Hailey Bieber benotzt dëst eenzegt Stéck Gym Ausrüstung fir hir Hënner Workout méi intensiv ze maachen

Inhalt

• Downward Dog mat Been erhéijen
• Curtsy Lunge
• Plank Reach
• Bewäertung fir

Den Hailey Bieber wësse vläicht wéi se stilvoll ausgesinn wärend engem Training, awer hir Fitness Accessoiren enthalen méi wéi just séiss Pairen Leggings.

Si huet viru kuerzem an de Fitnessstudio mat hirem Stylistin Maeve Reilly geschloen, déi Clips vun hirem Schweess sesh op hiren Instagram Stories gedeelt huet.

Ënnert der Leedung vum Dogpound Trainer Kevin Mejia, Bieber a Reilly hunn eng Serie vun Ieselschëss gemaach-awer ICYMI, dem Duo säin ënneschten Kierper Workout enthält e Stéck Trainingsausrüstung, dat Dir ni geduecht hutt ze benotzen: Knöchelgewiichter.

Ieselschëss (benannt no der Manéier wéi Ieselen hir hënnescht Been kippen, FYI) si mächteg zesummegesat Übungen déi Iech hëllefen méi wéi just d'Muskelen an Äre Been a Gluten ze zielen, seet de Rocky Snyder, C.S.C.S., e Santa Cruz-baséiert Stäerktrainer.

"Déi meescht Amerikaner verbréngen vill ze vill Zäit an enger Hip-flexéierter Positioun ze sëtzen", erkläert hien. "Donkey-Kicks encouragéieren just déi entgéintgesate Handlung (eng Verlängerung vun den Hëfte). Andeems Dir den Ieselkick op d'Hänn an ee Knéi ausféiert, encouragéiert et och méi Bedeelegung vun de Muskelen tëscht de Rippen an den Hëfte", dat heescht datt et souwuel funktionnéiert Äre Käran däin Hënneschten. (Verbonnen: 5 Weeër fir méi grouss, méi staark Gluten ze bauen déi näischt mat Squats ze dinn hunn)

Wéi mat all Übung ass déi richteg Form entscheedend, erkläert de Snyder. Dir wëllt Är Wirbelsäule halen - besonnesch den ënneschten Réck - vum erofzehuelen wéi d'Been eropgeet, seet hien. "D'Zil ass ze verlängeren am Hüttgelenk, net op der Wirbelsäit," füügt hien derbäi. "Wann d'Wirbelsäit méi beweegt, da gëtt et eng ënnescht Réckübung, net eng Hënnerübung."

Awer Übungen wéi Ieselkick kënnen einfach op den nächsten Niveau geholl ginn andeems d'Knöchelgewiichter an d'Mëschung addéieren. Net nëmme si si villsäiteg an einfach ze huelen ënnerwee, Knöchelgewiichter erlaben Iech och e gudde Spektrum vu Bewegung a Rotatioun ze halen am Verglach mat traditionnelle Gewiichtausrüstung, wat besonnesch gutt ass fir Übungen mat den Hüften, Holly Perkins, CSCS , auteur deLift fir Lean ze kréien, huet eis virdru gesot. "D'Hëfte ass e 'Kugelgelenk' deen an all Richtunge beweegt," erkläert de Perkins. "Et ass wichteg déi vill Bewegungsmuster a grouss a kleng Muskelen ze stäerken déi am Spill sinn."

Wärend dem Bieber säi Stylist hir Gewiichter um Knöchel droen, goufen dem Bieber seng just iwwer d'Knéien geséchert. "De groussen Ënnerscheed tëscht dem Gewiicht um Knöchel anstatt bei der Hüft ass wéi vill d'Kälwer an d'Hamstringmuskelen involvéiert sinn", erkläert de Snyder. "Wat méi no wéi d'Gewiicht Richtung Knöchel ass, wat méi wahrscheinlech d'Kallef an d'Hamstrengmuskelen hëllefe wäerten. Dëst wäert d'Intensitéit vun der Glutealaarbecht reduzéieren. Wat d'Gewiicht méi no un de Réck vum Knéi ass, wat méi wahrscheinlech d'Gluten sinn isoléiert. "

Iwwersetzung: Wann Dir wëllt Ären Iesel schéisstwierklech schafft Är Gluten, strappt e Paar Knöchelgewiichter a rutscht déi schlecht Jongen op d'Knéien erop. (Verbonnen: De Butt Workout mat Gewiichter, déi Äre Beschte Butt jeemools skulptéieren)

Et ass net kloer wéi eng Zort Knöchelgewiichter de Bieber an hirem Training benotzt huet, awer wann Dir einfach no engem zolitte Pair sicht fir Iech unzefänken, empfeelt de SnyderValeo Upassbar Knöchel / Handgelenk Gewiichter (Kaaft et, $ 18- $ 30, amazon.com), déi a Puer vu 5-, 10- oder 20-Pound Gewiichter kommen. Si sinn och justierbar, sou datt Dir de Betrag u Gewiicht variéiere kënnt fir erhéicht oder reduzéiert Resistenz, ofhängeg vun der bestëmmter Übung oder Ären eegene Fäegkeeten.

Dir sicht aner Übungen déi Dir mat Knöchelgewichte maache kënnt? Kee Problem: Snyder seet datt si sou eng villsäiteg Aart vu Turnstonnen sinn, si kënne wierklech mat bal all Stäerkungsübungen benotzt ginn. "Wa mir den ënnerierdlechen Zweck vu Knöchelgewiichter berücksichtegen (fir e méi héije Resistenzniveau ze addéieren wéi normal Kierpergewiicht kann ubidden), da kënne se potenziell an all Bewegung an der Trainingsroutine vun enger Persoun agebaut ginn," erkläert hien. Hei sinn e puer Iddien fir unzefänken:

Downward Dog mat Been erhéijen

De Snyder empfeelt d'Knöchelgewiichter ze droen wärend dëser traditioneller Yoga -Pose, wat implizéiert an enger hënneschter Hënnepositioun ufänken, dann "ee Been [gläichzäiteg] héich vum Buedem iwwer der Hëfte ophiewen." Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze suergen datt Dir déi richteg Form vun dëser Bewegung beherrscht virun d'Knöchelgewiichter derbäigesat, füügt de Snyder derbäi. "Et ass essentiell datt Dir d'Kraaft a Kontroll vun Ärem eegene Kierpergewiicht hutt iergendeen Übung ier Dir ufänkt extern Lasten ze addéieren, "beréit hien. (Verbonnen: Wéi Iwwergank Tëscht Yoga Posen Mat Grace)

Curtsy Lunge

Fir dës Hip-verstäerkend Curtsy Lunge Variatioun, wëllt Dir e Knöchelgewiicht ëm ee Knöchel an dat anert Gewiicht ëm Äert Handgelenk op der selwechter Säit droen, erkläert Snyder. "Mat dem geluedenen Been, erreecht hannert dem Kierper sou wäit zréck wéi méiglech wärend Dir dee selwechten Aarm sou héich wéi méiglech iwwerhëlt."

Plank Reach

Start an Plank Positioun, seet Snyder. "Huelt d'Knöchelgewiicht an enger Hand a setzt se sou wäit wéi Dir kënnt (sécher) ewech vum Kierper erreechen [an iergendenger Richtung]. Benotzt dann déi entgéintgesate Hand fir d'Knöchelgewiicht zréck vun där Plaz ze bréngen an et an e komplett ze setzen aner Plaz bal net erreechbar. Dës Beweegung wäert Är Koordinatioun wierklech erausfuerderen a gläichzäiteg Ären Uewer- an Ënnerkierper stäerken."

Bewäertung fir