Gutt Zocker vs. Schlecht Zocker: Gitt méi Zocker erfuerderlech

Inhalt

• Bewäertung fir

Dir hutt vu gudde Kuelenhydrater a schlecht Kuelenhydrater, gutt Fette a schlecht Fette héieren. Gutt, Dir kënnt Zocker déiselwecht kategoriséieren. "Gutt" Zocker gëtt a ganz Liewensmëttel wéi Uebst a Geméis fonnt, well et mat Flëssegkeet, Faser, Vitaminnen, Mineralstoffer an Antioxidantien gebündelt ass. Zum Beispill, eng Taass Kiischten enthält ongeféier 17 Gramm Zocker an eng Taass gehackte Muerten 6 Gramm, awer béid si sou voll vu gudde Saachen, datt et schlecht Ernärung praktizéieren fir se ze verbannen. "Schlechten" Zocker, op der anerer Säit, ass den Typ deen net vun der Mamm Natur bäigefüügt gëtt, déi raffinéiert Saachen déi Soda, Séissegkeeten a Bäckereien séiss maachen. Den Duerchschnëttsamerikaner ësst all Dag 22 Teelöffel "schlechten" Zocker, d'Äquivalent vun engem 4-Pound Sack eemol all 20 Deeg!

Awer heiansdo ass d'Quantitéit vum Zocker an engem Iessen net sou kloer. A jiddereng vun de Puer drënner packt een Iessen ongeféier duebel sou vill Zocker wéi deen aneren - ouni op d'Äntwerten ze kucken hätt Dir geduecht wat "duebel Ierger?"

Starbucks Grande Espresso Frap

ODER

Starbucks Grande Vanille Bean Crème Frap

Ee Portioun (3) Twizzlers

ODER

Ee Portioun (16) sauere Patch Kanner

Eng 4 Oz orange Schuel

ODER

Eng 4 Oz Äppelbäck

2 Duebelstuff Oreos

ODER

3 York Peppermint Patties

Hei sinn d'Zocker Schockeren:

De Vanille Frappucino huet duebel sou vill Zocker wéi de Grande Espresso Frappucino mat 56 Gramm oder 14 Teaspoen Zocker.

Sauer Patch Kanner hunn duebel sou vill Zocker wéi d'Twizzler mat 25 Gramm oder 6 Teaspoen Zocker.

D'Scone packt zweemol sou vill Zocker wéi d'Pâtisserie mat 34 Gramm oder 8 Teelöffel Zocker.

D'Peppermint Patties enthalen duebel sou vill déi duebel Stuff Oreos mat 26 Gramm oder 6,5 Teelöffel Zocker.

Reduzéieren op veraarbechte Liewensmëttel a Séissegkeeten ass dee beschte Wee fir Ären Intake vu "schlechten" Zocker ze reduzéieren, awer et ass och eng gutt Iddi fir d'Etiketten ze liesen well méi Zocker dobanne lafe kann wéi Dir mengt. Et gëtt nëmmen ee Virworf - gitt sécher souwuel d'Zocker Gramm wéi d'Ingredientelëscht ze kontrolléieren. Déi opgezielt Gramm ënnerscheeden net tëscht natierlech geschitt ("gutt") an dobäi ("schlecht") Zocker. Zum Beispill kann d'Etikett op enger Dose Ananas Konserven an Ananasjus 13 Gramm Zocker opzielen, awer wann Dir d'Ingredienten iwwerpréift, gesitt Dir datt keng bäigefüügt gouf. An e puer Iessen enthalen eng Mëschung vu béiden Aarte, wéi Joghurt. Eng eenzeg Portioun Einfache, net -fette griichesche Joghurt, deen net séiss ass, lëscht 6 Gramm (all aus dem natierlechen optrieden Zocker genannt Laktose a Mëllech fonnt), wärend dee selwechte Portioun Vanille, net -fett Griichesche Joghurt 11 Gramm Zocker enthält. Am Fall vum Vanillejoghurt kommen déi extra fënnef Gramm aus dem Zocker, deen an den Zutaten opgezielt ass.

Also gëtt en Zocker-Schlüssel: D'Ingredientelëscht liesen kann Iech hëllefen déi gutt Saachen ouni Schold ze genéissen an ze vill ze vermeiden vun deem wat net sou gutt ass fir Är Gesondheet oder Är Taille.

D'Cynthia Sass ass en ugemellt Diätetiker mat Maîtrise a béid Ernärungswëssenschaft an der ëffentlecher Gesondheet. Heefeg op nationalem Fernseh ze gesinn ass si e SHAPE bäidréit Editor an Ernährungsberoder bei den New York Rangers an Tampa Bay Rays. Hir lescht New York Times Bestseller ass Cinch! Conquer Cravings, Drop Pounds a verléieren Zoll.

Bewäertung fir