Wéi eng Temporomandibular Joint (TMJ) Übungen lindert Pain?

Inhalt

• TMJ verstoen
• Übungen fir TMJ Schmerzrelief
• 1. Relaxéiert Knuewirkung
• 2. Goldfish Übungen (deelweis Ouverture)
• 3. Goldfish Übungen (voll Ouverture)
• 4. Kinn huelt
• 5. Resistéiert Ëffnung vum Mond
• 6. Resistéiert Zoumaache vum Mond
• 7. Zong erop
• 8. Side-to-Side Kieferbewegung
• 9. Forward Kieperbewegung
• Aner Weeër fir Äert TMJ Schmerz ze managen
• Tipps fir d 'Erliichterung vu Schmerz während der Zännfleeg
• Ënnen Linn

TMJ verstoen

Dir denkt vläicht net un Är temporomandibular Gelenker (TMJ) vill, awer Dir benotzt se vill. D'Gelenker verbannen Äert Knuewe mam Schädel. Ären TMJ spréngt an Handlung all Kéier wann Dir schwätzt, chew, a schluecht.

TMJ Stéierungen optrieden wann eppes falsch mat Äre Kiefergelenken a Kiepermuskelen geet. Oft ass dat geschitt wéinst enger Kieferverletzung, Entzündung wéi mat Arthritis, oder Iwwermëssbrauch.

TMJ Stéierunge kënnen mild bis zu debilitéierend Symptomer verursaachen, sou wéi:

• Péng beim Kauen
• Péng am Ouer, Gesiicht, Këssen, an Hals
• klickt, gratzt oder kléngt Tounen am Kiefer wann Dir Äre Mond opmaacht oder zou mécht
• Spär vun der Knuewerf
• Kappwéi

Übungen fir TMJ Schmerzrelief

Et ass net kloer wéi TMJ Übungen d'Schmerz kënne linderen. Si hu geduecht ze hëllefen:

• Stärkungsmuskelen verstäerken
• streckt de Kiefer
• entspaant den Kiefer
• Erhéijung Beweegungsmobilitéit
• reduzéieren Kiefer klickt
• förderen Heelheilung

No enger Etude vun 2010 publizéiert am Journal of Dental Research, TMJ-Übungen ze maachen erhéicht de Mondöffnungsbereich méi wéi eng Mondschutz bei Leit mat TMJ Disc-Verschiebung ze benotzen.

Dës néng Übungen vun der American Academy of Family Physicians (AAFP) an dem Royal Surrey County Hospital kënne hëllefen den TMJ Schmerz ze entlaaschten an d'Bewegung vun Äre Kieferen ze verbesseren. Fir e puer Übungen ginn et Frequenzempfehlungen. Fir Übungen wou Frequenzempfehlungen net verfügbar sinn, frot Äre Dokter oder Zänndokter ëm Orientatioun.

1. Relaxéiert Knuewirkung

Rescht Är Zong sanft op der Spëtzt vum Mond hannert deng ieweschte viischt Zänn. Erlaabt Är Zänn ausser ze kommen, andeems Dir Är Këssenmuskelen entspaant.

2. Goldfish Übungen (deelweis Ouverture)

Setzt Är Zong um Daach vun Ärem Mond an e Fanger virun Äert Ouer wou Är TMJ steet.Setzt Är Mëttel- oder Zeigefinger op Ärem Kinn. Dréckt Är ënnescht Kiefer hallef an dann zou. Et sollt mild Resistenz sinn awer net Péng. Eng Variant vun dëser Übung ass mat engem Fanger op all TMJ ze setzen wann Dir Är ënnescht Kiefer hallef erofgeet an erëm zougemaach gëtt. Maacht dës Übung sechs Mol an engem Set. Dir sollt ee Set sechs Mol deeglech maachen.

3. Goldfish Übungen (voll Ouverture)

Halt Är Zong um Daach vun Ärem Mond, setzt ee Fanger op Äert TMJ an en anere Fanger op Ärem Kinn. Dréckt Är ënnescht Kiefer ganz an zréck. Fir eng Variant vun dëser Übung, plazéiert e Fanger op all TMJ wéi Dir Är ënnescht Kieper a Réck erof fällt. Maacht dës Übung sechs Mol fir e Set ze kompletéieren. Dir sollt ee Set sechs Mol am Dag ausfëllen.

4. Kinn huelt

Mat Äre Schëlleren zréck an d'Brust erop, zitt Är Kinn riichtaus zréck a schafft en "duebele Kinn". Stoe fir dräi Sekonnen a widerhuelen 10 Mol.

5. Resistéiert Ëffnung vum Mond

Setzt Daumen ënner Ärem Kinn. Maacht Äre Mond lues op, dréckt weider op Är Kinn fir Resistenz. Stoe fir dräi bis sechs Sekonnen, an dann maacht Äre Mond lues zou.

6. Resistéiert Zoumaache vum Mond

Press Ären Kinn mat Ärem Index an Daum mat enger Hand. Maacht zou Äre Mond wann Dir sanft Drock op Ären Kinn. Dëst wäert hëllefen Är Muskelen ze stäerken déi hëllefen Iech ze kauen.

7. Zong erop

Mat Ärem Zong den Daach vun Ärem Mond beréiert, lueft lues op an zou Äre Mond.

8. Side-to-Side Kieferbewegung

Stellt en ¼ Zoll Objet, sou wéi gestapelt Zongdepressoren, tëscht Äre Frontzänn, a lues Är Këssen vun Säit zu Säit. Wann d'Ausübung méi einfach gëtt, erhéijen d'Dicke vum Objet tëscht Ären Zänn andeems se een op en anert hannendra stëppelen.

9. Forward Kieperbewegung

Stellt en Objektiv vun ¼ Zoll tëscht ären Zänn. Gitt Ären ënnen Këssen no vir, sou datt Är dënner Zänn virun deng Top Zänn sinn. Wann d'Übung méi einfach gëtt, erhéijen d'Dicke vum Objet tëscht Ären Zänn.

Aner Weeër fir Äert TMJ Schmerz ze managen

Iwwer-de-Konter Schmerzreliever wéi Ibuprofen an Acetaminophen kënne hëllefen den TMJ Schmerz ze entléen. Muskelrelaxers kënne fir schwéier Schmerz verschriwwen ginn. Dokteren kënnen och recommandéieren:

• Mëndungsleit fir Zännschleifen a Klauen ze verhënneren
• de Mond Wiichter ze hëllefen Är Kiefer ze réaliséieren
• waarm Handdicher
• Äis, net méi wéi 15 Minutte pro Stonn an net direkt op der Haut
• Stressrelieftechniken fir Verhalen ze vermeiden, déi Jawsspannungen verursaachen
• Akupunktur fir den Drock an der betroffener Regioun ze entlaaschten

Méi Schmerz verursaacht duerch beschiedegt Gelenker kënnen méi invasiv Behandlungen erfuerderen, sou wéi zB Kortikosteroid Injektiounen an den TMJ. Chirurgie kann als e leschten Auswee ugesi ginn. Et gëtt keng wëssenschaftlech Beweiser datt chirurgesch Interventiounen fir TMJ Stéierunge sécher an effektiv sinn.

TMJ Schmerz kann och mat einfachen Liewensstilverännerunge geschafft ginn. Dir wëllt:

• iesst eng mëll Diät fir den TMJ z'entspanen
• Vermeiden Knätsch
• vermeit bäi Ären Neel ze béien
• vermeit bäi Är ënnescht Lip ze béien
• Übung gutt Haltung
• limitéiert grouss Knuewëssbeweegungen, wéi Gespenst a Gesank

Tipps fir d 'Erliichterung vu Schmerz während der Zännfleeg

Wann Dir TMJ hutt, kann et ustrengend sinn Basis Oral Hygiène ze üben. Dëst beinhalt d'Zänn ze borschen, flossing, a kritt Routine Zänncleanings.

Den TMJ Association recommandéiert dës Tipps fir Schmerz ze reduzéieren an ze hëllefen datt Är Zänn an Ärem Zännfleesch gesond bleiwen:

• Benotzt e mëllen Ziischt Pinsel oder eng sonesch Zännbürste.
• Benotzt e Gummi-Tipp Stimulator oder Waasserflosser wann Dir Äre Mond net opgoen kannt.
• Füügt eng antiseptesch Mondspülung an Ären alldeegleche Zännpfleeg.
• Sot Äert Zännfleegs Team wann Dir Péng hutt während enger Zännprozedur.
• Gitt Äis oder Hëtzt no enger Zännprozedur un.
• Schwätzt mat Ärem Zänndokter iwwer Weeër fir Plack anescht wéi Flossing ze läschen. Zum Beispill, si kënne proposéieren Är Zänn mat Kottengwëssel ze wëschen.

Ënnen Linn

An e puer Fäll, TMJ Stéierunge ginn eleng fort. Wann Är Symptomer bestoe sinn, kënne TMJ Übungen hëllefen d'Schmerzliichterung ze bréngen. TMJ Übungen sollten net gemaach ginn wann Dir mat schwéiere Péng hutt. Den AAFP recommandéiert ze waarden bis Är Péng besser ass ier Dir mat engem TMJ Übungsregime ufänkt.

Wann Dir TMJ Übungen maacht, fänkt lues un. Dir fillt vläicht e puer Schmerz am Ufank, awer et sollt toleréiert ginn a lues a lues verbesseren. Wann de Schmerz net tolerabel ass, gitt Är Dokter. Dir sollt TMJ Übungen maachen wann Dir entspaant sidd. Wann Dir se maacht wann Är Muskelen ugespannt sinn, kann et den Zweck besiegen.

Wann Är Péng verschlechtert nodeems Dir TMJ Übungen gemaach hutt, maacht e Rendez-vous mat Ärem Dokter.