7 Beweisen Gesondheetsvirdeeler vu Ginseng

Inhalt

• 1. Potent Antioxidant Dat kann Entzündung reduzéieren
• 2. Kann Brain Funktioun profitéieren
• 3. Konnt d'Errektil Dysfunktioun verbesseren
• 4. Kann den Immunsystem boosten
• 5. Kann potenziell Virdeeler géint Kriibs hunn
• 6. Kann d'Kraaftegkeet bekämpfen an d'Energie Niveauen erhéijen
• 7. Konnt Bluttzocker erofsetzen
• Einfach an Är Ernärung ze fügen
• Sécherheet a potenziell Nebenwirkungen
• Ënnen Linn

Ginseng gouf zënter Jorhonnerte an der traditioneller chinesescher Medizin benotzt.

Dës lues wuessend, kuerz Planz mat fleischleche Wuerzelen kënnen op dräi Weeër klasséiert ginn, ofhängeg wéi laang se wuessen: frësch, wäiss oder rout.

Frësch Ginseng gëtt virum 4 Joer geernt, wärend wäiss Ginseng tëscht 4–6 Joer gesammelt gëtt a rout Ginseng no 6 oder méi Joer.

Et gi vill Arten vun dësem Kraider, awer déi beléifste si amerikanesch Ginseng (Panax quinquefolius) an asiatesch Ginseng (Panax Ginseng).

Amerikanesch an asiatesch Ginseng variéieren an hirer Konzentratioun vun aktiven Verbindungen an Effekter op de Kierper. Et gëtt ugeholl datt den amerikanesche Ginseng als e relaxen Agent funktionnéiert, wärend d'asiatesch Varietéit e verkierzende Effekt huet (1, 2).

Ginseng enthält zwee bedeitend Verbindungen: Ginsenosiden a Gintonin. Dës Verbindunge komplementéiere sech fir d'Gesondheetsvirdeeler ze bidden (3).

Hei sinn 7 Evidenz-baséiert Gesondheetsvirdeeler vum Ginseng.

1. Potent Antioxidant Dat kann Entzündung reduzéieren

Ginseng huet nëtzlech antioxidant an anti-inflammatoresch Eegeschaften (4).

E puer Reagenzglieser Studien hunn ugewisen datt Ginseng Extrakten a Ginsenosidverbindunge kënnen Entzündung inhibitéieren an antioxidant Kapazitéit an Zellen erhéijen (5, 6).

Zum Beispill, eng Reagenzglieser Studie huet festgestallt datt de koreanesche roude Ginseng Extrakt reduzéiert Entzündung a verbessert Antioxidant Aktivitéit ass Hautzellen vu Leit mat Ekzeme (7).

D'Resultater si villverspriechend bei Mënschen.

Eng Etude huet d'Effekter vun der Analyse vun 18 jonke männlechen Athleten ënnersicht 2 Gramm Koreanesch rout Ginseng Extrakt dräimol am Dag fir siwe Deeg.

D'Männer hunn dunn Niveauen vu bestëmmten inflammatoresche Marker getest nodeems se en Trainings Test gemaach hunn. Dës Niveaue ware wesentlech méi déif wéi an der Placebo Grupp, dauerend bis zu 72 Stonnen nom Test (8).

Wéi och ëmmer, et sollt bemierkt datt d'Placebo-Grupp en anert medizinescht Kraut kritt huet, sou datt dës Resultater mat enger Salzkorn ugeholl ginn a méi Studien gebraucht ginn.

Déi lescht huet eng gréisser Studie mat 71 postmenopausale Fraen gefollegt déi 3 Gramm rout Ginseng oder e Placebo fir 12 Wochen all Dag geholl hunn. Antioxidant Aktivitéit an oxidativen Stressmarker goufen dunn gemooss.

Fuerscher hunn ofgeschloss datt roude Ginseng hëllefe kënnen den oxidativen Stress reduzéieren andeems d'Antoxidant-Enzymaktivitéite erhéijen (9).

Zesummefaassung Ginseng gouf gewisen als entzündlech Marker ze reduzéieren an ze schützen géint oxidativen Stress.

2. Kann Brain Funktioun profitéieren

Ginseng kéint hëllefen d'Gehirfunktiounen ze verbesseren wéi Gedächtnis, Verhalen a Stëmmung (10, 11).

E puer Reagenzglieser an Déierstudien weisen datt Komponenten am Ginseng, wéi Ginsenosiden a Verbindung K, de Gehir géint Schied duerch fräi Radikale kënne schützen (12, 13, 14).

Eng Studie huet 30 gesond Leit gefollegt déi 200 mg konsuméiert hunn Panax Ginseng deeglech fir véier Wochen. Um Enn vun der Studie hunn se Verbesserung vu mentaler Gesondheet, sozialer Funktioun a Stëmmung gewisen.

Wéi och ëmmer, hunn dës Virdeeler gestoppt no bedeitend no 8 Wochen, suggeréiert datt d'Ginseng Effekter duerch verlängert Benotzung erofhuelen (15).

Eng aner Studie huet iwwerpréift wéi eenzel Dosen entweder 200 oder 400 mg of Panax Ginseng betraff mental Leeschtung, mental Ermüdung an Bluttzockerspigel an 30 gesonde Erwuessener virun an no engem 10-Minutte mentalen Test.

D'200-mg Dosis, am Géigesaz zu der 400-mg Dosis, war méi effektiv fir d'mental Leeschtung an d'Müdegkeet während dem Test ze verbesseren (16).

Et ass méiglech datt Ginseng d'Enhuelen vu Bluttzocker duerch Zellen assistéiert huet, wat d'Performance konnt verbesseren an d'mental Müdlechkeet reduzéieren. Awer et ass net kloer firwat déi ënnescht Dosis méi effektiv war wéi déi méi héich.

Eng drëtt Etude huet erausfonnt datt 400 mg ofhuelen Panax Ginseng deeglech fir aacht Deeg verbessert Rou a Mathematik Fäegkeeten (17).

Méi, aner Studien hunn positiv Auswierkungen op d'Gehirfunktioun a Verhalen bei Leit mat Alzheimer Krankheet (18, 19, 20).

Zesummefaassung Ginseng gouf gewisen fir mental Funktiounen ze profitéieren, Gefiller vu Rou a Stëmmung bei béide gesonde Leit an déi mat Alzheimer Krankheet.

3. Konnt d'Errektil Dysfunktioun verbesseren

Fuerschung huet gewisen datt Ginseng eng nëtzlech Alternativ fir d'Behandlung vun der erektiler Dysfunktioun (ED) bei Männer (21, 22) kann.

Et schéngt, datt Verbindungen an et kënne géint oxidativen Stress a Bluttgefässer a Stoffer am Penis schützen an hëllefe normal Funktioun ze restauréieren (23, 24).

Zousätzlech hu Studien ugewisen datt Ginseng d'Produktioun vun Nitrogenoxid ka förderen, eng Verbindung déi d'Muskelrelaxatioun am Penis verbessert an d'Blutzirkulatioun erhéicht (24, 25).

Eng Studie huet festgestallt datt Männer déi mat koreanesche roude Ginseng behandelt goufen eng 60% Verbesserung vun den ED Symptomer haten, am Verglach zu 30% Verbesserung produzéiert vun engem Medikament benotzt fir ED ze behandelen (26).

Ausserdeem huet eng aner Studie gewisen datt 86 Männer mat ED bedeitend Verbesserungen an der erektiler Funktioun an allgemeng Zefriddenheet haten nodeems se 1000 mg vum alen Ginseng Extrakt fir 8 Wochen haten (27).

Awer méi Studien sinn néideg fir definitiv Conclusiounen iwwer d'Auswierkunge vum Ginseng op ED (24) ze maachen.

Zesummefaassung Ginseng kann d'Symptomer vun der erektilen Dysfunktioun verbesseren andeems en oxidativen Stress an de Stoffer erofgeet an de Bluttfluss an de Penismuskele verbessert.

4. Kann den Immunsystem boosten

Ginseng kann den Immunsystem stäerken.

E puer Studien déi seng Auswierkungen op den Immunsystem exploréieren hunn sech op Kriibspatienten fokusséiert déi eng Chirurgie oder Chemotherapie behandelt hunn.

Eng Studie huet 39 Leit gefollegt déi vun de Chirurgie fir Bauchkriibs erholl goufen, a behandelt se mat 5.400 mg Ginseng all Dag fir zwee Joer.

Interessanterweis haten dës Leit bedeitend Verbesserunge vun der Immunfunktioun an e méi niddere Réckgang vu Symptomer (28).

Eng aner Studie huet den Effekt vum roude Ginsengenextrakt op Immunsystemmarkéierer bei Leit mat fortschrëttleche Magenkriibs, déi post-chirurgesch Chemotherapie duerchgefouert goufen

No dräi Méint haten déi rout Ginseng Extrakt besser Immunsystemmarkéierer wéi déi an der Kontroll- oder Placebo-Grupp (29).

Ausserdeem huet eng Studie virgeschloen datt Leit déi Ginseng huelen, bis zu enger 35% méi héijer Chance fir Krankheet-fräi fir fënnef Joer no kurative Chirurgie kéinte liewen a bis zu engem 38% méi héije Iwwerliewe Taux am Verglach zu deenen déi et net geholl hunn (30).

Et schéngt datt Ginseng Extrakt den Effekt vun Impfungen géint Krankheeten wéi Influenza kéint verbesseren, och (31).

Och wann dës Studien Verbesserunge vun den Immunsystemmarkéierer bei Leit mat Kriibs weisen, ass méi Fuerschung néideg fir d'Effizienz vum Ginseng ze weisen fir d'Resistenz géint Infektiounen bei gesonde Leit ze erhéijen (32).

Zesummefaassung Ginseng kann den Immunsystem bei Leit mat Kriibs stäerken an och d'Effekter vu gewësse Impfungen verbesseren.

5. Kann potenziell Virdeeler géint Kriibs hunn

Ginseng kann hëllefräich sinn d'Risiko vu bestëmmte Kriibs ze reduzéieren (33).

Ginsenosiden an dësem Kraut goufen gewisen als Entzündung ze reduzéieren an Antioxidant Schutz ze bidden (34, 35).

Den Zellzyklus ass de Prozess, duerch deen d'Zellen normalerweis wuessen a sech deelen. Ginsenosides kéinten dëse Cycle profitéieren andeems se anormal Zellproduktioun a Wuesstum vermeit (34, 35).

Eng Iwwerpréiwung vu verschidde Studien huet zum Schluss ugeholl datt Leit déi Ginseng huelen eng 16% méi niddreg Risiko hunn Kriibs ze entwéckelen (35).

Ausserdeem huet eng Observatiounsstudie virgeschloen datt Leit déi Ginseng huelen manner kéinte féieren fir verschidden Arten vu Kriibs z'entwéckelen, wéi Lip, Mond, Speiseröh, Magen, Colon, Liewer a Lungenkriibs, wéi déi, déi et net huelen (36).

Ginseng kann och hëllefen d'Gesondheet vun de Patienten ze verbesseren déi Chemotherapie ënnerhalen, d'Nebenwirkungen reduzéieren an den Effekt vun e puer Behandlungsdrogen verbesseren (34).

Iwwerdeems Studien iwwer d'Roll vum Ginseng bei der Kriibspräventioun e puer Virdeeler weisen, bleiwen se onkonklusiv (37).

Zesummefaassung Ginsenosiden am Ginseng schéngen d'Entzündung ze regelen, antioxidant Schutz ze bidden an d'Gesondheet vun Zellen z'erhalen, wat hëllefe kann d'Risiko vu bestëmmten Aarte vu Kriibs erofsetzen. Trotzdem ass méi Fuerschung gebraucht.

6. Kann d'Kraaftegkeet bekämpfen an d'Energie Niveauen erhéijen

Ginseng gouf gewisen fir Müdegkeet ze bekämpfen an Energie ze förderen.

Verschidde Déierstudien hunn e puer Komponenten am Ginseng verbonnen, wéi Polysacchariden an Oligopeptiden, mat engem nidderegen oxidativen Stress a méi héijer Energieproduktioun an Zellen, wat hëllefe kéint Müdegkeet bekämpfen (38, 39, 40).

Eng véier-Woch Studie huet d'Effekter vun der Erléisung vun 1 oder 2 Gramm exploréiert Panax Ginseng oder e Placebo zu 90 Leit mat chronescher Middegkeet.

Déi ginn Panax Ginseng erlieft manner kierperlech a geeschteg Middegkeet, wéi och Reduktiounen vum oxidativen Stress, wéi déi, déi de Placebo huelen (41).

Eng aner Studie huet 364 Kriibs Iwwerliewenden erliewt mat Erschöpfung 2.000 mg amerikanesche Ginseng oder e Placebo. No aacht Wochen haten déi an der Ginseng Grupp wesentlech méi niddreg Middegkeetniveauen wéi déi an der Placebo Grupp (42).

Ausserdeem huet eng Iwwerpréiwung vun iwwer 155 Studien virgeschloen datt Ginseng Ergänzungen net nëmmen hëllefen d'Müdegkeet ze reduzéieren, awer och d'kierperlech Aktivitéit verbesseren (43).

Zesummefaassung Ginseng kann hëllefe géint Müdegkeet ze bekämpfen an d'kierperlech Aktivitéit ze verbesseren andeems oxidativ Schued senkt an d'Energieproduktioun an Zellen eropgeet.

7. Konnt Bluttzocker erofsetzen

Ginseng schéngt bedeitend an der Kontroll vu Bluttzocker bei Leit souwuel mat an ouni Diabetis (44, 45).

Amerikanesch an asiatesch Ginseng gouf gewisen fir Bauchspaichelenzellfunktioun ze verbesseren, Insulinproduktioun ze stäerken an d'Erhéijung vum Bluttzocker an de Stoffer ze verbesseren (44).

Ausserdeem weisen Studien datt Ginseng Extrakter hëllefen andeems en Antioxidant Schutz ubitt, déi fräi Radikale reduzéieren an d'Zellen vun deenen mat Diabetis (44).

Eng Studie huet d'Effekter vu 6 Gramm koreanesche roude Ginseng, zesumme mat der normaler anti-diabetescher Medikamenter oder Diät, bei 19 Leit mat Typ 2 Diabetis bewäert.

Interessant si konnte während der 12-Woch Studie gutt Bluttzocker Kontroll behalen. Si haten och eng 11% Ofsenkung vun de Bluttzockerspiegel, eng 38% Ofsenkung vum Fasting Insulin an eng 33% Erhéijung vun der Insulinempfindlechkeet (46).

Eng aner Studie huet gewisen datt den amerikanesche Ginseng d'Bluttzockerspigel bei 10 gesonde Leit verbessert huet nodeems se e sugary Gedrénks Test gemaach hunn (47).

Et schéngt, datt fermentéiert roude Ginseng bei der Bluttzocker Kontroll nach méi effektiv kéinte sinn. Fermentéiert Ginseng gëtt mat Hëllef vu liewege Bakterien produzéiert déi d'Ginsenosiden an eng méi liicht absorbéiert a potenziell Form transforméieren (48).

Tatsächlech huet eng Studie bewisen datt all Dag 2,7 Gramm fermentéiert rout Ginseng huelen wier effektiv d'Bluttzocker ze senken an Insulin Niveauen no engem Testmiel ze erhéijen, am Verglach zu engem Placebo (49).

Zesummefaassung Ginseng, besonnesch fermentéiert roude Ginseng, kënnen hëllefe fir Insulinproduktioun ze erhéijen, Bluttzockerspigel an Zellen ze verbesseren an Antioxidant Schutz bidden.

Einfach an Är Ernärung ze fügen

Ginseng Root kann op vill Manéiere verbraucht ginn. Et kann réi giess ginn oder Dir kënnt et liicht steamen fir et méi weich ze maachen.

Et kann och a Waasser gestooft ginn fir en Téi ze maachen. Fir dat ze maachen, füügt just waarmt Waasser an frësch geschniddener Ginseng a lass et fir e puer Minutten steilen.

Ginseng kënnen och zu verschiddenen Rezepter wéi Zoppen a Rührfréischen ginn. An den Extrakt kann a Pulver, Tablet, Kapsel an Uelegformen fonnt ginn.

Wéi vill Dir maache musst hänkt vun der Konditioun of déi Dir wëllt verbesseren. Insgesamt ginn all Dag Dosen vun 1-2 Gramm vun der rauer Ginsengwurzel oder 200–400 mg Extrakt virgeschloen. Et ass am beschten mat méi nidderegen Dosen unzefänken an iwwer Zäit eropzesetzen.

Kuckt no engem Standard Ginseng Extrakt deen 2-3% total Ginsenosiden enthält, a konsuméiere se virum Iessen fir d'Absorptioun ze erhéijen an déi voll Virdeeler ze kréien.

Zesummefaassung Ginseng kann réi giess ginn, an Téi gemaach ginn oder zu verschiddene Platen hinzu ginn. Et kann och als Pudder, Kapsel oder Ueleg verbraucht ginn.

Sécherheet a potenziell Nebenwirkungen

Geméiss der Fuerschung schéngt Ginseng sécher ze sinn a soll keng sérieux negativ Effekter produzéieren.

Wéi och ëmmer, Leit déi Diabetis Medikamenter huelen, sollten hir Bluttzockerspiegel no bewaachen wann se Ginseng benotzen fir sécher ze sinn datt dës Niveauen net ze niddreg sinn.

Zousätzlech kann Ginseng d'Effektivitéit vun antikoagulant Drogen reduzéieren.

Aus dëse Grënn, schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir et ergänzt.

Notiz datt wéinst dem Mangel u Sécherheetsstudien, Ginseng gëtt net fir Kanner oder Frae recommandéiert déi schwanger oder stillen.

Zu gudder Lescht gëtt et Beweiser datt de verlängerten Asaz vu Ginseng seng Effektivitéit am Kierper erofhuelen.

Fir seng Virdeeler maximéieren ze kënnen, sollt Dir Ginseng an 2-3 Wochen Zyklen mat enger oder zwou Woche Paus tëscht (14) huelen.

Zesummefaassung Iwwerdeems Ginseng schéngt sécher ze sinn, solle Leit déi verschidden Medikamenter huelen op méiglech Drogeninteraktiounen oppassen.

Ënnen Linn

Ginseng ass en Kraiderergänzung, dee fir Joerhonnerte an der Chinesesch Medizin benotzt gouf.

Et gëtt heefeg virgestallt fir seng antioxidant an anti-inflammatoresch Effekter. Et kann och hëllefen, den Bluttzockerspigel ze regelen an et huet Virdeeler fir e puer Cancers.

Wat méi ass, kann Ginseng den Immunsystem stäerken, Gehirfunktioun verbesseren, Middegkeet bekämpfen an d'Symptomer vun erektiler Dysfunktioun verbesseren.

Ginseng ka rau oder liicht gedämpft konsuméiert ginn. Et kann och einfach op Är Ernärung hinzugefügt ginn iwwer säin Extrakt, d'Kapsule oder e Pulverform.

Egal ob Dir e bestëmmte Konditioun wëllt verbesseren oder einfach Är Gesondheet e Boost ginn, Ginseng ass definitiv e Versuch wäert.

Shop online fir Ginseng.