Déi richteg Liewensmëttel iessen iessen

Inhalt

• Fänkt e gudde Start un
• Zielt op déi richteg Kuelenhydrater
• Packt Protein an Är Snacks an Iessen
• Boost Är Uebst- a Geméiszufuhr
• Wielt gesond Fette
• Brennstoff virum Training
• Banannen
• Beeren, Drauwen an Orangen
• Nëss
• Nëss Botter
• Maacht net ze vill Kalorien
• Balance ass Schlëssel

Ernärung ass wichteg fir Fitness

Eng gutt ausgeglach Ernärung iessen kann Iech hëllefen d'Kalorien an d'Nährstoffer ze kréien déi Dir braucht fir Är alldeeglech Aktivitéiten ze brennen, och regelméisseg Bewegung.

Wann et drëm geet Liewensmëttel ze iessen fir Är Bewegung ze leeschten, ass et net sou einfach wéi Geméis iwwer Donuts ze wielen. Dir musst déi richteg Aarte vu Liewensmëttel zu de richtegen Zäiten vum Dag iessen.

Léiert iwwer d'Wichtegkeet vu gesonde Frühstücken, Workout Snacks, an Iessen Pläng.

Fänkt e gudde Start un

Är éischt Molzecht vum Dag ass eng wichteg.

Laut engem Artikel publizéiert am Harvard Health Letter, ass Kaffi regelméisseg giess mat engem nidderegen Risiko fir Iwwergewiicht, Diabetis an Häerzkrankheeten. Ären Dag mat engem gesonde Maufel unzefänken kann hëllefen Ären Bluttzocker opzefëllen, deen Äre Kierper brauch fir Är Muskelen a Gehir z'entwéckelen.

E gesonde Frühstück iessen ass besonnesch wichteg op Deeg wou Übung op Ärem Agenda ass. Iwwert de Frühstück iwwersprange kënnt Dir Iech liichtfäerteg oder lethargesch fillen wann Dir schafft.

Déi richteg Aart vu Kaffi ze wielen ass entscheedend. Ze vill Leit vertrauen op einfach Kuelenhydrater fir hiren Dag unzefänken. E gewéinleche wäisse Bagel oder Donut wäert Iech net laang voll fillen.

Am Verglach kann e faser- a proteinräich Kaffi méi laang Hungerpéng ofwerfen an déi Energie ubidden déi Dir braucht fir Är Übung weider ze halen.

Gitt dës Tipps fir e gesonde Frühstück ze iessen:

• Amplaz Zocker beladen Cerealien ze iessen aus raffinéiertem Kären, probéiert Haferfloss, Haferbräi oder aner Vollkornkären, déi vill Faser hunn. Da geheit e bësse Protein an, wéi Mëllech, Joghurt oder gehackten Nëss.
• Wann Dir Pancakes oder Eisekuchen maacht, ersetzt e puer vun den Allzwecker Miel mat Vollkornoptiounen. Dann, réier en Häre Kéis an d'Batter.
• Wann Dir léiwer Toast hutt, wielt Vollkornbrot. Da paart et mat engem Ee, Erdnussbutter oder enger anerer Proteinquell.

Zielt op déi richteg Kuelenhydrater

Dank low-carb fad Diäten, Kuelenhydrater hunn e schlechte Rap kritt. Awer Kuelenhydrater sinn Äre Kierper d'Haaptquell vun Energie. Geméiss der Mayo Klinik, ongeféier 45 bis 65 Prozent vun Äre gesamt deegleche Kalorien solle vu Kuelenhydrater kommen. Dëst ass besonnesch richteg wann Dir trainéiert.

Déi richteg Aart vu Kuelenhydrater konsuméieren ass wichteg. Vill Leit vertrauen op déi einfach Kuelenhydrater, déi a Séissegkeeten a veraarbechte Liewensmëttel fonnt ginn. Amplaz sollt Dir konzentréieren op d'komplex Kuelenhydrater iessen, déi a Vollkären, Uebst, Geméis a Bounen ze fannen sinn.

Ganz Käre hu méi Openthaltskraaft wéi raffinéiert Käre well Dir se méi lues verdaut.

Si kënnen Iech hëllefen, méi laang ze fillen an Äre Kierper de ganzen Dag ze tanken. Si kënnen och hëllefen Äre Bluttzockerspigel ze stabiliséieren. Schlussendlech hunn dës Qualitéitskären déi Vitaminnen a Mineralstoffer déi Dir braucht fir Äre Kierper am Beschten ze lafen.

Packt Protein an Är Snacks an Iessen

Protein ass gebraucht fir ze hëllefen datt Äre Kierper wiisst, ënnerhält a reparéiert. Zum Beispill bericht d'Universitéit vu Rochester Medical Center datt rout Bluttzellen no ongeféier 120 Deeg stierwen.

Protein ass och wesentlech fir Muskelen opzebauen an ze reparéieren, an hëlleft de Virdeeler vun Ärem Workout ze genéissen. Et kann eng Quell vun Energie sinn wann Kuelenhydrater knapp sinn, awer et ass net eng grouss Quell vu Brennstoff wärend der Ausübung.

Erwuessen mussen ongeféier 0,8 Gramm Protein pro Dag iessen fir all Kilogramm vun hirem Kierpergewiicht, bericht Harvard Health Blog. Dat ass gläich ongeféier 0,36 Gramm Protein fir all Pond Kierpergewiicht. Sportler an eeler Erwuessener musse vläicht nach méi brauchen.

Protein ka kommen aus:

• Gefligel, wéi Poulet an Truthahn
• rout Fleesch, wéi Rëndfleesch a Lämmchen
• Fësch, wéi Saumon an Thon
• Mëllechwirtschaft, wéi Mëllech a Joghurt
• Hülsenfrüchte, wéi Bounen a Lënsen
• Eeër

Fir déi gesondsten Optiounen, wielt schlank Proteinen, déi niddereg u gesättigte an Transfette sinn. Limitéiert d'Quantitéit vu rout Fleesch a verschafft Fleesch dat Dir iesst.

Boost Är Uebst- a Geméiszufuhr

Uebst a Geméis si räich Quelle vun natierlechen Faser, Vitaminnen, Mineralstoffer an aner Verbindungen déi Äre Kierper brauch fir richteg ze funktionéieren. Si hunn och wéineg Kalorien a Fett.

Zil all Halschent vun Ärem Teller mat Uebst a Geméis ze fëllen, recommandéiert den US Department of Agriculture.

Probéiert "de Reebou ze iessen" andeems Dir Uebst a Geméis mat verschiddene Faarwen auswielt. Dëst hëlleft Iech déi ganz Palette u Vitaminnen, Mineralien an Antioxydantien ze genéissen, déi d'Produktiounsgäng ze bidden huet.

All Kéier wann Dir an d'Epicerie gitt, denkt drun en neit Uebst oder Geméis ze wielen. Fir Snacks, halen gedréchent Uebst an Ärem Workout Sak a Matière Geméis am Frigo.

Wielt gesond Fette

Onsaturéiert Fette kënnen hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren an Kalorien ze bidden.

Wärend Fett e primäre Brennstoff fir aerobe Bewegung ass, hu mir vill am Kierper gespäichert fir och déi längsten Training ze tanken. Wéi och ëmmer, gesond ongesiedegt Fette kréien hëlleft essentiell Fettsaieren a Kalorien ze liwweren fir Iech weider ze beweegen.

Gesond Optiounen enthalen:

• Nëss
• Somen
• avocados
• Oliven
• Ueleger, wéi Olivenueleg

Brennstoff virum Training

Wann et drëm geet fir virum oder no engem Workout ze tanken, ass et wichteg de richtege Bilan vu Kuelenhydrater a Protein z'erreechen. Pre-Workout Snacks déi Kuelenhydrater mat Protein kombinéiere kënnen Iech méi energesch fillen wéi Junk Food aus einfachen Zocker a vill Fett.

Bedenkt Är Workout Bag a Frigo mat e puer vun dësen einfache Snacks ze stockéieren:

Banannen

Bananne si voll vu Kalium a Magnesium, wat wichteg Nährstoffer sinn fir all Dag ze kréien. Eng Banann iessen kann hëllefen dës Mineralien opzefëllen an natierlech Zocker ze bidden fir Ären Training ze tanken. Fir zousätzlech Protein genéisst Är Banann mat enger Portioun Erdnussbutter.

Beeren, Drauwen an Orangen

Dës Uebst si voll mat Vitaminnen, Mineralstoffer a Waasser. Si sinn einfach op den Daarm, ginn Iech e séiere Boost vun Energie, an hëllefen Iech hydratiséiert ze bleiwen. Bedenkt se mat enger Portioun Joghurt fir Protein ze verbannen.

Nëss

Nëss sinn eng super Quell vun häerzgesonde Fette a bidden och Protein an essentiell Nährstoffer. Si kënnen Iech eng Quell vun nohalteger Energie fir Ären Training ginn.

Paart se mat frëschem oder gedréchentem Uebst fir eng gesond Portioun Kuelenhydrater. Test awer dës Optiounen fir ze kucken wéi se sech settelen. Héich-Fett Liewensmëttel kënnen d'Verdauung verlangsamen, a si kënnen d'Liewensmëttel ze laang am Bauch sëtzen wann Äre Workout séier kënnt.

Nëss Botter

Vill Epicerie droen eenzel Portioun Erdnussbotter, déi kee Frigoen erfuerderen a kënnen einfach an engem Turnsall gespäichert ginn. Fir e schmackhafte Protein-Kuelenhydrater Combo, kënnt Dir Erdnussbotter verdeelen op:

• en Apel
• eng Banann
• Vollkorn Cracker
• e Stéck Vollkornbrout

Wann Dir keng Erdnussbotter gär hutt, probéiert Mandelbotter, Sojabotter oder aner proteinräich Alternativen.

Maacht net ze vill Kalorien

Wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren oder Äre Kierper ze Tonalitéit, kënnt Dir gebass ginn eng Ton Kalorien aus Ärem Iessen ze schneiden. Kalorien schneiden ass e wichtegen Deel vum Gewiichtsverloscht, awer et ass méiglech ze wäit ze goen.

Gewiichtsverloscht Diäten sollten Iech ni erschöpft oder krank maachen. Dat sinn Zeechen datt Dir d'Kalorien net kritt déi Dir braucht fir eng gutt Gesondheet a Fitness.

Geméiss dem, eng Diät mat 1.200 bis 1.500 deeglech Kalorien ass gëeegent fir déi meescht Fraen, déi probéieren Gewiicht sécher ze verléieren. Eng Diät mat 1.500 bis 1.800 deegleche Kalorien ass ubruecht fir déi meescht Männer, déi probéieren iwwerschësseg Pond ofzeginn.

Wann Dir ganz aktiv sidd oder net wëllt Gewiicht verléieren wann Dir fit sidd, musst Dir vläicht méi Kalorien iessen. Schwätzt mat Ärem Dokter oder engem Diététicienne fir ze léieren wéivill Kalorien Dir braucht fir Äre Liewensstil a Fitnessziler z'ënnerstëtzen.

Balance ass Schlëssel

Wann Dir Iech an en aktiven Liewensstil nidderléisst, wäert Dir wahrscheinlech entdecken wéi eng Liewensmëttel Iech am meeschten Energie ginn an déi negativ Auswierkungen hunn. De Schlëssel ass Léieren op Äre Kierper ze lauschteren a balancéieren wat richteg fillt mat deem wat gutt fir Iech ass.

Follegt dës Tipps:

• Zil e Kaffi en Deel vun Ärer Routine ze maachen.
• Wielt komplex Kuelenhydrater, mager Proteinquellen, gesond Fetter, an eng grouss Varietéit u Uebst a Geméis.
• Lager Äre Frigo an den Turnsack mat gesonde Workout Snacks.

Déi richteg Balance vu Kohlenhydraten, Proteinen an aner Nährstoffer kënnen hëllefen Är Übungsroutine ze brennen.