Wéi Faser benotzen fir Gewiicht ze verléieren

Inhalt

• 1. Iessen Faser mat all Molzecht
• 2. Füügt Faser bäi alles wat Dir iesst
• 3. Virzéien ganz Liewensmëttel

Fir Faseren ze benotzen fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir Faseren bei all Molzecht konsuméieren, all Dag, well se Virdeeler bréngen wéi den Appetit erofgaang a verbessert Darmtransit, well se Waasser fänken, eng Aart Gel am Bauch bilden an am Darm fermentéieren, erliichtert d'Eliminatioun vu Feeën.

Zousätzlech reduzéieren d'Faseren d'Absorptioun vun Zocker a Fettzufuhr, hunn e gudde laangfristeg Effekt op de Gewiichtsverloscht. Aner Virdeeler enthalen e verréngert Risiko vu verschiddenen Aarte vu Kriibs, wéi Doppelpunkt, Rektum a Broschtkriibs, zousätzlech zur Osteoporose ze vermeiden. Fir d'Faseren ze benotzen fir Gewiicht ze verléieren ass et néideg:

1. Iessen Faser mat all Molzecht

D'Geheimnis fir d'Erhéijung vun der Glasfaser ass fir frësch Liewensmëttel wéi Uebst, Geméis a Getreide ze wielen, déi gutt Mounts vu Glasfaser hunn, sou datt se se fir all Molz verdeelen. E gutt Beispill vun engem faserräiche Menü ass:

Och wann et zwou Aarte vun Nahrungsfaser sinn, opléisbar an onléisbar, béid bäidroe fir Gewiichtsverloscht an Ënnerhalt. Gutt Nahrungsquelle vu lösleche Glasfaser ginn an de Schuel vu Käre wéi Mais, Sojabounen a Kichererbsen, an a geschuelene Friichten fonnt. Wärend onléisbar Faseren a méi grousse Quantitéiten am Pulp vun Uebst wéi Äppel, Geméis wéi Muerten, Haferbräi a Huesen wéi Lënsen a Bounen fonnt ginn.

Fir erauszefannen d'Quantitéit un Glasfaser, déi an den heefegste Liewensmëttel präsent sinn, kuckt: Liewensmëttel räich un Glasfaser.

2. Füügt Faser bäi alles wat Dir iesst

Eng aner Manéier fir Är alldeeglech Faserzufuhr ze erhéijen ass zum Beispill 1 Iessläffel Hafer oder Kleie fir Mëllech, Joghurt oder Zopp derbäi ze maachen. Chia, Leinsamen a Sesamsammele kënnen einfach zu Zaloten an Uebstzaloten derbäikommen.

Dir kënnt dës Zutaten a klenge Behälter leeën an ëmmer bei der Hand hunn fir a Jus oder Joghurt derbäi ze sinn, wann Dir op der Aarbecht sidd, wouduerch de Verbrauch vu Faser an all Molzecht erhéicht gëtt.

Nieft der Faser op eng natierlech Manéier ze konsuméieren, kann et nëtzlech sinn eng Faserergänzung ze huelen déi an Apdikten oder Apdikten ze kafen ass. Dës Fasere kënne opléisbar oder onléisbar sinn a kënnen zu Waasser, Mëllech, Téi, Zopp oder Jus derbäigesat ginn. Déi eng hu Goût, déi aner net. Déi, déi schmaachen, kënnen an d'Waasser bäigefüügt ginn, déi aner kënnen an all Flëssegkeet benotzt ginn.

En Detail dat ganz wichteg ass fir de richtege Gebrauch vu Faseren ze garantéieren, egal op aus natierlechen oder industrialiséierte Quellen, ass 1,5 bis 2 Liter Waasser, Téi oder Jus pro Dag ze drénken.

3. Virzéien ganz Liewensmëttel

Verschidde Liewensmëttel kënnen a ganz Form fonnt ginn, wéi Brout, Kichelcher, Reis an Nuddelen an dës sollen déi raffinéiert ersetzen, déi méi liicht sinn. Vollkorn hunn e bëssen en anere Goût a si méi deier, awer hu vill gesondheetlech Virdeeler, nieft dem Honger reduzéieren.

Kuckt a kuckt aner Iddien wéi Dir Gewiicht op eng gesond Manéier verléiert andeems Dir méi Faser iesst.