Zefridden Zaloten

Inhalt

• Bewäertung fir

Éischtens, Zaloten däerfen net op Pre-Miel Greens oder Low-Cal Mëttegiessen ofgeleet ginn. Zweetens, Zalot ass net obligatoresch. Kombinéiert Vollkorn-Kuelenhydrater Boosteren, héichqualitativem Protein an eng Sortiment u Geméis, an Dir hutt eng nëtzlech, zefriddestellend Iessen. Och eng Basis vu Gréng (all Zalot oder agemaachtent Salatmëschung) ka mat Konserven Bounen, Geméis an Uebst jazzéiert ginn, gerappte Coleslaw Mëschung, virgekachten Poulet an Truthahn, Rëndfleesch a Schweinefleesch, Konserven, Thunfisch, Krab a Garnelen, Soja pepperoni, haart gekachten Eeër, reduzéiert Fett Kéis, gedréchent Uebst an Nëss. Fügt frësch a gedréchent Kraider a Gewierzer derbäi, an Dir schéckt Aromaen erop.

Out-of-the-Box Grain Zaloten

Well déi meescht Vollkornmixen op de Regaler mat Gewierzpäck voller Salz verkaaft ginn, benotzt d'Halschent vum Pak; oder geheien et a benotzen amplaz frësch Kraider a gedréchent Gewierzer. Wann eng Mëschung Botter oder Margarine nennt, ersetzen Oliven oder Canola Ueleg.

Taboule Weess Salade Mix (Noen Osten)

Dobäizemaachen 1 Coupe preparéiert Mëschung: 1/2 Coupe wäiss (Cannellini) Bounen, 1/3 Coupe all Wierfel Tomate a gréng Bounen, 1 Zoppeläffel all Zitrounejus an crumbled Feta Kéis, 1/2 Teelöffel gedréchent Oregano. 373 Kalorien, 10% Fett (4 g; 2,5 g gesättigt), 70% Kuelenhydrater (65 g), 20% Protein (19 g), 17 g Faser.

> Braun a Wëll Reis Mix Mat Champignonen (Erfolleg Reis)

Benotzt d'Halschent vum Gewierzpaket. Add to 1 Coupe prepared Mix: 1/2 Coupe all precooked Poulet Broscht a Broccoli florets, 1 Wierfel Muert, 1 Esslöffel Balsamico Esseg, 2 Teaspoen gehackt frësch Petersilie. 348 Kalorien, 8% Fett (3 g; 0,5 g gesättigt), 65% Kuelenhydrater (56,6 g), 27% Protein (23,5 g), 7 g Faser.

Kasha & Bow Ties (Wolff's)

Füügt zu 1 Taass virbereet Mëschung: 1/3 Taass all Puppelchen Lima Bounen a gehackte Tomaten, 1 Icedel all gehackt frësch Péiterséilech a geréit Parmesan. 369 Kalorien, 8% Fett (3,2 g; 1 g gesättigt), 75% Kuelenhydrater (69 g), 17% Protein (16 g), 7 g Faser.

Quick-Cooking Gerste

Füügt zu 1 Taass gekachten Gerescht: 1/2 Taass gréng Bounen, 1/4 Taass all Mais a gehackte roude Zwiebel, 1 Esslöffel roude Wäin Esseg, 1 Teelöffel gehackte frëschen Dill. 240 Kalorien, 5% Fett (1,3 g; 0 g gesättegt), 83% Kuelenhydrater (50 g), 12% Protein (7 g), 9 g Faser.

Bewäertung fir