Fitness Q an A: Übung a Fëmmen

Inhalt

• Bewäertung fir

Q. Ech hunn just no sechs Joer opgehal mam Fëmmen. Ech fänken elo un ze trainéieren an ech fanne mech ganz aus Atem. Ech sinn net sécher ob dëst vum Fëmmen ass oder inaktiv ass. Huet Fëmmen meng Fäegkeet fir ze joggen gestéiert?

A. Är Atemlosegkeet ass méi wahrscheinlech wéinst Ärem Mangel u Fitness wéi Äre Fëmmen, seet de Familljedokter Donald Brideau, M.D., e klineschen Professer op der Georgetown University zu Washington, DC, an e Spriecher vun der American Heart Association. "Bannt dräi bis fënnef Deeg, wann Dir keng eenzeg Zigarett hutt, wäert Är Bluttzellen hir Fäegkeet Sauerstoff an Äert Häerz an d'Muskelen erëm normal sinn."

Fëmmen verursacht Lungeschued, deen dem Fëmmert seng kardiovaskulär Übungskapazitéit reduzéiere kann; awer, Brideau seet, "d'Lunge Schued no sechs Joer Fëmmen wier wahrscheinlech minimal." (Awer et dauert 10 Joer oder méi nodeems Dir opgehalen hutt ier Äre Lungenkrebsrisiko d'selwecht ass wéi wann Dir ni gefëmmt hätt.)

De Kuelemonoxid an Zigaretten verdrängt Sauerstoff vu roude Bluttzellen, erkläert de Brideau. Also, e Fëmmert huet manner Sauerstoff an d'Häerz an d'Muskelen, wat hatt manner Energie gëtt fir ze trainéieren. Wat Dir méi fëmmt, wat manner Sauerstoff Dir hutt. Och esou wéineg wéi eng Zigarett pro Dag reduzéiert d'Fäegkeet vun Ärem Blutt Sauerstoff ze droen.

Well Dir zënter e puer Joer net trainéiert hutt, ass et nëmmen natierlech datt Dir séier aus Otem sidd. Äert Häerz a Lunge sinn net sou staark wéi eng fit Persoun ass (oder sou staark wéi en Net -Fëmmert nach). Also sidd Dir net fäeg sou vill Blutt mat all Häerzschlag ze pumpen oder sou vill Loft mat all Atem opzehuelen.

Amplaz mat engem Jogging Programm ze starten, probéiert ze goen, wat net nëmmen manner verlaangt ass fir Äert Häerz a Longen, awer och manner stresseg op Är Gelenker. No e puer Wochen, oder vläicht souguer e puer Méint, wëllt Dir lues a lues an e Jogging schaffen. Zum Beispill, nodeems Dir 10 Minutte Spadséiergank gemaach hutt, probéiert ofwiesselnd 30 Sekonne Joggen mat zwou Minutten zu Fouss. Schlussendlech fannt Dir datt Dir einfach Trainings maache kënnt, déi fréier Iech no Atem gespaut hunn.

Bewäertung fir