Wéi kann ee Frascht an Hypothermie vermeiden

Wann Dir am Wanter dobausse schafft oder dobausse spillt, musst Dir wësse wéi kal Är Kierper beaflosst. Aktiv an der Keelt ze sinn, kann Iech a Gefor fir Probleemer wéi Hypothermie a Frascht bréngen.

Kale Temperaturen, Wand, Reen, a souguer Schweess killt Är Haut of an zitt Hëtzt vun Ärem Kierper ewech. Dir verléiert och Hëtzt wann Dir otemt a sëtzt oder steet um kale Buedem oder aner kal Uewerflächen.

Bei kale Wieder probéiert Äre Kierper eng waarm bannent (Kär) Temperatur ze halen fir Är vital Organer ze schützen. Et mécht dëst andeems d'Blutzirkulatioun an Ärem Gesiicht, Äerm, Hänn, Been a Féiss verlangsamt. D'Haut an d'Gewebe an dëse Beräicher gi méi kal. Dëst bréngt Iech e Risiko fir Frascht.

Wann Är Kärkierpertemperatur nëmmen e puer Grad fällt, wäert Hypothermie astellen. Mat souguer mëller Hypothermie funktionnéieren Äert Gehir a Kierper NET sou gutt. Schwéier Hypothermie kann zum Doud féieren.

Kleet a Schichten

De Schlëssel fir sécher an der Keelt ze bleiwen ass e puer Schicht Kleeder un. Déi richteg Schong a Kleeder unzedoen hëlleft:

• Halt Äre Kierper Hëtzt an Äre Kleeder agespaart
• Schützt Iech vu kaler Loft, Wand, Schnéi oder Reen
• Schützt Iech virum Kontakt mat kale Flächen

Dir kënnt verschidde Schichten u Kleeder bei kale Wieder brauchen:

• Eng bannenzeg Schicht déi de Schweess vun der Haut ewech dréckt. Et kann liicht Woll, Polyester oder Polypropylen (Polypro) sinn. Droen ni Kotteng a kale Wieder, och Är Ënnerwäsch. Kotteng absorbéiert Feuchtigkeit an hält se niewent Ärer Haut a mécht Iech kal.
• Mëttelschichten déi isoléieren an Hëtzt erhalen Si kënne Polyesterfleece, Woll, Mikrofiberisolatioun oder erof sinn. Ofhängeg vun Ärer Aktivitéit, musst Dir e puer isoléierend Schichten brauchen.
• Eng baussenzeg Schicht déi de Wand, de Schnéi, an de Reen ofstouss. Probéiert e Stoff ze wielen deen esouwuel atmt wéi Reen a Wandbeständeg ass. Wann Är baussenzeg Schicht net och atmbar ass, kann de Schweess sech opbauen an Iech kal maachen.

Dir musst och Är Hänn, Féiss, Hals a Gesiicht schützen. Ofhängeg vun Ärer Aktivitéit braucht Dir folgend:

• Waarmen Hutt
• Gesiichtsmask
• Schal oder Halswärmer
• Mittelen oder Handschuesch (Mittelen éischter méi waarm ze sinn)
• Woll oder Polypro Strëmp
• Waarm, waasserdicht Schong oder Stiwwelen

De Schlëssel mat all Äre Schichten ass se ofzehuelen wann Dir opwiermt a gitt se zréck wann Dir ofkillt. Wann Dir zevill unhuelt beim Training, da schweesst Dir vill, wat Iech méi kal mécht.

Dir braucht béid Iessen a Flëssegkeete fir Äre Kierper ze tanken an Iech waarm ze halen. Wann Dir entweder spuert, erhéicht Dir Äre Risiko fir kale Wiederverletzungen wéi Hypothermie a Frascht.

Iessen mat Kuelenhydrater iesse gëtt Iech séier Energie. Wann Dir nëmmen eng kuerz Zäit dobausse sidd, wëllt Dir vläicht eng Snackbar droen fir Är Energie weider ze halen. Wann Dir de ganzen Dag um Schi sidd, wandert oder schafft, gitt sécher Liewensmëttel mat Protein a Fett ze bréngen fir Iech iwwer vill Stonnen ze tanken.

Drénkt vill Flëssegkeeten ier a während Aktivitéiten an der Keelt. Dir fillt Iech vläicht net sou duuschtereg bei kale Wieder, awer Dir verléiert ëmmer nach Flëssegkeeten duerch Äre Schweess a wann Dir otemt.

Ginn bewosst vun der fréi Unzeeche vun kal Wieder Verletzungen. Frascht an Hypothermie kënnen zur selwechter Zäit optrieden.

Déi fréi Stuf vum Frascht gëtt Frascht genannt. Zeeche enthalen:

• Rout a kal Haut; Haut kann ufänken wäiss ze ginn, awer nach ëmmer mëll.
• Prickling an Taubness
• Kribbelen
• Stiechend

Fréi Warnschëlder vun Hypothermie enthalen:

• Gefillt kal.
• Zidderen.
• De "Umbles:" stéisst, bummelt, brommelt a brommt. Dëst sinn Zeechen datt Keelt Äre Kierper a Gehir beaflosst.

Fir méi eescht Probleemer ze vermeiden, maacht Handlung soubal Dir fréi Zeeche vu Frascht oder Hypothermie bemierkt.

• Gitt aus der Keelt, Wand, Reen oder Schnéi wa méiglech.
• Gitt waarm Schichten u Kleedung bäi.
• Iessen Kuelenhydrater.
• Flëssegkeeten drénken.
• Beweegt Äre Kierper fir Äert Kär ze waarméieren. Maacht Sprangjacks oder klappt Äert Äerm.
• Erwiermt all Gebitt mat Frascht. Maacht enke Bijouen oder Kleeder of. Maacht kal Fangeren an den Aarsch oder waarmt eng kal Nues oder Wang mat der Handfläch vun Ärer waarmer Hand. NET reiwen.

Dir sollt Ären Gesondheetsbetreiber uruffen oder direkt medizinesch Hëllef kréien wann Dir oder een an Ärer Partei:

• Gëtt net besser oder gëtt méi schlëmm nom Versuch, sech opzewiermen oder Frascht ze wärmen.
• Huet Frascht. NIE Äerem Äerzfrascht erwiermen. Et ka ganz penibel a schiedlech sinn.
• Weist Unzeeche vun Hypothermie.

Center fir Krankheet Kontroll a Präventioun Websäit. Nationalen Institut fir Beruffssécherheet a Gesondheet. Séier Fakten: Schützt Iech vu kale Stress. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Zougang zum 29. Oktober 2020.

Fudge J. Präventioun a Gestioun vun Hypothermie a Fraschtbeschiedegung. Sport Gesondheet. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26857732/.

Zafren K, Danzl DF. Frostbite an net fréiere kal Verletzungen. In: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Rosen's Noutmedizin: Konzepter a Klinesch Praxis. 9. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: Kap 131.

• Frascht
• Hypothermie