Auteur: Louise Ward
Denlaod Vun Der Kreatioun: 4 Februar 2021
Update Datum: 21 November 2024
Anonim
30 Héich Protein Snacks déi gesond a portabel sinn - Ernährung
30 Héich Protein Snacks déi gesond a portabel sinn - Ernährung

Inhalt

Mir enthalen Produkter, déi mir mengen, nëtzlech fir eis Lieser. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Wann Dir e beschäftegt Liewensstil lieft, Snacks kënnen nëtzlech sinn wann den Honger zitt an Dir hutt keng Zäit e Molzecht ze preparéieren.

Wéi och ëmmer, haut vill verfügbare Liewensmëttel si héich an raffinéierte Kuelenhydrater an Zocker, wat Iech onzefridden fillen kann a méi no Liewensmëttel verlangen.

De Schlëssel ass et sécher ze stellen datt Är Snacks nahrhaft sinn an e Protein enthalen.

Protein fördert Vollness well et d'Fräiloossung vun den Ënnerdréckungshormone signaliséiert, d'Verdauung verlangsamt an Är Bluttzockerspigel stabiliséiert (1, 2, 3, 4).

Hei sinn 30 héich Protein Snacks déi gesond a portabel sinn, sou datt Dir se genéissen kënnt och wann Dir ënnerwee sidd.

1. Gecky

Jerky ass Fleesch dat vu Fett ofgeschnidden ass, a Sträifen geschnidden an gedréchent gëtt. Et mécht en exzellente a praktesche Snack.

Et ass ganz héich an Protein, enthält eng beandrockend 9 Gramm pro ons (28 Gramm) (5).


Rëndfleesch, Poulet, Truthahn, a Saumon ginn dacks a Gecky gemaach. Et kann an de meeschten Epicerie fonnt ginn, awer am Kapp behalen datt Store-gekaafte Versioune typesch héich sinn an Zocker a künstlechen Zutaten.

Är bescht Wett ass Ären eegene Geck ze maachen, nëmme Fleesch a verschidde Saisons benotzt.

2. Trail Mix

Trail Mix ass eng Kombinatioun vun getrockenen Uebst a Nëss, déi heiansdo a Schockela a Käre kombinéiert ginn. Et ass eng gutt Proteinquell, déi 8 Gramm an engem 2-Unzen Déngscht bitt (6).

Dir kënnt d'Quantitéit u Protein am Trailmix erhéijen andeems Dir Mandelen oder Pistazien benotzt, déi liicht méi héich am Protein sinn wéi aner Zorten Nëss, wéi Walnüssen oder Cashewnëss (7, 8, 9, 10).

Déi gedréchent Uebst a Nëss am Trail Mix maachen et ganz héich an Kalorien, dofir ass et wichteg net zevill iessen ze iessen. Eng Handvoll ass e verstännegen Déngscht.

3. Tierkei Roll-ups

Tierkei Roll-Ups sinn e leckeren an nährstoffaarme Protein Snack besteet aus Kéis a Veggien, déi a Scheiwen vun der Truthahn Broscht gewéckelt sinn.


Si sinn am Wesentlechen e Sandwich ouni Brout.

Snacks, déi héich an Protein sinn an niddereg an Kuelenhydrater, wéi zum Beispill d'Tierkei Roll-Up, goufen gewisen fir den Bluttzockerspigel ze verbesseren, wat e wichtege Faktor bei der Reguléierung vum Appetit ass (11, 12, 13).

Dir kënnt Rouleauë maachen andeems Dir véier Tierkei Brusteschneiwen op eng Teller leeën an se all mat engem Teelöffel Creme Kéis ausbreeden. Setzt e Pickel oder Sträifen vun Gurken an eng Tomaten Slice op den Truthahn a rullt se a wraps.

All Wrap liwwert ongeféier 5 Gramm Protein aus dem Truthahn a Kéis, wéi och e puer extra Nährstoffer a Faser aus der Tomate an der Gurke.

4. Griichesch Joghurtparfait

Griichesch Joghurt ass en ideale gesonde an héije Protein Snack, mat 20 Gramm Protein pro 1-Cup (224-Gramm) Portioun. Et gouf gewisen datt et méi ausfëllend ass wéi Joghuer mat nidderegen Protein Inhalt (14, 15).

Zousätzlech zu enger grousser Quell vu Protein ze sinn, ass griichesch Joghurt héich am Kalzium, wat wichteg ass fir Schanken Gesondheet (16).


Fir Joghurt nach méi lecker ze maachen an ze fëllen, kënnt Dir e Parfait maachen andeems Dir eng Taass Yoghurt mat Granola a gemëschte Beeren an Schichten kombinéiert.

D'Zousatz vun Granola zu Joghurt bitt 4 méi Gramm Protein pro Unze. Awer oppassen wéi vill Dir benotzt, well Granola ass vill Kalorien an ass einfach ze vill ze iessen. Ee Esslöffel oder zwee ass eng raisonnabel Déngschtgréisst (17).

5. Veggien a Joghurt Taucht

Veggies si super fir ze snacken, awer se sinn net eleng héich an Protein. Dir kënnt Är Proteinopnahm erhéijen andeems se se mam Joghurtdipp paréieren.

Yoghurtdip ass typesch gemaach duerch Kombinatioun vu Joghurt mat Kraider a Aromaen, souwéi Dill an Zitrounejus, wéi an dësem Rezept. Fir méi Protein ass et besser fir griichesch Joghurt ze benotzen, déi bal zweemol d'Quantitéit u Protein wéi e normale Yoghurt enthält (18, 14).

Fir Kamoudheet, maacht e Batch mat Joghurt virun der Zäit a portéiert se an e Snackgréisst Container, fir datt Dir se ka packen wann Dir se braucht.

6. Tuna

Tuna ass mat Protein iwwerlaascht a mécht e ganz gesonden a praktesche Snack. Eng Taass enthält eng beandrockend 39 Gramm Protein, wat et extra Füllung mécht (19).

Zousätzlech ass Toun héich a verschidden aner Nährstoffer, wéi B Vitaminnen a Selen, an enthält eng erheblech Quantitéit vun Omega-3 Fettsäuren (19).

7. Hard-gekachten Eeër

Eeër sinn ouni Zweiwel gesond, besteet aus bal all Nährstoffer deen Äre Kierper brauch. Si si besonnesch héich u B-Vitaminnen a Spuren-Mineralstoffer (20).

Zousätzlech zu hirer Ernärung, si se villsäiteg. Hard-gekachten Eeër maachen e super portable Snack.

Ee schwéier gekachten Ee besteet aus 6 Gramm Protein, dat Iech voll a zefridden bleift bis op Är nächst Molzecht. Hir vollstänneg Promotiounseigenschaften kënnen och d'Zuel vu Kalorien reduzéieren déi Dir spéider am Dag konsuméiere (20, 21).

8. Erdnussbotter Sellerie Bengel

Sellerie Bengel verbreet mat 1-2 Zoppeläffel Erdnussbotter maachen fir e leckeren an einfache Snack. Si enthalen eng uerdentlech Quantitéit Protein aus der Erdnussbotter, déi 4 Gramm Protein pro Esslöffel (32 Gramm) (22) liwwert.

Erdnussbotter a Erdnüsse sinn bekannt fir Iech voll ze hëllefen a sech gewisen hunn Gefiller vu Vollness ze förderen wann se tëscht Iessen verbraucht ginn (23, 24).

Eng Studie huet Erdnussbotter als méi ausfëllend wéi ganz Nëss, wéi Mandelen oder Kastanien (23).

9. No-energesch Bissen

Energiespuer ass e leckeren, héije Protein Snack gemaach duerch eng Kombinatioun vu verschiddenen Zutaten, zum Beispill Nuttbotter, Hafer, a Somen, an dann a Kugelen ze rollen.

Déi bescht Deel iwwer Energiebissen ass datt se net baken brauchen. Dir kënnt e Batch viraus virbereeden sou datt Dir e Snack verfügbar hutt wann Dir een hëlt a gitt.

Hei ass e Rezept fir Erdnussbutter Energiebissen, déi 5 Gramm Protein pro Portioun ubidden.

10. Kéiseschneiden

Zousätzlech zu engem séieren an einfachen Snack ass Kéis onheemlech gesond a fillt. Et ass eng exzellent Quell vu Kalzium, Phosphor, a Selen, an et enthält kleng Quantitéiten vu villen aneren Nährstoffer (25).

Ausserdeem, Kéis ass reich an Protein. Just eng Schnëtt Cheddarkéis bitt 7 Gramm vun dësem Nährstoff, wat Äre Appetit hëllefe kann (25, 26).

An enger Studie bei Iwwergewiicht Männer, huet d'Kalorienzufuktioun ëm 9% erofgaang nodeems se Kéis fir e Snack konsuméiere (26).

Eng aner Studie huet festgestallt datt Kanner, déi eng Kombinatioun vu Kéis a Geméis fir e Snack giess hunn, wesentlech manner Kalorien gebraucht hunn fir se voll ze maachen, am Verglach mat deenen, déi Kartoffelchips iessen (27).

Eng ugemiess Portiounsgréisst fir Kéis ass ongeféier 1-2 Äerz (28-57 Gramm). Well et eng bedeitend Quantitéit Kalorien enthält, ass et besser et an Moderatioun ze konsuméieren.

11. Handvoll Mandelen

Eng handvoll Mandelen oder eng aner Zort Nëss fir e Snack z'iessen ass en einfache Wee fir Protein auszefëllen.

Eng Unzuel vun Mandelen liwwert 6 Gramm Protein, zousätzlech zu héije Quantitéiten un Vitamin E, Riboflavin, Spuermineraler, a gesonde Fette (28).

Snacks op Mandelen regelméisseg ass mat villen anere Gesondheetsvirdeeler verbonnen a kann Iech souguer hëllefen Äert Gewiicht ze kontrolléieren (29, 30).

Mandelen sinn och héich an Kalorien, dofir ass et wichteg mat der empfohlener Portiounsgréisst ze halen. Eng Handvoll entsprécht ongeféier 22 Mandelen.

12. Gekillte Chickpeas

Chickpeas, oder Garbanzo Bounen, sinn e Hülsenfrüchte mat engem beandrockenden Nährstoffprofil. Si sinn och eng exzellent Quell vu Protein a Faser.

Eng hallef Taass Portioun (82 Gramm) enthält 7,5 Gramm Protein a 6 Gramm Faser, zousätzlech zu e puer vu bal all Vitamin a Mineral. Si si besonnesch héich am Folat, Eisen, Magnesium, Phosphor, Kupfer, a Mangan (31).

D'Kombinatioun vu Faser an Nährstoffer a Chickpeas kann hëllefen de Risiko vun e puer Bedéngungen ze reduzéieren, sou wéi Häerzkrankheeten, Typ 2 Diabetis, an e puer Cancers (32).

Ee leckere Wee fir Chickpeas op e Snack ze preparéieren ass andeems se se mat e puer Basis Saisons an Olivenueleg braten. Gekillte Chickpeas si crunchy a portabel, sou datt Dir se mat Iech huelt a se genéissen wann se hongereg treffen.

13. Hummus a Geméis

Den Hummus ass aus gekachten a geschniddene Kürzepaarten, déi mat Tahini oder Olivenueleg gemëscht ginn, duerno als Dip oder Verbreedung benotzt ginn.

En Portioun 1/3-Cup (82 Gramm) enthält 4 Gramm Protein, wouduerch et e Füllsnack ass deen och héich ass a vill aner Nährstoffer (33).

Veggies si fantastesch, nährstoffaarf Däiwel, fir se mat Hummus ze koppelen. Fir dësen Snack ënnerwee ze genéissen, plazéiert einfach e Muert oder Sellerie Bengel vertikal an engem portable Container mat Hummus am Buedem.

14. Gîte rural Kéis

Hütte Kéis ass bekannt fir héich an Protein ze sinn. Et ass e Fëllschnack dee giess ka ginn.

Et gi 14 Gramm Protein an enger Hallefkopp (113 Gramm) Hütte Kéis, wat schlussendlech 69% vu sengem Gesamtkaloriegehalt (34) ass.

Gîte rural Kéis ass och eng gutt Quell fir e puer aner wichteg Nährstoffer, dorënner Kalzium, Phosphor, Selen, Vitamin B12, a Riboflavin (34).

Dir kënnt Gîte rural Kéis vu sech selwer genéissen oder et mat Uebst a Nëss kombinéieren fir e leckere Snack.

15. Apple mat Erdnussbotter

Äppel a Erdnussbotter schmaache vill zesumme a maachen en nährstoffaarme, héije Protein Snack, deen vill Gesondheetsvirdeeler huet.

D'Faser an d'Antioxidantien an Äppel kënnen d'Garmgesondheet verbesseren an d'Risiko vun Häerzkrankheeten reduzéieren, während Äerdnossbotter gouf gewisen HDL (gutt) Cholesterol ze erhéijen an LDL (schlecht) Cholesterol an Triglyceriden ze reduzéieren (35, 36, 37, 29).

Trotz de positiven Effekter, déi Erdnussbotter op Är Gesondheet hunn, ass et zimlech héich an Kalorien, sou datt et am beschten a Moderatioun verbraucht gëtt.

E Snack vun engem mëttlere Apel mat 1 Esslöffel Erdnussbotter bitt 4 Gramm Protein, souwéi e puer Nährstoffer wéi Vitamin C a Kalium (22, 38).

16. Rëndfleesch Bengel

Rëndfleeschstécker sinn e super héije Protein a portable Snack, awer et ass wichteg déi richteg Aart ze wielen.

D'Rëndfleeschstécker, déi Dir konsuméiere, sollten aus Rëndfleesch a Salz bestoen, a vläicht e puer Saisons. Idealerweis sollten se aus gras gefüttert Rëndfleesch gemaach ginn, well et méi gesond Omega-3 Fettsäuren enthält wéi kornfërmegt Rëndfleesch (39).

Déi meescht Rëndfleeschstécker enthalen ongeféier 6 Gramm Protein pro Unz (28 Gramm) (40).

17. Proteinbarren

Proteinbarren sinn en einfache Wee fir eng bedeitend Quantitéit un Protein ze konsuméieren.

Si si vill méi gesond wann Dir se op Iech selwer maacht, well Store-gekaafte Versioune sinn dacks héich mat Zocker an aner onnéideg Zutaten.

Primal Kitchen mécht eng populär Proteinbar mat minimalen Zutaten.

Shop fir primal Kichen Baren online.

Alternativ kënnt Dir einfach e Charge op Iech selwer maachen andeems Dir dëst Rezept follegt, deen Nëss, Datumen a gedréchent Fruucht benotzt.

18. Konserven Zalot

Konserven Zalot ass en exzellente héije Protein Snack deen Dir mat Iech huele kënnt wou Dir higeet. Just 1 Unse bitt 8 Gramm Protein an héich Quantitéiten vun e puer aner Nährstoffer, dorënner Niacin, Vitamin B12, a Selen (41).

Salmon bitt och Omega-3 Fettsäuren, déi anti-inflammatoresch sinn an Ärem Risiko fir Häerzkrankheeten, Depressioun an Demenz erofsetzen (42, 43, 44).

Dir kënnt konserven Saumon eleng iessen oder e bësse Extra Aroma mat e bësse Salz a Peffer derbäi. Et schmaacht gutt wann se mat Cracker oder gehackte Gréngs gepaart sinn.

19. Chia Pudding

Chia Pudding ass an de leschte Joeren e populäre Snack ginn - a fir gudde Grond. Nieft datt et héich an Protein ass, ass et lecker a gesond.

Et gi 4 Gramm Protein an 1 Oz Chia Somen, a si bidden e puer aner Nährstoffer, wéi Kalzium, Phosphor, a Mangan (45).

Ausserdeem si si bemierkenswäert fir hiren héije Omega-3 Fettsäuregehalt, wat verschidde Gesondheetsvirdeeler huet (46).

Zum Beispill, Snacks op Chia Samen kënnen hëllefen Äert Triglyceridniveau ze senken, wat Äre Risiko fir Häerzkrankheeten ze reduzéiere kann (47).

Fir Chia Pudding ze maachen, soot Chia Somen an Mëllech fir e puer Stonnen, bis et eng puddingähnlech Konsistenz erreecht. Da füünt Aromaen wéi Vanille a Kakao, wéi an dësem Rezept.

20. Hausgemaachte Granola

Granola ass e gebakene Snack deen aus gewalztem Hafer, Nëss an engem Séisser wéi Hunneg besteet. Et mécht e Fëllschnack wéinst sengem Proteingehalt. Déi meescht Aarte vu Granola liwweren op d'mannst 4 Gramm Protein pro Unz (17).

Store-gekaafte Granola tendéiert héich an Zousatz Zocker ze ginn, wat vermeit ka ginn andeems Dir Är eege Granola doheem mécht. Alles wat Dir maache musst ass Hafer, gedréchent Uebst, a Somen zesummen ze baken, sou wéi an dësem Rezept.

Och wann et gesond ass a Moderatioun, ass Granola zimlech héich an Kalorien. Eng Coupe bitt bal 600 Kalorien, sou datt et einfach ass ze iwwerdreiwen. Fir Är Entree a Scheck ze halen, stousst mat enger Portiounsgréisst vun ongeféier 1/4 Taass.

21. Kürbiskerne

Kürbiskerne si perfekt fir e séieren Snack, a si hu Protein an e puer aner wäertvoll Nährstoffer.

Eng Unz Kürbiskerne enthält 5 Gramm Protein, souwéi eng bedeitend Quantitéit vu Faser, Magnesium, Zink, a polyunsaturéierte Fettsaieren. Si bidden och krankheetsbekämpfend Antioxidantien, dorënner Vitamin E a Karotenoiden (48).

E puer Beweiser suggeréieren datt d'Kürbiskerne iessen vläicht hëllefe verschidde Kriibs ze vermeiden, während hir gesond Fettgehalt zu Häerz Gesondheet profitéiere kann (49, 50).

Ausserdeem maachen hir Protein- a Fasergehalt hinnen e super Snack fir den Honger unzekuerbelen bis Dir e vollt Iesse kënnt iessen. Si kënne réi giess ginn, oder Dir kënnt probéieren se mat e puer Gewierzer ze braten. Eng passend Portiounsgréisst ass ongeféier 1/4 Coupe (16 Gramm).

22. Not Botter

Notterbotter ass perfekt fir wann Dir e séieren a portable héije Protein Snack braucht.

An den USA fannt Dir Eenzuelende Nutt Botter Packs. Si ginn dacks an der Noutbotter-Sektioun oder an de Kassenbunnen vu ville Epicerien fonnt.

Eng gemeinsam Mark ass Wild Friends. Hir eenzeg servéierend Mandelbotter Packs enthalen 7 Gramm Protein a si gi mat nëmmen zwee Zutaten gemaach - gebraten Mandelen a Mieresalz.

Shop fir Wild Friends Erdnussbotter Packs online.

Nährbotter sinn zimlech nährstoffaarf Dicht, liwweren eng bedeitend Quantitéit vu gesonde Fette, B-Vitaminnen, Vitamin E, Magnesium, Phosphor, a Spurenmineralien (22, 51)

23. Protein shakes

Wärend Ären Protein aus ganzer Iessquelle kritt ass ideal, mécht Proteinshake fir en einfachen Snack, deen e puer Protein an aner Nährstoffer an Är Ernärung schleift.

Si kënne mat verschiddenen Zorte Proteinpulver gemaach ginn, dorënner Wei, Ee wäiss, Soja, an Erbeprotein.

Molkeprotein, besonnesch, ka virdeelhaft si fir ze vollstänneg. An enger Studie hunn d'Männer, déi eng Snackbar verbraucht hunn, déi Molkeprotein enthale bedeitend manner Kalorien verbraucht wéi déi, déi e méi nidderegen Protein Snack iessen (12, 52).

An enger anerer Studie huet e Snack Yoghurt mat Zousatz Molkeprotein den Appetit reduzéiert méi wéi e carb-räich Snack mat der selwechter Quantitéit vu Kalorien (53).

Allgemeng liwwert e Läschel vu Proteinpulver ongeféier 20 Gramm Protein, wat sécher ass Iech voll ze halen bis Är nächst Molzecht (54).

Fir e Protein Shake ze maachen, kombinéiert einfach 1 Läffel Proteinpudder, 1 Taass Mëllech oder Jus, 1 Taass Äis an Uebst, wann Dir wëllt. Gitt et dann an e portable Container, fir datt Dir et mat Iech kënnt huelen, wou och ëmmer.

24. Edamame

Edamame Bounen sinn onwuesse Soja, déi nach ëmmer an der Pod sinn. Si sinn héich an Protein, Vitaminnen a Mineralstoffer, a maache fir e séieren an einfachen Snack.

Eng Taass Edamame liwwert e puer vu just iwwer all Nährstoff, deen Dir braucht, och 17 Gramm Protein, 52% vun Ärem alldeegleche Besoin fir Vitamin K, an iwwer 100% vun Ärem alldeegleche Bedierfnes fir Folat (55).

Normalerweis gëtt edamame als gedämpft Plat servéiert. Vill Geschäfter bidden prekookéiert a gefruerene Sorten déi an enger Mikrowelle gehëtzt musse ginn. Alles wat Dir maache musst ass den erhëtzten Edamame an engem portable Container ze setzen, fir datt Dir et ënnerwee genéissen.

Fir de Aroma vun Edamame ze verbesseren, füügt Gewierzer a Saisons vun Ärer Wiel.

25. Avocado a Pouletzalot

Avocado a Pouletzalot ass e schmaache, opfëllen, an portable Snack. D'Kombinatioun vu Protein vum Poulet a gesonde Fette vum Avocado ass sécher datt Dir Iech voll a zefridden hält.

Zousätzlech si Avocados héich an e puer wichtegen Nährstoffer, dorënner Vitamin K, Vitamin E, Kalium, a Folat (56).

Fir dës einfach Zalot ze maachen, kombinéiert einfach gekachten Huhnbrust an Avocado mat e puer Saisons a gehackte Geméis, sou wéi an dësem Rezept, deen 22,5 Gramm Protein enthält.

26. Uebst a Nëss Baren

Uebst an Nëss Baren sinn e crunchy an héije Protein Snack, deen ënnerwee giess ka ginn.

Si si typesch virverpackt, wat net ëmmer déi gesondsten Optioun ass. Wéi och ëmmer, verschidde Marken benotze natierlechen Zutaten ouni Zousatz.

Vill Uebst- a Nëssbars enthalen zocker, déi solle limitéiert ginn an all gesonde Ernärung. GoRaw sprouts Baren, Larabars, a RX Bars si just mat Datumen gesuegt a packen 5-12 Gramm Protein pro Portioun.

27. Lentil Salat

Eng Lënsenzalot ass e super Snack. Et ass héich Ernärung an eng super Planzebasis Proteinquell. Tatsächlech liwwert 1 Coupe 18 Gramm Protein, zesumme mat héije Quantitéiten un Eisen, Folat, a Mangan (57).

Zousätzlech bidden Lentillen iwwer 50% vun Ärem empfohlenen deeglechen Faserabnahm. Déi spezifesch Aart vu Faser, déi an Lënsen fonnt ginn, kann e gesonde Darm förderen, well et hëlleft déi gutt Bakterien an Ärem Colon ze fidderen (58).

D'Kombinatioun vu Protein, Faser, a Kuelenhydrater a Lënsen ass besonnesch hëllefräich fir d'Vollerheet ze förderen, a se regelméisseg ze konsuméiere kann hëllefe Diabetis ze kontrolléieren an d'Risiko fir Häerzkrankheeten an e puer Zorte vu Kriibs ze reduzéieren (59, 60, 61).

Fir Lentilsalat ze maachen, kombinéiert gekacht Lentillen mat gehackte Geméis, Gewierzer, an engem Dressing vun Ärer Wiel. Et schmaacht immens wann se mat balsamescher Esseg an Olivenueleg zaarten, sou wéi an dësem Rezept.

28. Iwwernuecht Haferwierk

Iwwernuecht Haferwierk ass einfach ze maachen, portabel, a ganz nährstänneg.

Hafer sinn héich a Protein a mat vill Vitaminnen a Mineralstoffer gelueden. Zousätzlech liwwert en 1-Cup (234-Gramm) Portioun 16% vun Ärer empfohlener deeglecher Faser-Intake (62).

Hafer ginn gewisen a voller Studien ze ënnerstëtzen. Dëst ass méiglecherweis wéinst hirer Kombinatioun vu gesonde Faser a Protein (63, 64, 65).

An enger Studie hunn Hafer méi grouss Gefiller vu Vollheet an e reduzéierten Wonsch ze iessen, am Verglach mam prett Iesse mat der selwechter Quantitéit Kalorien (63).

Eng aner Studie vergläicht observéiert Honger a Nahrungsaufgab nodeems se entweder Haferwierk oder Orangen konsuméiert hunn. Déi, déi Hafermiel iessen, hu manner Honger direkt nom Iessen a konsuméiere manner Iesse méi spéit am Dag (65).

Fir d'Iwwernuecht Haferwierk ze maachen, mischen eng 1/2 Taass Mëllech mat 1/2 Taass Hafer. Fir extra Aroma, füügt e puer Erdnussbotter, Chia Saieren oder Uebst, wéi an dësem Rezept. Plaz an engem ofgedeckte Jar iwwer Nuecht, an et ass prett fir de nächsten Dag als e gesonde Snack ze genéissen.

29. Ee Muffins

Ee Muffins sinn e super gesonde Snack mat vill Protein.

Si ginn gemaach andeems Eeër mat Geméis an Uebst gemëscht goufen, d'Mëschung an e Muffinspann schenken an duerno d'Muffins baken.

Si sinn och ganz bequem, well se kënne waarm oder kal giess ginn. Dir kënnt hiert Nährstoffgehalt erhéijen andeems se mat Geméis bäidroen a méi Protein addéieren andeems se mat 1-2 Zoppeläffel Kéis zéien.

Dëst Ee Muffin Rezept kombinéiert Eeër mat Broccoli, Ënnen, a Paprika.

30. Kéis Popcorn

Popcorn ass e populärt a gesond Snackiessen dat e puer B-Vitaminnen, Magnesium, Phosphor, Zink, a Mangan ubitt. Et enthält och e bedeitende Betrag vu Faser, mat 4 Gramm pro Unz (66).

Zousätzlech huet e puer Fuerschungen gewisen datt Popcorn e besonnescht Fëllungssnack ass. An enger Studie waren déi, déi Popcorn iessen, manner hongereg a manner giess wéi déi, déi Kartoffelchips iessen (67).

Trotz Popcorn-Füllungseffekter ass et net onheemlech héich an Protein. Dir kënnt säi Proteingehalt wesentlech erhéijen andeems de Parmesan Kéis bäidréit, deen 10 Gramm Protein pro Unzuel bitt (68).

Fir cheesy Popcorn als Snack ze genéissen, kombinéiert einfach 3 Tassen Popcorn mat 2 Esslöffel Parmesan Kéis.

Ënnen Linn

Héich Protein Snacks si wichteg ze hunn wann d'Honger tëscht Iesse schloen, well se Iech voll a zefridden halen.

Wärend vill Snacks kann ongesond sinn, et si vill gesond a portabel Optiounen, déi Dir och genéissen kënnt wann Dir nach Zäit geknackt.

Gitt Sécher Ze Liesen

Mësstraut
Gesondheet

Mësstraut

BËNNERUNG VUN RANITIDINEAm Abrëll 2020 huet d'Food & Drug Adminitration (FDA) gefrot datt all Form vu Rezept an iwwer-de-Konter (OTC) ranitidine (Zantac) au dem U Maart gelächt ...
Alles wat Dir braucht Iwwer d'Gripp ze wëssen
Gesondheet

Alles wat Dir braucht Iwwer d'Gripp ze wëssen

D'Kondalitéit an d'Gripp kann ufank ähnlech augeinn. i inn béid Atmungkrankheeten a kënnen ähnlech ymptomer veruraachen. Awer verchidde Viruen veruraache dë zwee ...