Wéi vill Kalorien verbrennt Dir wärend Dir schléift?

Inhalt

• Bestëmmen wéivill Kalorien Dir verbrennt
• Faktoren déi betreffen wéivill Kalorien Dir verbrennt
• Spéit ze iessen verlängert Ären Metabolismus net
• All Dag Übung, Kraftstraining integréiert
• Gewiicht verléieren kann hëllefen
• Kaffein kann e kuerzfristege Boost erstellen
• Benotzt Ergänzunge mat Vorsicht
• Verschidde Gesondheetsconditioune kënnen Ären Metabolismus verlangsamen
• Ënnen Linn

Hutt Dir scho mol gefrot wéi vill Kalorien Dir verbrennt beim Schlofen? Wann Dir denkt vläicht datt d'Äntwert "net vill wär", kéint Dir iwwerrascht sinn ze léieren datt Äre Kierper op der Aarbecht ass Energie benotzt och wann Dir riwwer sidd.

Wéi vill Kalorien déi Dir verbrennt huet mat verschiddene Faktoren ze dinn, och Är Gewiicht, Ären Metabolismus a wéi vill Schlof Dir all Nuecht kritt.

Bestëmmen wéivill Kalorien Dir verbrennt

Eng Persoun déi 125 Pond weegt verbrennt ongeféier 38 Kalorien pro Stonn Schlof. Dat kléngt net onbedéngt wéi vill. Awer multiplizéieren dat mat de empfohlene siwe bis néng Stonnen Schlofexperte soen Dir sollt all Nuecht kréien, an dat ass e Gesamtpotenzial vun 266 bis 342 Kalorien fir d'Snoozing.

D'Quantitéit u Kalorien verbrannt erhéicht no Kierpergewiicht. Also, eng Persoun déi 150 Pond weegt ka 46 Kalorien an der Stonn verbrennen oder tëscht 322 a 414 Kalorien pro Nuecht. An eng Persoun déi 185 Pond weegt kann ongeféier 56 Kalorien verbrennen oder tëscht 392 an 504 Kalorien fir eng voll Nuecht Schlof.

Wéi ginn dës Zuelen genau berechent? Et ass alles ëm Ären individuellen Metabolismus. Metabolismus ass e Prozess, duerch deen de Kierper d'Iessen an Energie konvertéiert fir alldeeglech Aktivitéiten ze benotzen. Och Är Organer ze lafen, ze halen, a Blutt zirkuléieren kascht Äre Kierper Kalorien. Äre Basal Metabolic Rate (BMR), op der anerer Säit, stellt d'Unzuel vu Kalorien duer, déi Dir individuell en Dag am Rescht verbrennt, oder wann Dir sidd sedentär. Dëst beinhalt Schlofen a Sëtzen.

Fir Är BMR ze berechnen, benotzt Dir eng Equatioun déi Faktoren an Ärem Geschlecht, Gewiicht an Alter benotzt Zoll fir Héicht a Pond fir Gewiicht.

• 66 + (6,2 x Gewiicht) + (12,7 x Héicht) - (6,76 x Alter) = BMR fir Männer
• 655,1 + (4,35 x Gewiicht) + (4,7 x Héicht) - (4,7 x Alter) = BMR fir Fraen

Zum Beispill: E 35 Joer ale Mann dee 175 Pond weit an 5 Féiss 11 Zoll grouss ass wier:

• 66 + (6,2 x 175) + (12,7 x 71) - (6,76 x 35) = 1.816 Kalorien.

Eng 35 Joer al Fra déi 135 Pond weit an 5 Féiss, 5 Zoll grouss ass wier:

• 655,1 + (4,35 x 135) + (4,7 x 65) - (4,7 x 35) = 1,383 Kalorien.

Wat méi Mass Äre Kierper huet, wat méi Kalorien verbrennt Dir beim Rescht, schlofen an aner Aktivitéiten ze maachen. Männer tendéieren méi Kalorien bei Rescht ze verbrennen wéi Frae vum selwechte Gewiicht well Männer typesch méi héich Muskelmass hunn. Muskele verbrennt méi Kalorien am Rescht wéi Fett mécht.

Faktoren déi betreffen wéivill Kalorien Dir verbrennt

Wëllt Dir Är Kalorie Fackelen an den Iwwernuechtungsstonne maximal maximéieren? Eng rezent Etude huet opgedeckt datt wann Dir eng ganz Nuecht Schlof iwwerspréngt, Dir tatsächlech eng zousätzlech 135 Kalorien iwwer dës Zäit verbrennt kënnt. E puer Participanten hunn esou vill wéi extra 160 Kalorien verbrannt. Awer ier Dir Är Këssen werft, versteet datt d'Schlof iwwersprangen ass net eng super Manéier fir Gewiicht ze verléieren.

Schlofverloscht mat der Zäit kann zu Gewiichtsgewënn a Adipositas bäidroen. Et erhéicht verschidde Hormon Niveauen am Kierper, wéi Cortisol. Dëst Hormon mécht Iech fir extra Fett ze halen. Net nëmmen dat, awer et kann och Ären Appetit erhéijen an e méi lues Metabolismus féieren.

Wat kann hëllefen Iech méi Kalorien ze verbrennen wärend dem Schlof mécht Moossname fir Ären Metabolismus z'erhéijen. Mat Ärem Metabolismus ze stäerken hëlleft Dir och méi Kalorien während Äre waakende Stonnen ze verbrennen.

Wat Dir sollt wëssen:

Spéit ze iessen verlängert Ären Metabolismus net

Iessen virum Bett kann eng temporär Erhéijung vun Ärem Metabolismus verursaachen duerch wat een Thermogenese nennt. An maach der keng Suergen fir no 20 Auer ze iessen. Liewensmëttel déi no dëser Zäit konsuméiert ginn net magesch Äre Gewënn méi Gewiicht - et ass de mindless Snack dee mécht. Dat gesot, d'Iessen vu grousse Iessen direkt virum Schlafengeet kann et méi schwéier maachen ze schlofen.

All Dag Übung, Kraftstraining integréiert

Méi Muskelmasse am Allgemengen ze hunn hëlleft Iech méi Kalorien ze verbrennen, och wann Dir schléift. Gitt also an e puer Übungen all Dag, besonnesch Kraaft Training. Wann Dir Probleemer hutt an der Nuecht ze settelen, probéiert Är Übung e puer Stonnen virum Bett ze kréien.

Gewiicht verléieren kann hëllefen

Gewiicht ze verléieren hëlleft och Ären Metabolismus ze verbesseren. Fett verbrennt manner Kalorien wéi Muskeln wann Dir am Rescht ass. Wann Dir Iwwergewiicht sidd, betruecht Iech e Rendez-vous mat Ärem Dokter oder Diätist ze maachen fir e gesonde Zil ze diskutéieren an e Plang fir ze kommen.

Kaffein kann e kuerzfristege Boost erstellen

Koffein kann de Metabolismus liicht erhéijen. Zur selwechter Zäit ass net gewisen fir mat laangfristeg Gewiichtsverloscht ze hëllefen. A koffeinéierte Gedrénks virum Bett drénken kann et schwéier maachen eng gutt Nuecht Rescht ze kréien.

Benotzt Ergänzunge mat Vorsicht

Ergänzungen, déi de Stoffwiessel ufroen, solle benotzt ginn mat Vorsicht oder guer net. E puer kënnen onsécher Zutaten enthalen. Nach méi schlëmm, si schaffen vläicht net. Ëmmer diskutéiert all Ergänzunge déi Dir plangt mat Ärem Dokter ze huelen.

Verschidde Gesondheetsconditioune kënnen Ären Metabolismus verlangsamen

Verschidde medizinesch Bedéngungen, wéi Cushing Syndrom an Hypothyroidismus, kënnen Ären Metabolismus verlangsamen. Dëst bedeit datt Dir manner Kalorienverbrennunge bei allen Stonnen erliewt an iwwerhaapt hale kënnt oder Gewiicht hëlt. Ären Dokter kann einfach Tester ausféieren, wéi e Bluttest, fir verschidde Konditioune auszeschléissen. Da kënne se mat Iech schaffen fir Är Konditioun a Gewiicht ze managen.

Ënnen Linn

Äre Kierper ass op all Stonnen vum Dag an der Nuecht op der Aarbecht. Wann Dir Kalorien verbrennt beim Schlof ass et net eng zolidd Gewiichtsverloschtstrategie. Regelméisseg Übungen a gutt iessen kann hëllefen.

Experten recommandéiere fir a 75 Minutte kräfteg Aktivitéit ze kréien, wéi lafen, oder 150 Minutten eng moderéiert Aktivitéit, wéi zu Fouss, all Woch. A probéiert de Perimeter vun der Epicerie ze akafen fir ganz Liewensmëttel z'ënnerhalen, déi net eidel Kalorien enthalen, sou wéi zousätzlech Zocker.

Probéiert Är Bescht fir an der empfohlene siwen bis néng Stonne Schlof all Nuecht ze kréien. Wann Dir Probleemer hutt Dir ze winden, gitt dës Tipps e Versuch:

• Erstellt eng Routine wou Dir all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett gitt an all Dag zur selwechter Zäit opstoen. Dir wëllt vläicht och e puer relaxen Aktivitéiten maachen, wéi e Bad huelen oder e puer sanft Yoga maache ier Dir Iech drun dréit.
• Benotzt wäiss Geräischer, Ouer Plugs, Verdueblung Gardinen an aner Tools fir Distraktiounen an Ärem Schlofraum ze blockéieren. D'Temperatur vun Ärem Zëmmer cool ze halen kann och hëllefen Iech méi séier ze knibberen.
• Vermeit Stimulanten wéi Nikotin a Koffein an de Stonnen virum Bett. Si kënnen e bëssen Zäit huelen fir sech auszeschléissen an et schwéier maachen ze entspanen. Während Alkohol Iech schlofe maache kann, kann et och Äert Schlof duerch d'ganz Nuecht stéieren.
• Maacht d'Handyen aus, Computeren, Tele, an aner Elektronik gutt ier Dir an d'Bett geet. D'Liicht déi dës Geräter emittéieren kann Äre natierleche Schlof Rhythmus stéieren.
• Limitéiert Nappen op just 30 Minutten. Méi zou Aen an den Dageszäiten ze kréien kann et méi schwéier ginn an der Nuecht ze schlofen.