6 Tipps fir e Standing Desk korrekt ze benotzen

Inhalt

• 1. Alternativ tëscht Sëtzen a Stoen
• 2. Ajustéiert Ären Desch an Äert Bildschierm
• 3. Kaaft en Anti-Middegkeet Mat
• 4. Ännert Äert Tastatur a Maus Positioun
• 5. Benotzt Arm Supports
• 6. Denkt drun Pausen ze maachen
• 7. Alles anescht?

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Stänneg Schreifdicher si ganz populär ginn.

Fréi Studie weisen datt se héich gesondheetlech a produktiv kënne sinn.

Dëst ass besonnesch richteg mat Versiounen, déi tëscht Stoen a Sëtzen upassen.

Wéi och ëmmer, et gi keng kloer Richtlinnen iwwer déi bescht Weeër fir e Stännendësch ze benotzen ().

Dësen Artikel gëtt Iech 6 Tipps fir e Standbüro korrekt ze benotzen.

Dës hëllefen Iech d'Virdeeler ze maximéieren an déi negativ Effekter ze minimiséieren.

1. Alternativ tëscht Sëtzen a Stoen

Et gëtt keen Zweiwel datt ze vill sëtzen ganz schlecht fir Är Gesondheet ass. Wéi och ëmmer, dat heescht sécher net datt Dir de ganzen Dag sollt stoen.

Studien hu staark Associatiounen tëscht ënneschte Réck Schmerz a stännege Beruffer fonnt, wéi Bankteller a Produktiounslinn Mataarbechter (,,).

Stoe bleiwen fir laang Perioden gëtt och ugeholl datt Är Beenmuskelen, Sehnen an aner Bindegewebe negativ beaflossen, a kënne souguer Varicen verursaachen ().

Glécklecherweis kann dëst vermeit ginn andeems een einfach tëscht Sëtzen a Stänn alternéieren.

D'Fuerschung ass nach a senge fréie Stadien, awer e Verhältnes vun 1: 1 oder 2: 1 Sëtzen versus Stoezäit schéngt optimal fir Komfort an Energieniveauen ze sinn, ouni d'Produktivitéit ze beaflossen ().

Dat heescht fir all 1 bis 2 Stonnen, déi Dir an Ärem Büro sëtzt, 1 Stonn sollt stoen. Probéiert ofwiesselnd tëscht sëtzen a stoen all 30 bis 60 Minutten.

Probéiert ofwiesselnd tëscht Sëtzen a Stoen. Fréi Fuerschung proposéiert datt Dir sollt nëmmen 1 Stonn stoe fir all 1-2 Stonnen Sëtzen.

2. Ajustéiert Ären Desch an Äert Bildschierm

Korrekt Schreifweis Héicht a Computerbildschirm Positioun si fundamental fir de Komfort ze verbesseren an de Verletzungsrisiko am Büro ze minimiséieren ().

Fir unzefänken, setzt Äre Standbüro op ongeféier Ielebou Héicht. Dëst bedeit datt Är Ellbogen an enger 90 Grad Positioun vum Buedem sinn.

Als Guide hätt déi duerchschnëttlech 5'11 "(180 cm) Persoun hiren Dësch ongeféier 44 Zoll (111 cm) héich.

Empfehlungen fir Bildschirmpositioun sinn net schwaarz a wäiss, awer den allgemenge Konsens ass et 20-28 Zoll (51-71 cm) vun Ärem Gesiicht ze hunn.

Als séier Referenz sollt d'Distanz net manner sinn wéi vum Tipp vum Mëttelfanger op den Ielebou.

Uewen op Ärem Écran soll Aenhéicht sinn, mat enger klenger no uewe Schréiegt tëscht 10 an 20 Grad. D'Iddi ass datt Dir sollt ni den Hals upaken oder erof kippen.

Bildquell: iamnotaprogrammer.com.

Wann Dir e Laptop benotzt, probéiert d'Tastatur mat Ärer Ielebou Héicht unzepassen.

Wéi och ëmmer, dëst zwéngt Iech den Ecran zréck an den Hals no ënnen ze kippen, wat net ideal fir laangfristeg Notzung ass.

Ajustéiert Äre Schreif a Bildschierm fir Är Héicht. Äert Schreifdësch sollt mat Ären Ellbogen ausriichten, wärend d'Spëtzt vum Bildschierm op Aenhéicht soll sinn.

3. Kaaft en Anti-Middegkeet Mat

Anti-Middegkeet Matte ginn allgemeng an Aarbechtsplaze benotzt déi verlängert Periode vu Stoe brauchen, wéi zum Beispill un enger Produktlinn oder um Comptoir schaffen.

Dës Matten bekämpfen bericht Stoe Müdlechkeet duerch subtil Bewegunge vun Äre Been Muskelen. Dëst verbessert de Bluttfluss a reduzéiert allgemeng Unbehag.

Studie weisen datt Leit, déi fir 2 oder méi Stonnen pro Dag stinn, manner Unerkennung a Middegkeet mellen, wann se Anti-Middegkeet Matte benotzen. D'Matten hëllefen och mat Beenprobleemer a Schmerz am ënneschte Réck (,).

Wann Dir Been oder ënnen um Réck schmerzt wann Dir steet, da kéinte Anti-Middegkeet Matte ganz nëtzlech sinn. Shop fir Anti-Middegkeet Matten online.

4. Ännert Äert Tastatur a Maus Positioun

Laang Stonnen um Computer schaffen kann Är Handgelenk belaaschten. Dofir ass et wichteg d'Handgelenk Positioun ze optimiséieren wann Dir sëtzt oder steet.

Den ideale Wénkel beim Stehen ass liicht méi verlängert (no uewen gekippt) wéi beim Sëtzen.

E Feeler fir dësen Ënnerscheed ze berécksiichtegen an déi, déi dacks tauschen tëscht sëtzen a stoen, gouf gewisen, datt et zu méi Handgelenkschmerzen an Unbehag féiert (9,).

Fir Är Handgelenker ze schützen wann Dir steet, halt ëmmer Är Tastatur a Maus um selwechten Niveau, an Är Handgelenk direkt beim Tippen.

Wann Dir nach ëmmer wéineg Handgelenk erlieft, iwwerleet e verstellbaren Tastaturstand a gel Mauspads fir optimal Ënnerstëtzung ze benotzen.

Déi ideal Handgelenk Positioun ënnerscheet sech liicht tëscht Stoen a Sëtzen, also berécksiichtegt dëst wann Dir Äre Stännendësch benotzt.

5. Benotzt Arm Supports

Eng Aarmunterstëtzung ass mëll Polsterung oder Uewerfläch, déi op Ärem Schreif befestegt. Et ass entwéckelt fir den Drock op dem Handgelenk ze reduzéieren deen d'Maus bedreift.

Dëst ass e gutt recherchéiert Gebitt, mat villen Etüden, déi d'Armstütze weisen, kënnen de Risiko vun der Entwécklung vun Hals- a Schëllerprobleemer wesentlech reduzéieren (,).

Dës sinn derwäert ze kucken wann Dir dacks Problemer erlieft, besonnesch op der Säit vun Ärer dominanter Hand.

Eng Armstütz op Ärem Schreif befestigen kann hëllefe mat Schëlleren an Halsprobleemer, besonnesch op der Säit vun Ärer dominanter Hand.

6. Denkt drun Pausen ze maachen

Och wann Dir um Schreifdësch besser steet wéi sëtzen, sollt Dir ëmmer regelméisseg Pausen huelen fir sech ze beweegen an ze strecken, de Kapp ze läschen an d'Aen ze raschten.

Fir verschidde Leit kommen dës séier Pausen natierlech, anerer kënnen eng automatiséiert Erënnerung brauchen.

Eng super Optioun ass Erënnerungssoftware op Ärem Computer ze installéieren oder eng Paus Erënnerung App op Ärem Handy erofzelueden. Et gi vill gratis Versioune vun deenen zwee.

Eng Studie huet festgestallt datt no just zwou Woche mat engem Erënnerungsprogramm, Call Center Mataarbechter manner Uewerpuer an Réckbequemlechkeet erlieft hunn (13).

Probéiert eng automatiséiert Software oder App ze benotzen fir Iech drun ze erënneren de ganzen Dag regelméisseg Pausen ze maachen.

7. Alles anescht?

Mat engem Standbüro kann et wierklech gutt fir Är Gesondheet sinn. Dir kënnt méi an dësem Artikel iwwer d'Virdeeler vu Standbüroen liesen.

Wéi och ëmmer, e Stännendësch kann et schwéier sinn ze gewinnt a kann och Probleemer verursaachen wann net korrekt benotzt.

Probéiert d'Tipps op dëser Lëscht fir d'Virdeeler vun Ärem Standbüro ze maximéieren an d'Risiken ze minimiséieren.