11 Liewensmëttel déi den Alterungsprozess vun Ärem Kierper beschleunegen - Plus Potential Swaps

Inhalt

• 1. Séiss Kartoffel Fritten fir Pommes Fritten
• 2. Sprout Brout fir wäiss Brout
• 3. Hunneg oder Uebst fir wäiss Zocker
• 4. Olivenueleg oder Avocados fir Margarine
• 5. Stick mat Gefligel fir verschafft Fleesch
• 6. Fillt Molkerei aus
• 7. Denkt zweemol un Soda a Kaffi
• 8. Drénkt Alkohol a Moderatioun
• 9. Vermeit Kachen op héijer Hëtzt
• 10. Wiesselt Reiskuchen
• 11. Kontrakter Fruktose mat Lipoinsäure
• Et ginn aner Weeër fir Är Haut ze plompelen

Et ginn zwee Haaptkrimineller déi den Alterungsprozess vun eiser Haut beschleunegen: Sonneschicht an avancéiert Glycatiounsend Produkter (AGEs). AGEs bilden wann Protein oder Fett kombinéiert mat Zocker. Wärend dës alternd Täter net 100 Prozent an eiser Kontroll sinn, Sonnescreen ze benotzen a Gedanken op Är Gesamtdiätung ze hëllefen, kann hëllefen wéi eise Kierper eis Haut schützt an heelt.

An och wann Dir Är Ernärung méi liicht seet wéi gemaach, hëlleft et ëmmer e klengen Erënnerung ze hunn wéi verschidde Liewensmëttel Är Haut Gesondheet beaflossen. Eis Lëscht kann mat deem hëllefen.

Awer drun, all Persoun ass eenzegaarteg. Net jiddereen wäert profitéiere vu rau, propper oder ganz nëmmen iessen. A regelméisseg een oder zwee vun dëse Liewensmëttel iessen net zu manner Kollagen a féieren der Haut ganz. Et straalt sech vun enger moderéierter Ernärung aus, déi dat Bescht ass Iech dat ännert Är Gesondheet, Haut oder net.

Also, gitt duerch dës Lëscht mat engem Salz Salz (Pun net virgesinn). Huelt d'Informatioun déi Iech hëlleft.

1. Séiss Kartoffel Fritten fir Pommes Fritten

Pommes Fritten kënnen op der Plaz schloen - souwuel am Zefriddenheetsdepartement wéi och an der AGE Produktiounsabteilung, well se frittéiert a gesalzt sinn.

Liewensmëttel, déi an Ueleg bei héijen Temperaturen frittéiert ginn, befreien fräi Radikale, déi cellulär Schued an der Haut verursaache kënnen. D'Expositioun vu fräie Radikaler beschleunegt den Alterungsprozess wéinst enger Handlung genannt Kräizverbindung. Kräizverbindung beaflosst DNA Molekülle a kann d'Elastizitéit vun der Haut schwächen.

Wat nach méi ass, ze vill Salz konsuméiere kann Waasser aus der Haut zéien an zu Dehydratioun féieren. Dat kann Är Haut méi ufälleg fir Falten maachen.

Wann s du wëlls: Wiesselt Fransous Fritten fir gebakent séiss Kartoffel Fritten oder frittéiert séiss Kartoffel. Séiss Gromperen si räich an anti-aging Kupfer, wat hëlleft bei der Kollagenproduktioun.

2. Sprout Brout fir wäiss Brout

Wann raffinéiert Kuelenhydrater mat Protein integréieren, verursaacht et d'Bildung vun AGEs. AGEs hunn en direkten Effekt op chronesch Krankheeten souwéi den Alterungsprozess.

Liewensmëttel mat engem héije glycemesche Index, wéi wäiss Brout, kënnen Entzündungen am Kierper verursaachen, wat direkt mam Alterungsprozess verbonne sinn.

Wann s du wëlls: Probéiert eng Alternativ zu traditionnelt Brout, sou wéi zervéiert Brout, déi kee Zocker enthalen hunn. Sprout Brout enthält och Antioxidantien, déi gutt fir d'Haut sinn.

3. Hunneg oder Uebst fir wäiss Zocker

Zocker ass ee vun de berühmten Bäiträg zu ongewollten Hautbekämpfungen wéi Akne. Wéi virdrun erwähnt, dréit Zocker zu der Bildung vu kollagen-schiedlechen AGE bäi.

Wann eis Zockerwäerter erop sinn, gëtt dësen AGE Prozess stimuléiert. Et gëtt nach méi séier opginn wa Sonneliicht involvéiert ass. Also, anstatt Äis Glace op der Plage ze iessen, wielt fir frësch gefruer Uebst oder eng Popsicle ouni Zocker derbäi ze kréien.

Wann s du wëlls: Reech no Uebst oder donkel Schockela wann Dir eppes Séisses verlaangt. Blueberries, speziell, verhënnert de Kollagenverloscht (wéi an Déierenstudien gewisen).

4. Olivenueleg oder Avocados fir Margarine

Huelt et einfach mat deem Bottermesser. Eeler Studien hu gewisen datt déi, déi Margarine oder Botter konsuméieren net manner Hautschied an Falten hunn wéi déi, déi dat maachen.

An d'Wëssenschaft iwwerpréift: Margarine ass méi schlëmm wéi moderéiert Mengen echt Botter wéinst der Tatsaach datt et héich an deelweis hydrogenéiert Ueleger ass. Dës trans Fettsäuren maachen d'Haut méi vulnérabel fir ultraviolett Stralung, wat de Collagen an der Elastizitéit vun der Haut kann beschiedegen.

Wann s du wëlls: Tauscht Botter fir Olivenueleg oder schmëlz Avocados, reich an Anti-Aging Antioxidantien, op Toast amplaz.

5. Stick mat Gefligel fir verschafft Fleesch

Hot Dogs, Peperoni, Speck, an Zoossis sinn all Beispiller vu verschafft Fleesch dat fir d'Haut schiedlech ka sinn.

Dës Fleesch si héich an Natrium, gesättigte Fetter, a Sulfite, wat d'Haut alles dehydréiere kann an de Kollagen schwächt andeems en Entzündung verursaacht. Fir preiswert Proteinoptiounen, tauscht verschafft Fleesch fir Eeër oder Bounen.

Wann s du wëlls: Opt fir schlanker Fleesch wéi Truthahn a Poulet. Dës Fleesch si mat Proteinen an Aminosaieren verpackt, déi wesentlech an der natierlecher Kollagenbildung sinn.

6. Fillt Molkerei aus

Huet e gemëscht Gefill iwwer Molkerei? Wëssenschaft mécht et och.

E puer hunn positiv Hautverännerunge gesinn vu Mëllechsaaft erof. Anerer hu guer kee groussen Ënnerscheed gesinn.

Et hänkt alles vun der Persoun of. Fir e puer, Molkerei kann d'Entzündung am Kierper erhéijen, wat zu oxidativen Stress féiert. Oxidative Stress ass eng vun den Haaptursaachen vun der ze fréi Alterung.

Diäten niddereg an Mëllechprodukter kënnen d'Sonn ausgesat Haut vu Falten schützen.

Wann s du wëlls: Molkerei ass eng super Quell vu Kalzium, wat wesentlech fir d'allgemeng Hautgesondheet ass. Fir aner Quelle vu Kalzium, iesse Somen, Bounen, Mandelen, Blatgréng a Feigen.

7. Denkt zweemol un Soda a Kaffi

Wat Soda a Kaffi fir Är Gesondheet mécht méi hu mam Schlof wéi d'Haut. Als éischt si béid héich a Koffein, wat, wann Dir dacks de ganzen Dag bis Nuecht drénkt, Ären Schlof beaflosst.

Schlecht Schlof gouf mat verstäerkte Zeeche vun Alterung a méi däischter Auge Krees, Falten, a feine Linnen verbonnen.

Wann s du wëlls: Wann Dir Iech mam Zockergehalt besuergt hutt, kuckt no wéi vill Dir drénkt. Kuckt, ob Dir de Betrag erofgoe kënnt oder Äschappen maache kënnt, wéi gëllene Mëllech amplaz Kaffi. Turmeric, d'Haaptzutat a gëllene Mëllech, ass räich un Antioxidantien an ee vun de mächtegsten Anti-Aging-Verbindungen ronderëm.

8. Drénkt Alkohol a Moderatioun

Alkohol kann eng ganz Partie Probleemer verursaachen wann et op d'Haut geet, och Rötung, Puffiness, Verloscht vum Kollagen a Falten.

Alkohol verarmt Är Nährstoffer, Hydratatioun, a Vitamin A Niveauen, déi all en direkten Impakt op Falten hunn.

Vitamin A ass besonnesch wichteg am Bezuch op en neit Zellwachstum an d'Produktioun vu Kollagen, sou datt d'Haut elastesch a kreimpfrei ass.

Wann s du wëlls: Drénken a Moderatioun. Dat ass ee Gedrénks pro Dag fir Fraen an zwee fir Männer. Vergewëssert Iech datt Dir gutt mat Waasser hydréiert sidd. Probéiert och e puer flott a kreativ Mocktail Rezepter ze experimentéieren.

9. Vermeit Kachen op héijer Hëtzt

E puer polyunsaturated Ueleger héich an Omega-6 Fettsäuren, wéi Mais oder Sonnenblummenueleg, kënne schiedlech fräi Radikale verursaachen a kënnen d'Entzündungsniveauen erhéijen. Wann Dir frittéiert oder all Dag héich Hëtzt benotzt, da gëtt et derbäi.

Awer dëst bedeit net datt all Ueleger ongesond sinn. Wann et ëm Ueleger an der Verhënnerung vun der Falten kënnt, wielt monounaturaturéiert Fetter fir d'Haut hydratiséiert ze halen.

Wann s du wëlls: Tauscht Planzenueleg fir Olivenueleg. Et ass reich an Antioxidantien, Vitamin E, a Phytosterolen, a reduzéiert d'Entzündung.

10. Wiesselt Reiskuchen

Wärend Reiskuchen normalerweis als e gudde Snack ugewise ginn, ass dat net de Fall fir d'Haut.

Rice Kuchen hunn en héije glycemesche Index a kënne Spikes am Bluttzockerspigel verursaachen. Erhéije Bluttzockerspigel funktionnéieren en "alternd Accelerator" dat kann Falten verursaachen.

Wann s du wëlls: Fir en Anti-Aging-Snack, probéiert Hummus mat roude Paprika Sträifen. Red Paprika sinn héich a Vitamin C, wouduerch se super beim Kollagen produzéieren. Chickpeas sinn och chock-voll mat Haut-gesonde Antioxidantien.

11. Kontrakter Fruktose mat Lipoinsäure

Vill Leit sinn iwwerrascht ze héieren datt Agave méi Fructose wéi héich Fruktose Mais Sirop enthalen kann.

Wéi mir vun uewen wëssen, brécht d'Fruktose de Kollagen vill méi séier wéi de normalen Zocker, wat d'Rimplafbildung ka séier verhënneren.

Wann s du wëlls: Zënter Lipoinsäure kann déi kollagen-schiedlech Auswierkunge vu Fruktose verhënneren, wann Agave deen eenzege Séisser ass, deen Dir kënnt hunn, erënnert Iech vill vu Bréisseler Sprossen (déi héich an Lipoinsäure sinn) an Ärer Ernährung enthalen.

Et ginn aner Weeër fir Är Haut ze plompelen

Wann Dir dëst Denkt liest et ass en Zeechen fir keng vun dëse Liewensmëttel ze iessen, erënnere mir Iech datt et alles ëm d'Gläichgewiicht ass. Liewensmëttel ass dat laangt Spill, an et gi vill aner Weeër fir eng Kollagenbildung ze erhéijen, wéi duerch Ergänzungen oder Injektiounen.

Topesch Behandlungen wéi Retinol, Vitamin C, Mikroneedling, a Gesiichtssäuren kënne hëllefen, Verhënnerung a glat Falten. Fir méi holistesch Optiounen, kënnt Dir och Gesiichtsakupunktur oder Gesiichtsübungen berücksichtegen.

Awer Dir musst och näischt maachen wann Dir net wëllt. Amplaz, ëmfaasst Är Falten a wat se iwwer Iech soen!

Tiffany La Forge ass e professionnelle Kach, Rezeptentwéckler, a Foodwriter deen de Blog Parsnips and Pastries bedreift. Hire Blog fokusséiert sech op richteg Iesse fir e equilibréiert Liewen, saisonal Rezepter, an uspriechbar Gesondheetsberodung. Wann hatt net an der Kichen ass, genéisst Tiffany Yoga, Spazéieren, Reesen, Bio-Gaart, an hänkt mat hirem Corgi, Kakao. Besicht hatt op hirem Blog oder op Instagram.