Group Fitness Net Är Saach? Dëst Kann Erklären Firwat

Inhalt

• Bewäertung fir

Vill Leit hunn déi héich Energie vum Zumba gär. Anerer verlaangen d'Intensitéit vun enger Spinning -Klass an engem däischteren Raum mat der Musek. Awer fir e puer, gutt, si genéissen net iergendeen vun et-Dance Cardio? Nah. Eng Stonn um Vëlo dréinen? Nimools. HIIT an engem Raum voller ofgerappte Kierper? Ha! Wann Dir ee vun deene Leit sidd, sidd Dir net eleng. Awer wat ass et iwwer Grupp Fitness Klassen déi Iech onbequem fillen, um Rand, oder vläicht souguer langweilen?

Éischtens ass dat offensichtlech: "Leit déi Extroverte sinn éischter ze trainéieren a Gruppëmfeld", seet den Heather Hausenblas, Dokter, Professer fir Kinesiologie op der Jacksonville Universitéit a Florida. Op der anerer Säit schéngt de Géigendeel wouer ze sinn fir Introverts, déi léiwer am Komfort vun hirem eegenen Heem üben.

Och wann et net géigesäiteg exklusiv ass fir erausginn oder méi reservéiert ze sinn, Vertrauen a Kierperbild kënnen och dacks an Är Gefiller iwwer Gruppeklassen spillen. Hausenblas stellt fest datt Leit déi onzefridden mam Kierper sinn, kënne feststellen datt d'Gruppëmfeld hir Besuergnëss erhéicht, a weist drop hin datt och Fitnessinstruktoren, déi Dir ugeholl fit a fit sinn, d'Schüler intimidéiere kënnen. Also, nee, et ass net nëmmen d'Meedche mam Sixpack an der Sportsbh.

Also wärend et offensichtlech ass wat dës negativ Gedanke mat Ärem Selbstschätzung kënne maachen-näischt Guddes, Meedchen zwéngt Iech selwer dës Klassen ze huelen well se trendy sinn, oder well Dir mengt Dir sidd vermeintlech esou ze schaffen, ass net nëmme mat Ärem Kapp. Et ass och mat Äre Workout Resultater messing. (Net ze ernimmen wann Dir ze schwéier an der Klass gitt Dir kéint Iech tatsächlech verletzen. Kuckt: 3 Weeër fir ze vermeiden datt Dir a Gruppefitnessklassen schueden.)

Fannt Dir Iech hannen am Raum verstoppt? Dir wetten datt Äre Workout verletzen kann. Hausenblas seet, datt un dëse Klassen deelhuelen wann Dir net opgereegt oder zouversiichtlech sidd, kann Är Motivatioun erofgoen. Wann Dir d'Motivatioun als Intensitéit kuckt, da bedeit e Mangel u Motivatioun datt Dir manner wahrscheinlech wierklech schwéier schafft an der Klass alles gitt wat Dir hutt. "An anere Wierder, si freeën sech wierklech drop datt d'Klass eriwwer ass," seet si.

Fuerschung iwwer Übung a Motivatioun huet festgestallt datt och wann Är Matbierger Klassekomeroden Iech motivéiere fir méi haart ze schaffen, et heescht net onbedéngt datt Dir méi glécklech sidd. Auteuren vun engem Pabeier publizéiert am Perspektiven op Psychologesch Wëssenschaft gemellt datt "d'Leit tendéieren sech selwer mat aneren ze vergläichen déi hinnen am meeschten ähnlech sinn", wat d'Kompetitiv Verhalen erhéicht, a souguer Rivalitéit fonkelt. (Also ass d'Konkurrenz legitim Workout Motivatioun?) Awer wat geschitt wann Dir konsequent fillt wéi d'Chancen géint Iech gestapelt sinn, entweder well Dir Iech fillt wéi Dir d'Konkurrenz verléiert (Dir kënnt net sou héich sprangen oder d'Spëtzt vum Leaderboard erreechen ) oder ginn et ze vill "ähnlechen" Athleten am Raum (kuckt op all déi Fraen, déi sou vill "besser" an der Klass maachen)? Dës Fuerschung suggeréiert datt Dir d'Aufgab op der Hand (wat och ëmmer Workout Klass Dir maacht) gesinn als manner relevant (eng verluer Ursaach) an Interessi verléiert (schafft manner schwéier).

Mat all deem gesot, wann Dir wierklech wëll fir Gruppefitnesscoursen ze genéissen an dat Bescht aus hinnen ze kréien, du kënne änneren wéi Dir Iech fillt. Et kënnt alles op d'Perceptioun. Hausenblas seet datt vill Leit de Gedanke hunn datt all déi aner am Raum Iech kucken, wa se a Wierklechkeet guer net de Fall ass. D'Cate Gutter, NASM-zertifizéierte perséinlechen Trainer, huet Grupp Aerobic Klassen wéi Zumba geléiert, souwéi een-op-een Trainingssitzungen, an dofir huet si d'Energie am Raum als éischt gesinn. Si setzt all Selbstzweifel fir ze raschten, a seet: "Déi meescht Leit fokusséiere sech op wéi se et perséinlech maachen an den Instruktor kucken. Wann Dir Iech fillt datt een op Iech kuckt, ass et wahrscheinlech well Dir super ausgesäit a si probéieren Är ze mimikéieren. Form."

Méi déif kucken firwat Dir an der éischter Plaz trainéiert kënnt och hëllefräich sinn fir Är Motivatioun an dofir Är Resultater ze erhéijen, egal ob et an enger Gruppeklass ass, eleng am Fitnessstudio ze trainéieren oder doheem ze Schweessen.

Eng 2002 Studie verëffentlecht am Journal of Sport Behavior huet festgestallt datt Fraen an danzen aerobe Klassen, déi sech fokusséiere fir hir eege Fäegkeeten z'entwéckelen-dat heescht hir Zil wier eng besser Versioun vu sech selwer ze sinn, net déi Bescht an der Klass oder besser wéi d'Persoun nieft si-ware méi am Training engagéiert. Si hunn d'Klass méi genoss wéi wa se ze beschäftegt si mat allen aneren am Raum ze vergläichen.

Et ass dës Aart vun intrinsescher Motivatioun déi Iech erlaabt Spaass ze hunn, haart ze schaffen, a Resultater ze gesinn, egal ob Dir an engem Raum mat 20 Modeller an Athleten sidd oder op enger Yoga Mat an Ärem Wunnzëmmer.

Eng aner ganz wichteg Saach fir ze erënneren: Dir musst keng Gruppefitnesscoursen gär hunn. Mir wëssen, schockéierend. Wann Dir probéiert hutt Är Haltung z'änneren an Är intern Stëmm a Motivatoren, an Dir nach ëmmer genéisst keng Gruppeklassen, da forcéiert se net. Et gi sou vill aner Weeër fir ze schaffen. De Gutter seet datt trotz der grousser Popularitéit vu Gruppefitnessklassen (an dem Potenzial fir duerch d'Konkurrenz ze motivéieren), si mengt datt "méi grouss Resultater vill méi séier a méi bedeitend duerch perséinlech Training erreecht ginn." Si kreditt dëst fir een ze hunn deen net nëmmen Trainings fir Iech personaliséiere kann awer Iech och verantwortlech maache fir ze weisen an ze progresséieren fir Är Ziler z'erreechen. Wann perséinlech Training net fir Iech machbar ass ($$$), stellt de Gutter fest, datt Dir déiselwecht Effekter kritt - an d'Zone kommen an op näischt wéi Iech selwer fokusséieren, Är Form an Äre Fortschrëtt - och vu Solo-Ausübung. "Ech hunn d'Opreegung an d'Kamaraderie vu Gruppenübungsklassen gär, awer ech weess och datt ech fir meng perséinlech Ziler Zäit am Fitnessstudio muss verbréngen un mengem personaliséierte Fitnessplang ze schaffen", seet si, an Dir sollt datselwecht maachen. (Entdeckt siwe Tricks fir Iech selwer ze drécken wann Dir eleng trainéiert.)

Wann et drop drëm geet, gëtt et keng "One Exercice fits all" Formel. Déi meescht Leit fannen datt se am meeschte glécklech sinn wann se maachen wat se genéissen. Also, gitt vir a probéiert all 20 Fitnesscoursen an Ärem Fitnessstudio, oder gitt ni erëm op een zréck-just bewegt!

Bewäertung fir