Wat verursaacht Hamstring Krämp a wéi se ze behandelen an ze vermeiden

Inhalt

• Wat verursaacht Hamstring Krämp?
• Muskelbelaaschtung
• Dehydratioun
• Mineralmangel
• Aner Risikofaktoren
• Wat sinn d'Symptomer?
• Wéi Hamstring Krämp ze entlaaschten
• Buedemstreck
• Massage
• Waarm a kal Therapie
• Wéi kann een Hamstring Krämp verhënneren
• Hydratéieren
• Adresséiert Mängel
• Opwiermen
• Streck
• Wéini en Dokter ze gesinn
• Wat erwaart Iech bei Ärem Rendez-vous
• Fir matzehuelen

Hamstring Krämp si ganz heefeg. Si kënnen op eemol opkommen a verursaachen lokal Dichtheet a Schmerz um Réck vum Oberschenkel.

Waat leeft? Den Hamstring Muskel ass onkontrolléiert (zitt). Dir kënnt souguer en haarde Knëppel ënner der Haut gesinn. Dat ass de kontraktéierte Muskel.

Wärend d'Ursaach vun Hamstring Krämp net ëmmer bekannt ass, ginn et verschidde Saachen - wéi Dehydratioun a Muskelbelaaschtung - déi dozou bäidroe kënnen.

Hei ass wat Dir wësse musst iwwer firwat Dir Hamstring Krämpes erliewe kënnt, wéi och wéi Dir de Schmerz léisst a verhënnert datt se zréck kommen.

Wat verursaacht Hamstring Krämp?

E puer 3 vu 4 Fäll vu Muskelkrämpfe passéieren nuets beim Schlof. Interessanterweis si vill Fäll vu Hamstring Krämp als idiopathesch ugesinn. Dëst bedeit datt Dokteren net ëmmer op eng spezifesch Ursaach hiweise kënnen.

Dat gesot, et gi verschidde Situatiounen déi zu Muskelkrämpfe féiere kënnen. Liest weider fir ze léieren wat dës kënne sinn.

Muskelbelaaschtung

Hamstring Krämp kënne resultéieren aus falsch Erwiermung fir eng Aktivitéit oder ze vill Aktivitéit. Muskelbelaaschtung ass déi meescht Ursaach vu Krämp.

Wann Dir Iech net erwiermt oder streckt ier Dir trainéiert, da kënnen d'Muskele gestresst fillen, wouduerch se vulnär fir Krämpung an aner Verletzungen. Wann d'Leit hir Muskelen iwwerbenotzen, kann Milchsäure sech opbauen an enge Krämp verursaachen.

Dehydratioun

Ausübung an net genuch Waasser drénken kann och Hamstring Krämp verursaachen. D'Iddi hei ass datt wa Waasser an Elektrolyte duerch de Schweess verluer ginn an net ersat ginn, ginn d'Nerven sensibiliséiert a maachen d'Muskele kontraktuell.

Besonnesch d'Aarbecht bei waarmen oder fiichtem Wieder kann de Prozess vun Dehydratioun a Muskelkrämpfe beschleunegen.

Mineralmangel

Ze wéineg Magnesium, Kalium a Kalzium am Kierper kënne Hamstring Krämp produzéieren. Dës Mineralien ginn och Elektrolyte genannt.

Wärend vill Waasser drénken ass entscheedend wärend der Ausübung an der alldeeglecher Aktivitéit, och dës Elektrolyte ass genau sou wichteg fir Mineralgeschäfter opzefëllen.

Aner Risikofaktoren

Et ginn och gewësse Risikofaktoren, déi eng Persoun méi wahrscheinlech d'Hamstring Krämp maachen:

• Leit, déi méi al sinn, hunn normalerweis net sou vill Muskelmass a kënnen d'Muskele méi liicht belaaschten, wat zu Krämp féiert.
• Athleten déi dacks a waarme Wieder Übung maachen oder déi anescht mat Dehydratioun këmmeren, kënne méi Krämp hunn.
• Leit déi mat Diabetis liewen, Liewerstéierungen, Nerve Kompressioun an Schilddrüserkrankungen kënne Muskelkrämpfe kréien.
• Fraen, déi schwanger sinn, hunn éischter Hamstring an aner Muskelkrämpfe. Wann dës Krämp nei sinn, kënne se no der Liwwerung vum Puppelchen fort goen.

Wat sinn d'Symptomer?

Hamstring Krämp an aner Muskelkrämpfe kënnen ouni Warnung kommen. Dir kënnt als éischt eng liicht Dichtheet fillen, gefollegt vu schaarfe Schmerz a verstäerkten Dichtheet.

Wann Dir Äre Muskel kuckt, kënnt Dir souguer e Stéck Tissu ënner der Haut gesinn. Dëst ass Äre Kontrakt Muskel. De Kramp kann vu just e puer Sekonnen op 10 Minutten daueren.

Nodeems d'initial Krämpung passéiert ass, kënnt Dir e Gefill vu Dichtheet oder Zärtheet fir e puer Stonnen erliewen.

Wéi Hamstring Krämp ze entlaaschten

Handelt séier wann Dir en Hamstring Krampe fillt kommen. Och wann Dir et net fäeg sidd et ganz ze stoppen, kënnt Dir d'Gravitéit reduzéieren.

Buedemstreck

Wann de Krämp hëlt, probéiert de Muskel sanft an der entgéintgesate Richtung vun der Spannung ze strecken. Sëtzt um Buedem mat dem betraffene Been virun Iech verlängert an Äre Fouss biegt. Lean virsiichteg no vir bis Dir e Stretch am Hamstring fillt.

Dir kënnt och den Hamstring vun enger stänneger Positioun ausstrecken. Maacht d'Ferse vum Fouss op de betroffenen Been op engem Trëttoir oder aner liicht erhéicht Uewerfläch. Et hëlleft Iech selwer ze bestännegen andeems Dir e Bam oder eng aner stabil Uewerfläch hält, wéi eng Mauer. Biegt de Knéi vum stännege Been lues bis Dir e liichte Stretch am Hamstring spiert.

Massage

Wann Dir Iech ausdehnt, kënnt Dir och iwwerleeën e festen Drock ze maachen an de Muskel ze reiben fir et ze hëllefen de Krämp ze entloossen.

Wann Dir eng Schaumroller hutt, kënnt Dir probéieren mat de Roller ënner dem betroffenen Oberschenkel um Buedem ze sëtzen. Benotzt lues Är Waffen fir Är Hëfte vum Buedem ze hiewen, hält Äre Géigendeel e bësse gebéit. Da rullt et lues tëscht Ärem Knéi an den Hënner.

Waarm a kal Therapie

Déi allgemeng Regel ass d'Hëtzt op d'Muskelen z'erreechen wann se enk sinn. Also, an der akuter Phase vum Krämp, kann Hëtzt hëllefen.

Dir kënnt e waarme Kompress doheem maachen andeems en en Handtuch an eng Schossel mat waarmem (net verbrannt) Waasser plazéiert. Dréckt d'Handduch aus, klappt et dann an e Quadrat ier Dir 20 Minutte laang op d'Géigend applizéiert.

Alternativ kënnt Dir e Strëmp mat Reis fëllen, ofbannen, a Mikrowelle fir 15 Sekonnen Inkremente bis et waarm ass. Fëllt et op de Krämp fir 20 Minutten.

Nodeems de Vertrag vergaang ass, probéiert Äispäck unzewennen fir déck Muskelen ze erliichteren.

Wéi kann een Hamstring Krämp verhënneren

Dir kënnt fäeg sinn e puer Saachen an Ärer alldeeglecher Routine z'änneren an dës Hamstring Krämp op d'Kierf ze schécken.

Hydratéieren

Experte soen datt Männer 15,5 Taasen Flëssegkeete pro Dag solle drénken a Frae sollten 11,5 Taasen drénken.

Dëst sinn allgemeng Richtlinnen. Dir musst méi Flëssegkeete konsuméieren ofhängeg vun Ärem Aktivitéitsniveau, Ärem Alter, dem Wieder oder anere Medikamenter déi Dir hëlt.

Fraen, déi schwanger sinn oder Stillen hunn, mussen 13 Taasen Flëssegkeete drénke fir hydratiséiert ze bleiwen.

Gutt Flëssegkeetswahle schloen Einfache Waasser, Mëllech, Uebstjusen a Kräutertees. Sportsdrénke kënnen hëllefen wann Dir méi laang wéi eng Stonn Übung hutt, well se Mineralien an Zocker fëllen.

Adresséiert Mängel

Probéiert méi Bounen ze iessen, gedréchent Uebst, Nëss a Som fir Är Magnesiumgeschäfter ze stäerken. Kalium kann a Bananne, Prongen, Karotten a Gromperen fonnt ginn.

Wann Dir nach ëmmer mengt datt Dir dës wesentlech Mineralstoffer fehlt, denkt drun Ären Dokter ze froen iwwer Ergänzunge ze huelen. Schwangere Fraen, zum Beispill, huelen dacks Magnesium Ergänzunge fir Muskelkrämpfe unzegoen.

Opwiermen

Gitt Är Muskelen priméiert a prett fir Aktivitéit kann hëllefen de Belaaschtung ze vermeiden deen zu Krämp féiert. Et ass besonnesch wichteg Är Hamstringen virun der Ausübung opzewiermen wann Dir mierkt datt se enk sinn.

Amplaz mat engem Volllaf unzefänken, probéiert e puer Minutten ze goen, dann:

1. Stoe mat Äre Féiss Hip-Distanz ausser. Bréngt e Fouss e puer Zentimeter virun deem aneren mat der Ferse beréiert de Buedem.
2. Scharnéiert Äert Uewerkierper no vir andeems Dir de stännege Been béit an Ären Hënner zréck bréngt.
3. Zréck op d'Startplaz.
4. Widderhuelen dës Schaukelbewegung e puer Mol fir béid Been.

Streck

Zesumme mat der richteger Erwiermung fir Bewegung, probéiert d'Hamstring Muskelen sanft ze strecken. Maacht d'Strécke beim Sëtzen oder Stoen, wat Iech am Beschten ass.

Regelméisseg mam Yoga engagéieren kann och hëllefen. Et gi verschidde Posen déi speziell op d'Hamstringen zielen, abegraff Dogward Facing Dog, Extended Triangle Pose, a Staff Pose.

Wann Dir dacks Krämp an der Nuecht kritt, maacht dës Stréck ier Dir an d'Bett gitt.

Wéini en Dokter ze gesinn

Wärend Muskelkrämpfe normalerweis net d'Zeeche vun engem méi eeschten Zoustand sinn, kënne se heiansdo mat Basisdaten Gesondheetsprobleemer verbonne sinn, wéi:

• Blutt Versuergungsthemen wéinst gehäerten Arterien an de Been. Dëst bedeit datt d'Arterien op d'Been ze enk kënne sinn fir genuch Blutt ze liwweren, besonnesch während der Ausübung.
• Nerve Kompressioun, speziell an der Wirbelsäule wéinst der Lendeger Stenose. Schmerz a Krämpung mat dëser Bedingung kënnen no laange Periode vu Fouss verschlechtert ginn.
• Verarmung vu Kalium, Magnesium oder Kalzium. Dir kënnt Insuffizienzen duerch eng schlecht Ernärung entwéckelen oder duerch Medikamenter benotzen déi als Diuretika handelen.

Bedenkt Ären Dokter ze gesinn wann Är Muskelkrämpf dacks passéieren a staark Schmerz verursaachen. Kuckt och Ären Dokter wann Dir hutt:

• Schwellungen oder Rötungen an de Been
• Muskelschwächt
• Krämpung déi net op Heemversuergungsmoossname reagéiert

Wat erwaart Iech bei Ärem Rendez-vous

Ier Dir eng kierperlech Examen mécht, wäert Ären Dokter Iech wahrscheinlech froen Är Symptomer z'erklären. Si froen Iech wéini d'Krämp optrieden, wéi dacks, an hir Gravitéit.

Äre Dokter kann Iech och froen Informatiounen iwwer Är medizinesch Geschicht ze bidden, och all Bedéngungen déi Dir hutt oder Medikamenter déi Dir hëlt.

Et ass och wichteg ze notéieren wéi eng Aktivitéiten Dir matmaacht oder soss eppes wat zu Krämp bäidroe kann.

Fir matzehuelen

Et ginn e puer Grënn firwat Dir en Hamstring Krämp erlieft. Iwwerdeems désagréabel, sinn Krämp gemeinsam a kënne favorabel op e puer einfach Lifestyle Ännerungen äntweren, wéi méi Waasser drénken.

Wann net, maacht e Rendez-vous mat Ärem Dokter fir sécher ze sinn datt et net aner Gesondheetsprobleemer verursaachen déi se adresséiert musse ginn.