Wësst d'Risiken vum Gewiichtstraining an der Schwangerschaft

Inhalt

• Wien kann net Gewiicht Training maachen an der Schwangerschaft
• Recommandéiert Übunge fir sitzend schwangere Fraen
• Virdeeler vu kierperlecher Aktivitéit an der Schwangerschaft
• Übungen net recommandéiert fir schwanger Fraen

Frae déi ni Gewiicht trainéiert hunn an decidéieren dës Übunge während der Schwangerschaft unzefänken kënnen dem Puppelche schueden well an dëse Fäll e Risiko ass:

• Staark Verletzungen an Auswierkungen op de Bauch vun der Mamm,
• Ofgeholl Quantitéit u Sauerstoff fir de Puppelchen,
• Ofgeholl fetale Wuesstum,
• Niddereg Gebuert Gewiicht an
• Virzäiteg Gebuert.

De beschte Wee fir erauszefannen ob d'Übunge sécher wärend der Schwangerschaft sinn ass mam Dokter an de Fitnessstudio ze schwätzen ier Dir mat den Übunge start a wann d'Fra keng Übunge viru Schwangerschaft gemaach huet, sollt se méi liicht Übunge mat manner Impakt wielen.

Wéi och ëmmer, och déi schwanger Fra, déi scho Gewiichtstraining gewinnt war ier se schwanger gouf, muss virsiichteg sinn, net ganz intensiv Training maachen oder méi wéi 3 Mol d'Woch trainéieren. All Training soll vun 30 Minutte bis 1 Stonn sinn, mat Sätz vun 8 bis 10 Widderhuelungen pro Übung. Eng aner wichteg Viraussetzung ass d'Auswiel vun niddregen Impakt-Übungen, ouni de Beckenberäich, de Bauch an de Réck ze forcéieren, déi musse vun engem professionnelle kierperlechen Enseignement guidéiert ginn.

Wien kann net Gewiicht Training maachen an der Schwangerschaft

Fraen, déi net ausgeübt hunn, solle wärend dem éischten Trimester raschten an d'Aktivitéit eréischt am zweeten Trimester ufänken, wann de Risiko vun enger Mëssbrauch erofgeet.

Zousätzlech fir kontraindizéiert fir Fraen déi keng Gewiichtstraining gemaach hunn ier se schwanger gi sinn, ass dës Zort Aktivitéit besonnesch kontraindizéiert fir schwanger Fraen déi hunn:

• Häerzkrankheet;
• Méi erhéicht Risiko vun Thrombosen;
• Rezent Lungembolie;
• Akute infektiéis Krankheet;
• Risiko vu virzäitegen Gebuert;
• Gebärmutterblutungen;
• Schwéier Isoimmuniséierung;
• Morbiden Iwwergewiicht;
• Anämie;
• Diabetis;
• Hypertonie;
• Verdächtege Fetusstress;
• Patient ouni pränatal Betreiung.

D'Ideal ass ëmmer bei den Dokter ze goen ier Dir eng kierperlech Übung ufänkt, d'Gesondheet vun der Schwangerschaft ze beurteilen an no Autorisatioun ze froen fir ze trainéieren, zousätzlech zu engem kierperlechen Erzéier begleet fir alles sécher ze maachen. Kuckt wann Dir kierperlech Aktivitéit während der Schwangerschaft stoppt.

Recommandéiert Übunge fir sitzend schwangere Fraen

Fir Fraen, déi keng Gewiichtstraining viru Schwangerschaft praktizéiert hunn, ass dat Ideal eng kierperlech Aktivitéit mat wéineg Impakt fir d'Wirbelsail a Gelenk ze maachen, sou wéi Pilates, Schwammen, Waasseraerobik, Yoga, Aerobic, Spazéieren a Vëlofueren op der Übungsbike.

Zousätzlech bréngt kleng Übungen de ganzen Dag iwwer och Virdeeler fir den Organismus soulaang se zesummen op d'mannst 30 Minutte kierperlech Aktivitéit fäerdeg bréngen. Sou kann d'Fra 3 Mol am Dag 10 Minutten ze goen, zum Beispill, déi scho positiv Resultater fir d'Schwangerschaft hunn.

Virdeeler vu kierperlecher Aktivitéit an der Schwangerschaft

Liicht oder moderéiert kierperlech Aktivitéit an der Schwangerschaft huet folgend Virdeeler:

• Gewiicht vun der Mamm méi niddereg;
• Schwangerschaft Diabetis vermeiden;
• Méi niddereg Risiko vu virzäitegen Gebuert;
• Kuerzer Dauer vun der Aarbecht;
• Ënnescht Risiko vu Komplikatiounen an der Gebuert fir d'Mamm an de Puppelchen;
• Verringert de Risiko vun engem Cesarean;
• D'kierperlech Kapazitéit an d'Dispositioun vun der schwanger Fra erhéijen;
• Krampfadern verhënneren;
• Réckwéi erofgoen;
• Hëllef Blutdrock ze kontrolléieren;
• Flexibilitéit erhéijen;
• Erliichtert postpartum Erhuelung.

Nieft de Virdeeler fir de Kierper an de Puppelchen hëlleft Übung och d'Selbstwertgefill vun der Fra ze erhéijen a Stress, Angschtzoustänn an de Risiko vun der Postpartum Depressioun ze reduzéieren.

Übungen net recommandéiert fir schwanger Fraen

Ënnert den Übungen, déi net recommandéiert sinn, sinn d'Bauchspeicher, Push-Ups, Sprangen an Übungen, déi Gläichgewiicht brauchen, well se de Bauch beaflossen oder de Risiko vu Fale erhéijen, wat de Puppelche schuede kann.

Also, Bewegung oder Sport wéi Volleyball, Basketball, Reitsport, High-Impact Gymnastik an Tauchen solle ganz während der Schwangerschaft vermeit ginn, och vu Fraen, déi dës Aktivitéite scho praktizéiert ier se schwanger ginn.

Zousätzlech zum Gewiichtstraining, kuckt aner Übungen déi normal Liwwerung erliichteren.