Huet Green Juice Virdeeler? Alles wat Dir Wësse musst

Inhalt

• Wat ass grénge Jus?
• Potentiell Gesondheetsvirdeeler
• Méiglech Nodeeler
• Niddereg u Glasfaser
• Kann de Bluttzocker erhéijen
• Kann Är Nieren schueden
• Sollt Dir ufänken grénge Jus ze drénken?
• Ënnen Linn

Grénge Jus ass ee vun de gréisste Gesondheets- a Wellnesstrends aus der leschter Dekad.

Promi, Social Media Influencer, Foodies a Wellnessblogger drénken all - a schwätzen iwwer Drénken - grénge Jus.

Grénge Jus Enthusiaster behaapten datt dëst Getränk vill Gesondheetsvirdeeler bitt, och verbesserte Verdauung, Gewiichtsverloscht, reduzéiert Entzündung a verstäerkte Immunitéit.

Och wann dës Fuerderunge kënnen et wéi eng evident Wiel schéngen, huet grénge Jus och Nodeeler.

Dësen Artikel iwwerpréift alles wat Dir wësse musst iwwer grénge Jus fir datt Dir kënnt bestëmmen ob Dir et an Är Routine füügt.

Wat ass grénge Jus?

Grénge Jus ass e Getränk aus de Säfte vu gréngem Geméis.

Et gëtt keen offiziell Rezept, awer allgemeng Inhaltsstoffer enthalen Sellerie, Kale, Schwäizer Mangold, Spinat, Weizengras, Gurke, Petersilie a Minze.

Gitt datt grénge Jus éischter bitter schmaacht, fügen déi meescht Rezepter kleng Quantitéite Uebst derbäi - déi vläicht oder net gréng sinn - fir se ze séissen an hir Gesamtgeschmack ze verbesseren. Populär Uebstoptioune gehéieren Äppel, Beeren, Kiwi, Zitrounen, Orangen a Grapefruit.

Déi meescht engagéiert gréng Jusdrinker léiwer frëschen, hausgemaachte Jus, awer Dir kënnt et och bei Spezialitéitsjuscafés kafen.

Kommerziell gréng Jusen sinn och verfügbar, awer verschidden Zorten enthalen zousätzlech Zocker, wat d'Nahrungsdicht vum Getränk reduzéiert. Iwwerschoss Zockerzufuhr ass och mat e puer negativen gesondheetlechen Effekter verbonnen.

Ausserdeem gi vill Fläscheg gréng Jusen pasteuriséiert. Dëse Prozess erhëtzt de Jus fir schiedlech Bakterien ëmzebréngen an d'Haltbarkeet ze verlängeren, awer et kann e puer vun den Hëtzempfindlechen Nährstoffer a Planzverbindunge beschiedegen, déi a frësche Jus fonnt ginn ().

Grénge Jus gëtt aus verschiddene grénge Geméis a Kraider gemaach. Uebst gëtt dacks abegraff fir de Schlussprodukt ze séissen.

Potentiell Gesondheetsvirdeeler

Grénge Jus ass keen Ersatz fir eng ausgeglach a gesond Ernärung, awer et deelt vill vun de Virdeeler déi mat iessen méi Uebst a Geméis kommen.

Gréng Geméis an hir Jusen sinn exzellent Quelle vu verschiddene wesentleche Vitaminnen, Mineralstoffer a nëtzlech Planzverbindungen. Zum Beispill Schwäizer Mangold a Kale si mat Vitaminnen A a K verpackt, wärend Weessgrass vill Vitamin C an Eisen liwwert (,,).

Fuerschung hindeit datt Geméis gréng Geméis iessen all Dag hëllefe kann Entzündungen ze reduzéieren, Häerzkrankheetsrisiko, an Äert Risiko vum altersbedingte mentale Réckgang (,).

Et gëtt och Beweiser datt verschidde Verbindungen am frësche Jus als Prebiotik kënne funktionnéieren, déi de Wuesstum vu gënschtege Bakterie fidderen an ënnerstëtzen, déi an Ärem Verdauungstrakt liewen (,,).

Routine prebiotesch Intake ass mat ville Virdeeler verknëppt, dorënner reduzéiert Verstopptung, Gewiicht Ënnerhalt a verbessert Immunfunktioun ().

Ausserdeem fanne vill Leit datt hir Geméis an Uebst drénken ass en einfache an effiziente Wee fir hir Intake vu wäertvollen Nährstoffer ze stimuléieren ().

Schlussendlech kënne verschidde Leit, wéi déi, déi de Mo oder den Daarm operéiert hunn, vu grénge Jus profitéieren, well et méi einfach ze verdauen ass. Fir dës Populatiounen ass Juice eng kuerzfristeg Optioun während der Genesung.

Schwätzt mat Ärem Gesondheetsbetrib oder Diätetiker iwwer Juice fir Äre spezifeschen Zoustand.

Regelméisseg gréng Veggie-Intake kann d'Entzündung reduzéieren, sou wéi d'Häerz an d'Gehir Gesondheet ënnerstëtzen. Frësche Jus kann och eng Roll spillen fir eng gesond Verdauung ze promoten. Och spezifesch Populatiounen kënne kuerzfristeg beim Heelen vum Juice profitéieren.

Méiglech Nodeeler

Och wann drénken grénge Jus e super Wee ass fir Är Intake vu ville wichtege Nährstoffer ze erhéijen, ginn et e puer Nodeeler déi Dir sollt berécksiichtege ier Dir an den Trend kaaft.

Niddereg u Glasfaser

Jus vun engem Uebst oder Geméis hëlt d'Majoritéit vu senger Faser ewech ().

Faser ass vital fir eng gesond Ernärung. Eng adäquat Faseropnahm ënnerstëtzt d'Häerzgesondheet andeems se hëlleft Blutdrock, Bluttzocker a Cholesterinspiegel ze managen. Et kann och gewësse Verdauungsstéierungen entlaaschten, wéi Seier reflux, diverticulitis, an intestinal ulcers ().

Den Institut fir Medizin recommandéiert eng deeglech Intake vu 25 Gramm fir Fraen an 38 Gramm fir Männer.

Gitt datt grénge Jus net vill Glasfaser enthält, sollt et net benotzt ginn fir Är Veggie oder Uebstzuel z'ersetzen.

Wann Dir drun denkt grénge Jus an Äre Wellnessregime ze addéieren, vergiesst net och vill ganz Geméis an Uebst ze iessen.

Kann de Bluttzocker erhéijen

Wann Dir Diabetis hutt oder eng aner medizinesch Bedingung déi zu enger schlechter Bluttzockerkontroll bäidréit, kënne Jusen net déi bescht Optioun fir Iech sinn.

Dës Gedrénks tendéieren niddereg u Glasfaser a Protein, zwee Nährstoffer déi ausgeglach Bluttzocker ënnerstëtzen (,).

Gréng Jusen, déi nëmme mat Geméis gemaach ginn, hu manner Kuelenhydrater an et wäert onwahrscheinlech Ären Bluttzocker negativ beaflossen. Wéi och ëmmer, wann Dir Äre grénge Jus mat Uebst léiwer mécht, kënnen d'Zocker an de Friichte bäidroen fir ongewollte Steigerung vun Ärem Bluttzockerspigel.

Dir kënnt dësen Effekt reduzéieren andeems Dir Äre Jus mat engem Iessen oder Snack kombinéiert, dat Faser a Protein bitt, wéi Flaxcracker mat Kéis, Veggie Stécker mat Thonasalat oder Haferfloss mat net gesüßter Planzemëllech a Mandelbotter.

Dat gesot, sollt Dir besonnesch oppassen mat Geschäfter kaaft gréng Jusen, well dës kënnen Zocker addéieren. Kuckt de Label a gitt sécher datt Uebst oder Geméis déi eenzeg Zutaten sinn.

Dir kënnt och d'Ernärungsetikett fir Zousatz Zocker kontrolléieren, wat null soll sinn. Dëst ënnerscheet sech vun "Gesamtzocker", wat den natierlechen Zocker an de Friichte gëtt.

Kann Är Nieren schueden

Grénge Jus a Moderatioun drénken kann Är Intake vu méi Nährstoffer erhéijen, awer ze vill kann eescht Nebenwirkungen verursaachen.

Gréngt Geméis ass eng räich Quell vun Oxalsäure, oder Oxalat, wat als Antinährstoff ugesi gëtt, well et u Mineralien an Iesswueren bënnt an Äre Verdauungstrakt ophält se ze absorbéieren.

D'Quantitéit vun Oxalaten, déi Dir typesch aus ganzem Geméis an enger ausgewogener Ernärung verbraucht, ass net schiedlech. Wéi och ëmmer, gréng Jusen éischter héich konzentréiert Quelle vun Oxalat sinn.

Ze vill Oxalate kënnen zu negativen gesondheetlechen Effekter féieren, dorënner Nieresteng an och Nieralfehler ().

Eng Handvoll rezent Fäll vun akuter Nierenausfall goufen zu iwwerschoss Oxalatzufuhr aus grénge Jusen a Smoothien zougeschriwwen, déi a Botz- oder Fasteprotokoller abegraff sinn (,).

Och wa Jus botzt, Entgiftungen a Faaschten e populärem Trend sinn, vertrauen op grénge Jus - oder all aner Jus - als eenzeg Ernärungsquell ass ni néideg a kann Är Gesondheet schueden.

Wann Dir plangt grénge Jus an Är Ernärung abegraff, spillt et sécher andeems Dir Moderatioun praktizéiert an equilibréiert Iessen iesst, déi eng Vielfalt vu ganze Liewensmëttel enthalen.

Grénge Jus ass gesond wann et a Moderatioun verbraucht gëtt awer et feelt u wichtegen Nährstoffer wéi Faser. Wat méi ass, ze vill drénken kann Ärem Bluttzocker an der Nierefunktioun schueden.

Sollt Dir ufänken grénge Jus ze drénken?

Och wa grénge Jus dacks als Heelmëttel mat aussergewéinlechen Heelkraaft vermaart gëtt, gëtt et Iech näischt wat Dir net kënnt aus ganz Geméis an Uebst iessen.

Als sou ass d'Gedrénks gréisstendeels iwwerhypt.

Dat gesot, et kann en nahrhafte Bestanddeel vun Ärer Ernärung sinn, soulaang Dir et a Moderatioun drénkt an et net benotzt fir ganz Geméis an Uebst ze ersetzen. Ausserdeem fannt Dir et als en einfache Wee fir Är Intake vun enger Zuel vun Nährstoffer ze erhéijen.

Denkt just drun d'Liewensmëtteletiketten ze liesen wann Dir kaaft kaaft Zorten kaaft, well dës kënnen Zocker addéieren. Wann Dir Diabetis hutt oder eng aner Blutzocker Zoustand, kënnt Dir Iech och op déi limitéieren, déi nëmme Geméis enthalen.

Schlussendlech, behalen datt Dir net op Jus ofhängeg sinn fir all Är Ernärungsbedürfnisser ze treffen.

Grénge Jus bitt keng Virdeeler iwwer déi mat frësche Produkter verbonnen. Wéi och ëmmer, wann et Iech hëlleft méi Nährstoffer an Ärer Ernärung ze kréien, ass et sécher a gesond an der Moderatioun.

Ënnen Linn

Grénge Jus gëtt aus gréngem Geméis wéi Kale, Spinat a Sellerie extrahéiert. E puer gréng Jusen kënnen och Uebst enthalen.

Dëse Getränk ass eng räich Quell vu villen Nährstoffer a Planzverbindungen déi d'Häerzgesondheet, d'Verdauung an d'Immunitéit ënnerstëtzen. Trotzdem feelt et u Faser a ka bäidroe fir schlecht Bluttzockerkontroll oder Niereproblemer wann se iwwerschësseg konsuméiert ginn.

Wann Dir grénge Jus drénkt, gitt sécher datt Dir Är Intake moderéiert an et als Deel vun enger ausgeglachter Ernärung enthält.