Wat Wëllt Dir Iwwer Gesond Schlof Wësse?

Inhalt

• Gesonde Schlof verstoen
• Wéi vill Schlof brauch Dir?
• Schlof Tipps an Tricks
• Schreift eng Schlofroutine
• Kick Fido aus dem Raum
• Koffein ausgeschnidden
• Setzt Ären Telefon erof
• Soen Nee zu enger Nuetsschlapp
• Ënnen Linn
• Schlofstéierungen
• Schlofapnoe
• Schlof Lähmung
• Schlof an Insomnia
• Typen
• Behandlung
• Ënnen Linn
• Schlofmangel
• Erënnerung Problemer
• Ofgeschwächt Immunitéit
• Ofgeholl Libido
• Kardiovaskulär Konditiounen
• Bäihuelen
• Ënnen Linn
• Schlof Virdeeler
• Schlofbehandlung
• Schlofpillen
• Natierlech Schlofhëllef
• Therapie
• Äthereschen Ueleger
• Hypnos
• Guidéiert Meditatioun
• Ënnen Linn
• Schlofzyklus
• Schlofangscht
• Schlofhormon
• Schlof Réckgang
• Fir matzehuelen

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Gesonde Schlof verstoen

An der aktueller séierer Welt vun haut ass e gudde Nuetsschlof eppes vun enger Genoss ginn. Et ass eis Lëscht vun de Prioritéite hannert der Aarbecht, der Aarbecht, der sozialer Zäit an der Ënnerhalung gefall.

Allerdéngs sollt Schlof kee Luxus sinn. Et ass sou wichteg fir Är kierperlech a geeschteg Gesondheet wéi Iessen a Waasser.

De Kierperbedierfnes fir Schlof ass e relativ neit Fuerschungsfeld. Wëssenschaftler kucken no wat mam Kierper am Schlof geschitt a firwat de Prozess selwer sou wesentlech ass. Mir wëssen datt Schlof noutwendeg ass fir:

• kritesch Kierperfunktiounen erhalen
• nees Energie
• Muskelgewebe reparéieren
• erlaben d'Gehir nei Informatiounen ze verschaffen

Mir wëssen och wat geschitt wann de Kierper net genuch Schlof kritt. Schlofmangel kann eng Rei vu mentalen a kierperleche Probleemer verursaachen, abegraff Är Fäegkeet ze schueden:

• denk kloer
• konzentréieren
• reagéieren
• Kontroll Emotiounen

Dëst kann zu eeschte Probleemer op der Aarbechtsplaz an doheem resultéieren.

Chronesch Schlofmangel huet bewisen datt de Risiko fir seriéis Gesondheetszoustand wéi Diabetis, Herz-Kreislauf-Krankheet, Adipositas an Depressioun erhéicht gëtt. Et kann och Äert Immunsystem beaflossen, d'Fäegkeet vum Kierper reduzéieren fir Infektiounen a Krankheeten ze bekämpfen.

Wéi vill Schlof brauch Dir?

Eis Schlofgewunnechten - a Schlofbedierfnesser - ännere sech am Alter.

Geméiss den Empfehlungen vun der National Sleep Foundation, sollt Dir drëm goen d'Mengen vum Schlof ze kréien, déi hei ënnendrënner opgezielt sinn:

Méi jonk Kanner hunn nach méi Schlofbedierfnesser. Vill Kanner wäerten hir Schlofziler mat Hëllef vun Nuppen erreechen.

Bestëmmte Faktore beaflossen wéi vill Schlof Dir braucht. Genetik ka bestëmmen wéi laang Dir schlofe. Är Genen kënnen och eng Roll spillen wéi gutt Dir op Schlofmangel reagéiert.

Och d'Qualitéit vum Schlof deen Dir kritt wann Dir Zzz's fängt ass e Faktor wéi vill Schlof Dir schlussendlech all Nuecht braucht. Leit, déi gutt Qualitéit schlofen ouni ze erwächen, brauchen e bësse manner Schlof wéi Leit, déi dacks erwächen oder Problemer hunn ze schlofen.

All Persoun huet eenzegaarteg Schlofbedierfnesser. Léiert méi iwwer dat wat Är bestëmmt - a wéi Dir méi zoukënnt.

Schlof Tipps an Tricks

Gesond Schlof kann erofkommen fir Ären Kierper (an Äert Gehir) ze tricken fir besser, méi laang a méi restauréierend Auszäit ze hunn. Hei sinn e puer Iddien fir d'Schlofqualitéit an d'Schlofdauer ze erhéijen:

Schreift eng Schlofroutine

Eng reegelméisseg Bettszäit ze hunn a sech drun ze halen kann Äre Kierper trainéieren fir besser ze schlofen. Bleift un engem Zäitplang och Weekender, Vakanzen a Vakanzen.

Kick Fido aus dem Raum

Dir kënnt gär mat Äre flauschege Familljemembere schlofen, awer Fuerschung weist Déierebesëtzer, déi hir Déieren mat hinne schlofe loossen, hu méi Schlofstéierungen a kréie manner Schlof.

Koffein ausgeschnidden

Och wann Dir et nëmmen am Dag drénkt, kann de Stimulant Iech verhënneren datt Dir nuets zougeet.

Konsuméiert net Liewensmëttel oder Gedrénks, déi Koffein méi spéit wéi Mëtt Mëtteg enthalen. Dëst beinhalt:

• Téi
• Softgedrénks
• Schockela

Setzt Ären Telefon erof

Gelübd all Elektronik op d'mannst eng Stonn virum Bett ofzesetzen. Déi hell Luuchten kënnen Äert Gehir stimuléieren, wat de Schlof méi schwéier ka maachen.

Soen Nee zu enger Nuetsschlapp

Wann Dir Wäin drénkt wann Dir Fernseh kuckt, ass et Zäit d'Gewunnecht ze briechen. Dat ass well Alkohol mat Äre Gehirnwellen an natierlech Schlofmuster stéiert.

Och wann Dir duerch d'Nuecht schloft, erwächt Dir Iech net ausgerout.

Ënnen Linn

Gutt Schlof ass ongeféier gutt Gewunnechten opzebauen. Kritt nach méi Tricks an Tipps hei.

Schlofstéierungen

Schlofstéierunge sinn Zoustänn déi verhënneren datt Dir reegelméisseg schlooft. Heiansdo Schlofstéierunge wéi Jetlag, Stress an e beschäftegten Zäitplang kënne mat Ärem Schlof stéieren. Wéi och ëmmer, wann Äre Schlof routinéiert gestéiert gëtt, kann et en Zeeche vun enger Schlofstéierung sinn.

Et gi verschidde gemeinsam Schlofstéierungen:

• Insomnia ass eng Bedingung geprägt vu Probleemer ze schlofen, Probleemer ze schlofen oder béid.
• Schlofapnoe ass eng Schlofstéierung déi geschitt wann Är Loftwee ëmmer erëm blockéiert gëtt wann Dir schlooft.
• Narcolepsy beinhalt d'Dageszäit "Schlofattacken", déi sech duerch plötzlech ganz verschlof fillen oder ouni Warnung schlofen.
• Onrouege Been Syndrom (RLS) ass eng Sensatioun datt Dir Är Been konstant beweege musst, och wann Dir geschlof hutt.
• Parasomnias sinn anormal Behuelen oder Beweegunge beim Schlof, sou wéi Albträim a Schlofwanderung.

Schlofqualitéit ass sou wichteg wéi Schlofquantitéit.

Vill Leit mat Schlofstéierunge schlofen eng adäquat Zäit awer erreechen net eng déif genuch Schlofstadie fir sech moies gutt ausgerout an erfrëscht ze fillen. Dacks erwächen an der Nuecht kann Iech och verhënneren datt Dir an de kriteschen Etappe vum Schlof kënnt.

Schlofstéierunge kënnen e Symptom vun engem ënnerierdesche medizineschen Zoustand sinn. Liest iwwer wéi dës Stéierunge diagnostizéiert a behandelt ginn.

Schlofapnoe

Schlofapnoe ass eng allgemeng Schlofstéierung. Et geschitt wann d'Muskelen am Réck vun Ärem Hals entspanen an dann d'Atemwee schmuel oder zou maachen. Mat dem Tissu, deen de Loftpassage blockéiert, kënnt Dir keng Loft eran an d'Loft kënnt net eraus.

Wärend der Schlofapné stoppt Dir ëmmer erëm beim Schlof. Dir wäert kuerz erwächen fir Är Atmung erëmzefannen, och wann Dir et net bewosst sidd.

Den ënnerbrachene Schlof kann zu Symptomer féieren wéi:

• exzessiv Dagesgeschlof
• Geschnaarchts
• Schlofmangel
• Insomnia
• dréchene Mond
• Kappwéi

Wann onbehandelt gelooss gëtt, kann d'Apneu zu laangfristeg Komplikatiounen a Gesondheetsrisiken féieren wéi Häerzkrankheeten, Gedächtnisverloscht, Diabetis an héije Blutdrock.

Wann Schlofapne mëll ass, kann Ären Dokter Liewensstil Ännerunge virschloen. Dës enthalen:

• Gewiicht verléieren
• opzehalen ze fëmmen
• Nasalallergie behandelen

Fir moderéiert oder schwéier Fäll kann Ären Dokter eng kontinuéierlech Positiv Loftdrockdrock (CPAP) Maschinn verschreiwen. Dësen Apparat liwwert e konstante Stroum vu Loft duerch eng Mask, déi iwwer de Mond an d'Nues gedroe gëtt. Dëse Loftstroum hält Passagen net zou wann Dir schlooft.

Wann dës Behandlungen net erfollegräich sinn, kann Äre Dokter d'Chirurgie berécksiichtegen fir den Tissu ze entfernen oder ze reduzéieren deen an Är Loftwee zougeet. Äre Dokter kann och Kieperchirurgie berécksiichtegen. Dës Prozedur réckelt Ären Kiefer genuch no vir, datt d'Loft sech fräi hannert Är Zong a mëlle Gaumen beweege kann.

Wann Schlofapné net behandelt gëtt, kann et zu seriöse medizinesche Komplikatioune féieren. Léiert iwwer d'Auswierkunge vun der Apnoe a firwat et wichteg ass datt Dir eng Behandlung sicht.

Schlof Lähmung

Schlof Lähmung verursaacht temporäre Verloscht vu Muskelkontrolle a Funktioun. Et geschitt an de Momenter direkt virun oder direkt nodeems Dir ageschlof sidd. Et kann och optriede wéi Dir probéiert erwächen.

Schlof Lähmung ass eng vun den heefegsten Schlofstéierungen. geschat datt 7 Prozent vu Leit et erliewe kënnen.

Symptomer vun der Schlof Lähmung enthalen datt Dir Är Glidder, Kierper oder Kapp net bewege kënnt wann Dir probéiert ze schlofen oder erwächen. Dës Episoden kënnen e puer Sekonnen oder e puer Minutten daueren.

Schlof Lähmung huet keng eenzeg bekannten Ursaach. Amplaz gëtt et dacks als eng Komplikatioun vun engem aneren Zoustand geduecht.

Zum Beispill, Leit, déi d'Schlofstéierungen Narcolepsie hunn, kënnen dacks Schlof Lähmung erliewen. Aner Basisdaten wéi psychesch Gesondheetsprobleemer a Schlofmangel kënnen eng Roll spillen, sou wéi Medikamenter benotzt a Substanz benotzt.

D'Behandlung fir Schlof Lähmung zielt haaptsächlech un de Basisgrondzoustand oder Thema ze adresséieren deen de Verloscht vun der Muskelfunktioun an der éischter Plaz verursaache kann.

Zum Beispill kënnen d'Dokteren Antidepressiva fir Leit verschreiwen déi Schlof Lähmung hunn, verursaacht duerch spezifesch psychesch Gesondheetsprobleemer, wéi zB bipolare Stéierungen.

Dir kéint fäeg sinn e puer Episoden vu Schlof Lähmung ze vermeiden.Entdeckt präventiv Techniken, souwéi Behandlunge fir dës heefeg Schlofstéierung.

Schlof an Insomnia

Insomnia ass déi meescht üblech Schlofstéierung. Ongeféier een Drëttel vun den Erwuessenen gëtt ugeholl datt se Insomnia Symptomer erliewen. Bis zu 10 Prozent hu Symptomer schwéier genuch fir si mat klinescher Insomnia diagnostizéiert ze ginn.

Wann Dir Insomnia erlieft, kënnt Dir Schwieregkeeten hunn ze falen oder ze bleiwen. Et kann och dozou féieren datt Dir ze fréi erwächt oder verhënnert datt Dir Iech erfrëscht fillt nodeems Dir schlooft.

Typen

Temporär Insomnia kann duerch Liewensevenementer verursaacht ginn, dorënner Stress, Trauma oder Schwangerschaft. Ännerunge fir Är alldeeglech Gewunnechten, wéi zum Beispill eng Aarbecht mat net traditionneller Aarbechtszäiten unzefänken, kënnen och zu temporärer Insomnia féieren.

Chronesch Insomnia kann awer d'Resultat vun enger Basisdaten Stéierung oder Zoustand sinn. Dës enthalen:

• Iwwergewiicht
• Réckwéi
• Knéi Péng
• Angscht oder Depressioun
• menopause
• Substanz Mëssbrauch

Behandlung

Allgemeng Behandlungen fir Insomnia enthalen:

• Kognitiv Verhalenstherapie (CBT). Dir schafft mat engem Therapeur fir ënnerlännesch psychesch Gesondheetsprobleemer ze behandelen, wéi Angscht oder Depressioun.
• Schlof Hygiène Training. E Schlofexpert wäert mat Iech zesumme schaffen fir besser Schlofpraktiken opzebauen.
• Behandlung fir Basisdaten. Äre Dokter wäert e Problem identifizéieren deen zu Ärem Schlofprobleem ka bäidroen a siche béid Konditioune behandelen.
• Medikamenter. Kuerzfristeg kënnen e puer Schlofmedikamenter hëllefen, Insomnia Symptomer ze erliichteren.
• Lifestyle Ännerungen. Den Alldag an d'Aktivitéiten upassen kann och gutt sinn. Dëst beinhalt Vermeit Koffein a Bewegung no beim Schlafengehen.

Ënnen Linn

D'Haaptziel vun der Insomnia Behandlung ass Iech ze hëllefen méi einfach ze schlofen. Den zweeten Zil ass et ze hëllefen all ënnerierdesch Ursaach oder Zoustand ze behandelen déi Iech vum Schlof behalen. Fannt alles wat Dir braucht iwwer d'Stéierung ze wëssen.

Schlofmangel

Trotz der Wichtegkeet vum Schlof, kritt manner wéi 7 Stonnen pro Nuecht. US Erwuessener hu chronesch Schlofprobleemer.

Schlofmangel huet e kumulativen Effekt op Är Gesondheet. Wat Dir méi laang ouni adäquate Schlof geet, wat Är Gesondheetsproblemer méi schlëmm ginn.

Laangfristeg Schlofmangel kann eng Vielfalt vun Themen verursaachen:

Erënnerung Problemer

Wärend dem Schlof kläert Äert Gehir Placken a Proteinen ewech déi sech am Dag bilden. Ouni richtege Schlof, kënnen dës Placken a Proteine ​​bleiwen.

Mat der Zäit kann dëst stéieren wéi Dir nei Informatioune veraarbecht an erënnert, wéi och wéi Dir laangfristeg Erënnerunge formt.

Ofgeschwächt Immunitéit

Wann Dir net genuch Schlof kritt, kënnen Är Immunofwier vun Ärem Kierper net géint iwwerfallend Bakterien a Virussen ophalen, inklusiv Erkältung a Gripp.

Ofgeholl Libido

Leit, déi Schlofmangel erliewen, kënnen och e méi nidderegen Sexualtrieb hunn wéinst engem Réckgang am Niveau vum Testosteron.

Kardiovaskulär Konditiounen

Häerzkrankheeten, héije Blutdrock an aner kardiovaskulär Bedéngunge si méi heefeg bei Leit, déi chronesch entzu ginn.

Bäihuelen

Fuerschung weist datt net genuch Schlof kritt Dir Loscht op héich Fett, Kalorienräich Liewensmëttel. Plus, d'Chemikalien an Ärem Gehir, déi normalerweis soen datt Dir ophalen ze iessen, sinn net sou effektiv wann Dir net genuch schlofen. Dëst kann Iech dozou féieren Gewiicht ze gewannen.

Ënnen Linn

Denkt un e schlofen Kierper wéi en Auto mat eidene Pneu. Den Auto leeft, awer e geet lues mat manner Fäegkeeten a manner Muecht. Wat Dir méi laang an deem Zoustand fuert, wat Dir den Auto méi beschiedegt.

Zousätzlech zu méi eeschte Gesondheetsprobleemer, kann de Schlofmangel och e schlecht Gläichgewiicht verursaachen an Äre Risiko vun Accidenter erhéijen. Liest weider iwwer d'Auswierkunge vu Schlofmangel.

Schlof Virdeeler

Gutt Qualitéit Schlof ka vill kuerzfristeg Themen ofhalen wéi Middegkeet a Konzentratiounsprobleemer. Et kann och seriéis laangfristeg Gesondheetsprobleemer vermeiden.

D'Virdeeler vum gudde Schlof enthalen:

• Reduzéiert Entzündung. Schlofverloscht kann Entzündung duerch Äre Kierper verursaachen, wat zu méiglechen Zell- a Gewësseschied féiert. Langfristeg Entzündung kann zu chronesche Gesondheetsprobleemer féieren wéi entzündlech Darmkrankheet (IBD).
• Verbesserte Konzentratioun. Leit, déi adäquat schlofen, si méi produktiv an erliewen eng besser Leeschtung, Erënnerung a Konzentratioun wéi Leit, déi chronesch geschlof sinn.
• Manner Kalorien iessen. Schlofverloscht an Entzuch entstinn d'Chemikalien, déi verantwortlech sinn fir den Appetit ze reguléieren. Dëst kann Iech dozou féieren ze iessen an eventuell Gewiicht gewannen, sou datt genuch Schlof ka hëllefen.
• Verréngert Risiko vun Häerzkrankheeten a Schlaganfall. Schlecht Schlof erhéicht Äre Risiko fir chronesch kardiovaskulär Probleemer wéi Häerzkrankheeten, héije Blutdrock a Schlaganfall. Gesond Schlof reduzéiert Äre Risiko.
• Reduzéiert Risiko vun Depressioun. Inadequater oder niddereg-Qualitéit Schlof erhéicht Äre Risiko fir Depressioun, Besuergnëss an aner psychesch Gesondheetsprobleemer. Zousätzlech, vu Leit, déi mat Depressioun diagnostizéiert goufen, bericht eng niddereg Schlofqualitéit.

Eng gutt Nuetsschlof geet ëm vill méi wéi Poschen ënner den Aen ze verhënneren. Entdeckt fënnef weider Grënn fir eng gutt Nuecht ze schlofen.

Schlofbehandlung

Kuerzfristeg Schlofprobleemer brauchen eventuell keng medizinesch Behandlung vun Ärem Dokter. Lifestyle Ännerungen oder OTC-Optiounen kënnen duer goen.

Chronesch Schlofstéierunge brauchen méiglecherweis en Doktens Behandlungsplang.

Déi Zort Schlofbehandlung déi Dir benotzt, hänkt vu verschiddene Faktoren of:

• déi Basis Ursaach vun Äre Schlofstéierungen
• déi Aart vu Stéierungen déi Dir erlieft
• wéi laang Dir mat hinnen ze dinn hutt

Behandlungsregimer fir chronesch Schlofprobleemer enthalen dacks eng Kombinatioun vu Liewensstil Ännerungen a medizineschen Behandlungen. Äre Dokter kann hëllefen z'identifizéieren wann méi sérieux Behandlungen, wéi Operatiounen, gebraucht ginn.

Schlofpillen

Schlofpillen kéinten am nëtzlechste si fir Leit mat kuerzfristege Probleemer, wéi Jetlag oder Stress. Dës Medikamenter sinn entwéckelt fir Iech ze schlofen oder ze bleiwen.

Wéi och ëmmer, si kënne sérieux Konsequenzen hunn wann se laangfristeg benotzt ginn, och e Risiko fir Ofhängegkeet.

Allgemeng OTC Schlofpillen hëllefen Äre Schlof-Wake-Zyklus mat niddregen Dosen Antihistaminen ze reguléieren. Dës Medikamenter enthalen:

• Diphenhydramin (Benadryl, Aleve PM)
• Doxylaminsuccinat (Unisom)

Rezept Schlofpillen sinn nach méi wahrscheinlech Ofhängegkeetsfroen. Dofir sollt Dir enk mat Ärem Dokter schaffen an se nëmmen esou laang benotze wéi néideg.

Dës Medikamenter enthalen:

• ramelteon (Rozerem)
• temazepam (Restoril)
• zaleplon (Sonata)
• zolpidem (Ambien)
• zolpidem verlängert Verëffentlechung (Ambien CR)

Natierlech Schlofhëllef

E puer Leit mat Schlofmangel kënne wëlle vu Medikamenter steieren an alternativ Behandlunge benotze fir e bëssen Aen ze kréien. Dës enthalen:

• Melatonin: Melatonin ass en Hormon dat hëlleft Äre Kierper de Schlof-Wake-Zyklus ze reguléieren. Et ass als Nahrungsergänzung verfügbar.
• Valerian: Valerian ass eng aner natierlech Schlofhëllef. Et gëtt aus enger Planz extrahéiert an als Nahrungsergänzung verkaaft. Wéi och ëmmer, d'Fuerschung iwwer hir Auswierkungen op Insomnia sinn net schlussendlech.
• Lavendel: Lavendel Aromatherapie gëtt als Schlofhëllef benotzt. Extraite vun der violetter Blumm kënnen als Ergänzung benotzt ginn.

Fuerscher sichen weider no ganz natierleche Weeër fir Schlof ze induzéieren. Ginn mat sechs méi natierlech Schlofhëllef vertraut.

Therapie

CBT gëllt als éischt Linnbehandlung fir e puer Schlofstéierungen, inklusiv Insomnia.

Wann Dir Probleemer hutt ze falen an ze schlofen, kann et mat engem Therapeut schwätzen. Déi zwee vun Iech wäerten zesumme schaffen fir invasiv Gedankenmuster oder Iddien z'identifizéieren an ze korrigéieren déi Iech kéinte verhënneren aus restfulem Schlof ze kommen.

Äthereschen Ueleger

Dräi Aarte vun äthereschen Ueleger weise Versprieche fir Schlofproblemer ze behandelen:

• Lavendel. Dëse relaxen Doft gëtt a verschiddene Schlofförderungsprodukter benotzt. Fuerschung suggeréiert datt et och Äert Nervensystem beaflosse kann, a besser a méi restauréierend Schlof als Resultat fördert.
• Clary Salbei Ueleg. Clary Salbei Ueleg kann och Entspanung erhéijen, wat de Schlof kann förderen.
• Schlofmëschungen. Essential Uelegmëschungen, entwéckelt fir Schlof ze promoten, sinn och verfügbar. Dës Mëschunge integréieren dacks Ueleger wéi Lavendel, Fichten, a Kamillen, déi all entspanend Eegeschaften hunn.

Dës Ueleger goufen all fir hiren Impakt op de Schlof studéiert. Kuckt wat d'Fuerschung seet, an décidéiert ob essentiel Ueleger fir Iech richteg sinn.

Hypnos

Mat Hypnos kënnt Dir léieren Äre Kierper a Geescht ze entspanen als Virbereedung fir de Schlof. Hypnose gëtt och benotzt fir Schmerz ze reduzéieren an d'Symptomer vu Gesondheetszoustänn z'erliichteren, déi e restvolle Schlof vermeiden, sou reizbar Darmsyndrom (IBS).

En ausgebilten Hypnotherapeut benotzt verbale Instruktiounen fir Iech ze hëllefen an en déiwen Zoustand vun Entspanung a Fokus ze goen. Den Therapeut kann Iech dann hëllefen ze léieren op Suggestiounen oder Zeilen z'äntweren, déi d'Schlof méi einfach a restauréierend maachen.

Et ass datt d'Hypnose de Betrag vun der Zäit kënnt erhéijen, déi Dir am déif Schlofzyklus bleift. Dat kann d'Qualitéit vum Schlof verbesseren an Iech erlaabt Iech méi ausgerout ze fillen.

Guidéiert Meditatioun

Meditatioun ass d'Praxis de Geescht op e Gedanken oder Objektiv ze fokusséieren, wéi Stress ze reduzéieren oder ze entspanen.

Leit nei fir Meditatioun kënne fannen datt d'Praxis hëlleft hinnen ze léieren entspanen a raschten. Als Resultat kann de Schlof méi einfach a méi erhuelsam ginn.

Guidéiert Meditatioune ginn normalerweis vun Therapeuten, Hypnotherapeuten oder aner Praktiker ausgebilt, déi a richtegen Techniken trainéiert sinn. Dës Instruktioune kënnen op Bänner oder Podcasts, Apps oder Videoen verfügbar sinn. Dir kënnt och Coursen vun Instruktoren huelen.

Ënnen Linn

All Schlofstéierunge verlaangt eng aner Behandlungs Approche. Léiert méi iwwer Schlofstéierungen hei.

Schlofzyklus

Et ginn zwou Haaptaarte vu Schlof: séier Auge Bewegung (REM) Schlof an net-REM Schlof. Wann Dir schlooft, gitt Dir net-REM Schlof. Dat ass gefollegt vun enger kuerzer Zäit vum REM Schlof. Den Zyklus geet weider duerch d'Nuecht.

Net-REM Schlof ass opgedeelt a véier Stufen déi vu liichtem Schlof bis zum Déifschlof reechen. All Etapp ass verantwortlech fir eng aner kierperlech Reaktioun. Zum Beispill, an der Bühn eent, fänken Är Gehirnwellen ze bremsen, an hëlleft Iech vum waakregem Zoustand ze schlofen.

Dir gitt Etapp fënnef vum Schlof, oder REM Schlof, ongeféier 90 Minutten nodeems Dir ageschlof sidd. Dëst ass de Punkt wärend Dir erlieft dreemt.

Är Ae réckele séier vu Säit zu Säit, Är Häerzfrequenz klëmmt och zréck an e bal normalen Tempo, an Dir kënnt Lähmungen an Äre Glidder erliewen.

D'REM Stuf gëtt méi laang mat all Schlofzyklus. D'REM Etappe fänken kuerz un, awer spéider kënnen d'REM Etappe bis zu enger Stonn daueren. Am Duerchschnëtt erlieft en Erwuessene 5 bis 6 REM Etappe pro Nuecht.

All Etappe vum Schlof si wichteg, awer déif Schlof an REM Schlof sinn déi kriteschst. Déi wichteg restauréierend Funktioune vum Schlof fanne statt. Fannt eraus wat geschitt während de Schlofstadien, an entdeckt firwat et wichteg ass all Nuecht méi Schlofzyklen ze kréien.

Schlofangscht

Dir sidd wahrscheinlech mat dem Effekt vertraut datt d'Angscht op de Schlof kann hunn. Wann Dir jeemools waakreg geluecht hutt mat den Dag onvollstänneg Aufgaben, déi duerch Äre Kapp lafen, da ass d'Relatioun tëscht deenen zwee kloer.

Stress a Besuergnëss si féierend Risikofaktore fir vill Schlofstéierungen a Stéierungen, dorënner Insomnia. Besuergnëss kann d'Aschlof méi schwéier maachen, an et kann och verhënneren datt Dir erhuelsam schlooft.

Och Leit, déi chronesch Schlofprobleemer erliewen, kënnen Angscht als Resultat entwéckelen. Bettime kann vill Suergen opreegen an Ängscht datt Dir nach en aarmt Nuetsschlof kritt. Et geet duer fir Iech fir en onrouegen Owend ze werfen an ze dréinen.

Wann Är Angscht Är Schlof nëmmen heiansdo beaflosst, kënne Lifestyle Ännerungen d'Stéierung behandelen.

E kuerzen deegleche Spadséiergank kann Iech hëllefen ze schlofen, sou wéi d'Stonn virum Bett "aus" geet an all Elektronik ofgitt oder d'To-Do Lëscht opschreift, déi duerch Äre Kapp leeft.

Wann Är Schlofprobleemer chronesch ginn, ass et Zäit mat Ärem Dokter ze schwätzen. Si kënne méiglech Behandlungen fir Insomnia virschloen, wéi Schlofhëllef a CBT.

Schlofhormon

Den Hormon Melatonin gëtt natierlech vun Ärem Kierper gemaach. Et hëlleft Äre Kierper ze soen fir den Owend ze bremsen a sech op de Schlof virzebereeden. Dofir gëtt et dacks "Schlofhormon" genannt.

Wärend Melatonin net eleng verantwortlech fir de Schlof ass, beaflosst et den natierlechen zirkadianesche Rhythmus vun Ärem Kierper. Dëse biologesche Rhythmus seet Iech wéini erwächen, iessen a schlofen.

Zum Beispill, wéi Äre Kierper den Dag méi däischter mécht, produzéiert hie méi Melatonin fir Iech fir d'Bettzäit fäerdeg ze maachen. Wann d'Sonn opgeet an Äre Kierper Liicht spiert, schalt hien d'Melatonin Produktioun aus fir datt Dir erwäche kënnt.

OTC Melatonin Ergänzunge sinn och verfügbar. Wann Dir Insomnia oder aner Schlofstéierunge erlieft, berécksiichtege Supplementen. Si kënnen Är Hormonspiegel erhéijen sou datt Äre Kierper zréck an säin normale Schlof-Wake-Zyklus kënnt.

Denkt drun datt Nebenwirkungen aus dem Medikament méiglech sinn. Et ka schlau sinn, Melatonin mat Ärem Dokter ze diskutéieren ier Dir ufänkt.

Zousätzlech zu engem gesonde Schlof ze promoten, kann Melatonin och Heartburn reduzéieren wéi och Tinnitus Symptomer. Entdeckt aner Virdeeler vum Melatonin.

Schlof Réckgang

Puppelcher brauche vill Schlof an hiren éischten Deeg. Wéi och ëmmer, ongeféier 4 Méint al, kann hire Schlofzyklus haywire ginn.

Dëst ass bekannt als 4-Mount Schlof Réckgang. Et ass normal an temporär, awer et kann frustréierend fir Elteren a Puppelcher sinn.

Während dëser Period wuesse Puppelcher a léieren méi iwwer hir Ëmgéigend. Dëst kann zu Ännerunge vun hire Schlofmuster féieren. Äre Puppelchen kann an der Nuecht erwächen a refuséieren zréck an d'Bett ze goen.

Symptomer vu Schlofregressioun enthalen:

• fussiness
• am Dag manner Schlof huelen
• net duerch d'Nuecht schlofen

Wann Äert Kand och Symptomer erlieft wéi Féiwer, Nasendrainage oder Mo., si kënne krank sinn.

Dir kënnt d'Schlofregression managen andeems Dir probéiert Outlets fir Äre Puppelchen ze bidden fir all hir Energie an nei nei Fäegkeeten ze benotzen. Gitt vill Engagement an Zäit fir Exploratioun.

Dir kënnt och sécher sinn datt Äre Puppelchen gutt gefiddert ass. Puppelcher, déi nei Entwécklungsmilestone schloen oder ëmmer méi hir Ëmgéigend entdecken, kënne ofgelenkt ginn a manner wahrscheinlech iessen. E voll Bauch kann hinnen hëllefen méi laang ze schlofen.

Gitt och sécher, hir Schlofzëmmer esou däischter wéi méiglech ze maachen. En donkelt Zëmmer kann hinnen signaliséieren zréck ze schlofen wa se erwächen. Liicht awer kann se stimuléieren, encouragéieren se ze erwächen. Kritt méi Tipps fir de 4-Mount Schlofprogressioun ze behandelen.

Fir matzehuelen

Fir e puer kënnt Schlof sou natierlech wéi blénken oder otmen. Fir anerer ass genuch Qualitéitsschlof eng grouss Erausfuerderung déi Liewensstil Ännerungen oder medizinesch Interventioun erfuerdert.

Et gi vill Grënn fir Schlofprobleemer, reegelméisseg vu kuerzfristege Stressoren zu seriéisen, laangfristeg Schlofstéierungen. Wann Dir chronesch Schlofprobleemer hutt, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer eng Léisung ze fannen.

Betruecht dës Behandlungen fir allgemeng Schlofprobleemer:

• Schlofpillen, och Diphenhydramin (Benadryl, Aleve PM) an Doxylaminsuccinat (Unisom)
• Natierlech Schlofhëllef, och Melatonin, Valerian a Lavendel Ergänzungen
• Äthereschen Ueleger, abegraff Clary Salbei, Lavendel a Schlofmëschungen

Kimberly Holland ass e Gesondheets-, Lifestyle- a Liewensmëttel Schrëftsteller an Editeur mat Sëtz zu Birmingham, Alabama. Zousätzlech zu Healthline ass hir Aarbecht am Cooking Light / CookingLight.com, EatingWell.com, Health / Health.com, CoastalLiving.com, Sharecare, LifeScript, RealAge, RedShift / Autodesk, an aner national a regional Outlets erschien. Wann hir Bicher a Kleeder net no Faarf organiséiert, huet Holland Spaass mat neie Kichegadgeten ze spillen, seng Frënn all hir Kachenexperimenter z'iessen, an et op Instagram ze dokumentéieren.