7 Gesond Gedrénks fir Kanner (An 3 Ongesond)

Inhalt

• 1. Waasser
• 2. Natierlech Aromatiséiert Waasser
• 3. Kokosnoss Waasser
• 4. Bestëmmte Smoothien
• 5. Onséiss Mëllech
• 6. Onséisseg Planzebasst Mëllech
• 7. Bestëmmte Kräidertees
• Gedrénks ze Limit
• 1. Soda a Séiss Getränker
• 2. Jus
• 3. Kaffeinéiert Gedrénks
• Déi ënnescht Linn

Wärend Äert Kand nahrhaft Iessen iesse kann Erausfuerderung sinn, gesond ze fannen - awer attraktiv - Gedrénks fir Är Kleng kënne genau sou schwéier beweisen.

Déi meescht Kanner hunn eng séiss Zänn a sinn ufälleg fir zockereg Gedrénks ze froen. Wéi och ëmmer, se Richtung méi equilibréiert Optiounen ze féieren ass wichteg fir hir gesondheetlech Gesondheet.

Hei si 7 gesond Gedrénks fir Kanner - souwéi 3 Gedrénks fir ze vermeiden.

1. Waasser

Wann Äert Kand Iech seet, datt se duuschtereg sinn, sollt Dir ëmmer als éischt Waasser ubidden.

Dëst ass well Waasser kritesch fir d'Gesondheet ass an noutwendeg fir onzuelbar vital Prozesser am Kierper vun Ärem Kand, och d'Temperaturreguléierung an d'Uergelfunktioun ().

Tatsächlech, par rapport zum Kierpergewiicht, hu Kanner méi grouss Waasserufuerderungen wéi Erwuessener wéinst hirem séier wuessende Kierper a méi héijer Stoffwechsel ().

Am Géigesaz zu villen anere Getränker wäert Waasser keng flësseg Kalorien ubidden, sou datt et manner wahrscheinlech ass datt Äert Kand sech voll fillt a fest Iessen refuséiert. Dëst ka besonnesch wichteg sinn, wann Dir e wahnsinnegen Iessen hutt.

Wat méi ass, genuch Waasser drénken ass mat gesondem Kierpergewiicht verknäppt, reduzéiert Risiko vun Zännhuelungen, a verbesserte Gehirfunktioun bei Kanner ().

Zousätzlech kann d'Dehydratioun negativ op d'Gesondheet vun Ärem Kand op vill Weeër beaflossen, wat d'Gehirerfunktioun reduzéiert, d'Verstopfung verursaacht an zu Middegkeet féiert ().

Resumé Waasser ass essentiell fir d'Gesondheet vun Ärem Kand a sollt d'Majoritéit vun hirer Flëssegkeet maachen.

2. Natierlech Aromatiséiert Waasser

Well einfach Waasser ka langweileg schéngen, ass et méiglech datt Äert Kand dës wesentlech Flëssegkeet net gär huet.

Fir Waasser méi interessant ze maachen ouni zousätzlech Zocker a Kalorien derbäi ze maachen, probéiert Waasser mat frëschem Uebst a Kraider z'infuséieren.

Dir kënnt vill Goûtkombinatiounen ausprobéiere fir eng ze fannen déi Äert Kand genéisst.

Plus, Äert Kand kritt e Boost vun der Ernärung vun de frëschen Uebst a Kraider, déi am Waasser benotzt ginn.

Puer gewënnt Kombinatioune enthalen:

• Ananas a Minze
• Gurke a Waassermeloun
• Molbier an Hambieren
• Äerdbier an Zitroun
• Orange a Kalk

Gitt Äert Kand bedeelegt andeems se hinnen e Liiblingsgeschmaachspaart wielen an hëlleft d'Ingredienten an d'Waasser bäizefügen.

Geschäfter verkafen och nach eemol Wiederverwendbar Waasserfläschen mat agebauter Infusiounen, déi Ärem Kand hëllefe kënne hydratiséiert ze bleiwen wann en net doheem ass.

Resumé Fir Waasser fir Äert Kand verlockend ze maachen, füügt frësch Uebst a Kraider bäi fir lëschteg Faarwen a Goûten ze bidden.

3. Kokosnoss Waasser

Och wa Kokosnosswaasser Kalorien an Zocker enthält, mécht et e méi gesonde Choix wéi aner Gedrénks wéi Soda a Sportgedrénks.

Kokosnosswaasser liwwert eng gutt Quantitéit u verschiddenen Nährstoffer, dorënner Vitamin C, Magnesium a Kalium - dat alles si wichteg fir Kanner ().

Et enthält och Elektrolyte - wéi Kalium, Magnesium, Kalzium an Natrium - déi duerch de Schweess beim Training verluer ginn.

Dëst mécht Kokosnoss Waasser eng exzellent Hydratatiounsalternativ zu zuckeraartege Gedrénks fir aktiv Kanner ().

Kokosnoss Waasser ass och nëtzlech wann Äert Kand krank ass, besonnesch wa se no enger Diarrho oder Erbrechung rehydréiere mussen.

Wéi och ëmmer, et ass wichteg de Label virsiichteg ze liesen wann Dir Kokosnoss Waasser kaaft, well verschidde Marken zousätzlech Zocker a kënschtlech Aromen enthalen.

Einfach, ongeséiss Kokosnoss Waasser ass ëmmer déi bescht Wiel fir Kanner.

Resumé Kokosnoss Waasser ass reich an Nährstoffer an Elektrolyte, wouduerch et eng exzellent Wiel ass fir Kanner no Krankheet oder kierperlecher Aktivitéit ze rehydréieren.

4. Bestëmmte Smoothien

Smoothies sinn e leckere Wee fir Uebst, Geméis an aner gesond Liewensmëttel an d'Diät vun Ärem Kand ze schläichen.

Wärend e puer virgemaach Smoothien mat Zocker gelueden sinn, maache selwergemaachte Smoothien - soulaang se reich an nährstoffaarme Zutaten sinn - exzellent Wiel fir Kanner.

Smoothies kënne besonnesch hëllefräich sinn fir Elteren, déi sech mat pickege Iesse beschäftegen. Vill Geméis - wéi Kale, Spinat, an och Choufleur - kann zu engem séiss schmaache Smoothie gemëscht ginn, deen Äert Kand gär huet.

E puer kannerfrëndlech Smoothie Kombinatiounen enthalen:

• Kale an Ananas
• Spinat a Molbier
• Pfirscher an Choufleur
• Äerdbier a Beets

Maacht d'Ingrediente mat net gesüßten net-Mëllech- oder Mëllechbaséierter Mëllech a benotzt gesonde Add-Ins wéi Hanf Som, Kakaopudder, ongeséiss Kokosnoss, Avocados oder Buedemflaxen.

Vermeit Smoothie bei Liewensmëttelgeschäfter oder Restauranten ze kafen, well dës kënnen zousätzlech Zocker enthalen, a wielt wa méiglech fir hausgemaachte Versiounen.

Well Smoothies vill Kalorien hunn, bitt se als Snack oder niewent engem klengen Iessen.

Resumé Hausgemaachte Smoothies sinn en exzellente Wee fir Äert Kand de Konsum vun Uebst a Geméis ze erhéijen.

5. Onséiss Mëllech

Och wa vill Kanner léiwer Séiss Mëllech Gedrénks wéi Schockela oder Äerdbier Mëllech hunn, mécht eng einfach, ongeséiss Mëllech déi gesondst Wiel fir Kanner.

Gewéinlech Mëllech ass héich nährlech, a liwwert vill Nährstoffer déi kritesch si fir de Wuesstum an d'Entwécklung.

Zum Beispill, Mëllech enthält Protein, Kalzium, Phosphor a Magnesium - wesentlech Nährstoffer fir d'Schanken Gesondheet déi besonnesch wichteg si fir wuesse Kanner ().

Zousätzlech ass d'Mëllech dacks mat Vitamin D verstäerkt, e weidere wichtege Vitamin fir d'Gesondheet vun de Schanken.

Wärend vill Elteren éischter Kanner Fettfräi Mëllech ginn, Mëllech mat engem méi héije Fettgehalt ka méi gesond si fir méi jonk Kanner, well Fett fir eng korrekt Gehirentwécklung a Gesamtwuesstum gebraucht gëtt ().

Tatsächlech hunn d'Kanner e méi héicht Bedierfnes fir Fett wéi Erwuessener, wéinst enger erhéiter Taux vu Metabolismus ().

Aus dëse Grënn, méi héich Fett Mëllech Wiel, wéi 2% Fett Mëllech, mécht e bessere Choix wéi Mager Mëllech fir déi meescht Kanner.

Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze bemierken datt ze vill Mëllech drénke kann datt Kanner voll ginn, a potenziell doduerch datt se manner vun hirem Iessen oder Snack konsuméieren ().

Fir sécherzestellen datt Äert Kand net zevill voll op der Mëllech gëtt ier se Iessen iessen, bitt nëmmen e klengen Deel Mëllech beim Iessen un.

Wärend Mëllech eng nahrhaft Getränk Wiel ka sinn, si vill Kanner intolerant géint Mëllechmëllech. Unzeeche vu Mëllechintoleranz enthalen Opblosen, Duerchfall, Gas, Hautausschläge a Bauchkrämpfe ().

Schwätzt mat Ärem Kannerdokter wann Dir eng Mëllechintoleranz verdächtegt.

Resumé Onséiss Mëllechmëllech liwwert eng Rei Nährstoffer déi wuesse Kanner brauchen. Wéi och ëmmer, e puer Kanner kënnen intolerant géint d'Mëllech sinn.

6. Onséisseg Planzebasst Mëllech

Fir Kanner, déi intolerant géint Mëllechmëllech sinn, sinn ongeséiss Planzebasis Mëllech eng exzellent Alternativ.

Planzebasis Mëllech enthalen Hanf, Kokosnoss, Mandel, Cashew, Reis a Soja Mëllech.

Wéi séiss Mëllechmëllech, séiss Planzebasis Mëllech kënne vill zousätzlech Zocker a künstlech Séisser enthalen, dofir ass et am beschten net gesüßte Versiounen ze wielen.

Ongeséiss Planzebasis Mëllech kann eleng als kalorienarm Getränk benotzt ginn oder als Basis fir kannerfrëndlech Smoothien, Haferfloss a Suppen.

Zum Beispill, 1 Taass (240 ml) vun ongeséissem Mandelmëllech huet ënner 40 Kalorien ().

Gitt kalorienarme Gedrénks mat Iessen erof, reduzéiert d'Wahrscheinlechkeet datt Äert Kand eleng Flëssegkeete fëllt. Plus, vill planzbaséiert Mëllech liwweren eng Vielfalt vu Vitaminnen a Mineralstoffer a ginn dacks mat Nährstoffer wéi Kalzium, B12 a Vitamin D () befestegt.

Resumé Onséisseg Planzebasis Mëllech - wéi Kokosnoss, Hanf a Mandelmëllech - si villsäiteg a maachen exzellent Ersatzstécker fir Mëllechmëllech.

7. Bestëmmte Kräidertees

Och wann Téi normalerweis net als kannerfrëndlecht Gedrénks geduecht ass, sinn e puer Kräidertees sécher a gesond fir Kanner.

Kräutertees - wéi Zitrounegras, Minze, Rooibos a Kamillen - si fantastesch Alternativen zu séiss Getränker, well se koffeinfräi sinn an en agreabele Geschmaach ginn.

Zousätzlech bidden Kräutertees Ernärungsvirdeeler a kënne souguer Erliichterung fir Kanner bidden déi krank oder ängschtlech sinn.

Zum Beispill Kamillen a Zitrounegras Téi gi laang benotzt fir Kanner an Erwuessener mat Angscht ze berouegen an ze berouegen ().

Kamill gouf och als natierlech Behandlung fir Darmsymptomer benotzt - Dozou gehéiert Iwwelzegkeet, Gas, Duerchfall an Verdauung - bei Kanner an Erwuessener ().

Fuerschung weist datt Kamill anti-inflammatoresch Eegeschaften huet a kann hëllefe reduzéieren Symptomer bezunn op Darmentzündung ().

Wärend e puer Kräidertee fir Kanner als sécher ugesi ginn, ass et wichteg mat Ärem Kannerdokter ze consultéieren ier Dir Ärem Kand Kräidertees gëtt.

Denkt och drun datt Kräidertees net fir Puppelcher ubruecht sinn a sollen de Kanner bei enger sécherer Temperatur zerwéiert ginn fir ze brennen.

Resumé Bestëmmte Kräutertees, wéi Kamillen a Minze, kënnen als kannersécher Alternativ zu séisse Gedrénks benotzt ginn.

Gedrénks ze Limit

Och wann et perfekt akzeptabel ass fir Kanner heiansdo e geséissent Getränk ze genéissen, sollten zockereg Gedrénks net regelméisseg konsuméiert ginn.

Heefeg Konsommatioun vu séiss Getränker - wéi Soda a Sportgedrénks - kann zu gesondheetleche Konditioune féieren wéi Iwwergewiicht an Zänn Huelraim bei Kanner.

1. Soda a Séiss Getränker

Wann iergendeng Gedrénks an der Ernärung vun engem Kand soll limitéiert sinn, ass et Soda - wéi och aner geséiss Getränker, wéi Sportsdrinks, séiss Mëllech a séiss Téi.

En 12-Unzen (354-ml) Portioun vu regulärer Coca-Cola enthält 39 Gramm Zocker - oder bal 10 Teelöffel (17).

Als Referenz empfielt d'American Heart Association (AHA) datt d'Zousatzzocker ënner 6 Teelöffel (25 Gramm) pro Dag fir Kanner am Alter vun 2-18 gehale gëtt.

Séiss Getränke si verbonne mat engem erhéite Risiko vu Krankheeten, sou wéi Typ 2 Diabetis an net alkoholesch Fettleberkrankheet, bei Kanner (,).

Plus, ze vill séiss Getränker drénken kann zu Gewiichtsgewënn an Huelraim bei Kanner bäidroen (,).

Wat méi ass, vill séiss Getränker, wéi aromatiséierter Mëllech, enthalen héige Fruktos Mais Sirop, e veraarbechte Séisser verbonne mat Gewiichtsgewënn bei Kanner ().

Resumé Séiss Getränker sinn héich am Zocker derbäi a kënnen Äert Kand de Risiko vu gewësse Konditiounen erhéijen, wéi Adipositas, net alkoholesch Fettleberkrankheet an Diabetis.

2. Jus

Och wann 100% Uebstjus wichtege Vitaminnen a Mineralstoffer liwwert, soll d'Aname limitéiert sinn op déi empfohlene Quantitéiten fir Kanner.

Beruffsassociatiounen wéi d'American Academy of Pediatrics (AAP) empfeelen datt de Jus op 4-6 Unzen (120-180 ml) pro Dag fir Kanner am Alter vun 1-6 an 8-12 Unzen (236-355 ml) pro Dag limitéiert gëtt fir Kanner vu 7-18 Joer.

Wann an dëse Quantitéiten verbraucht gëtt, ass 100% Uebstjus normalerweis net mat Gewiichtsgewënn verbonnen ().

Wéi och ëmmer, exzessive Fruuchtjuskonsum ass verbonne mat engem erhéite Risiko vun Iwwergewiicht bei Kanner ().

Plus, e puer Studien hunn den alldeegleche Fruuchtjuskonsum u Gewiichtsgewënn bei méi jonke Kanner verlinkt.

Zum Beispill, eng Iwwerpréiwung vun 8 Studien huet festgestallt datt eng deeglech Portioun vun 100% Uebstjus mat erhéichtem Gewiichtsgewënn iwwer 1 Joer bei Kanner vun 1-6 () assoziéiert gouf.

Well Uebstjus net d'Fëllungsfaser fënnt, déi a ganz frëschen Uebst fonnt gëtt, ass et einfach fir Kanner ze vill Jus ze drénken ().

Aus dëse Grënn solle Kanner wa méiglech ganz Uebst iwwer Uebstjus ugebuede ginn.

D'AAP recommandéiert datt Jus bei Puppelcher ënner engem Joer komplett limitéiert gëtt (27).

Resumé Och wa Jus ka wichteg Vitaminnen a Mineralstoffer liwweren, ganz Uebst sollt ëmmer iwwer Uebstjus ugebuede ginn.

3. Kaffeinéiert Gedrénks

Vill jonk Kanner drénken koffeinéiert Gedrénks - wéi Soda, Kaffi, an Energie Gedrénks - wat negativ Auswierkungen op d'Gesondheet hunn.

Eng Studie bericht datt ongeféier 75% vun den US Kanner am Alter vu 6-19 Koffein verbrauchen, mat enger duerchschnëttlecher Intake vu 25 mg pro Dag bei Kanner 2-11 Joer al an duebel sou vill bei Kanner am Alter vun 12-17 ().

Koffein kann Jitteriness, séier Häerzfrequenz, héije Blutdrock, Angschtzoustänn a Schlofstéierunge bei Kanner verursaachen, dofir sollten d'Gedrénks mat Koffein op Basis vum Alter limitéiert sinn (,).

Kannergesondheetsorganisatiounen wéi d'AAP suggeréieren datt Koffein sollt op net méi wéi 85-100 mg pro Dag fir Kanner méi al wéi 12 limitéiert sinn a soll bei Kanner ënner 12 () komplett vermeit ginn.

D'Eltere sollten am Kapp behalen datt verschidde Energiedrénken iwwer 100 mg Kaffein pro 12-Unzen (354-ml) Portioun enthalen, wat et noutwendeg ass Energiedrénken fir all Kanner a Jugendlecher ze beschränken fir exzessiv Kaffeinatioun ze vermeiden ().

Resumé Koffein kann Jitterkeet, Angscht, séier Häerzfrequenz a Schlofstéierunge bei Kanner verursaachen, dofir sollt Dir Är Kanner d'Aufnahm vu koffeinéierte Gedrénks beschränken oder verbidden.

Déi ënnescht Linn

Dir kënnt e grousse Choix u gesond Gedrénks fir Är Kanner ubidden wa se duuschtereg sinn.

Infuséiert a gewéinlech Waasser, Mëllech- a Planzebasis Mëllech, a verschidde Kräutertees si Beispiller vu kannerfrëndleche Gedrénks.

Benotzt dës Getränker op der Plaz vun zuckerhaltigen, kalorienreichen Optiounen, wéi Soda, séiss Mëllech a Sportsdrénken.

Och wann Äert Kand ka protestéiere fir säi Liiblingsséiss Gedrénks fir eng méi gesond Optioun auszetauschen, sidd Dir sécher datt Dir dat richtegt maacht fir d'Gesondheet vun Ärem Kand.