll vum Kapitän 24/7 anzehuelen amplaz den Autopilot auszeschalten. Mat Diabetis ass et néideg fir laangfristeg Gesondheet Ären Bluttzocker ze kucken. Et ass och de Schlëssel fir gutt ze fillen, energesch ze bleiwen a sech tatsächlech kënne lassloossen an sech selwer genéissen!

A mengen 11 Joer mat Type 1 Diabetis - mat vill Ups a Downs a vill Versuch a Feeler - hunn ech fäeg fonnt wat am Beschte fir mech funktionnéiert fir meng Bluttzocker z'erhalen an ze kontrolléieren, besonnesch an der Vakanzenzäit. Hei sinn e puer vun mengen Tipps déi hëllefe kënne fir den Typ 1 oder den Typ 2 Diabetis ze managen.

Fënnef Vakanzen Tipps fir ze verfollegen

1. Gitt vertraut mat de Kuelestoffzuelen vun de Liewensmëttel déi Dir dacks iesst oder gesitt

Dësen Tipp ass e richtege Liewensredder wann et drëm geet Diabetis ze managen. Léiert Äre Kierper kennen a wéi gewësse Liewensmëttel Ären Bluttzocker beaflossen. Séiss Gromperen, brong Reis, an Uebst Smoothie Schësselcher sinn meng alldeeglech Heften, sou datt ech wierklech vertraut ginn mat wéivill Insulin ech dës Liewensmëttel iwerdecken muss. Awer wësst datt d'Reaktioune vun Ärem Kierper anescht wiere wéi meng. Zum Beispill, ech weess datt ech fir mäi Kierper e bësse méi Insulin brauche wann ech starchy, gekachten Kuelenhydrater iessen, am Géigesaz zum selwechte Betrag u rau, Uebstkuelhydraten.

Fir méi iwwer Äre Kierper ze léieren, sidd proaktiv a gitt gewuer wéi eng Liewensmëttel eng Reaktioun verursaachen. Dëst Léiererfahrung ass ee vun de Schlësselkomponenten fir den Zocker vum Bluttzocker ze maachen a wäert Äre Liewen wierklech sou vill méi einfach maachen. Plus, et heescht datt Dir all de Spaass net verpassen!

2. Halt eng Routine

D'Vakanz dauert vun November bis Januar. Dat sinn dräi Méint Feier! Awer wéi Dir méi mat Ärer Routine kënnt halen, dest méi wahrscheinlech sidd Dir fäeg sinn mat Ärem Bluttzocker op der Streck ze bleiwen, an datt Dir Iech als Bescht fillt. Donst Iessen net virbereeden als Virbereedung op e grousst Vakanzendinner. Dëst kann niddereg Bluttzocker verursaachen an Är Chancen méi spéit iwwerschwätzen. Et ass wichteg Är Kohlenhydratverbrauch duerch den ganzen Dag ze verbreeden an ze vermeiden ze vill Kuelenhydrater an engem Sëtzen. Fir den Zockerspigel ze geréieren ass den ideale Betrag fir Kuelenhydrater 30-60 Gramm (g) pro Haaptmoolzecht a 15-30 g pro Snack.

Wann Dir aus Ärer Routine erausgeet fir e bëssen, ass dat an der Rei. Stress net, probéiert just zréck an eng Routine ze kommen sou séier wéi méiglech. Natierlech ginn Är spezifesch Bedierfnesser baséiert op Ärer Héicht, Gewiicht, Aktivitéitsniveau, a Medikamenter, sou datt Dir entdeckt a behält Är Routine ass Schlëssel während de Festlechkeeten.

3. Test Ären Blutt e bëssen extra

Wéi se soën, ​​besser eng Kéier ze vill, dann eemol net genuch - an dëst gëllt sëcher fir Ären Bluttzocker ze testen! Wann ech méi aktiv sinn wéi normalerweis, oder verschidde Liewensmëttel iessen no Zäitplang, testen ech normalerweis mäi Bluttzocker e puer Extra Mol just fir op der sécherer Säit. Dräi Stonn Intervalle, ier ech iessen oder virun an no der Ausübung ass e Must fir mech, souwéi wann ech e bësse schwindeleg fillen. Wann Dir drénkt, gitt sécher e Snack wéi ze vill Alkohol (mat net genuch Kuelenhydrater) kann niddreg Bluttzocker verursaachen.

Wann Dir e puer Gedrénks gemaach hutt oder besonnesch aktiv war, géif ech proposéieren Ären Bluttzocker an der Nuecht ze iwwerpréiwen, well dat ass wann niddereg Bluttzocker (Ënnerzocker) allgemeng ass. A bréngt ëmmer vill extra Ëmgeréits wouhinner. Dëst beinhalt Teststräifen, Nadelen, oder Pumpe Infusiouns-Sätz, e Ersatz Glucometer, an natierlech vill Kohbhydrat Snacks fir wann Dir e bëssen Bluttzocker erliewt. Et ass recommandéiert 15 g Kuelenhydrater ze konsuméieren an duerno no 15 Minutten Ären Bluttzocker nozekucken. Wann Dir net an der normaler Palette sidd, iesst en anere Snack mat 15 g Kuelenhydrater.

15 g Carb Snacks

• 4 Unzen Uebstjus
• 2 Esslöffel Rosinen
• 1 Esslöffel Honig
• 4 Glucose Pëllen

4. Bereet Iech wann et ëm d'Iessen geet

Virbereedung ass de Schlëssel zum Erfolleg an der Vakanz. Wann Dir Famill oder Frënn fir eng Molzecht invitéiert sidd, da frot se wat d'Iessen ugebuede ginn, fir datt Dir de Carb Inhalt virdru berechent. Zum Beispill kënnt Dir schätzen datt eng Taass vun enger Kasserol ongeféier 30 g Kuelenhydrater ass, an eng Zoll vun 2 Zoll ongefruert Kuch ongeféier 15 g Kuelenhydrater huet. Elo kënnt Dir Är Iessen deementspriechend portionéieren!

Ech freen mech och ob ech e Plat matbrénge kann fir ze deelen, sou wéi e grousse Veggie appetizer deen all d'Faarwe vum Regenbogen, baacken séiss Kartoffel, gebraten Kürbis, oder e gesonde Dessert, wéi Uebstzalot huet. Esou wäert et definitiv e puer vun deenen Bluttzocker-frëndlechen, lecker Hefter Iessen fir datt Dir mat Äre Liiblingsbiller genéisst.

Wann Dir an engem Restaurant giess gitt, kuckt iergendwann de Menü un, oder rufft scho viraus fir ze froen wat se fir Iech virbereede kéinten. A ville Restauranten hunn Ernärungsfeiten verfügbar, also kuckt wéivill Kuelenhydrater an de Platen sidd Dir interesséiert sidd. Luet Iech op Geméis, fokusséiert op mageres Fleesch, a portéiert vollkorn a Hülsenfrüchte. Déi aner Optioun ass ëmmer fir Äert eegent Iessen ze bréngen oder ier Dir iesst. An meng Erfahrung sinn d'Leit ëmmer ënnerstëtzend a verstinn datt ech, als een mat Diabetis e puer spezielle Liewensbedierfnesser hunn.

Och, wann Dir de ganzen Dag iwwer sidd, dauert ëmmer e puer gesond, carb-enthaltend Snacks mat Iech. Dëst huet (wuertwiertlech) mäi Liewen e puer Mol gerett wann ongesonde Bluttzockerspigel Treffer. Ech packen normalerweis Uebst, wéi Bananen, Orangen, Dates, a gedréchent Uebst, oder Haferwierk.

Denkt drun, gesond ze bleiwen heescht net ze verpassen! Ech sinn alles ëm d'Ersatz anstatt d'Liewensmëttel ze ersetzen fir datt Dir Iech ëmmer nach kënnt traitéieren. Net nëmme mécht Är Liiblingsiessen mat gesonde Liewensmëttelen ze verbesseren e besseren Bluttzocker Kontroll, mee et léisst Iech och nach super fillen. Et gëtt keng besser Zäit fir kreativ ze maachen an an der Kichen ze experimentéieren wéi d'Vakanz. Et gëtt en Iwwerfloss vu gesonde, gesonden, nährlechen, a leckere Feierdeeg Rezepter dobaussen - vu Chrëschtkichelcher a Kürbisaart, bis zum Mosch aus a Gravy, Kasserolen, an Zaloten.

5. Sief léif mat dir selwer

Dëst ass dee wichtegste Schrëtt vun hinnen all. Et ass an der Rei Feeler ze maachen, d'Saachen ze vergiessen an heiansdo erof ze falen. Et ass en Deel vum Liewen an d'Liewen ass net perfekt. Sidd léif mat Iech selwer an erënnert datt Är Bescht maacht alles wat Dir vun Iech selwer froe kënnt. Déi wichtegst Saach iwwer dës Zäit vum Joer ass datt Dir d'Feierdeeg an d'Firma vun Äre Liiblings kënnt. Gleeft un Iech selwer a weist Iech déi bedingungslos Léift, Selbstsuergung an Ernärung déi Dir verdéngt!

A sech selwer an d'Firma vu beléiften ze genéissen ass zoufälleg eppes wat Dir mat Chrëschtkichelcher maache kënnt. Scroll down for my favourite Snack: Raspberry-Marmel gefüllte Thumbprint Cookien.

Raspberry-Jam gefëllten Thumbprint Cookien

Dëst ass d'Rezept fir meng Liiblings Chrëschtdag-Themeschnack, Himbeer-Marmel-gefëllten Zeigefanger Cookie. Et ass gratis vu raffinéierte Zocker an Ueleger, gemaach aus ganz Liewensmëttel, an ëmmer nach super lecker!

Preparatiounszäit: 20 Minutten

Kachzäit: 35 Minutten

Portiounen: Maacht 12 Cookien

Zutaten:

Fir d'Jam:

• 1 Taass gefruer Hambieren
• 1 Zoppeläffel. chia Somen
• 1 Kaffisläffel. vanilleextrakt

Fir den Teig:

• 1/2 Taass Buchweizen Miel
• 1 Coupe getrollt Hafer (oder Quinoa Flakelen)
• 3/4 Kaffisläffel. Bakpulver
• 1/2 Taass ongeséchert Äppelzoss
• 1 Zoppeläffel. flaxseed Iessen
• 1 Kaffisläffel. vanilleextrakt
• 1/2 Tsp. Buedem Ingwer
• 1 Kaffisläffel. Kanéil
• fakultativ: 1-2 Zoppeläffelen. Datepaste oder Ahornsirup

Richtungen:

1. Waarmt d'Hambieren mat der Vanill an enger Pan a schmaacht, 5 Minutten réieren, fir d'waasser Flëssegkeet opzehuelen.
2. De Chia Somen ubroden an 15 Minutte loossen a setze fir eng Dämmerungskonsistenz ze verdicken.
3. De Schäffchen op 180 ° C virhëtzen an op enger Tablett mat Bakpabeier strecken.
4. Mix de Buchweizen Miel, Hafer, Flax, Bakpulver, Ingwer, an Zimt an enger Schossel.
5. Füügt d'Äppeljus a Vanille derbäi, gutt vermëschen fir e plakegen Teig ze maachen. Dir wëllt gäre Är Hänn dofir benotzen an et op d'Uewerfläch vun Ärer Kichenbank erausbréngen fir de Kuchendéck ze bilden.
6. Form d'Mëschung an 12 Golfkugelgréis Kugelen a setzt se op de Bakeschacht, benotzt den Daumen fir se a Kichelcher ze drécken, mécht en Daumgréisst Indent an der Mëtt.
7. Fëllt all Inspréngung mat Hambier Marmelade.
8. Bak d'Kichelcher ongeféier 30 Minutten bis se gëllen.
9. Plaz op engem Rack an erlaabt of ze killen. Genéisst!

An am Fall wou Dir Iech gefrot hutt, hei sinn d'Ernährungsfeiten fir ee Cookie.

Wann Dir decidéiert keng Datepaste oder Ahornsirup hinzufügen, wier d'Zuel vun de Karbone tatsächlech 15,9 g pro Portioun, sou datt dës Cookie e perfekte Carb Snack ass fir Ären Bluttzocker am Scheck ze halen. Ech hoffen Dir konnt eppes aus dësem Artikel eraus huelen, a meeschtens hoffen ech, datt Är Festzäit déi bescht nach ass!

D'Nina Gelbke ass e Schwäizer-Australierin deen Typ 1 Diabetis huet, ass e Gesondheets Blogger, an ass an hirem Finale Joer als Ernährungs- an Diätetikmedizinesch Studentin. Hir Passioune leien mat alles wat mat der Gesondheet, dem Wuelbefannen an der Ernärung ze dinn huet, wat se mat der Welt duerch hatt deelt Instagram an blogAn. Hiert Zil ass et, aner Leit ze inspiréieren, empoweréieren an ze educéieren fir hire Kierper, Geescht, a Séil mat gesond a leckerem Iessen, Selbstléift a mat engem sympatheschen an aktiven Liewensstil ze ernären.