Wéi berechnen ech Kalorien déi an der Übung verbruecht ginn

Inhalt

• Kaloresch Ausgaben pro Kierperlech Aktivitéit
• Wat beaflosst kaloresch Ausgaben
• Wéi méi Kalorien ze brennen fir Gewiicht ze verléieren

Déi kaloresch Ausgab vun den Übunge variéiert jee no Gewiicht vun der Persoun an der Intensitéit vu kierperlecher Aktivitéit, awer d'Übungen, déi normalerweis méi Kalorien benotzen, lafen, Sprangseel, Schwammen, Waasserball spillen a Rollschlit, zum Beispill.

Am Duerchschnëtt verbréngt eng 50 kg Persoun méi wéi 600 Kalorien an der Stonn wann se op enger Laufband leeft, wärend een deen ongeféier 80 kg weit ongeféier 1000 Kalorien pro Stonn fir dës selwecht Aktivitéit verbréngt. Dëst ass well méi Gewiicht eng Persoun huet, wat säi Kierper méi Efforte maache muss fir sécherzestellen datt et kee Sauerstoff an Energie an all Zell am Kierper feelt.

Aner Beispiller vun Übungen déi vill Kalorien verbrennen sinn intensiv Gewiichtstraining, Indoor Fussball, Tennis, Boxen, Judo a Jiu-Jitsu, zum Beispill. Wéi och ëmmer, méi wichteg wéi eng Übung unzefänken just well et vill Kalorien verbrennt, ass ze wëssen wéi een gutt iesst, genéisst d'Art vun Aktivitéit déi Dir maacht an Iech widmen op d'mannst 3 Mol d'Woch, fir 1 Stonn ze üben, oder all Dag fir 30 Minutten, well d'Regularitéit vun der Übung och wichteg ass fir Gewiicht ze verléieren.

Kaloresch Ausgaben pro Kierperlech Aktivitéit

Wëssen iwwer d'Energieausgaben vun den Übungen an och d'Kalorien vun de Liewensmëttel ass et méiglech eng Diät a kierperlech Aktivitéit zesummen ze strukturéieren sou datt d'Zil séier erreecht gëtt, egal ob et Muskelgewënn oder Gewiichtsverloscht ass.

Déi kaloresch Ausgab vu kierperlechen Aktivitéiten variéiert jee no Faktore bezunn op d'Persoun an d'Intensitéit an d'Dauer vun der kierperlecher Aktivitéit. Gitt Är Donnéeën hei ënnen an fannt eraus wéivill Kalorien Dir fir verschidden Aktivitéite verbréngt:

Et ass méiglech d'Quantitéit vu Kalorien ze erhéijen déi Dir all Dag verbréngt andeems Dir Äre Kierper de Stoffwechsel erhéicht an Är Muskelen erhéicht, well wat eng méi schlank Mass eng Persoun huet, wat se méi Kalorien ausginn.

Wat beaflosst kaloresch Ausgaben

Déi kaloresch Ausgab hänkt vun e puer Faktoren abhängig mat der Persoun an der Aart vun der Übung of, wéi:

• Gewiicht a Kierperstruktur;
• Héicht;
• Intensitéit, Typ an Dauer vu kierperlecher Aktivitéit;
• Alter;
• Konditiounsniveau.

Also, fir d'Quantitéit vu Kalorien ze kennen déi all Persoun pro Dag verbréngt ass et wichteg all dës Faktoren ze berécksiichtegen. Zousätzlech ass et wichteg datt d'Quantitéit u Kalorien, déi pro Dag fir Gewiichtsverloscht verbraucht solle ginn, vum Ernärungsberechter berechent gëtt, a berécksiichtegt och Liewensgewunnechten, Alter, Héicht a Gewiicht. Wësse wéi vill Kalorien ze konsuméiere fir Gewiicht ze verléieren.

Wéi méi Kalorien ze brennen fir Gewiicht ze verléieren

De beschte Wee fir méi Kalorien ze verbrennen a Gewiicht ze verléieren ass gesond Liewensstilgewunnechten unzehuelen, intensiv a regelméisseg kierperlech Aktivitéit ze üben an eng ausgeglachene Ernärung ze hunn déi op d'Zil gezielt ass, dofir ass et wichteg Ernärungsiwwerwaachung ze hunn.

Et ass och wichteg eng kierperlech Aktivitéit ze maachen déi dem Gewunnechten an dem Geschmaach vun der Persoun entspriechend ass, well et méiglech ass datt d'Persoun ëmmer motivéiert bleift an d'Übung regelméisseg ausféiert.

Wann Dir ufänkt eng Aart vu kierperlecher Aktivitéit ze kombinéieren kombinéiert mat enger gesonder Ernärung, gëtt de Stoffwiessel stimuléiert, favoriséiert d'Ausgaben vu Kalorien a fördert Gewiichtsverloscht. Prinzipiell, wat méi Kalorien eng Persoun verbréngt fir eng Übung ze maachen, wat se méi Gewiicht verléieren, awer wat méi motivéiert d'Persoun ass, wat hir Effort méi grouss ass an dëst wäert méi Kalorien verbrennen.