Grouss ABS garantéiert

Inhalt

• Bewäertung fir

D'Chancen sinn datt Dir en Trainingsball am Eck vun Ärem Fitnessstudio gesinn hutt (oder vläicht hutt Dir souguer een doheem) a geduecht: Wat d'Heck soll ech mat dëser Saach maachen? Iwwerhaapt ginn et keng Grëffer fir ze drécken oder Baren ze gräifen oder Hiewel ze zéien. Et ass net direkt offensichtlech datt Dir dat am beschten gehalene Geheimnis am Fitness kuckt.

Firwat sinn Ballübungen besser wéi traditionell Crunches a Réckübungen um Buedem? Fir eng Saach ass de Ball onbestänneg; Dir musst déif an déi Stammmuskele graven fir datt de Gizmo net ofhëlt. "Dir wäert iwwerrascht sinn wéi vill Gläichgewiicht de Ball erfuerdert a wéi vill zousätzlech Muskelen Dir benotzt", seet de Mike Morris, en Trainer zu Seaside, Florida, an de President vu Resist-A-Ball. Vill vun dësen Übungen erfuerderen d'Benotzung vun Ären Aarm a Schëlleren souwéi Ären Abs an den ënneschte Réck.

De Ball erlaabt Iech och eng Beweegung op Ärem Fitnessniveau unzepassen. Et gëtt net vill wat Dir maache kënnt fir e Buedem Crunch méi haart ze maachen, awer andeems Dir Äre Réck iwwer en Übungskugel (och Schwäizer Ball nennt), kënnt Dir duerch eng méi grouss Bewegungsbereich schaffen.

De Morris huet en eenzegaartegen, intensiven Trunk Workout entworf deen Iech just weist wéi effektiv - a lëschteg - en Trainingsball ka sinn. "De Ball stäerkt Ären Torso, wat d'Fundament vun Ärem Kierper ass," seet de Morris."Är Been an Är Äerm si wierklech eng Verlängerung vun Ärem Stamm. Ausübung ouni staarke Kär (ab a Réck) Muskelen ass wéi probéiert en Haus ze bauen andeems Dir mam Daach ufänkt."

Mat méi staarke Kärmuskelen, kënnt Dir méi Ophiewe an Är Kardiovaskulär Übungen leeën a méi schwéier Gewiichter am Fitnessstudio oder doheem ophiewen. Dir wäert Iech ni méi vu Crunches langweilen, an Är Haltung wäert sech sécher verbesseren. "Ouni e Pond ze verléieren, kënnt Dir vill méi schlank ausgesinn well Äre staarke Stamm Iech oprecht hält anstatt ze schlofen," seet de Morris.

DE PLAN

Fir béid Abs a Réck, ginn dës Übunge progressiv méi fortgeschratt. Wann Dir nei mam Ball sidd, wëllt Dir vläicht un déi éischt Übung fir all Muskelgrupp bleiwen (Bauch a Réck extensoren) bis Dir Iech bequem fillt fir op déi nächst 2. Fir all Übung ufänken, fänkt mat 1 Set vun 10 un -15 Wiederhuelungen a Fortschrëtter op 2 an dann 3 Sätz. Wann dat einfach gëtt, zielt fir 15-20 Wiederholungen. Balance dëse Programm mat Uewer- an Ënnerkierper Gewiicht Training 2 oder 3 Deeg an der Woch. Maacht och op d'mannst 30-45 Minutte Cardio-Aarbecht 3-5 Deeg an der Woch.

Opwiermen Start mat 5-10 Minutte vun einfacher Cardio-Übung. Follegt mat e puer sanfte Beweegunge wéi einfach Torso Rotatioun, Schëllerrollen an niddereg Been Schaukelen, well Dir wäert op Är Waffen a Been vertrauen fir Stabilitéit.

Beroueg dech Schluss mat méi Stretchung, fokusséiert op Ären Torso an den ënneschten Réck. Halt all Streck fir 30 Sekonnen ouni ze sprangen.

Kritt den Training!

Bewäertung fir