21 Diätesch Liewensmëttel, déi Iech Gewiicht maache kënnen

Inhalt

• 1. Smoothies a Protein Shakes
• 2. Niddereg-Fett aromatiséiert Yoghurt
• 3. Frësch gepresste Jusen
• 4. ‘Gesond“ Sweeteners
• 5. Low-Kalorie Cereal
• 6. Getrocknegt Uebst
• 7. Verpackt Diät Iessen
• 8. Geschmuggelte Kaffi
• 9. Premade Zaloten
• 10. Proteinbarren
• 11. Diät Soda
• 12. Granola
• 13. Sportsdrénken
• 14. Diät Erdnussbutter
• 15. Low-Kalorie Konditioune
• 16. ‘Gesond’ Séissegkeeten
• 17. Niddereg-Fett Liewensmëttel
• 18. Gefruer Joghurt
• 19. Sushi
• 20. Kokosnoss Waasser
• 21. Diät-spezifesch verschafft Liewensmëttel
• Ënnen Linn

Mat bal 39% vun Erwuessenen weltwäit als Iwwergewiicht klasséiert, war d'Diätindustrie ni méi staark (1).

Diät Liewensmëttel, wéi déi Label "fettarme", "kalorienarme" oder "fettfräi", si speziell vermaart fir Leit déi iwwerschësseg Gewiicht ausginn wëllen.

Wéi och ëmmer, vill Diät Liewensmëttel kënnen Är Waistline méi Schued maachen wéi gutt.

Hei sinn 21 Diät Iessen dacks gesond ugesinn, déi tatsächlech Gewiichtsgewënn verursaache kënnen.

1. Smoothies a Protein Shakes

Smoothies a Protein Shakes sinn all Rage op sozialen Medien an an der Wellnessgemeinschaft.

Wärend e puer Smoothien a Proteinshaken nahrhafter an aussergewéinlech gesond sinn, anerer sinn mat Kalorien an Zocker gelueden.

Zum Beispill enthalen e puer virgeschloe Smoothies bal 14 Teelöffel (55 Gramm) Zocker an enger eenzeger Fläsch (450 ml) (2).

Wat méi ass, gewësse Protein Shakes packen bal 400 Kalorien pro Fläsch (450 ml) (3).

Smoothies a Protein shakes kënne ganz einfach ze séier konsuméiert ginn, Äre Kierper mat exzessive Kalorien an Zocker opfëllen.

2. Niddereg-Fett aromatiséiert Yoghurt

Fett ass e Fëllende Nährstoff, dat d'Liewensmëttel vun de Liewensmëttel amplifizéiert.

Wann Fett ewechgeholl gëtt fir de Kaloriegehalt vu bestëmmte Produkter ze reduzéieren, gëtt Zocker normalerweis fir den Aroma z'erhéijen.

Vill fettarme Joghurt gi mat Zugabe gelagert, wat net gutt ass fir Gewiichtsverloscht oder d'allgemeng Gesondheet.

Zum Beispill enthält 1 Taass (225 Gramm) Yoplait fettarmer Vanilljoghurt iwwer 7 Teelöffel (29 Gramm) Zocker (4).

Interessanterweis ka Vollfett-Molkerei eng besser Wiel sinn wéi Fettarmer Molkerei.

An enger 11-Joer Studie bei 8.238 Fraen hunn déi, déi méi héich-fett Mëllechprodukter verbraucht manner Gewiicht gewonnen wéi Fraen, déi fettarme Sorten konsuméiere (5).

3. Frësch gepresste Jusen

Vill Leit drénke frësche Jusen aus Uebst, Geméis oder enger Kombinatioun vun deenen zwee fir d'Gesondheet ze verbesseren oder d'Gewiichtsverloscht erhéijen.

Och wann net all Jusen héich an Zocker a Kalorien sinn, sinn déi meescht Uebstjus.

Drénken frësche Uebstjus regelméisseg drénken kann zu engem exzessive Kalorieverbrauch bäidroen, wat Iech zu Gewiicht kënnt bréngen.

Bleift un Jusen, déi meeschtens net-stärkehalteg Geméis wéi Kale an Zocker uebst wéi Zitroun enthalen fir Är Kalorienzufuhr ze kontrolléieren.

4. ‘Gesond“ Sweeteners

Mat ville Leit déi wäiss Zocker aus hirer Ernärung ausschneiden, sinn alternativ Séissmäert, déi als "gesond" vermaart ginn, ëmmer méi populär ginn.

Agave, Kokosnosszocker an Datumzocker si just e puer vun de ville verfügbare Séissstoffer.

Och wann dës Produkter dacks gesond ugesi ginn, mat iergende Séisser iwwerboard ze goen - och natierlech déi, déi net sou veraarbecht sinn wéi wäiss Zocker - kënne bäi zu Gewiicht gewannen.

Agave, zum Beispill, ass méi héich an Kalorien wéi Dëschzocker an extrem héich an der Fructose, eng Zort Zocker déi zu Insulinresistenz a Fettakkumulation bäidroe kënnt (6).

Well all Typ vun Zousatz Zocker Gewiichtsgewënn verursaache kann, ass et wichteg Ären Gesamtverbrauch vun Zocker ze limitéieren - inklusiv alternativ Séissstoffer.

5. Low-Kalorie Cereal

Wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren hutt, kënnt Dir fir Kalorien mat nidderegem Kalorie fir Ären Dag ufänken.

Wärend dës Frühstedsnahrung ka kaloresch niddreg sinn, gi se dacks mat zousatz Zucker gelueden.

Plus, vill Kalorien niddereg Kalorien feelen d'Protein a gesond Fette déi hëllefen Iech zefridden ze fillen.

Eng Studie an 30 Männer huet bewisen datt eng Frühstücks vun Eeër an Toast méi Vollheet huet an zu wesentlech manner Kalorien de ganzen Dag verbraucht huet wéi Kaffi moies (7).

6. Getrocknegt Uebst

Getrocknegt Uebst ass voll mat Faser, Vitaminnen a Mineralstoffer.

Well zënter gedréchent Uebst méi kleng a méi séiss ass wéi frësch Uebst, kënne se einfach overeaten.

Plus, eng Portioun gedrockene Fruucht hält méi Zocker a Kalorien wéi e gläiche Betrag u frësche Friichten.

An enger 1/4-Coupe (50-Gramm) Portioun hänken wann Dir op gedréchent Fruucht snackt, ass en exzellente Wee fir net ze vill ze verbrauchen.

Och wa gedréchent Uebst praktesch ass, ass frësch Uebst eng méi gesond Optioun.

7. Verpackt Diät Iessen

Vun Diätkichelcher bis Fettfräi Chips, Epicerien am Epicerie gi mat agepaakte Diätegiessen voll.

Während dës Artikele frësch kënne sinn, sinn d'Majoritéit vun hinnen ongesond.

Vill Diätegiessen enthalen Konserven, ongesond Fette a kënschtlech Séissstoffer, déi Ärem Kierper schuede kënnen.

Et ass am beschten dës verpackten, iwwerveraarbechte Liewensmëttel duerch nährstoffaarf Dicht, Fülloptiounen ze ersetzen.

8. Geschmuggelte Kaffi

Et ass bekannt datt Koffein e mëllen Appetit-Suppressant wierkt, wat vill Leit hir Kaffi-Intake féiert wann se versichen Gewiicht ze falen (8, 9).

Och wa Kaffi vill gesondheetlech Virdeeler huet, sollt Dir vu bestëmmte Kaffi Gedrénks verhënneren wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren (10).

Vill sou Getränker - dorënner Latte, Frappen a Cappuccinoen - si vill a Kalorien an Zocker.

Zum Beispill e Starbucks Venti Kanéil Dolce Latte gemaach mat geschuelter Mëllech - an ouni Zousatz Creme - Crams an 280 Kalorien an 12 Teelöffel (50 Gramm) Zocker (10).

Och wann eng alldeeg Latte kann harmlos schéngen, kënnen zocker Kaffi Är Gewiichtsverloscht Efforten sabotéieren.

9. Premade Zaloten

Salade Chock voll mat fiberfaarwegem Geméis kann ganz Gewiichtsverloschtfrëndlech sinn.

Op där anerer Säit, déi déi an héichkaloresch Dressing täuscht oder mat ongesonde Ingredienten ofgeschnidden sinn, sinn net.

Premade Saloten, sou wéi déi an Epicerien oder Fastfood Restauranten, kënne ganz héich an Kalorien, Zocker an ongesonde Fette sinn.

Äert eegent Zalot mat nahrhafte Zutaten ze maachen ass eng besser Wiel.

10. Proteinbarren

Vill Leit vertrauen op Proteinbarren fir e séieren, prakteschen Energiestäerk.

Och wann e puer Proteinbarren gesond a nährlech sinn, anerer béis mat Kalorien, Zocker a kënschtlechen Zutaten.

Zum Beispill enthält ee PowerBar ProteinPlus Chocolate Brownie Produkt iwwer 6 Teelöffel (24 Gramm) Zocker niewent 330 Kalorien (11).

E méi nährstoffaarme, voll-Liewensmëttel-baséiert Snack kann dee selwechte Kalorie- a Proteingehalt bidden - mat vill manner Zocker.

11. Diät Soda

Diät Soda gëtt dacks als e gesonde Getränk ugesinn well et 0 Kalorien enthält.

Wéi och ëmmer, Fuerschung verbënnt Diät Soda Konsum fir Gewiicht ze gewannen - net Gewiichtsverloscht.

Eng Studie an iwwer 2.000 Leit huet uginn datt déi, déi Diät Soda drénken, méi grouss Tailleomtreffen haten wéi déi déi net.

Méi nach, déi konsuméierend Diät Soda ware méi héich Bluttzocker an héije Blutdrock wéi Leit déi ofgeholl hunn (12).

Diät Soda gouf och fonnt fir negativ Auswierkungen op Darmbakterien, wouduerch Äert Risiko fir Diabetis an aner metabolesch Krankheeten ze erhéijen (13).

Awer am Kapp behalen datt d'Associatioun net gläich Ursaach huet. Während e puer Studien eng héich Innahm vu Diät Soda mat Gewiichtsgewënn verbonne sinn, ass et kee fest Beweis datt et eng Ursaach vun Iwwergewiicht oder Adipositas ass.

12. Granola

Granola ass e fëllende Kaffi Iesse beléift vu ville Gesondheetsbewosst Leit.

Wéi och ëmmer, wann d'Franola nahrhaft Zutaten wéi Hafer, Nëss, Somen a Kokosnoss enthalen, si vill mat zugieregem Zocker sättlech.

Fir Är Zockergehalt ze kontrolléieren, wielt Granolas mat net méi wéi 6 Gramm Zocker pro Portioun.

Besser nach ëmmer, maacht Är eege Granola doheem andeems Dir Hafer, Zimt, Nëss, Kokosnoss, Kokosnossueleg a gedréchent Uebst op enger niddreger Temperatur baken.

13. Sportsdrénken

Sportsdrénke kënne gutt fir Athleten a jiddereen, déi u laangem, intensiven Training deelhuelen.

Wéi och ëmmer, dës Getränke sinn einfach onnéideg fir d'Moyenne Persoun.

Sportsdrénke kënne mat Zocker gefüllt ginn a kënnen zu engem exzessive Kaloriekonsum bäidroen.

Plus, all Zort vun zockerleche Getränker kann Äert Bluttzockerspigel späicheren, wat zu Insulinresistenz a Gewiichtsgewënn kënnt (14).

Zum Beispill, huet eng Studie bei iwwer 7.500 Kanner a Jugendlecher bemierkt datt déi, déi regelméisseg Sportsdrénke drénken, wesentlech méi waart wéi hir Kollegen (15).

14. Diät Erdnussbutter

Diät Erdnussbutter ass manner a Kalorien a Fett wéi normale Erdnussbotter.

Obwuel dëst kann als eng gutt Wiel fir Gewiichtsverloscht schéngen, huet Diät Erdnussbotter regelméisseg ungesond Ueleger an Zocker hinzugefüügt.

Natierlech Erdnussbotter gemaach mat limitéierten Zutaten ass eng besser Wiel fir Gewiichtsverloscht.

Fuerschung weist datt d'Zuelung vun Zousatz Zocker kann Gewiichtsverloscht förderen, sou datt natierleche Erdnussbotter ouni Zousatz Zocker ass déi bescht Wiel (16).

15. Low-Kalorie Konditioune

Low-Kalorie Kondimenter wéi Salade dressings a Ketchup kann eng verstoppte Quell vun zugege Zucker sinn, déi zu Gewiichtsgewënn bäidroe kënnen.

Iwwerraschend si vill Kalorien dressings voll mat Zocker.

Zum Beispill, just 2 Esslöffel (31 Gramm) vum Ken's Steakhouse Lite Hunneg Moschterverkleedung enthale 2 Teelöffel (8 Gramm) Zocker (17).

Aner Kondimenter déi tendéieren zu héigen Zocker gehéieren Barbecue an Tomatensauzen.

16. ‘Gesond’ Séissegkeeten

Vill Desserten a Kamellen ginn als gesond Alternativen fir méi kalorienbelaascht Séissegkeeten vermaart.

Och wa se manner Kalorien kënnen enthalen wéi traditionell Desserten, Kalorien niddereg Kalorien, Kamellen an aner Séisswueren kënnen mat Zocker a kënschtlechen Zutaten gepackt ginn.

Fir Kalorien ze reduzéieren wärend de Geschmaach behalen, ersetzen d'Fabrikanten Fette mat Zucker oder kënschtleche Séissstoffer.

Zousätzlech Zucker kënne bäidroe fir Gewiicht ze gewannen. Zur selwechter Zäit kënne kënschtlech Séissstoffer wéi Zockeralkoholen Verdauungssymptomer verursaache wéi Blähungen, Diarrho a Gas (18).

Plus ass de Konsum vu künstlechen Séissstoffer wéi Aspartam an sucralose verbonne mat engem erhéicht Risiko fir Adipositas a kann och Zockerbedierfungen an Ofhängegkeet encouragéieren (19).

17. Niddereg-Fett Liewensmëttel

Vill Leit probéieren héich-fett Iessen auszedrécken wann se versichen Gewiicht ze verléieren.

Wéi och ëmmer, d'Fuerschung weist datt dëst kontraproduktiv ka sinn.

Eng Iwwerpréiwung huet festgestallt datt fettarme an netfetter Liewensmëttel méi Zocker enthalen wéi regelméisseg Versioune vun deeselwechte Liewensmëttel (20).

Konsuméiere vu souguer kleng Mengen Zousatz Zocker kann zu Gewiichtsgewënn, Bluttzockerprobleemer an e erhéicht Risiko fir Häerzkrankheeten féieren (21, 22, 23).

Wat méi ass, Diät an Ernärungsbeherrschung erhéije méiglecherweis d'Chancen fir zukünfteg Gewiichtgewënn (24).

18. Gefruer Joghurt

Frozen Yoghurt ass e populäre Dessert dee vill méi gesond ass wéi Glace.

Well gefruerene Joghurt dacks mat der Gesondheet assoziéiert, ass et dacks ze konsuméiert.

Vill gefrorene Joghurt Etablissementer léisst Iech Är eege Coupe fëllen, wat d'Portiouns Kontroll schwéier mécht.

Zousätzlech kënnen déi verlockend, zocker Toppings bei de meeschte gefruerenen Joghurtgeschäfter Är Dessert mat nach méi Kalorien an Zocker stuffen.

Fir Är Entree ënner Kontroll ze halen, wielt fir dee klengste Joghurtbecher verfügbar a wielt natierlech Toppings wéi frësch Uebst, net gesweeten Kokosnoss an Nëss.

19. Sushi

Sushi kann e gesond oder ongesond Iessen sinn ofhängeg vun deem wat et hält.

Rollen mat Zutaten gefëllt wéi Tempura Garnelen oder séiss Zoossen kënne mat Kalorien verpackt ginn.

Wielt Sushi Rollen déi gesond Zutaten enthalen wéi frësch Geméis, Avocado, frësche Fësch oder gegrillte Garnelen a wielt fir brong Reis iwwer Wäiss fir Är Faser ofzebauen.

20. Kokosnoss Waasser

Kokosnoss Waasser ass ee vun de populäersten natierleche Getränker ronderëm.

Och wann Kokosnoss Waasser Vitaminnen, Mineralstoffer an Antioxidantien ubitt, enthält se awer Zocker a Kalorien.

Eng Taass (240 ml) Kokosnosswaasser huet 45 Kalorien a 6 Gramm Zocker (25).

Während Kokosnosswaasser vill manner an Kalorien an Zocker ass wéi d'Gedrénks wéi Jus a Soda, ass et besser fir Äre Konsum vu séisser Getränk ze limitéieren.

21. Diät-spezifesch verschafft Liewensmëttel

Vill Epicerien bidden Diät Iessen viséiert op Veganer a Vegetarier, souwéi déi, déi no Low-Carb Iessenpläng folgen.

Dës Produkter ginn dacks mat künstlechen Zutaten gefüllt an Zucker bäigefüügt, déi negativ op d'Gesondheet beaflosse kënnen.

Zousätzlech dës Spezialitéit Saache sinn dacks deier, wat kënne addéiere wann Dir dës Aarte vu Liewensmëttel iesst.

Fokusséiere op ganz, net veraarbechtegt Liewensmëttel anstatt praktesch, verpackte Liewensmëttel ass ëmmer méi gesond - egal wéi Är Diätvirstellungen.

Ënnen Linn

Obwuel vill Diät Iesse gesond vermarktéiert sinn, kënne se Är Gewiichtsverloscht Efforten zerstéieren.

Produkter wéi Smoothies, gefruerem Joghurt a fettarmer Snackiessen kënnen Är Gesondheet negativ beaflossen a souguer zu Gewiicht bréngen.

Wat ass méi, d'Fuerschung weist datt d'Ernährung net de beschte Wee ass fir Gewiicht ze verléieren (26).

No enger ganzer Ernärung Diät räich u gesonde Fette, Proteinen a frësche Produkter ass de beschte Wee fir Gewiicht fir ëmmer gutt ze halen.