Stress deen Ären Darm betrëfft? Dës 4 Tipps kënnen hëllefen

Inhalt

• Yoga praktizéieren
• 3 Yoga Poses fir d'Verdauung ze promoten
• Probéiert opgepasst Meditatioun
• Iess Prebiotik a Probiotik
• Kick de Fëmmen Gewunnecht

Wéini war déi leschte Kéier wou Dir mat Iech selwer agecheckt hutt, besonnesch wann et ëm Är Stressniveau koum?

Egal wéi de Stressor, et ass wichteg den Impakt vu Stress op Är Gesondheet a Wuelbefannen ze berécksiichtegen. No all, zevill Stress kann e mentalen a kierperleche Maut op Ärem Kierper huelen - dëst beinhalt d'Verwuesse vun Ärem Darm an der Verdauung.

Den Effekt Stress huet op Ärem Daarm hänkt vun der Zäit of wéi Dir Stress erlieft:

• Kuerzfristeg Stress kann dozou féieren datt Dir den Appetit verléiert an Är Verdauung verlangsamt.
• Laangzäitstress kann gastrointestinal (GI) Themen ausléisen, wéi Verstopfung, Duerchfall, Verdauung oder en traurege Mo.
• Chronesche Stress iwwer verlängert Zäit kann zu méi eeschte Froen féieren, wéi reizbar Daarm Syndrom an aner GI Stéierungen.

Ee vun de Schlëssel fir eng besser Verdauung ass regelméisseg Stressmanagement. Stress reduzéieren kann Entzündung am Daarm erofsetzen, GI Nout erliichteren, an Iech nährt halen, well Äre Kierper kann op d'Absorptioun vun den Nährstoffer konzentréieren.

Wann Dir Är Stressniveauen beaflosst Är Verdauung, ënnendrënner fannt Dir véier Tipps fir ze hëllefen Ären Darm ze verbesseren.

Yoga praktizéieren

Fir d'Verdauung ze stäerken an z'ënnerstëtzen, gitt sécher datt Dir genuch kierperlech Aktivitéit op eng konsequent Basis kritt, wéi zu Fouss a lafen.

Übunge wéi Hatha oder Iyengar Yoga, déi sech op Ausriichtung a Körperhaltung konzentréieren, kënnen och gastrointestinal Symptomer erliichteren a Stressresultater verbesseren.

3 Yoga Poses fir d'Verdauung ze promoten

Probéiert opgepasst Meditatioun

proposéiert och datt eng opmierksam Meditatiounspraxis, wou Dir e verstäerkte Bewosstsinn vun Ärem Alldag entwéckelt, hëllefe kann.

Meditatioun zesumme mat déiwen Atmungstechniken kënnen Entzündungen erofsetzen, e Marker vum Stress am Kierper. Am Tour, kann dëst en iwwerbelaaschten Verdauungssystem entlaaschten.

Virun Ärem nächsten Iessen, probéiert direkt aus Oflenkungen ze sëtzen, an huelt 2 bis 4 Ronne vun déiwer Atmung. Atmung fir e 4-Zuelen, fir 4 ze halen, an ausatmen fir e 4-Zielen.

Maacht dat all Kéier wann Dir Iech setzt fir en Iessen ze genéissen fir Äre Kierper ze entspanen a sech prett ze maachen fir Verdauung (dh Rescht a Verdauungsmodus).

Iess Prebiotik a Probiotik

Wann et ëm Är Ernärung geet, erreecht Liewensmëttel déi gutt Darmbakterie fërderen, wéi Prebiotika a Probiotika.

Uebst a Geméis mat Inulin, wéi Spargelen, Bananen, Knuewelek an Ënnen, enthalen Prebiotika. Fermentéiert Liewensmëttel, wéi Kefir, Kimchi, Kombucha, Natto, Sauerkraut, Tempeh a Joghurt enthalen all Probiotika.

Prebiotik a Probiotik kënnen d'Bakterie-Make-up am Darmmikrobiom veränneren an dat idealt Ëmfeld fir méi gutt Bakterie kreéieren fir ze verdéiwen an d'Verdauung z'ënnerstëtzen.

Kick de Fëmmen Gewunnecht

Wann Dir eng Zigarett erreecht wann Äre Stressniveau eropgeet, ass et Zäit dës Bewäertungstechnik ze iwwerdenken.

Häerzkrankheeten an Otmungsproblemer Krankheete sinn déi meescht verbonne mat Zigarette fëmmen awer Fuerschung weist och, datt déi schlecht Gewunnecht Är digestive System Afloss kann och.

Fëmmen kann Äre Risiko vun Entwécklungslänner peptic oppent, gi Krankheeten, an Zesummenhang Cancers Erhéijung. Wann Dir fëmmt, denkt drun e Plang ze maachen an Ären Dokter oder Gesondheetsberoder ze consultéieren fir Iech ze hëllefen zréckzekommen oder komplett opzeginn.

McKel Hill, MS, RD, ass de Grënner vunErnärung gestrippt, e gesonde Liewenswebsite gewidmet fir d'Wuelbefanne vu Frae ronderëm de Globus ze optimiséieren duerch Rezepter, Ernärungsberodung, Fitness a méi. Hire Kachbuch, "Ernärung gestrippt", war en nationale Bestseller, a si gouf am Fitness Magazine a Women's Health Magazine gewisen.