7 Liewensmëttel, déi Äre Serotonin kéinten erhéijen: D'Serotonin Diät

Inhalt

• Wat ass Serotonin?
• 1. Eeër
• 2. Kéis
• 3. Ananas
• 4. Tofu
• 5. Salmon
• 6. Nëss a Somen
• 7. Tierkei
• Serotonin an Är Ernärung: Schafft et?
• Aner Weeër fir Serotonin ze erhéijen

Wat ass Serotonin?

Serotonin ass e chemesche Messenger dat gegleeft ass als Stëmmungsstabilisator ze handelen. Et gëtt gesot et hëlleft gesond Schlofmuster ze produzéieren an och Är Stëmmung ze stäerken. Studien weisen datt d'Serotoninniveauen en Effekt op Stëmmung a Verhalen kënnen hunn, an d'chemesch gëtt allgemeng verbonnen fir gutt ze fillen an méi laang ze liewen.

Ergänzunge kënnen Är Serotonin Niveauen iwwer d'Aminosaier Tryptophan erhéijen. Serotonin gëtt aus Tryptophan synthetiséiert.

Awer fir eng méi natierlech Approche fir eventuell Är Serotoninniveauen ze erhéijen, kënnt Dir Liewensmëttel probéieren, déi Tryptophan enthalen. Et ass bekannt datt Tryptophan Entféierung bei deene mat Stëmmungskrankheeten wéi Depressioun a Besuergnëss gesi gëtt.

Fuerschung huet och gewisen datt wann Dir eng Low-Tryptophan Diät folgt, fällt d'Gehir serononinniveauen erof. Allerdings ass d'Fuerschung lafend fir ze bestëmmen wéi vill Tryptophan-enthaltend Liewensmëttel d'Serotoninniveauen am Gehir kënne beaflossen.

Léiert iwwer siwe Liewensmëttel déi hëllefe kënnen d'Serotoninniveauen erhéijen.

1. Eeër

De Protein an Eeër kann Äre Bluttplasma Niveauen vun Tryptophan bedeitend erhéijen, laut rezent Fuerschung. Pro Kochen Tipp: Maacht keng Gof!

Yolks si extrem räich un Tryptophan an Tyrosin, Cholin, Biotin, Omega-3 Fettsäuren, an aner Nährstoffer, déi e wesentleche Bäitrag fir d'Gesondheetsvirdeeler an d'antioxidant Eegeschafte vun Eeër sinn.

2. Kéis

Kéis ass eng aner grouss Quell vum Tryptophan. Eng léif Favorit, déi Dir maache kënnt, ass Mac a Kéis, deen Cheddarkéis mat Eeër a Mëllech kombinéiert, déi och gutt Quelle vum Tryptophan sinn.

3. Ananas

Ananas sinn eng wichteg Quell vu Bromelain, e Protein dat d'Nebenwirkungen vun der Chemotherapie reduzéiere kann wéi och d'Husten ze verdrängen, laut enger Fuerschung. Kombinéiert Ananas a Kokosnoss mat Poulet fir dëst lecker Piña Colada Poulet Rezept.

4. Tofu

Soja Produkter si räich Quelle vum Tryptophan. Dir kënnt Tofu ersetzen fir zimlech all Protein, an zimlech all Rezept, et mécht eng exzellente Quell vun Tryptophan fir Vegetarier a Veganer. E puer Tofu ass Kalzium gesat, wat e super Kalzium Boost liwwert.

5. Salmon

Et ass schwéier falsch mam Salmon ze goen, deen - sou wéi Dir et scho bewosst hutt - och räich u Tryptophan ass. Kombinéiert et mat Eeër a Mëllech fir eng gefëmmt Saumon Frittata ze maachen!

Salmon huet och aner Ernärungsvirdeeler wéi hëlleft Cholesterol ze erhéijen, Blutdrock ze senken, an eng Quell vun Omega-3 Fettsäuren sinn.

6. Nëss a Somen

Kiischt a wielt Är Béi, well all Nëss a Somen Tryptophan enthalen. Studien weisen datt eng Handvoll Nëss pro Dag iessen Äre Risiko fir Kriibs, Häerzkrankheeten, an Otmungsproblemer erofsetzen.

Nuts a Somen sinn och gutt Quelle vu Faser, Vitaminnen, an Antioxidantien. Als Dessert, probéiert e puer net-baacken Erdnussbotter Haferflockkuchen.

7. Tierkei

Et gëtt e Grond firwat d'D Thanksgiving Molzecht normalerweis vun enger Siesta op de Canapé gefollegt gëtt - Truthahn ass wesentlech gekollt Tryptophan.

Serotonin an Är Ernärung: Schafft et?

Also de gemeinsame Glawen ass datt andeems Dir Liewensmëttel héich an Tryptophan iesst, Dir Är Serotonin Niveauen erhéijen. Awer ass dat richteg?

Serotonin ass net a Liewensmëttel fonnt, awer Tryptophan ass. Liewensmëttel héich an Protein, Eisen, Riboflavin a Vitamin B-6 tendéieren all grouss Quantitéiten vun dëser Aminosaier. Während High-Tryptophan Iessen net eege Serotonin erhéijen, ass et méiglech mat dësem System fuddelen: Kuelenhydrater.

D'Kuelestoffer verursaache de Kierper méi Insulin fräiginn, wat d'Absorptioun vun Aminosaier fördert an den Tryptophan am Blutt léisst. Wann Dir High-Tryptophan Iessen mat Kuelestoff vermësche kënnt, kritt Dir e Serotonin Boost.

Den Tryptophan, deen Dir an Nahrung fënnt, muss mat anere Aminosäuren konkurréiere fir an de Gehir opgeholl ze ginn, sou datt et onwahrscheinlech vill vun engem Effekt op Äre Serotonin Niveauen huet. Dëst ënnerscheet sech vun Tryptophan Ergänzungen, déi purifizéiert Tryptophan enthalen an eng Effekt op Serotonin Niveauen hunn.

Iwwerdeems si kënnen net mat Ergänzunge konkurréiere - déi Dir sollt net ouni Genehmegung vun Ärem Dokter huelen - d'Liewensmëttel hei uewen enthalen enthalen héich Quantitéiten vun Tryptophan.

Är beschte Chance fir e Serotonin Boost z'erreechen ouni Zousazstoffer ze benotzen ass se dacks ze iessen, mat engem Portioun gesonde Kuelenhydrater, wéi Reis, Haferwierk oder Vollkornbrot.

Aner Weeër fir Serotonin ze erhéijen

Liewensmëttel an Ergänzunge sinn net déi eenzeg Weeër fir d'Serotonin Niveauen ze erhéijen.

• Ausübung. Fuerschung aus Groussbritannien weist datt regelméisseg Übung antidepressant Effekter hunn.
• Sonn Sonn. Liichttherapie ass eng allgemeng Erhuelung fir saisonal Depressioun. Fuerschung weist eng kloer Bezéiung tëscht der Beliichtung vun der Luucht an der Serotonin Niveauen. Fir besser Schlof ze kréien oder Är Stëmmung ze stäerken, probéiert eng deeglech Mëttespaus dobaussen ze schaffen.
• Positivitéit. Fuerschung weist datt den Alldag konfrontéiert ass an Är Interaktioune mat aneren mat engem positiven Ausbléck däitlech Är Serotonin Niveauen erhéijen. Wéi de Spice Girls eemol gesongen huet: "Alles wat Dir braucht ass Positivitéit!"
• Darm Bakterien. Eat eng héichfaser Diät fir gesond Darmbakterien ze brennen, wat nei Fuerschung weist eng Roll an de Serotoninniveauen duerch den Darm-Gehirnachs. Zousätzlech Probiotika kënnen och vu Wäert sinn.