7 Weeër fir Middegkeet virun Ärer Period ze bekämpfen

Inhalt

• Ass et normal ier Dir eng Zäit midd sidd?
• Wat bewierkt datt Dir Iech midd sidd virun enger Period?
• Wéi kämpfe Pre-Period Middegkeet
• Tipps fir géint Middegkeet ze kämpfen
• Wéini en Dokter ze gesinn
• Ënnen Linn
• Food Fix: Liewensmëttel fir Middegkeet ze schloen

Dir kënnt e gewëssen Grad Unbehag erliewen kuerz virun Ärer Period all Mount. Stëmmung, opgeblosen a Kappwéi sinn heefeg Premenstrual Syndrom (PMS) Symptomer, an och Müdlechkeet.

Fillt Iech midd a lëschteg kann heiansdo Ären Alldag usprochsvoll maachen. A verschiddene Fäll kann d'Müdlechkeet sou extrem sinn datt et Iech ophält op d'Aarbecht ze goen, an d'Schoul oder och d'Saachen ze maachen déi Dir gär hutt.

Hei ass e Bléck op wat Iech midd mécht ier eng Period ze fillen a wat Dir maache kënnt fir e puer Pep an Ärem Schrëtt ze setzen wann dës Zäit vum Mount ronderëm rullt.

Ass et normal ier Dir eng Zäit midd sidd?

Jo. Tatsächlech ass Middegkeet ee vun den heefegste PMS Symptomer. Also och wann et onbequem a lästeg ka sinn, ier Dir zäitlech vun Ärer Energie gezaapt ass, ass et ganz normal.

In de meeschte Fäll, fillt Dir Iech midd ier Är Period ass näischt ze maachen. Wéi och ëmmer, schwéier Middegkeet begleet vu gewëssen Emotiounen kann en Zeeche vu premenstrueller dysphorescher Stéierung (PMDD) sinn, eng méi schwéier Form vu PMS déi dacks eng Behandlung erfuerdert.

PMDD geschitt normalerweis ongeféier 7 bis 10 Deeg virun enger Period an huet vill déiselwecht Symptomer wéi PMS. Nieft Symptomer wéi Middegkeet, Blähungen, Verdauungsprobleemer a Kappwéi, hu Leit mat PMDD emotional Symptomer, wéi:

• kräischen Zauber
• Roserei
• Trauregkeet
• Mangel un Interesse u gewinnten Aktivitéiten a Bezéiungen
• Gefill aus Kontroll
• Reizbarkeet

Wat bewierkt datt Dir Iech midd sidd virun enger Period?

Middegkeet virun enger Period gëtt ugeholl datt et mat engem Manktem u Serotonin verbonnen ass, eng Gehirchemikalie déi Är Stëmmung beaflosse kann. Ier Är Period all Mount ufänkt, kënnen Är Serotoninniveauen däitlech schwanken. Dëst kann zu engem groussen Dip an Ärem Energieniveau féieren, wat och Är Stëmmung beaflosse kann.

Är Middegkeet kann och verursaacht ginn duerch Schlofproblemer verbonne mat Äre kierperleche premenstruellen Symptomer. PMS Symptomer wéi opgeblosen, Krämpung a Kappwéi kënnen Iech nuets halen. Och Är Kierpertemperatur tendéiert virun Ärer Period erop, wat et och méi schwéier ka schlofen.

Wéi kämpfe Pre-Period Middegkeet

Wann Dir mat engem liichte bis mëttelméissege Fall vu Pre-Period Müdlechkeet ze dinn hutt, ginn et Weeër et unzegoen. Hei sinn e puer Tipps:

Tipps fir géint Middegkeet ze kämpfen

1. Erstellt eng gesond Schlofzëmmer Routine. Dëst ass besonnesch wichteg an den Deeg bis zu Ärer Period. Eng gesond Routine fir ze schlofe kann enthalen en relaxen Bad owes ze huelen, d'Écranzäit op d'mannst eng Stonn virum Bett ze sprangen, all Nuecht zur selwechter Zäit an d'Bett ze goen, a véier bis sechs Stonne virum Bett schwéier Iessen ze vermeiden a Koffein.
2. Konzentréiert Iech op Liewensmëttel mat manner Zocker. Eng gesond Ernärung iessen an Alkohol ze vermeiden kann hëllefen Äert Energieniveau erop ze halen. Probéiert Liewensmëttel a Gedrénks mat zousätzlechem Zocker ze vermeiden, wéi Sodas an Energydrinks. Dës kënnen all Är Blutzucker veruersaachen, gefollegt vun engem Energiekrach.
3. Prioritéiert Ären Training. Geméiss e kann eng moderéiert Quantitéit vun aerobe Bewegung hëllefen Är Energieniveauen ze erhéijen, d'Konzentratioun ze verbesseren an déi meescht PMS Symptomer ze erliichteren. Probéiert net innerhalb vun e puer Stonnen no Ärer Schlofzëmmer ze trainéieren, well et kann et méi schwéier maachen ze schlofen.
4. Probéiert ChineseschMedizin. Eng 2014 Iwwerpréiwung huet eng bedeitend Verbesserung vu PMS an PMDD Symptomer fonnt - abegraff Müdlechkeet - vun deenen, déi chinesesch Kraider Medizin an Akupunktur benotzt hunn fir hir Symptomer ze behandelen. Vitex agnus-castus, Johanniskraut a Ginkgo biloba waren e puer ervirgestrach Kraider.
5. Halt Är Schlofkummer cool. Benotzt Fans, eng Klimaanlag oder maacht eng Fënster op fir Äert Schlofzëmmer tëscht 60 a 67 ° F (15,5 bis 19,4 ° C) ze halen. Dat ze maachen kann Iech hëllefen aschlofen an ze bleiwen, trotz Ärer héijer Kierpertemperatur.
6. Bleift hydratiséiert. Vergiesst net Iech hydratiséiert ze halen andeems Dir all Dag mindestens 8 Brëlle Waasser drénken. Dehydréiert ze sinn kann Iech midd an lethargesch fillen, a kann och aner PMS Symptomer méi schlëmm maachen.
7. Probéiert Entspanungstechniken. Probéiert Entspanungstechniken ze benotzen déi Erhuelung virum Bett förderen. E puer Optiounen enthalen déif Atemübungen, Meditatioun a progressiv Entspanungstherapie. Dir kënnt och wëlle Journaling oder Gespréichstherapie berécksiichtegen fir extra Stress ze entlueden, déi Dir ier Är Period fillt.

Wéini en Dokter ze gesinn

Vill Zäit, Übung, gesond iessen, hydratiséiert bleiwen, an d'Gewunnecht vun enger gesonde Schlofzëmmer Routine kënne hëllefen d'Energieniveauen ze erhéijen a Schlof ze verbesseren.

Wann Dir nach ëmmer erschöpft sidd a Probleemer hutt ze funktionnéieren, gitt sécher Ären Dokter ze verfollegen fir op PMDD ze kucken oder ze kontrolléieren ob et en anert Thema ass wat Är Middegkeet verursaacht.

Behandlung fir PMDD kréien kann Är Symptomer staark reduzéieren, abegraff Müdlechkeet. E puer üblech PMDD Behandlungen enthalen:

• Antidepressiva. Serotonin Widderhuelungsinhibitoren (SSRIs), wéi Fluoxetin (Prozac) a Sertralin (Zoloft) goufen fonnt fir Müdlechkeet ze reduzéieren, emotional Symptomer ze erliichteren, Nahrungsbedierfnesser ze schneiden a Schlof ze verbesseren.
• Gebuert Kontroll Pëllen. Kontinuéierlech Gebuertskontrollpillen déi Iech komplett vu Blutungen stoppen, kënne PMDD Symptomer reduzéieren oder eliminéieren.
• Nahrungsergänzungen. Experte recommandéieren 1200 Milligramm Kalzium den Dag ze huelen (duerch Diät an Ergänzungen), souwéi Vitamin B-6, Magnesium an L-Tryptophan. Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir Nahrungsergänzungen ufänkt.

Ënnen Linn

Fillt Iech midd ier Är Period ass en normale Symptom vu PMS, awer et kann am Wee vun Ärem Liewen kommen. Selbstversuergungsmoossnamen wéi regelméisseg Bewegung, Entspanungstechniken an eng gesond Ernärung kënnen en Ënnerscheed maachen. Also kann eng gutt Schlofzëmmer Routine déi Iech hëlleft entspanen an Äre Geescht a Kierper op d'Schlof virbereeden.

A verschiddene Fäll kann d'Müdlechkeet méi schwéier behandelt ginn. Wann Dir mengt Dir hätt PMDD oder eng aner Konditioun, maacht e Rendez-vous mat Ärem Dokter fir eng Diagnos a Behandlungsoptiounen. PMDD ass behandelbar a mat der richteger Aart vun der Betreiung kënnt Dir fäeg Perioden Ermüdung hannert Iech setzen.

Food Fix: Liewensmëttel fir Middegkeet ze schloen