10 Scoliose-Übungen déi Dir Doheem Maache kënnt

Inhalt

• 1. Klenge Fliger
• 2. Wiesselt Äerm
• 3. Fräsch leien
• 4. Side Board
• 5. Klapp
• 6. Hug Är Been
• Aner Übunge fir Scoliose
• 7. Halt de Been
• 8. Verlängert d'Wirbelsail
• 9. Bréck mat Aarm a Been Héicht
• 10. Aarmöffnung

Scoliose-Übunge si fir Leit uginn déi Schmerz am Réck hunn an eng kleng Ofwäichung vun der Wirbelsäule, a Form vun C oder S. Dës Serie vun Übunge bréngt Virdeeler wéi eng verbessert Haltung an Erliichterung vu Schmerz am Réck a kann 1 bis 2 Mol a Woch, op enger regulärer Basis.

Scoliose ass eng lateral Ofwäichung vun der Wirbelsäule déi als problematesch ugesi gëtt wann et méi wéi 10 Grad am Cobb-Wénkel ass, wat an enger Wirbelsöntgenuntersuchung ze gesinn ass. An dësem Fall muss d'Behandlung vun engem Orthopedist a vum Physiotherapeut uginn, individuell, well Facteure wéi Scoliose Grad, Alter, Aart Krümmung, Gravitéit a presentéiert Symptomer musse berécksiichtegt ginn. Hei ass wéi Dir bestätegt ob Dir Scoliose hutt.

Fir Fäll vu mild Scoliose, mat manner wéi 10 Grad Ofwäichung an der Wirbelsäule, kënnen Übunge fir postural Korrektur uginn, wéi folgend:

D'Übunge presentéiert am Video sinn:

1. Klenge Fliger

Stoe soll:

1. Maacht Är Waffen op, wéi e Fliger;
2. E Been zréckhiewen;
3. Halt Äre Kierper an dëser Positioun 20 Sekonnen ausgeglach.

Da sollt Dir d'selwecht maache mat deem aneren opgehuewe Been.

2. Wiesselt Äerm

Ligen um Réck soll:

1. Béckt Är Been an haalt Är Wirbelsail um Buedem;
2. Hieft een Aarm gläichzäiteg, beréiert de Buedem (hannert Ärem Kapp) a bréngt et zréck an d'Startplaz.

Dës Übung soll 10 Mol mat all Aarm widderholl ginn an dann nach eng Kéier 10 Mol mat béiden Äerm zur selwechter Zäit.

3. Fräsch leien

Léien um Réck mat den Äerm um Kierper soll:

1. Touch déi zwou Fousssohle mateneen, hält de Knéi auserneen, wéi e Fräsch;
2. Streckt Är Been sou laang wéi Dir kënnt, ouni d'Sohle vun Äre Féiss ze trennen.

Endlech bleiwt an där Positioun fir 30 Sekonnen.

4. Side Board

Op Ärer Säit léien sollt Dir:

1. Ënnerstëtz een Ielebou um Buedem, an der selwechter Richtung wéi Är Schëller;
2. Hieft de Stamm vum Buedem, hält eng horizontal Linn.

Halt dës Positioun fir 30 Sekonnen a gitt erof. Widderhuelen 5 Mol fir all Säit.

5. Klapp

Bleift an der Positioun vu 4 Ënnerstëtzer, mat Hänn a Knéien um Buedem an da sollt Dir:

1. Streckt een Aarm no vir, bleift op 3 Ënnerstëtzer;
2. Streckt d'Been op der entgéint Säit, bleift op 2 Ënnerstëtzer.

Halt 20 Sekonnen op dëser Positioun an alternéiert Äert Aarm a Been.

6. Hug Är Been

Ligen um Réck soll:

• Biegt de Knéi a kraacht béid Been zur selwechter Zäit, no bei der Broscht;

Halt dës Positioun fir 30 bis 60 Sekonnen.

Aner Übunge fir Scoliose

Zousätzlech zu den Übungen, déi am Video gewise ginn, ginn et anerer, déi och kënne benotzt ginn, fir mat der Zäit ofzesetzen:

7. Halt de Been

Ligen um Réck, haalt d'Been riicht um Buedem an dann:

1. Béckt een Been a leet Är Hänn just ënner dem Knéi;
2. Bréngt de Been a Richtung Stamm.

Da sollt Dir déi selwecht Übung mat Ärem anere Been maachen. Maacht 10 Widderhuelunge mat all Been.

8. Verlängert d'Wirbelsail

Op Ärer Säit léien a mat de Knéien gebéit sollt Dir:

1. Setzt béid Knéien lénks zur selwechter Zäit;
2. Zur selwechter Zäit datt Dir de Kapp op déi aner Säit dréit.

Widderhuelen 10 Mol fir all Säit.

9. Bréck mat Aarm a Been Héicht

Ligen um Réck soll:

• Hiewe Är Waffen iwwer Ärem Kapp an halen an där Positioun
• Hieft Är Hëfte vum Buedem, maacht eng Bréck.

Widderhuelen d'Bréck 10 Mol. Dann, als e Wee fir d'Ausübung ze progresséieren, sollt Dir zur selwechter Zäit Är Hëfte vum Buedem hiewen, an e Been riicht halen. Fir erofzekommen, musst Dir als éischt béid Been um Buedem ënnerstëtzen, an eréischt duerno de Stamm erof. Dir musst 10 Widderhuelunge mat all Been an der Loft maachen.

10. Aarmöffnung

Op Ärer Säit ze léien mat de Been gebéit sollt Dir:

• Maacht Är Waffen virun Ärem Kierper, mat Ären Hänn a Kontakt mateneen
• Bréngt Ären Aarm zréck, kuckt ëmmer op Är Hand, souwäit et bequem ass.

Dir sollt dës Übung 10 Mol mat all Aarm widderhuelen.