Ech hunn endlech geléiert déi séier Fixes ofzeginn - A Meng Ziler erreecht

Inhalt

• Bewäertung fir

Ech hunn mech op Neijoerschdag 2019 gewien, an ech hunn ugefaang ze kräischen soubal ech op d'Zuelen gekuckt hunn. Wat ech gesinn hunn, war just net sënnvoll fir mech mam Blutt, Schweess an Tréinen, déi ech gemaach hunn. Dir gesitt, ech kommen aus engem 15-Joer Gymnastikhannergrond - also weess ech genau wat et heescht Kraaft a Konditioun ze hunn. Nodeems ech mäi Leotard Post-College opgehang hunn, sinn ech weider aktiv bliwwen, un allen Trainingsprogrammer deelzehuelen-egal ob dat war Spannen, Kickboxen oder Bootcampen. Awer trotzdem sinn d'Zuelen op der Skala ëmmer weider klammen. Also, nieft dem Hënneschten am Fitnessstudio ze schleifen, hunn ech mech op Diäten an Entgiftungen ëmgewandelt an hat net vill ze weisen. (Verbonnen: 6 schrecklech Grënn Dir verléiert net Gewiicht)

Mat all 12-Wochen Fitness Erausfuerderung oder 30-Deeg Diät, koumen enorm Erwaardungen. Mäi Gedanke war datt wann ech just um Enn vun dëse Programmer kéint kommen, ech mech endlech erëm gutt géif fillen. Mä dat ass ni geschitt. Och wann ech kleng Resultater gesinn, si hunn ni gelieft wat de Programm versprach huet - oder éierlech gesot wat ech gehofft hunn.Also, ech géif entscheeden datt et net fir mech wier an op déi nächst Saach an déi nächst Saach weidergoe bis ech komplett ausgebrannt an enttäuscht war. (Zesummenhang: Wéi bleift Dir un Är Diät a Gewiichtsverloscht Ziler fir Gutt)

No deem Jan 1 op der Skala hunn ech direkt ugefaang no Workout Programmer ze sichen déi ech nach net probéiert hunn. Scrollen duerch Instagram sinn ech op F45 Training komm, e funktionnelle Trainingsprogramm deen mat enger Mëschung vu Circuit- an HIIT-Stil Workouts bitt. Si promoten hir 8-Week Challenge, déi 45-Minutte Workouts kombinéiert an en detailléierte Iessplang fir Iech ze hëllefen laangfristeg gesond Gewunnechten ze kreéieren. Dat kléngt zimmlech verlockend, sou datt ech mir nach eng Kéier gesot hunn: "Wat d'Heck - kéint dat och e goen!"

Also hunn ech mech a mengem lokalen Atelier ugemellt an engagéiert tëscht fënnef a siwe Klassen d'Woch. Ech sinn direkt verléift mam Workout. Keng Klass war d'selwecht, awer all konzentréiert sech op Cardio an Kraaft Training. Um Enn vun de 45 Minutten gouf ech op de Max gedréckt. Um Enn vun der aacht Wochen Erausfuerderung hat ech 14 Pond verluer. Motivéiert vun de Resultater hunn ech dee selwechte Programm véier Mol méi ofgeschloss mat enger Paus vun zwou bis dräi Wochen tëscht.

Duerno hunn ech ugefaang Damp ze verléieren - an dat huet mech Angscht gemaach. Ech war besuergt datt wann ech ophalen mam regimentéierten Zäitplang ze halen datt ech de Fortschrëtt verléiere géif deen ech gemaach hunn. Awer no e bësse Reflexioun, hunn ech gemierkt datt dëst net mäi Schicksal muss sinn. (Zesummenhang: 7 iwwerraschend Zeechen datt Dir Iech selwer fir Workout Burnout setzt)

Virdru war de gréissten Ënnergang a menger Fitnessrees ëmmer datt ech meng Ernährung a Workout Routine behandelt hunn wéi wann et eng Phas war. Ech hunn ëmmer geduecht, "Oh, wann ech mech drängen gesond ze iessen an ee Mount ze trainéieren, gesinn ech séier Resultater." Dëst kann am Ufank geschafft hunn, awer ech hunn ugefaang ze realiséieren datt all dës Crash Diäten a Workouts net laangfristeg funktionnéieren. Si féieren nëmme fir mech a meng Ziler ofbriechen a brennen. Ech hu gemierkt datt meng Ziler ëmmer ronderëm direkt Zefriddenheet konzentréiert waren, wann wat ech wierklech wollt, e gesonde Liewensstil z'entwéckelen, deen ech fir Joere weiderfuere konnt. (Zesummenhang: 30 Gesond Liewensstil Gewunnechten all Dag ze adoptéieren)

Wann ech dës Ziler mat engem vun mengen F45 Traineren gedeelt hunn, huet si recommandéiert datt ech d'80/20 Regel adoptéieren. ICYDK, d'Regel 80/20 ass am Fong eng Anti-Diät. Et heescht datt 80 Prozent vun der Zäit, Dir iesst propper oder propper-iess, an déi aner 20 Prozent vun der Zäit, déi Dir iesst, ass entspaant, wat Iech erlaabt wat Dir wëllt. Iwwersetzung? Iesst d'Pizza um Freideg den Owend. Huelt Rescht Deeg. Da gitt zréck op Är gesond Ernährung. Et ass op mech gefall datt dëst mäi ganzt Liewen ass, an net eng aacht- oder 12-Woche Phas. D'80/20 Regel ass net e kuerzfristeg Zil, et ass e Liewensstil.

Dëse Liewensstil unzehuelen schéngt ganz einfach ze sinn, awer wéi sou vill anerer hunn ech gekämpft et als eppes ze gesinn dat d'Resultater géif féieren, op déi ech no war. Wann Dir duerch d'Säite vun engem Fitnessmagazin fléisst oder duerch virun-an-no Fotoen op Instagram scrollt, gesitt Dir dacks nëmmen Schlagzeilen an Ënnerschrëften, déi Frae weisen, déi 'XYZ' Gewiicht an der 'XYZ' Zäit verluer hunn. Dës Erzéiung bréngt den Drang fir kuerzfristeg Ziler ze setzen, och wann et net am Beschten Interesse vun Ärer laangfristeg Gesondheet ass.

Awer d'Wourecht ass, all Kierper ass anescht, dofir ass den Taux mat deem Dir Resultater gesitt anescht. Ech hunn 14 Pond an aacht Wochen am Ufank mam F45 verluer, awer vill Leit, déi de Programm mat mir gemaach hunn, haten déi selwecht Erfahrung net. Ech verstinn elo datt ze insinuéieren datt all Persoun erwaarden kann déiselwecht Quantitéit u Gewiicht an der selwechter Zäit ze verléieren komplett falsch ass, awer et ass einfach dat aus den Ae ze verléieren wann Dir stänneg no deem Schnellfix sicht. (Verbonnen: Wéi ech geléiert hunn Meng Gewiichtsverloscht Rees war net eriwwer, och nodeems ech 170 Pond verluer hunn)

Wann et eppes ass, wat ech a menger Fitnessrees bis elo geléiert hunn, ass et datt fir nohalteg gesond ze sinn, musst Dir de laange Spill spillen. Dat fänkt un mat passenden, erreechbare Ziler ze setzen. Gitt op d'Spezifizitéiten, anstatt eng Decken Ausso vu wëllen eng ganz Rëtsch Gewiicht verléieren. (Verbonnen: Ären ultimativen Guide fir all an all Zil ze iwwerwannen)

Dir musst och Är Erwaardungen upassen, well d'Ëmstänn vum Liewen ëmmer änneren an trotz de beschten Intentiounen, kënnt Dir vläicht net ëmmer un Är Ziler halen. Wéi de COVID-19 getraff huet, an ech den Zougang zum Fitnessstudio verluer hunn, war ech besuergt datt ech zréck an al Gewunnechten falen. Awer well ech Fitness als méi eng Rees gesinn hunn, hunn ech opgehalen sou vill Drock op mech selwer ze maachen fir eng strikt Routine ze halen. Anstatt deen härzpumpende 45-Minutte Workout eran ze kréien, hunn ech et mäi Zil gemaach all Dag einfach ze plënneren. E puer Deeg heescht dat en 30-Minute Online-Cours huelen, an aner Zäiten, et geet einfach op eng 20-Minute Spazéiergang. Ech weess, datt ech wahrscheinlech e bësse Gewiicht gewannen, oder e bësse Muskel verléieren - awer dat ass d'Liewen. Ech weess datt ech net ëmmer bei mengem Zilgewiicht wäert sinn, an dat ass an der Rei soulaang ech mäi Bescht maachen fir sou gesond wéi méiglech ze bleiwen. (Zesummenhang: Firwat et an der Rei ass, heiansdo Quarantän ze genéissen - a wéi Dir ophalen Schëlleg dofir ze fillen)

Haut sinn ech bal 40 Pond erofgaang zënter dee Moien am Joer 2019, a wärend d'Gewiicht verluer war super, ech schätzen d'Lektioune déi ech ënnerwee geléiert hunn. Fir jiddereen, deen jeemools gefillt huet wéi ech deen Dag gemaach hunn, huelt et vu mir a loosst d'Skala, d'Pillen, d'Shakes a Programmer déi net fokusséiere fir Iech fir d'Liewen ze trainéieren. Am wichtegsten setzt keen Zäitraum fir Är Ziler z'erreechen. Gesond sinn ass kee kuerzfristeg Engagement, et ass e Liewensstil. Also soulaang wéi Dir Iech Effort maacht, kommen d'Resultater. Dir musst just gedëlleg a gnädeg fir Äre Kierper sinn.

Bewäertung fir