Schlofzyklus: wéi eng Phasen a wéi se funktionéieren

Inhalt

• Wéi laang de Schlofzyklus dauert
• Déi 4 Etappe vum Schlof
• 1. Liicht Schlof (Phas 1)
• 2. Liicht Schlof (Phase 2)
• 3. Déif Schlof (Phase 3)
• 4. REM Schlof (Phase 4)

De Schlofzyklus ass e Set vu Phasen, déi ufänke vum Moment wou d'Persoun aschléift a progresséiert a méi déif gëtt, bis de Kierper an de REM Schlof geet.

Normalerweis ass REM Schlof am schwéiersten z'erreechen, awer et ass an dëser Phase datt de Kierper wierklech kann entspanen a mat deem den Taux vun der Erneierung vum Gehir am héchsten ass. Déi meescht Leit befollegen de folgende Muster vu Schlofphasen:

1. Liicht Schlof vun der Phas 1;
2. Liicht Schlof vun der Phas 2;
3. Phase 3 déif Schlof;
4. Liicht Schlof vun der Phas 2;
5. Liicht Schlof vun der Phas 1;
6. REM Schlof.

Nodeems hien an der REM Phase war, geet de Kierper zréck an d'Fase 1 erëm a widderhëlt all Phasen bis et erëm an d'REM Phase zréckgeet. Dësen Zyklus gëtt an der Nuecht widderholl, awer d'Zäit am REM Schlof erhéicht mat all Zyklus.

Wësst déi 8 Haaptstéierungen déi de Schlofzyklus beaflosse kënnen.

Wéi laang de Schlofzyklus dauert

De Kierper geet duerch verschidde Schlofzyklen während enger Nuecht, déi éischt dauert ongeféier 90 Minutten an da klëmmt d'Dauer, bis zu engem Duerchschnëtt vun 100 Minutten pro Zyklus.

En Erwuessene huet normalerweis tëscht 4 a 5 Schlofzyklen pro Nuecht, wat um Enn déi néideg 8 Stonne Schlof kritt.

Déi 4 Etappe vum Schlof

De Schlof kann dann a 4 Phasen opgedeelt ginn, déi duerchernee sinn:

1. Liicht Schlof (Phas 1)

Dëst ass eng ganz liicht Schlofphase déi ongeféier 10 Minutten dauert. Phase 1 vum Schlof fänkt de Moment un wann Dir Är Aen zoumaacht an de Kierper ufänkt ze schlofen, et ass awer ëmmer nach méiglech mat all Toun ze erwächen, dat zum Beispill am Raum passéiert.

E puer Features vun dëser Phase enthalen:

• Wësst net datt Dir scho schlooft;
• Atem gëtt méi lues;
• Et ass méiglech d'Gefill ze hunn datt Dir fällt.

Wärend dëser Phase sinn d'Muskelen nach net entspaant, sou datt d'Persoun nach ëmmer am Bett ronderëm bewegt a kann och d'Ae opmaachen beim Versuchen ze schlofen.

2. Liicht Schlof (Phase 2)

Phase 2 ass déi Phas op déi bal jidderee bezitt wann se soen si si liicht Schlofen. Et ass eng Phase an där de Kierper scho relax ass a schlofen, awer de Geescht ass opmierksam an dofir kann d'Persoun ëmmer nach erwächen mat engem deen am Raum plënnert oder mat engem Kaméidi am Haus.

Dës Phase dauert ongeféier 20 Minutten an, a ville Leit, ass déi Phas an där de Kierper am meeschten Zäit duerch all Schlofzyklen verbréngt.

3. Déif Schlof (Phase 3)

Dëst ass d'Phase vum déiwe Schlof an deem d'Muskele sech entspanen, de Kierper manner empfindlech ass fir extern Reizen, wéi Bewegungen oder Geräischer. Op dëser Etapp ass de Geescht ofgeschalt an dofir ginn et och keng Dreem. Wéi och ëmmer, dës Phase ass ganz wichteg fir Kierperreparatur, well de Kierper probéiert sech vu klenge Verletzungen ze erhuelen, déi am Dag erschéngen.

4. REM Schlof (Phase 4)

REM Schlof ass déi lescht Phas vum Schlofzyklus, deen ongeféier 10 Minutten dauert a fänkt normalerweis 90 Minutten nom Schlofen un. Op dëser Etapp réckelen d'Ae ganz séier, d'Häerzfrequenz klëmmt an Dreem erschéngen.

Et ass och an dëser Etapp datt eng Schlofstéierung bekannt als Schlofwanderung entstoe kann, an där d'Persoun souguer opstoe kann an ëm d'Haus goen, ouni iergendwann ze erwächen. D'REM Phase dauert méi laang mat all Schlofzyklus, bis zu 20 oder 30 Minutten Dauer.

Léiert iwwer Sleepwalking a 5 aner komesch Saachen, déi am Schlof kënne passéieren.